冥想对于许多人来说是难以达到的境界，尤其要坐在同一个地方闭眼思考，并不是特别容易适应～但实际上冥想这个心灵的运动，並不如我们想像的难！只要按照甜甜圈姐姐以下介绍的8种技巧去做，你也可以是一位很棒的冥想初学者哦！冥想初学者必知的8件事第一：安静的环境冥想的环境沒有所谓对或错的地方。冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能才能集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。对初学者来说，找一个安静的空间更可以帮助你快速进入状况。第二：时间在开始冥想之前，你应该计划好冥想的时间。对于初学者来说，每天花3-5分钟就很足够，待习惯后再加长至15-20分钟即可。第三：舒适的衣物冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵，紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想，记得脱掉鞋子。 如果天气冷，可穿上保暖衣物。第四：伸展运动冥想需要在一个地方静坐一段时间，因此最好在坐下来之前就把身体各部位的紧张和疲劳程度降到最低。花几分钟做一些伸展运动有助于你放松身体和心灵，准备接下来的冥想。这同样能帮助你在冥想时放松心灵，而非把注意力集中在一两个酸痛的关节和肌肉上。 第五：舒服的坐姿冥想不一定非要坐姿才是正确的姿势，要真达到到心灵放松，选择一个舒服的姿势也不容小观。传统的冥想是在地上放一张垫子，然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。无论你喜欢坐、躺、趴，最重要的是让心沉静下来。过程之中，注意不要紧握拳头，並记得收下巴。第六：闭上双眼无论是睁眼还是闭眼都可以进行冥想。但作为初学者，最好先试着闭上双眼。闭上双眼能阻绝外界的视觉干扰，同时帮助你专注于凝神。 第七：专注于呼吸上呼吸是在运动中很重要的一环，冥想也不例外。吸气时将肚子隆起，如同瑜珈一样，慢慢用嘴巴吐气，直到肚子收回。保持这样的节奏，回到冥想的中心点，慢慢地你就会越来越沉静在冥想之中。第八：始终如一冥想与运动一样，坚持到底才有其成果。所以他必须持之以恒地进行，每天给自己一点时间，让自己从头到脚，由外而內的整体放松，慢慢下来，一定能达到心灵放松的效果。简而言之，希望各位能透过冥想找到更好的自己，活出真我! 资料来源:网络部分照片取自网络，内容皆由MOJO平台的MOJO投稿员归有，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
运动是拥抱健康的基本条件，不论是生活上的健走、游泳、瑜珈或是参加健身房的专业训练，只要让身体动起来，就是迈向健康的第一步，赶快起身动起来吧！ 初期接触运动的人，最好选择健身房作为训练的起点，利用专业器材及教练的指导，可以有效训练到正确的肌肉，避免不必要的运动伤害。 1.拒绝虎背---拉环 女生夏日在套上坦克背心前，最担心的就是后背部露出的松垮赘肉了，没有拉坏不要紧，在家只需透过两条拉绳，利用自我的重量、速度及整体的协调性作训练：双手平举握住握把后，上半身往后倾斜、缩小腹，吐气时双手往外、肩关节朝外展开。 反复20下循环练习可训练背部的后三角肌肉、上背部的肌肉群及腹部、手臂的肌肉线条，对于穿著露背洋装、坦克背心、或是细肩带等服饰有很好的后背雕塑效果。 2.紧实瘦小腹---抬脚 不论穿著比基尼或是紧身裙，突出的小腹绝对是造型上的一大败笔。 这个抬腿动作是利用手臂的支撑及下腹部的力量，将双腿往上高举，停留3～5秒后慢慢将腿放下，反复这个动作15下，作5个轮回练习，可以有效地将松弛无力的小腹锻炼地更加结实平坦。（其实夹着抗力球效果更加好） 3.雕塑名模腿---躺下90度抬腿 每个女人都羡慕名模的纤长细腿，除了靠纤腿产品及淋巴按摩加强腿部血液循环之外，最实际的还是靠腿部运动才能真正改善日渐松弛的大腿肌群利用腿部的抬举动作，训练女生下半身大腿的肌力及肌耐力，让松垮的腿部线条变得更加结实性感。（靠着墙做也可以哦！） 4.甩开腰间肉---扭转 一般人穿著紧身上衣或紧身裤时，常常会挤出腰侧两旁的赘肉，若再不细心关照，很容易就开始迈入酒桶型身材了。 示意图示范的是一个全身性的扭转动作，利用旋转的动作破坏身体的重心，让侧腹的肌肉有效地施力来帮助平衡，不仅可训练到肩膀、手臂、胸、侧腹、腹部核心、髋关节及背部的力量，搭配旋转速度还能进阶加强肌肉的训练强度。 5.锻炼心肺力---跑步 平时较少运动的人建议先以慢速爬坡开始心肺功能的训练，一次以30分钟为佳，或至少每次维持15～20分钟、并增加强度的练习（如坡度）。 初学者可先从走路开始慢慢训练心肺功能，再渐进式地增加每次走路的强度及速度。…