日前，新加坡一名网红投资家Sean Seah在农历新年吃喝玩乐了一段日子后，可能对小肚腩有点厌倦，所以决议想要锻炼一副好body，可是世界上的健身方法那么多，究竟哪一套才适合自己呢？Sean Seah选择了“一拳超人”的变强秘籍 ，没想到30天后的效果让人超羡慕的！（什么？我还以为动漫都是瞎编的）“一拳超人”的变强秘籍到底有多厉害，为什么可以练到一副健硕的好body呢？玉琦老师（一拳超人本名）曾说过，他“变强"的秘密就是每一天跑10km，100个掌上压(push up)，100个仰卧起坐（sit up）及100个深蹲（squats）。等等！这么高难度的”变强“秘籍，确定是人做的的吗？ Sean Seah是怎么做到的呢？先别着急，这些当然不是每个人可以做到，Sean Seah也是把这个挑战分成十级， 每个level逐渐增加个1km、10个掌上压、10个仰卧起坐及10个深蹲。当然你可以以你个人的极限慢慢增加等级！Sean Seah第一天就从等级五开始，直到第十六天，body曲线的效果应该到达了极限之后，他继续挑战等级七的训练，第二十二天upgrade至等级九，第二十三天挑战最高等级的训练直到到最后一天！让我们来看看效果！Day 1 vs Day 3030天后，Sean Seah还是不满意，他说第60，90天会再次向大家展现效果！！！完整视频：看完了视频之后感觉如何呢？有米有觉得Sean Seah整个人看起来就变强了几倍呢？可就有网友在调侃Sean Seah还好没把头发也”变强“成一拳超人一样光秃秃的！本喵想玉琦老师应该是飞太快头发被风吹脱的？（笑）对此，你有何看法呢？我们一起谈谈吧！全民来投稿！我要当MOJO！ 文章看完啦！不要走啦，小编还推荐你看茂利條粉腸摆脱单身狗行列？！粉丝心碎磨刀还誓言要unfriend他！韩国娱乐圈OPPA只把女人当作玩物？！BIGBANG形象插水GD权志龙心血全无！漫威第一部亚裔超级英雄电影已经敲定！林俊杰或吴亦凡谁将拿下男主一角呢？！*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除*
在澳大利亚北方领土有一个叫爱丽斯泉的地方，那里有一个自然野生动物区, The Kangaroo Sanctuary。专门收养一些孤儿袋鼠并照顾他们的庇护所。 这些袋鼠们的爸爸，也就是院长, 名字叫 Chris Brolga。他主要负责照顾，收养无家可归的袋鼠，也为前来参观的游客们进行解说。Roger就是他救回来的其中一只袋鼠。 当时Brolga经过路边的时候发现了它在袋鼠妈妈的育儿袋里，而妈妈已经去世。所以他就直接把它带回去照顾了。▲小时候的Roger, 一脸的无辜与呆萌但是没想到原本呆萌呆萌的Roger长大后身高2米，体重170 公斤！！这体型是比任何一只普通袋鼠都还要大的。重点是它还练就了一身健硕的肌肉！根据默多克大学 (Murdoch University) 兽医和生命科学的教授，Dr Natalie Warburton 的说法，袋鼠的手臂肌肉大小是吸引雌性袋鼠的关键。袋鼠从小都有摔跤搏斗的习惯。长大后他们也会透过对打来分划领域，也就是说越厉害的袋鼠能够获得的领地，异性也更多。 也许Roger就是典型的袋鼠吧，他的兴趣就是拳击。每天的活动就是打其他袋鼠，追赶他的爸爸, Chris Brolga并企图打他,当然是追着玩的。还有捏铁桶...▲ 捏了铁桶后还会一脸忧郁的看着你，看到都舍不得骂它了。(其实是怕下一个被捏被打的就是你▼ 为了让Roger…
你有看过动漫里的人物像是海贼王的娜美（主角里身材最好的）跑出现实世界吗？小编刚刚发现一位日本的女生真的就像动漫里的女生一样，身材真的超好的！小编甚至觉得这身材也好得太不真实了，她的身材不仅仅是前凸后翘，侧身还要有S曲线！（往下看之前，请准备tissue，以防喷鼻血！） 日本现今当红的健身网红，身材好到不会讲了！ 近年来健身成为热门活动，男生女生都推崇健康瘦身，所以健身就成了大家追求完美身体线条的最佳选择。而这位来自日本名叫竹内渉的女生不仅是名网红，也是健身界最好的代表！她长的甜美，非常有气质，乍看之下还以为她是韩妞呢～ 不过，样子不是重点，重点在于她的身材！ 从照片上来看，竹内渉健身真的很成功～不会因为健身而变成猛男，反而她全身的肌肉紧致、线条优美，那前凸后翘的身材真的会让人受不了！ ▼男生流鼻血别太 over啊～ ▼去 GYM 就是要看这些画面嘛～ 身材这么好，当然就是要穿少一点嘛～ 竹内渉经常PO 比基尼的照片，是要让其他女生情何以堪～ （小编默默的羡慕妒忌恨……） ▼这张照片很像海贼王里的娜美哦～ S曲线身材的竹内渉已经31岁，IG粉丝有71.8K！ 小编偷偷的告诉你，竹内渉原来已经31岁了！完全看不出来欸～（小编还以为她是20出头而已，难道健身会让人看起来更年轻？）要是不知道“童颜巨乳”的意思，看竹内渉就瞬间学会这个词了！目前她的IG 粉丝已达71.8千，人气超火的。 认真的人最迷人，就像她健身的影片，超诱人！…
