身为明星艺人不简单，除了要拥有一技之长之外，还要有极好的演技或歌声，唯美精致的五官，还要拥有很强的自制力保持性感肌肉身材。最近因为这场轰动的疫情，就连艺人的行程都被延迟或取消，大部分都呆在家中不露面，搞得粉丝们都开始想念自己的偶像了！ （图片来源：网络）一般上来说，没出门没路面的艺人都会想尽办法在家拍美照发自拍跟粉丝们有一些互动，维持关系，这样既可以圈粉更可以消耗一些时间，一举两得。不过，女神杨幂却跟其他艺人有所不同，并没有于自己的网络社交媒体账户发自己的照片，反倒上传各种动植物照，其中包括了猫、小鸟、仙人掌等图片。见到这一幕的粉丝们既心碎又失望，决定绘制漫画威胁女神如果再不发自拍，就要打鸟、偷猫、砍仙人掌。（图片来源：网络）独特的女神杨幂竟然真的吃这套，成功被“请出山”发自己的美照，写道：“放过猫和鸟和仙人掌吧。” 惊人的是，疫情期间大家都在吃喝拉撒睡，享受生活的当儿，她竟然非常自律地锻炼好身材，越变越瘦，而且还有唯美肌肉马甲线！她上传的照片中较暗，也看不清漂亮的脸蛋，不过可见她穿着一身运动服在镜子前自拍露出肌肉线条和每个女孩都梦寐以求的马甲线！（图片来源：网络）早前有47.9kg的她如今不断瘦身坚持保持身材，这张照片发出之后秒被杨幂工作室转发加爆料杨幂已经见到了44kg，还写道：“默默放下了手中的面包蛋糕和泡面。”看来，别人都在增肥享受生活时，她是真的非常自律地锻炼，我也要啊！（图片来源：网络）文章资料来源：ETtoday【LIVE】一站浏览新冠肺炎最新消息，打击假新闻！谈谈网新冠MOJO小组报道、实时更新全球确诊人数，教你如何防范病毒！点击追踪 >> 新冠肺炎疫情动态*部分照片取自网络，内容皆由MOJO平台的MOJO投稿员撰写，若想参考请附加此文链接。照片或文章如有侵犯版权问题尽请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
女生最受不了美食的诱惑，看到脸书哪里有介绍美食就会拉一帮好朋友一起去吃，而女生对甜点更是欲罢不休，吃饱了永远有一个胃是留给甜点的。 吃了过后就立马出现罪恶感，第二天就要少吃一点和多做运动来维持自己的身材。 对于现在拥有的小蛮腰还不满意，想要拥有让线条更好看的马甲线，就来锻炼锻炼腹部吧！ 做仰卧卷腹时，没有必要非得一分钟要做多少次，重要的是坚持。 小肚子上的肉是最容易反弹的，每天进行仰卧卷腹的锻炼，能够促进小肚子上脂肪的燃烧，但锻炼一旦松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。 注意事项： 1、做仰卧卷腹时要控制好呼吸，卷起来时呼气，躺下去时吸气，这样会更舒服些。千万别死憋着气。 2、做仰卧卷腹时，不要在太软的床上做，这样效果会打折扣的。 3、年龄较大或有相关并发症的糖友请在专业人士指导下运动。 动作要领：1-8每个动作25-30次，休息30秒，坚持3个星期 动作1：交替扭转卷腹 动作2：触足卷腹运动 动作3：交替抬腿 动作4：垂直腿卷腹 动作5：触臂式卷腹 动作6：并掌穿梭 动作7：交臂卷腹 动作8：双重卷腹…
在马来西亚，我们可以看见不少穿着性感短裤短裙的美眉在街上走。露出雪白无暇又紧实的大腿，让人看了也直吞口水。 保持大腿结实首要就是要多运动，但是运动之于也要找出美腿的最佳黄金比例。到底美腿黄金比例是如何计算呢！ 跟随朵朵一次掌握吧！ 黄金比例５：３：２ 究竟怎么样的腿围才算是刚刚好的黄金比例呢？就是大腿根部：小腿最粗部位：脚踝刚刚好是５：３：２的数值就对了！而想要拥有这样的完美比例，不只需要适时的运动、适当地排除水肿也是非常必要的关键！让腿部的肌肉越接近这个理想数值，双腿看起来也会更为修长匀称喔！ 腿围数字算算看 了解比例之后，最理想的腿围数值又该如何去计算呢？这边提供一个公式给女孩们试算，再将算出来的数字与实际腿围相比，就知道腿上哪个部位比较需要锻炼跟雕塑啰！ 