谁都知道睡眠和休息的重要性。然而， 每天全世界都有无以计数的人饱受失眠的痛苦和折磨。若长时间处于失眠情况，最终影响到身体健康，像是记忆力及免疫力下降、内分泌失调，甚至还会提高罹患高血压、心脏病及失智症的风险等。究竟该如何改善睡眠呢？今天，小编将为你揭开造成失眠的原因及解决方法及7个助眠习惯，帮助大家改善睡眠，重拾好精神。图片来源：网络 / 示意图为何睡眠如此重要？英国睡眠专家Guy Meadows表示，睡眠绝对是人体维持自身健康的一种最自然和最强大的功能。如果你想第二天精力充沛、发挥良好，那就需要充足的睡眠。这样，你才能精力集中、记忆力好，才能富有创造力和动力。此外，睡眠在维持体重方面也起着重要作用，因为睡眠控制着我们的食欲荷尔蒙。失眠的常见原因心理因素：过度担忧、心神不安、心情太过兴奋、工作焦虑、心情抑郁、压力过大等；部分精神疾病也会引起失眠生活模式：轮班、吸烟、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性饮品环境因素：环境中噪音、光线、蚊子叮咬、温度过高，也会影响入睡生理因素： 多尿、咳嗽、疼痛或睡眠呼吸中止症生理时钟改变：例如旅行、时差图片来源：网络 / 示意图改善失眠的方法睡前泡澡泡澡可促进血液循环，舒缓紧绷的肌肉，在泡澡过程中也可以搭配轻柔和缓的音乐，让自己的身心获得放松，有助于帮助入睡。但要注意不能泡太久，并且温度也不宜过高，建议温度控制在40度左右，泡约10分钟即可。停止摄取咖啡因咖啡因是一种强大的兴奋剂，通过增加肾上腺素的产生和阻断大脑中诱导睡眠的化学物质来干扰睡眠。以摄取二百毫克的咖啡因为例，身体会在大约四到六小时排去一半的咖啡因，但整体大约需四十小时才会代谢完。而且当咖啡因扰乱睡眠时，第二天醒来时便会产生认知和情感障碍，人们自然而然倾向喝杯咖啡或能量饮料，试图让自己更警觉，结果造成恶性循环。图片来源：网络 / 示意图睡前3小时尽量别吃东西睡前3个小时尽量不要吃东西，晚餐必须比早餐、午餐清淡，少吃辛辣或太过油腻的食物。另外，睡前也避免喝太多水，半夜起床上厕所会影响睡眠品质。规律睡眠不熬夜为自己设定一个固定的睡觉时间，无论是假期、平日都需要遵守这项标准，为自己建立一个的生理时钟，让我们的身体在特定的时间产生困意，加快入睡。图片来源：网络 / 示意图晚上停止工作在晚上工作会令大脑置于一种刺激、警觉的状态。如果你想顺利入眠，尽量避免在晚上工作，尤其是接触电子设备，令自己放松。晚间运动在睡前2小时左右可选择一些缓和的项目进行锻炼，如散步，以身体发热微微出汗即可。图片来源：网络 / 示意图打造舒适睡眠环境使用暖度较高的黄光可培养睡意，睡前再将灯光调暗，再搭配舒适亲肤的寝具，打造适合睡觉的环境，能帮助身体放松，更容易入眠。 失眠是一件令人苦恼的事情，尤其长期失眠严重也会造成生理及心理上的压力及病变，所以小编希望透过上述的方法改善失眠患者的睡眠品质，让失眠不再成为困扰生活的一件事。*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除。
最亲的莫过于家人了，可是生活中有些最大的打击却是家人带来的。近日，一名女子在网上发文指出，学生时期就发现哥哥会把手机放在浴室偷拍她洗澡，由于来不及留下证据，之后只能小心提防，直到前阵子突然发现浴室天花板角落有台摄影机，被抓包的哥哥先说是谎称遭到别人威胁才这么做，最后才承认是因为妹妹身材太好，因此忍不住偷拍，引发外界热议。一名网民以“被哥哥偷拍洗澡了好久”为题发文诉苦，在她中学时期，洗完澡的哥哥多次说他手机放在浴室柜子里，怕有湿气要求她不要拿出来，原Po表示当下自己并没有多想，但却在洗澡期间听到快门声。图片来源：网络 / 示意图直到某天原Po在两人共用电脑内发现，有个资料夹里尽是她洗澡的影片跟照片，甚至还有她半夜睡裙被掀起露出内裤的近照，让她感到相当错愕。“我那时也不知道怎么想的，没有把这些照片拍下来当作证据，因为没有证据，也没有跟我妈她们说。一直到后来我哥买了新电脑，他的电脑设了密码，我就没机会拍了。”