上班工作繁琐，上课作业繁重，成为了不少不运动的借口！虽然大家都知道运动有助于健康，但是不少人仍然欠缺着那股毅力与动力，久而久之只能看着自己身材的面积不断地扩展，长得越来越有“福气”。你知道吗？运动瘦身根本不必要特地耗上20分钟甚至1、2个小时那么久，也不必特地上健身房，每天只需拨出区区的20秒做几次运动，就能达到瘦身的效果了。 根据一项研究表明，每天只需要把运动当成零食（exercise snack），花上短短的时间，就能给身体带来各种好处。研究发现，每天进行短时间的剧烈爬楼梯运动可以大大改善心脏与肺部的功能，促进心肺健康。 研究人员找来了24为年轻人分为两组。其中一组每天需要剧烈地爬楼梯三次，一次爬三层，每次爬楼梯时间必须间隔1至4个小时，1星期进行类似锻炼3次，另外一组则什么运动都不必做。经过6个星期的测试后，第一组人的身体状况出现了显著的变化，除了肌肉更加强壮外，他们的心肺适应能力也大大地增强了。 这其实符合了高强度间歇训练（High-intensity Interval Training，HIIT）的概念，能给身体带来的好处包括降低血压、控制血糖等。短短的10分钟、5分钟、1分钟甚至20秒内进行剧烈的锻炼后，当身体摄氧量达到最高level时，身体就会automatic启动后燃效应（after-burn effect）。换句话说，在运动完毕的36小时内，身体依然会消耗氧气，继续燃烧体内的热量。 研究结果被收录于《Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism》科学期刊中。爬一爬楼梯就能带来这么多好处，你还等什么呢？别再以工作为藉口了，如果真的那么忙，大可在早晨上班、午休吃饭及晚上归家的时候，以比较剧烈的方式上下梯级，锻炼自己的身体。为了健康，抽出区区20秒运动运动身体，怎么看都不会是一个亏本的买卖啊！对此，你有什么看法吗？欢迎留言，大家谈谈！
很多朋友都听过过有氧运动和无氧运动，那么有些朋友就会问了，有氧运动和无氧运动有什么区别吗?今天朵朵就为大家排解难题，解答什么是有氧运动，什么是无氧运动，不知道的话，就跟上朵朵的步伐来看看吧! 什么是有氧运动 1、有氧运动主要是用来代谢脂肪的啦~所以小伙伴们一定要坚持有氧运动来降低脂肪率，尤其是大基数的小伙伴们，你们开始减肥的前一个月坚持有氧运动来减掉一部分脂肪，保证身体适应运动节奏，而后再逐步增加无氧训练可以加快瘦身进程~ 2、有氧运动的主要特点是强度低，有节奏，持续时间较长。比如小编长说的慢跑，就是属于有氧运动啦，更简单来说，就是你能坚持保持这样的运动30分钟甚至更长时间的就是属于有氧运动啦~~ 3、当然有氧和无氧运动判断最为科学的就是测试心率了。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。这样就可以清楚得知道，持续30分钟以上的，心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动，对消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。在有氧运动过程中，身体应该微微出汗而不是大汗淋漓。 4、常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。 有氧运动链接： 讨厌运动的人最合适《90秒跑步法》 3个月速瘦6公斤 办公室5个瑜伽姿势 让你可以在疲倦时醒神又享瘦 小时候最爱玩的跳绳居然有那么多好处 懒人胖子你们有福了 每天5分钟的床上运动 让你想胖也难不再当小腹婆 7个普拉提动作快速消除肚腩 反手摸肚脐不是梦 …
高强度间歇训练（high intensity interval training, HIIT）- 科学的证明正在打破规律的有氧训练的方法，如果你希望减少脂肪而不是减去肌肉，希望训练时间更短，HIIT训练计划（高强度的间歇训练）是你最佳的选择。 「HIIT」高强度间歇式运动 日本的田畑博士发明了「HIIT」高强度间歇式运动，是一种很受欢迎的运动形式，透过结合两种最有效率的减脂方式：高强度训练与间歇训练，来达到最有效的燃脂目标，让你在短时间做高强度的训练，在间隔几分钟的运动内做短暂的休息，如此一来，能增加身体的代谢率，对体力还有心肺功能也有帮助。 高强度训练： 透过快速爆发式的运动形式，达到肌肉疲劳与耗氧量极大值。 简单的说就是你的运动强度越大，你的肌肉需要的氧气就越多。 当你的运动强度让你的身体耗氧量达到你的最大摄氧量（你的身体在运动时可以消耗的氧气量最大值）时，会启动一种机制叫做after-burn effect，这是虾米？ 简单的说，就是他可以让你的身体在你停止运动后还继续消耗氧气，因此就会继续消耗热量 间歇训练： 简而言之就是将你的运动内容切块，变成强度高→强度低→强度高→强度低的形式。 同样20分钟的运动，间歇训练的方式会比你连续20分钟都用中低强度在运动消耗的热量多。 间歇运动对于增进代谢率非常有效，这是即使时间更长的中低强度运动，也达不到的。…