腿围数值公式 大腿=身高×0.3 小腿=身高×0.2 脚踝=身高×0.12 这个公式只要将自己的身高套进去计算就可以得到结果，赶紧也来试试你的腿围数值吧！如果是身高１６５公分的女生，理想的大腿围数值就是１６５Ｘ０．３＝４９．５公分，小腿则是３３公分，脚踝则是１９．８公分。 骨骼也是美腿关键 而女孩们身边应该也有一些朋友，明明个子娇小却看起来比例非常好，原因就出在身体的比例是腿部较长！而其中大腿小腿的比例又以怎样最为完美呢？理想的腿部长度也有公式可以计算唷！ 腿长数值公式 理想腿长（从屁股下方开始计算）：身高Ｘ０．４７ 理想腿长比例：大腿Ｘ小腿＝３：５ 想让双腿线条更为笔直，就要从骨骼开始下手！平时养成将双腿并拢的习惯去做训练，如上图将大腿、膝盖、小腿、脚踝四个点伸直并拢，长期运用肌肉的力量帮助骨骼矫正回到对的位置，想要达到笔直双腿就绝对不是难事！另外，有许多女孩都很憧憬「大腿缝」这件事情，但其实有时反而是因为姿势不正而造成，一昧的追求「大腿缝」并不是美腿表现喔！ 保养、锻炼双管齐下…
无论男人女人只要是想搞好身材的人都会想要六块腹肌，网络上也分享了许多锻炼腹部的运动。而有些为了达到更好效果的朋友，更纷纷去了健身房再聘请专属教练为自己量身订造一系列的健身训练。 不管是那一种方式，其实有锻炼到腹部的动作都是可取的，但切记某些动作一旦不停重复相对肌肉会渐渐习惯，效果也会大幅降低。所以当觉得以往做的动作效果没作用的时候，就是你需要加强版的训练动作了。 今天的朵朵分享的这5个动作有别于传统的仰卧起坐跟伏地挺身，做了一些创新的改变。有的动作虽然改变不多，但不要小看，小小的改变会让身体锻炼到不同的肌肉群，效果马上可以显现出来。 第一个、滑动毛巾伏地挺身法 大部分的动作就跟一般的伏地挺身是一样的。但首先是拿一条毛巾，折叠好，垫在右手下方（一般人都是右撇子，先用右手熟悉一下，如果是左撇子，就先用左手）。之后左手肘些微地弯曲，同时身体慢慢地沉下。在这时，垫着毛巾的右手往右滑出去。身体下沉至胸部接近地面一个拳头大小的距离，然后停止。接着右手滑回来，身体也往上升起。这样就完成一组的动作了。 第二个、仰躺起举 平躺在地板上，双臂张开，双掌打开，掌心平贴在地板上（双臂与身体约成45％角，但不硬性规定，重要自己的身体能平衡）。双腿并拢对齐。接着慢慢地收缩腹肌，开始将身体的一些重量，移转给双臂。双腿慢慢升起，然后慢慢地抬起臀部，接着下背部也随着离开地面，渐渐升高。等到整个下半身直立，与地面呈现垂直时停止。之后慢慢地下降回到地面。 第三个、健腹滚轮 首先在地板上铺一条毛巾，双膝跪在毛巾上，双手放在滚轮的手把上。脊椎尽量保持稳定，不要有太大的变动（譬如说不要将脊椎一下弯起，一下伸直）。 然后收缩腹肌，慢慢地将滚轮向前滚动。臀部不需做太大的弯曲。基本上真正需要弯曲的部位是膝盖。当你的身体已经向前滑到极限时，慢慢地滑动回来。这样就完成一组动作了。 第四个、实心球举腿 首先在双腿间夹一颗实心球。双手抓住一个比身高还高的单杠，双手的间距要比肩膀稍微宽一点。抬起你的臀部，接着抬起你的大腿往胸部移动，然后卷曲你的下背部。当你的大腿抬高到你的胸部时暂停，然后放下。这样就完成一组动作了。 第五种、实心球-俄罗斯转身 首先坐在地上，双腿弯曲，双膝并拢，膝盖悬空。两支腿呈现像拱桥一样的形状。双手抱着一颗实心球在胸骨前面的位置。然后身体转向右边，同时将实心球在地上点一下。接着身体转向左边，同样地将实心球在左边的地上点一下。这样就是一组动作了。就这样左右左右，不断重复动作。看起来很简单，不至于太累吧！但是真的有效喔！ …