自此，原Po在洗澡前都会先确保浴室上方的柜子没有手机才敢洗，并且在家也不再穿裙子，多年来未察觉异样才稍微安心下来。殊不知前阵子原PO洗澡时抬起头，竟发现天花板有一台摄影机，她马上拍照询问姑妈，后来才得知在她洗澡前，哥哥才进去过。图片来源：网络 / 示意图哥哥被抓包后，谎称他之前去色情网站上传别人的泳装照，被当事人朋友发现并进行威胁说知道他的个资，所以逼迫他录下妹妹洗澡的画面，并承诺会收集资料报警。直到后来当面质问，原Po才发现哥哥非但没报警，还把偷拍影片留着，气得原Po当初要求对方当面删除，怎料哥哥才说出实情，其实没有人威胁他，告知偷拍只是因为妹妹身材太好才会忍不住。原Po最终在网民的建议下，决定大义灭亲跟朋友去报警，“我不会这样简单放过他的。”另外，也有不少网民建议原Po搬出去住，对此她回应道，“现在还不太能经济独立，所以短时间内是没办法搬出去的等经济独立后我确实会搬出去。”新闻来源：Dcard*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除。
2007年11月9日这天，北京丰台区一位年仅4岁的小女孩，被15岁少年性侵后残忍杀害，不过当年因为网络不发达，知道这件事的人并不多。图片来源：网络 / 示意图不过2021年，该少年的继母突然在网上分享二人多年前的相处经历，引发了全网民的热烈讨论。这名少年的恐怖行径，也让许多人纷纷联想起了恶魔基因“超雄综合征”。话不多说，现在来看看这名少年杀人犯令人发指的过往。图片来源：网络 / 示意图贾沛然出生于1992年，在他四岁那年，一个女人走进了他们的家，成为了他新的母亲。虽然是继母，但该女子心地善良，对贾沛然视如己出。初见贾沛然时，继母透露他非常乖巧懂事，并觉得这个小朋友和自己很投缘，以后会将他视如己出的。就这样他们三口人就幸福的生活了一段时间。然而，其实贾沛然的乖巧都是装出来的，从继母第一天过门他心里就充满了仇恨，甚至一度怀疑是因为继母的出现，才让自己失去亲生母亲的。事实上，在贾沛然一岁时，母亲就因为意外而离开人世，不过父亲选择却隐瞒他这个实情。即便父亲后来告诉真相，但他内心仍充满仇恨。自此贾沛然彻底变了，脾气暴躁易怒，在学校里疯狂闯祸，下手也是相当的狠。有一次将同学打到骨折，还有一次差点将女同学掐死，学校多次将他的父亲找到学校，可就算再怎么好言相劝，贾沛然就是不知悔改。图片来源：网络 / 示意图愤怒的父亲最终选择以暴制暴，但继母则不然，她希望用爱来感化贾沛然。但继母的关心和疼爱，非但没有换来贾沛然的感恩，反而贾沛然经常对她拳打脚踢。至于校方，也没有办法容忍这样的学生，决定将贾沛然开除。继母想着，一个十几岁的孩子不读书就彻底毁了，无奈之下只能将他送到自己的父母家，本以为一切都会变好，但事实很显然的告诉这位继母，她的一切努力都是徒劳，贾沛然不仅依旧在新学校惹是生非、发疯把家砸了，还偷外公外婆的钱，就在被抓包后继母将钱放到保险箱后，贾沛然竟然还拿起剪刀要对继母一家动手。图片来源：网络 / 示意图继母实在忍无可忍选择报警，不过当警察抵达家里后，贾沛然一改以往的暴躁，装出一副乖巧的模样拿着一本书在桌上，然后露出微笑对着警察说叔叔好，最终警察也只是做了笔录，这件事情也以家庭纠纷不了了之。面对这样的贾沛然，继母感到很恐慌，但她还是想给贾沛然一些机会。没想到，她给贾沛然的是爱，贾沛然却想要她的命。那天继母口渴，就让贾沛然帮忙递了一杯水，贾沛然竟在水里放了杀虫剂，造成继母在不久后开始剧烈呕吐，最终连夜去医院进行催吐洗胃和治疗，所幸生命并无大碍，但经过这件事后她痛下决心一定要离婚，不然自己早晚会死在这个孩子手里。事实证明，继母的选择太明智了。2017年，贾沛然竟然性侵了一个四岁女孩，还用砖头敲击头部，直至对方没有任何生命迹象。当时贾沛然被判处了无期徒刑，因为犯案时未满18岁因此没有被判处死刑。据知情网民指出， 贾沛然在2022年11月，因表现良好减刑至15年，因此也让不少人担心他在出狱后，是否会寻仇继母一家。继母原文可点击此处浏览。