来自哥伦比亚，现年23岁的Anllela Sagra现在是一位健身模特与运动员，在这两年以亮丽的外型与完美的身材窜起，她在社群媒体上发布的照片常常被疯狂转发，成为近年来迅速暴红的一位健身偶像。 其实Sagra以前也是一个身材普通的女孩，直到她爱上健身运动之后，在密集的锻炼之下才成为性感女神。她说自己是在四年多前开始接触健身，当时的她是一位服装设计系的学生，而且已经开始担任模特工作，不过那时候她非常的瘦，因为担任模特的条件就是身形要极为纤细才行。后来她有一天进到一家健身房，听从其中一位教练的建议，才改变了她的人生，让她变成现在这样炙手可热的外表。 一开始很难将她的出众脸蛋与一身结实的肌肉画上等号，但Anllela Sagra 完全解除了许多女性对健身后可能会太壮、太男性化的种种疑虑，努力健身的她还是一样浑身充满女人味，可以说是更有魅力了！ 她还有位身兼健身教练和营养师的男友Tomas，与心爱的人一起运动，相信也是Anllela更加努力的动力。 https://www.instagram.com/p/BPGJOWkFaAn/ 接下来看看她训练的过程吧！ https://www.instagram.com/p/BQ6W34jjt6F/ https://www.instagram.com/p/BPpjU1jFq65/ https://www.instagram.com/p/BQq3owuhRPZ/ https://www.instagram.com/p/BQgf_J5F32K/ https://www.instagram.com/p/BQbbw_1l4YT/ https://www.instagram.com/p/BQ8wEgXBdOh/ https://www.instagram.com/p/BQfpqcUFf4t/ https://www.instagram.com/p/BPlQQYCFTS4/ https://www.instagram.com/p/BPNXA9qlti0/
这一两年兴起的健身风不但没有减弱，反而还节节攀升，健身房的生意好得不得了。 现在的男女除了样貌要姣好之外，身材也是成为男神、女神不可却的因素，像是马甲线、川字腹肌和人鱼线都是他们梦寐以求的。 不过询问健身房教练如何练出腹肌，他们都会保留一些小撇步，不外乎就是希望大家来上上健身课程。 今天朵朵就要公开教练私藏的基本腹肌训练，真的只要6个动作加以饮食上的配合就可拥有令人垂涎的完美腹肌啦！ 招式一、 大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向卷。 组数：一组 20 下，3 至 5 组 招式二、 招式一的进阶，以臀部作为之支点，肩膀和腿部离地并向腹部及中卷曲。 组数：一组 20 下，3 至…
继上一篇情侣文章反应还算不俗，今天朵朵加码给各位爱健身的情侣狂魔。 请参考：情侣们一起来做放闪运动 让小俩口感情浪漫加温 做运动有益身心健康，而情侣的双人运动更能增进两人的情感、制造更多浪漫回忆。 以下的这8个动作都特别适合情侣之间做的，如果不是情侣能做吗？ 当然可以，只要男女对方都不介意，说不定做完之后能够擦出爱火花喔！（这是给男生特别制造的机会，加把劲咯！） 动作一、 把女朋友当成健身器材，使劲的抬起来。 动作二、 男的在做俯卧撑，女的就在做深蹲动作。 动作三、 感觉上面做深蹲的女生不能太重，不然下面在做平板之撑的男生会死掉。 动作四、 双人蹲，光看就觉得很辛苦～ 动作五、 这个平板之撑的男生比上面那个好太多了，女生可以做瘦手臂动作。 动作六、 单脚蹲的平衡力要非常非常好～ 动作七、…
