【一根玉米就能熬出的8款玉米汤】低脂饱腹，减肥必备的美食！

玉米是众所周知的减肥食物，想要减肥的小伙伴们晚上来碗玉米汤最适合了！一个玉米的价钱也不超过RM2，却能煮出美味又健康的玉米汤啊～今天就来为大家介绍用一根玉米就能熬出的8款玉米汤，低脂饱腹，减肥必备的食物！

海带玉米汤 BY 木木小厨娘

这一道简单又美味的海带玉米汤，汤鲜味美，清爽可口，低脂低卡，排油减脂好吃不胖！营养又美味， 减脂的小姐姐可千万别错过哦～ 

食材：

海带200克、玉米1根、香葱1根

做法：

1、海带洗净，玉米切小段，香葱切葱花

2、起锅热油，炒香葱花，加海带翻炒2分钟，倒入适量清水，加玉米煮沸后再煮10分钟，再加适量盐和鸡精调味即可 

冬瓜玉米汤 BY Ms盘丝大仙

冬瓜玉米汤，清爽可口，低脂饱腹，冬瓜还可以消水肿哦，做法非常简单！ 这款里面丢了几根荞麦面一起煮，美味！

材料：

冬瓜，玉米，葱花

做法：

1冬瓜去皮切块，玉米切块。

2锅内倒少许油，下冬瓜小火煎2分钟，加水和玉米煮开，继续煮15分钟，加盐和鸡精调味，出锅撒上葱花就好啦！ 

鸡胸肉蘑菇玉米汤 BY 是南九啊

这款如果家里突然没有牛奶，也可以用奶油替代。当然，调味和量不需要那么精确的数字限制啦～ 

食材：

低筋面粉/虾仁/玉米/白菇/一盒纯牛奶/鸡胸肉

做法：

step1：

鸡胸肉切碎（或者切成小块），加入盐/黑胡椒/油/生粉腌制

step2：

白菇切片，开水煮熟，备用

step3：

热锅加油炒虾仁和鸡胸肉，备用

step4：

热油加入20-50克面粉（其实随意，不要太多，不然太稠），边中大火加热边搅拌均匀，没有颗粒即可。然后加入半碗水，继续搅拌

step5：

倒入备用号的所有食材（玉米/虾仁/鸡胸肉/白菇），搅拌，加入少量盐和黑胡椒调味

step6：

倒入一盒纯牛奶，搅拌，等汤煮开1-3分钟就可以盛出来啦 

番茄排骨玉米汤 BY 木木小厨娘

这一款无敌好吃的番茄排骨玉米汤，汤鲜味美，营养美味，开胃好吃！好吃又好做，喜欢喝汤的小仙女可一定要试试呀～ 

食材：

排骨500克、番茄2个、玉米1根、土豆1个、大葱适量、生姜适量、香葱1根

做法：

1玉米洗净切小块、土豆去皮切滚刀块洗去淀粉，番茄划十字刀，放入沸水中烫一下，去皮切成小块，葱姜切好备用

2排骨切小块，冷水下锅，加入姜片和大葱、1勺料酒，焯去血水，焯熟捞出

3起锅热油，爆香葱姜，加入排骨翻炒一下，再放入番茄，翻炒至变软出汁

4接着倒入适量清水，加土豆和玉米大火煮沸，盖上盖子，转中小火焖煮50分钟开盖后加1勺生抽+1勺蚝油+适量盐调味，煮5分钟关火，再撒上葱花即可 

猪骨胡萝卜玉米汤 BY Aiden妈咪鱼鱼AU

这款食材的搭配很重要，猪骨、胡萝卜、玉米这三个黄金组合，真的随便煮煮都好喝，就像珍珠配奶茶一样绝配！ 

材料：

猪骨、胡萝卜、玉米 （体积）= 1:1:1 如图二。备好料酒，姜片3片

做法：

1. 洗干净猪骨，凉水下锅，水量比猪骨高1-2cm,加入料酒姜片，煮沸腾，捞出血沫。

2. 猪骨转中小火煲20-30分钟后加入玉米

（先把肉类煮出味道再加蔬菜类）

3. 煲40分钟加入胡萝卜

4. 55分钟的时候开大火煮

5. 60分钟完成（时间取决于用什么锅，一般1-1:30都可以） 

番茄虾仁玉米汤 BY 知道吃肉肉

给大家美食放毒这个菜！减肥期间也可以吃！越吃越瘦哈！！营养丰富！还可以选用的食材热量超低！维生素丰富，高蛋白的食物！多喝番茄汤还可以美白的呢！！

做法步骤：

1、虾仁80克加入碗中，生姜片、盐、淀粉1勺、生抽1勺、胡椒粉少许搅拌均匀，腌制20分钟

2、热锅热油，虾仁放入不粘锅中炒熟

3、番茄3个切块，热锅后加入，番茄半碗水，开大火炒至番茄变软出汁

4、把炒好的番茄、虾仁、玉米粒全部加入煮奶锅里面，加入适量的开水，盖上锅盖，大火烧开转小火煮10分钟

5、加入1勺蚝油、1勺番茄酱、盐、1勺淀粉兑水调味！继续煮5分钟，番茄汤汁变得浓稠！完成

山药胡萝卜玉米排骨汤 BY Lincf_v林的厨房日记

一看就会，厨房小白也能轻松做出的美味又健康又营养的山药胡萝卜玉米排骨汤，超级简单好做，连喝3碗都不够‼️ 

食材：

排骨500g、山药半根、胡萝卜1根、玉米1根、香葱1根、生姜1块、盐适量

做法：

1香葱切葱花，山药去皮切小段，胡萝卜去皮切滚刀块，玉米切小段，生姜去皮切姜片

2排骨洗净冷水下锅，加姜片1勺料酒煮沸焯去血水，捞出洗净放入电饭煲中，加山药胡萝卜玉米和没过食材的清水，用煮汤功能煮熟，加适量盐葱花拌匀调味即可 

玉米蔬菜三鲜汤 BY 蟹宝宝

这款其实做法也简单，主要就是拿玉米、豆腐、蟹味菇三种食材搭配一起煲汤就可以了。而且​ 能滋阴润燥，提高免疫力哦！

食材：

青菜，水豆腐，玉米，蟹味菇，大蒜，生姜，大蒜

步骤：

1玉米清洗干净切段、蟹味菇清洗干净、豆腐切成小方块、大蒜去皮、生姜切成片、青菜清洗干净掰成小朵备用。

2起锅烧油，先豆腐块煎一会，两面呈金黄色即可。

3再倒入适量的食用炒香生姜和大蒜一会后，把蟹味菇也放入一起炒几分钟。

4倒入2大碗清水，放入煎过的豆腐喝玉米，大火烧开放入青菜，转成小火继续煮15分。

5放入适量食盐调味、撒上葱花增香就可以出锅了！

6玉米本来就很清甜，加上豆腐和蟹味菇一起煲煮出来的汤水就更加的鲜美。 

赶快到超市买好材料，回家就能煮出健康又经济的料理啦！

资料来源：小红书

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