图片来源：网络 / 示意图这起事件在曝光后，掀起了全网的疯传及讨论，而贾沛然这名少年的种种可怕行径，也让许多网民脑中浮现了一个恶魔基因，那就是“超雄综合征。”什么是超雄综合征？超雄综合征是一种性染色体疾病，由男性的性染色体数目异常增多引起，是一类遗传病。人类有46条染色体，分为23对，分别来自于父母双方，构成了我们遗传基础。23对中前22对叫常染色体，第23对和性别有关，叫性染色体。正常人不论男女，都只有2条性染色体。女性是两条X染色体配为一对，为46，XX；而男性是一条X染色体和一条Y染色体配为一对，为46，XY。图片来源：网络如果男性在正常基础上多了一条Y染色体，为47，XYY，这样的患者的症状群就被称之为“超雄综合征”，发病率1/1000。超雄患者体内睾酮水平显著高于正常人，情绪波动会很大，容易冲动，有暴力倾向，患者智力一般与常人相似，但多偏于中下水平。患者人格发育多自童年开始就偏离正常，以不稳定性和易于暴发性为突出。个性残暴，遇事缺乏耐心，经受不住挫折，易激惹，当处境不利时易于发生社会适应不良或伴发精神障碍。既往研究发现，超雄体患者发生犯罪概率较之正常人显著增高，甚至增高十倍以上。新闻来源：知乎、微博*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除。
大马知名网红组合3ohaiii傻孩早前发布了一段模仿小哈尼的影片，以本尊的三大特征，腋毛、眯眯眼以及红裙假发，成功模仿出精髓，掀起了大票网民的围观及热议。相关文章：模仿出了精髓！大马网红「变身小哈尼」本尊也现身留言！网笑翻：“叫你们模仿，不是超越！”【内有影片】近日，3ohaiii傻孩再度发布了最新一支的模仿影片，而这次变身的对象是大名鼎鼎的甜美网红韩晓嗳！为了模仿出本尊的神韵， 3ohaiii傻孩也下了不少功夫，分析了韩晓嗳本身的特点，分别是：土拨鼠嘴长直发刘海大圆耳环露肩背心喇叭裤恋爱脑美人痣集齐了这七大特点后，3位韩晓嗳就此诞生，而这支影片不仅成功逗笑众多网民，也引来了本尊现身回应。想必有在关注韩晓嗳的朋友们都知道，她的性格大方不做作，甚至曾在镜头前多次做出搞怪的表情，因此她的表情包也在网上被广传，而3ohaiii傻孩也不忘在模仿过程中，摆出一些韩晓嗳早前火出圈的表情包，令网民哭笑不得。完整影片：对于这支模仿影片，网民纷纷留言调侃道：“不能说一模一样 只能说没有差别”“韩晓嗳在模仿韩晓嗳比赛中得了第4名” “要你们模仿 不是叫你们超越”“真的有像...”“比本人还美”新闻来源：3ohaiii傻孩*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除。
儒雅的外表、朴素的衣着、亲和慈祥的微笑、风趣幽默的谈吐加上又有耐心，这是不是大家印象中老师的模样呢？不过，泰国一名男老师却不走寻常路，竟顶着大浓妆和假发来上课，造型可谓是相当引人注目，而背后原因曝光后也瞬间感动万千网民。位于泰国叻丕府的一间学校，有一位名为“Bally老师”的英文老师，总是会在上课前化上浮夸的妆容，弯弯的眉毛、涂着高光的鼻梁、鲜艳的腮红、心形红唇以及用鸡毛制成的超长假睫毛，最后再戴上一顶假发。Bally老师总是这幅打扮去给学生们上课，其实并不是为了博眼球、搞特殊，他这样做有自己的苦衷和目的。起初他来到这所学校时，与其他老师没什么区别，整齐的头发，规规矩矩的衬衫、西裤，打扮得非常斯文。不过，他却发现不少学生对英文提不起兴趣，甚至个别学生还有抵触情绪，学习过程痛苦，成绩也没有起色。直到一次Bally老师化妆参加了当地的嘉年华游行，由于参加完活动结束后来不及卸妆，他只好硬着头皮顶着夸张妆容去教课，意外的是学生迴响出奇热烈，当天上课也是超级专注，都跟他积极互动，课堂氛围变得更轻松，于是Bally老师便决定以后都以这样的方式上课。能有这样一位如此用心的老师，他的学生们真的好幸运~新闻来源：网络*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除。
