在如今高压的社会里，许多人都会出现压抑、忧郁、头痛、失眠等情况，很多时候我们会告诉自己这是因为太大压力，或者是某些事情我们那放不下所造成的。但是真的是如此吗？其实还真不一定是心理的问题，有时候或许是营养摄取上有所疏漏，也会造成这样的问题。（图/搜狐）在人体里，有一种非常重要的神经化学传导物质，它叫做血清素。当一个人的血清素浓度过低的时候，就会出现忧郁、头痛，甚至是烦躁焦虑、发胖、睡眠障碍、注意力不集中等等。要提高血清素浓度就要补充色胺酸（Tryptophan）。色胺酸是一种人体必须的氨基酸，可以促进血清素与褪黑激素（Melatonin）的生成。那么有哪一些食物有丰富的色胺酸呢？一起来看看！#1 芝麻芝麻及其制品，比如芝麻酱、芝麻油等，都含有丰富的色胺酸，同时也富含脂肪、蛋白质、维生素、矿物质以及一些生物活性物质等。除了氨基酸之外，芝麻中的芝麻蛋白还是完全的蛋白质，且氨基酸组成与FAO/WHO推荐的人类蛋白质标准近乎一致性，人体利用率也非常的高。（图/WebMD）#2 燕麦在近几年来，燕麦受到越来越多人追捧。大部分人吃燕麦，主要是因为燕麦能减肥。但燕麦有很多好处，包括升糖指数比较低、富含β-葡聚糖，而且还含有碳水、蛋白质、少量脂肪、大量的植物膳食纤维、维生素B1和维生素B12、少量的维生素E、矿物质、核黄素（Riboflavin）和皂苷（Saponin）等。另外，燕麦还含有大量的色氨酸，对人体颇有益处。（图/搜狐）#3 黑豆黑豆除了含有丰富的植物蛋白、大豆异黄酮（Isoflavones）、卵磷脂（Lecithin）、亚麻油酸（Linolenic acid）、花青素（Anthocyanidin）、维生素B、E、铁、钙等，也富含赖氨酸（Lysine）、色氨酸和不饱和脂肪酸。因此，黑豆也在这几年受到许多注重健康的人士欢迎。（图/Medium）#4 紫菜紫菜是海中互生藻类生物的统称，也是保健食品里的「明星食物」。紫菜的蛋白质含量非常丰富，比鲜蘑菇还多9倍！就算是可溶性膳食纤维含量也是远远超过许多食物，更是高出海带8倍！紫菜也富含维生素A、B、B、C和碘、钙、铁等微量元素等，甚至还可以帮助抑制艾氏癌。（图/幼儿育）#5 蜂蜜蜂蜜的营养价值众所周知，有葡萄糖、果糖、维生素B1、维生素B2、铁、钙、铜、磷、钾等。此外，蜂蜜也富含淀粉酶（Amylase）、脂肪酶（Lipase）、转化酶（invertase），是食物中含酶最多的一种。值得一提的是，蜂蜜除了含有色氨酸之外，蜂蜜中的天然糖份还可以让色胺酸更容易穿过血脑屏障，促进褪黑激素和血清素的生成。（图/Heho健康）如果下次发现自己或者身边的人心情郁闷或者是烦躁等症状，或许不是他们的坏脾气，而是身体上缺少了血清素。此刻，你也许可以呈上一碗紫菜糖或者蜂蜜，让他体内产生血清素，心情也许就会好起来啦！多关心亲朋好友，让世界变得更美好！更多美食资讯请锁定【谈谈网美食博主】
好东西不怕分享，尤其是那么简单又实用的编发教学当然要分享出来给各位姐们们咯！ 其实像朵朵本身也是一直在寻找简单的发型可以在每天替换，好让自己看起来每天都不一样嘛！ 要不然每天扎着同一根马尾或是留着长发，生活多没意思啊！女人，还是多学会怎么打扮自己，那么你身边才会不缺异性朋友～ 来吧！准备发束、发夹和镜子就开始编发咯！ 一、半式荷兰编发 注意事项： 1、在编发之前，一定要梳理至柔顺 2、抓出3小戳头发，依序开始编 3、分为三个部位将头发编进辫子中就可以完成荷兰编发了 二、2骨辫侧边编发 注意事项： 1、在编发之前，一定要梳理至柔顺 2、在刘海部分分成两股，交叉重叠，再编适量头发进去一直到头发全部编进马尾里，再用发束固定就好了。 以上两款，发型其实真的很简单，学不会的朋友学多两次就会了，最重要是不要放弃。 猜你有兴趣： 就是要染这个…