嘴里说要好身材，可是却懒惰运动，早上因为工作压力大，导致晚上睡觉总是难以入眠。马来西亚城市的脚步快追得上香港了，每一天得生活步伐越来越快，压力也越来越大，对于运动这种健康有益健康的事也有心无力，临睡前还一直滑手机而手机就放在离睡觉处靠很近的桌子上，不但拥有不良的睡眠品质还容易被辐射影响。 从你看见这篇文章的时候，希望你们能放下手机，在睡前利用5分钟的时间来做各种伸展操。这是由日本的健康美容网站Beauty wise分享能有效改善睡眠品质、放松身体和易瘦体质的伸展操。 伸展操的好处 适度的伸展能让身体保持良好的柔软度，不但能预防运动伤害还能提高代谢率。只要配合饮食的控制以及运动，就能养成易瘦的好体质喔！而且睡前做伸展操能舒缓疲劳僵硬的身体，大幅缩短入眠时间，也提升睡眠的品质。除此之外伸展操也能促进燃脂，让我们在睡眠的时间也持续瘦身喔！ 一、改善股关节歪斜 在床上用内八坐姿坐下，脚踝尽量远离大腿直到感觉膝盖要浮上来的程度。然后用双手将膝盖压下保持15秒。 二、下半身脂肪燃烧 身体仰躺，将双脚抬高且膝盖保持90度以上的弯曲。注意脚跟还有膝盖都要并拢不能分开，保持15秒。 三、下半身肌肉锻炼 将双脚抬起，膝盖要伸直，两腿张开大约九十度(开到两腿的筋有点痛的程度是最好的)然后停15秒。 四、提升下半身代谢 双手抓住脚底，脚跟朝向天的方向抬起，尽可能地将膝盖伸直保持5秒。 五、全身肌肉调整 让身体趴着，将一只手以及相反边的脚相上抬起并保持10秒。这个动作可以大幅度伸展和锻炼手臂、背部还有腿部肌肉。 …
在演艺圈，有些艺人可以为了一部戏去增肥、减肥或练出完美的六块腹肌。然后这些说是容易的人鱼马甲线，练起来可是要了你的命。艰辛的过程不是常人能够忍受的。想要完美的身材，靠锻炼是远远不够的，我们还要在饮食上下一点功夫。所以艺人们都配有营养师为他们特制营养餐，在营养餐辅助和运动配合下才可以有效的针对身上的脂肪，从而转换成肌肉。 一般男性的体脂率大约25%、女性大约30%，但是想要有人鱼线的男性体脂率要在15%，而女性要拥有马甲线的体脂率则是要20%。想要降低体脂率，除了做针对局部的运动外，吃东西的习惯以及食物种类不能再像以前一样了。 想要完美身材，还需从吃的先下手。 良好的饮食习惯： ✌吃的时间 吃东西不是为了吃而吃，而是为了饿而吃，最忌讳进食时间的间距太短或太长，必须以六小时为间隔。 ✌吃的顺序 先吃易消化的粗糙食物，例如蔬果、五谷饭，再吃不易消化的鱼、肉等蛋白质食物，并秉持先喝汤后吃饭的原则，让肚子里先有饱足感。 ✌吃的速度 吃东西除了填饱肚子，还要尝食物的味道，要细嚼慢咽的吃。食物在嘴里咀嚼的时间越久，在肠道吸收的时间就越短，狼吞虎咽的话会加长食物在肠道中的吸收时间，脂肪很容易堆积。 ✌吃的总量 早餐吃得像国王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像乞丐。这里指的是吃东西的量而不是指种类。把食物比例分为十份，早上可以吃五份、午餐四份、晚餐则是一份。 妥善的饮食种类 1. 不吃油炸、煎、烤等过多处理的食物，以可以蒸、水煮的食物为主。 2. 忌吃「三白」食物，白饭、白面和白糖，这三种是精致化后，已经没有什么营养价值的食物，以五谷杂粮饭、荞麦面等食物替代。 3. 晚餐饭后避免吃水果，很多人习惯在晚餐后会吃水果，但是早上吃的消化效果最好，中午次之，晚餐是吃水果最不妥的时间，因为水果类容易在肠道腐坏，晚餐饭后已经没有过多时间可以消化。 4. 不要吃高盐、高油脂、多调味的食物，以粗糙食物，如蔬菜、水果替代之。会造成体脂肪高的原因，不只是摄取肉类、高油脂食物。碳水化合物经过胰岛素的转换，也会成为体脂肪。不喝含糖饮料如珍珠奶茶、汽水，也不吃精致的面包、蛋糕等的食物。久坐的上班族、学生，体脂肪也容易囤积在下半身，平日可以做一些小运动。 有些人可能连做小运动的时间都会没有，这时候医美会是另一种选择，坊间诊所都有提供抽脂、局部抽脂等的医美技术。但是，建议追求健康以及姣好身材的人，以运动和饮食习惯、食物种类的控制来达成自己的目标。…