跟老一辈一起相处，存在代沟总是难免的，而大多数家庭都会遇到的问题，就是长辈的过度节俭。近日，一名女子在网上控诉，自己第一次到婆家上厕所时，发现整间厕所都充斥着浓烈的尿骚味夹杂着臭味，靠近马桶还发现是黄褐色的，后来才得知是婆婆为了省水，让全家人尿完再一起沖水，让原Po相当崩溃。图片来源：网络 / 示意图近日，一名人妻以”多少家庭都会等全家尿完了才冲水“为题发文表示，自己第一次在婆家上厕所时被吓到，一进去整间厕所超臭都是尿骚味很刺鼻，凑近马桶一看还发现水竟然是黄褐色的，”我以为是谁忘记沖就赶快沖掉，然后后来我每次去都重复上面的事情。“直到原Po受不了询问丈夫后，才得知原来是家婆为了省水，规定让全家尿完后才一起冲掉，让她震惊直呼”不是在开玩笑吧？我的天啊完全无法接受。“图片来源：网络 / 示意图这名人妻接着说道，上礼拜回去要上厕所时刚好公公进去，对方出来厕所的情况依旧让原Po吓坏，一样没沖水。对此，原Po老公表示这已经养成习惯，让她崩溃求助网民，”有人有什么好意见吗？还是无解？“贴文曝光后，迅速引来大票网民的热议，纷纷直呼很恶心，另外也有人提供了原Po不少的建议。”真的有很多人这样吗？我觉得很恶心欸，甚至每次冲马桶我都会盖马桶盖感觉细菌很多“”好恶心没办法接受，但那是别人家，好像也很难叫他们改变“”上厕所前可以请老公先去帮你冲马桶！清洁溜溜“”有没有建议他们准备一个加盖的，然后集中达一定量再倒入排水孔里“新闻来源：Dcard*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除。
为人父母是一件不容易的事情，凡是出发点都是为了孩子着想。近日，就有一名思想开放的母亲，带着瘫痪多年的儿子前往红灯区，为已有近12年没有性生活的儿子解决生理需求，引发外界热议。据综合媒体报导，日前一名澳洲妇女Gail的儿子Jake在2012年发生了一起严重车祸，尽管当时将他从死神手中就回来，却也从此全身瘫痪，只有嘴巴及拇指能够活动，平时他只能躺在轮椅上，日常大小事都需要他人协助，至今已长达12年不曾有过性生活。图片来源：影片截图Gail表示，至今儿子Jake再也没有交过女朋友也没有和任何异性亲密关系，感到十分心疼，因此她决定带Jake前往红灯区解决性需求。图片来源：影片截图Gail也随即动身带着儿子前往当地的红灯区解决生理需求，当性工作者结束服务项目便将Jake推出房外，看得出他在尝到久违的”性福“后感到十分满足。而为Jake提供服务的性工作者也透露，过程中自己成功唤起了Jake的性致，二人也顺利发生关系，母亲Gail在听了后相当开心，也非常感激这名性工作者。图片来源：影片截图事实上，Gail为儿子所做的一切，也被澳洲网红Willem Powerfish从旁侧拍，并发布在网上，他对Gail的母爱感到敬佩，而他本身也曾在身障照护机构工作过，他相当了解身障人士为了解决性需求所面临到的种种困难，也表示”我们都是人，是人都会有需求。“完整影片：新闻来源：东方日报*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除
若另一半和自己在外貌上差距较大，想必经常会承受身边人的眼光及舆论压力，不过最好的爱情，从来都与年龄、身高、外在无关。毕竟爱情是两个人的事情，是一颗心感染另外一颗心。一名中国甜美网红”汝汝同学“不时在网上晒出与男友的甜蜜日常，在抖音平台上拥有超过280万粉丝的关注。从画面可见，她有着甜美的娃娃脸、身材苗条纤细，整个人看起来青春洋溢、少女感十足。然而她的另一半却出乎大家意料，竟是位体重破百的肉肉男孩，二人在一起时体型有着很大的差距。汝汝同学除了是一位高人气的网红之外，她也同时有着属于自己的线上服饰店，因此她与男友的感情也遭受到了外界的质疑，有网民认为她与肉肉男友的感情根本就是在炒作话题，此举只是为了提高让服饰店的曝光率；而也有人认为以她本身的优势可以找到条件更好的对象。事实上，汝汝同学曾多次对外澄清，自己与男友其实是从大学期间就开始交往的情侣，至今已在一起5年，并晒出对方学生时期的照片。