不管是瑜伽，还是健身，想要get比基尼小腹，平板支撑是必不可少的练习。当然，平板是很重要的核心稳定性训练动作，效果也是非常好的，尤其是腹部。但由于平板主要练到的是身体前侧的核心肌群，并不能全面的激活核心，长期的静态保持练习，不仅练习起来非常的枯燥，而且也非常容易导致身体动作模式僵化，影响人体的协调性。因此，甜甜圈姐姐给大家推荐7个平板支撑的变体，可以有效的避免以上的问题，而且虐腹更有效。想要get比基尼小腹的，一起来试试！ 第一种： 从斜板式开始屈手肘，进入手肘支撑抬左腿向上保持3-5个呼吸，换右腿或者动态左右抬腿交替练习15-20次第二种： 从斜板式开始，双脚轻轻跳开保持身体的稳定，然后调回重复练习10-20次第三种：斜板式开始保持身体的稳定，依次屈手肘成平板支撑，重复练习10-20次第四种：从斜板式开始屈右膝靠近右侧大臂保持3-5个呼吸，换另一侧或者左右动态交替练习10-20次第五种：从斜板式开始，屈手肘进入四柱式然后还原，进入下犬式动态重复练习10-20次第六种：从斜板式开始，身体向右侧打开手臂伸展，身体一条直线保持3-5个呼吸，换另一侧或者动态交替练习10-20次第七种：斜板式开始，进入下犬式将右腿向后向上进入单腿下犬式屈右膝靠近右手臂然后还原进入单腿下犬式再次屈右膝靠近左手臂重复以上练习10-20次，换另一侧每当做平板支撑时不妨轮流做以上这7种的变体，那么效果会更好哦！ 大家也可以参考以下视频，每天花点时间练习，你也可以拥有马甲线！资料来源：网络部分照片取自网络，内容皆由MOJO平台的MOJO投稿员归有，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！