这一颗大大像是玩具的球，它的作用是用来健身时候用的健身球，可承受400KG压力。 健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。 不过，这一颗健身球可一点都不容易掌控，朵朵我就是掌握不好要领摔得我差点屁股开花，被球耍得团团转。 还好天资聪明的我，一下子就掌握了要诀咯！ 只要每星期2-3次做健身球肌肉训练操，效果会让你大叫神奇。 赶快买一粒回来试试吧！ 影片取自YOUTUBE，如遭删除请见谅 https://www.youtube.com/watch?v=kptBlycA3_c 此文章由朵朵编写
写多了女生的瘦身锻炼文章，朵朵也有点不好意思了。今天特意为男生送福利来了，找来了男生的12种俯卧撑玩法，话说我看了图有点冒冷汗耶！似乎有点太难了，记得在中学年代，我连一下俯卧撑都做不到。羞愧啊！这图片一共有12种不同方式的俯卧撑。 今天朵朵就以图片方式来分享给各位男士们—怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉！这 12种俯卧撑的连续训练推荐给大家，每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。 这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。 ＃1 标准俯卧撑 双手、双臂要与肩同宽。 这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。 ＃2 宽距俯卧撑 两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。 ＊＊我们要做的俯卧撑姿势是，我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距（手外分）俯卧撑。 这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。 ＃3 窄距（夹肘）俯卧撑 注意肘部要尽量靠近身体。 做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。…
想要打造像韩星般的22寸水蛇腰，除了常常锻炼运动、饮食要均匀之外，还有一点是绝对不能忽略的就是按摩而且韩星她们可是天天按摩的哦！ 臃肿的腰部除了是赘肉导致的以外，体内的废物和杂物以及体液的不顺畅都有可能让你的水蛇腰变水桶腰。(我们简称的水肿） 因此想要有效练出水蛇腰，必须加强对腰部的按摩。对腰部按摩其实不一定要去按摩店，自我按摩也是挺有效的哦。在腰部涂上按摩霜，双手对腰部进行按压揉捏，让腰部、腹部的赘肉通通消失。怎样对腰部按摩才有效呢，一起来看看吧。 朵朵美编教你如何瘦腰按摩 5招减去腰腹臀顽固脂肪，按摩的时候可以搭配瘦身产品，更事半功倍哦！ 1、腹部画圈 将更有力的手放在腹部，另一只手叠放在上面，围绕肚脐，按照顺时针的方向画圈，力度要适中。向上按摩时要按摩到肋骨下方，向下按摩时要按摩到肚脐下。至少按摩6次，最多按摩15次。 效果：促进肠胃蠕动，调节消化和排泄功能。 2、排出毒素 找到肚脐附近上下左右四点。围绕着每个点进行打圈按摩。集中用力按摩，每个点各打10个圈。每个点完成后再到另一个点打圈按摩。 效果：局部刺激腰腹，让腰腹的循环更佳畅通，将多余的脂肪、毒素、水分通通代谢掉。 3、腰部排水 两手的大拇指同时从外到内以打圈的方式按摩。用拇指按摩，每次练习10圈。 效果：促进体液循环，加速排出腰部的多余水分。 4、刺激腰部 …
（照片取自明禎 MinChen脸书，好身材不是靠说的，运动才是最实际） 运动是永不过时的一种神奇事情，无论你青年到老年都是需要适量的做运动，而运动的好处多不胜数，除了能够帮助身体血液循环、预防骨骼疏松症等等之外，最重要的是美女帅哥们可以靠运动来维持自己的好身材。 今天这个懒人包运动包括：平板支撑、深蹲、空中脚踏车、猫式拳踢……简单易学的9种室内锻炼法，不出家门，让你塑造体形，收获健康！