其实，汝汝同学以前也曾是位长得俊俏的型男，不过后来他因为椎间盘突出导致卧床了一段时间，同时也因为吃激素相关的药，体重才因此暴增。对于男友外表的变化，汝汝同学表示自己并不在乎，认为如今胖胖的男友也十分可爱，躺起来软软的也非常舒服。而男友如今为了健康着想，也正在积极减肥当中。爱情有很多种定义，也许有一种爱情就是，我不在意你的外貌，不在意任何流言蜚语，也希望二人能够一直甜蜜幸福下去~新闻来源：汝汝同学抖音*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除
提及最洗脑的电视剧主题曲大家脑中想必都会浮现《想见你想见你想见你》吧？台湾摇滚乐团八三夭成功凭着这首脍炙人口的神曲，于2019年在全亚洲打响名号。最令众人兴奋的是，八三夭即将来到马来西亚举办《”顛倒世界“世界巡回演唱会》啦！八三夭于2003年8月31日诞生，由一个默默无闻的地下乐团，成为了今天的摇滚天团，而如今的成功绝对少不了这5位成员的功劳，他们分别是团长兼键盘手小橘、主唱兼吉他手阿璞、贝斯手霸天、吉他手刘逼与鼓手阿电组成。被誉为”神曲制造机“的八三夭以《东区东区》走红歌坛，后来更是为偶像剧《想见你》打造片尾曲《想见你想见你想见你》再创事业高峰。近期八三夭也如火如茶展开《”顛倒世界“世界巡回演唱会》，除了先前已完成的台北站、香港站，接下来将会插旗高雄、澳门、吉隆坡、东京、纽约、多伦多与温哥华等地，世界巡迴的气势俨然蓄势待发。由iMe Malaysia举办的《八三夭2023「 颠倒世界 」世界巡回演唱会-吉隆坡站》，敲定于2023年10月21日，在Mega Star Arena隆重引爆，这也是八三夭首度来马开唱，想必到时会带来多首经典神曲，与大马”夭怪们“一同嗨翻全场~《八三夭2023「 颠倒世界 」世界巡回演唱会-吉隆坡站》已于8月28日正式开卖，还没购票的歌迷们赶紧手刀抢购啦！值得一提的是，宠粉无极限的八三夭也在此次的演唱会中带给歌迷们惊喜，为了回馈”夭怪们“的支持，主办方还推出了价值RM868的超级夭怪套票，仅限量300份！凡是购买该套票的粉丝们，还可享有以一组10人的形式与八三夭本尊进行合照，再加码赠送你VIP通行证、挂绳以及演唱会海报，真的物超所值~【八三夭《颠倒世界》世界巡回演唱会大马站 】日期：2023年10月21日（星期六） 时间：8PM 地点：Mega Star Arena, KL 票价： RM768-PS1丨MRM668-PS2丨RM468-PS3丨RM368-PS4（不包含RM4手续费） 购票链接： https://my.bookmyshow.com/e/831MSA23欲知更多有关八三夭演唱会详情，请留守iMe MY官方脸书、iMe MY官方IG。
或许你的一个小小举动，足以让人感受到无限的温暖！近日，一段令无数网民感动落泪的影片在网上疯传，一名腿部残疾的中学生参加运动会，即便撑着拐杖也要坚持完成比赛，而最令人感动的是，在场还有一名老师一路陪跑打气，短短48秒短片感动万千网民。近日，网民Farid Kamaruddin在网上上载一段影片，从画面可见，一开始有5名学生参与竞跑，而在起跑点最左边的是一位失去左腿的学生，他撑着一对拐杖，奋力在后追赶。虽然这名残疾学生全程落后于其他选手，不过他仍旧不放弃，努力在后头追赶前方。在影片的第10秒，一名身穿蓝衣的女子挥手向学生加油，边陪跑边替该名学生打气，直至终点。在学生成功完成比赛后，可以看见老师高举左手，明显向学生欢呼，暖心画面让无数网民动容。据其中一名网民说，该名学生和老师都是来自关丹乐巴北方一号国中（SK Lepar Utara Satu），学生名字Aqil，老师名字是英旦，老师也是一名特殊孩童老师。而Aqil在2021年转至该学校就读5年纪时，就已经是残障人士，目前家中还有2名兄弟姐妹和母亲。新闻来源：中国报*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除