很多经历过减肥的人一定都知道腰部囤积的脂肪很难减去，腰部粗壮导致身材都变成直筒型了。 当腰部以下的部位开始长肉了，手臂和脸部也会跟着一起长肉。 这样的身材别说穿性感小背心了，连穿紧身衣也不敢了，肚肚上的肉让人变得超级没自信啊！ 女人胖了不要紧，最重要是要实际行动瘦下来。 现在朵朵就要和你分享瘦腰、瘦手臂、瘦大腿、瘦全身的健身动作，连续做一个月瘦下来不是问题。 今天的动作都是属于比较高难度的，每个动作20下｜休息20秒｜再进行下一个动作，可以做两三组（有些动作难度很高，做不到的朋友可以跳过做下一个） 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 相关链接： 变成腹肌猛男不困难 只需5个动作就足够 大腿变粗臀部变大原因是这个…
之前分享过的健身文章都没有分男女的，理论上男女的健身方式是互通的，但男女身体构造上有较大差异而且不同性别对于体型的要求也有一定出入，所以把女子锻炼的要点和法则做些阐述。 女性的健身计划里不需要大重量的力量训练和非常细分的针对局部肌肉的训练。女性的健身计划应当围绕增强胸部，腹部，背部以及腿部和臀部这些人体主要大肌肉群的训练为主。 针对这些人体主干的大肌肉群的训练以后可以使女性的身材凹凸有致，更能体现女性线条的柔美。 下面就介绍一些女性健身常用的训练动作供大家选择： 胸部肌肉群训练：杠铃卧推 （选择可以完成12-15次的重量做2-3组，每组间休息1-2分钟） 动作分解：仰卧于训练长椅上，躺在杠杆下放后正好能触及胸肌中部的位置。双脚分开自然平放在地面上，双手正握杠铃，双臂间距视个人不同而自我调节，一般略宽于肩即可。 双肩下沉靠近长椅并且挺胸收腹。手肘打开略低于肩膀。杠铃下放的同时吸气并收紧腹部帮助稳定躯干以及发力，杠杆慢慢下放至离胸肌2至3厘米时停止下放并用力向上推起至起始位置。 注意不要锁死肘关节，做到微微弯曲即可！ 背部肌肉群训练：坐姿划船 （选择可以完成12-15次的重量做2-3组，每组间休息1-2分钟） 动作分解：正对划船机坐下，双脚弯曲抵住挡板。双手握训练杆（握距视使用训练杆不同而略有差异,标准训练杆取于肩同宽握距）。 起始时先吸气然后背部尤其下背部要保持伸直，微微含胸收腹，并且双肩前移，保持头部平视于正前方。 此时慢慢呼气的同时将下巴微微下降靠近胸部，肩膀后移收缩肩袖肌群带动手臂弯曲，后移手肘收缩背部肌肉。 腿部及臀部肌肉群训练：箭步蹲 （左右两腿各做15-20次，重复2-3组，每组间休息1-2分钟） 动作分解：首先自然直立站姿（为了帮助保持平衡，可以将双手伸直抬起至体前与肩膀高度保持一致）。开始吸气，然后任意一侧腿向前迈出大约2至3只脚的距离（迈步的距离越大越能对臀部起到锻炼效果，但距离过大会对平衡和柔韧有一定要求，所以先从最基本的距离开始练习）。…
身为典型的都市人，每天忙到焦头烂额，围绕着自己的只有忙！忙！忙！这三个字。也早已经忘了多久没有做运动了，长期久坐在办公椅，坐着的时间比站着的还多，下半身因常年累积导致脂肪全部堆积在臀部和大腿，整个人看起来就像梨子一样臃肿。这样下去，不但身型走样了还容易坐出小毛病啊！朵朵真心建议不管你是男是女，每天抽一个10-15分钟做运动，除了维持你身材之外，还能有效的击退臀部和大腿的脂肪。 朵朵今天就要分享给大家两个家庭健身高强度训练动作，有效改善下半部位的肥胖问题，常做美美的翘臀就呼之欲出咯！用看的不会瘦，现在就动起来吧！ 动作一、深蹲抬腿 第一步：双手紧握，两腿稍微分开 第二步：深呼吸，收紧小腹开始做深蹲动作 第三步：吸一口蹲下去，上去的时候呼吸左腿往右上踢，你会感觉到腹部肌肉有运动到／做完左脚再换右脚1分钟左右休息10秒再进行下一个动作 ❃此高低强度动作有效雕塑腿部、臀部曲线。 动作二、拱桥式 第一步：平躺在瑜伽垫上，两手放在身侧两旁 第二步：双脚弯曲，轻轻撑起 第三步：开始做拱桥式动作，1分钟，休息10秒在进行深蹲抬腿动作 ❃ 此动作对于臀部脂肪刺激比较多，强度稍微低一点 贴心的朵朵还为大家准备了4分钟家庭式健身影片，慢慢观赏 https://www.youtube.com/watch?t=75&v=29TEwipSIGg 相关链接： 生完BABY下盘骨变大 只要坚持做这六个动作…
近年来，健身的旋风从欧美传到了亚洲，马来西亚健身房一家一家开，为了维持身材，许多女性也投入了健身的行列。 然而，女生健身会不会变成「金刚芭比」呢？ 做重量训练时应该注意哪些问题呢？ 今天就要一并帮大家解答。 女生健身前应先破解的四个迷思 1.健身就会变成金刚芭比？ 许多女生害怕做重量训练，就是因为担心自己会和男生一样练得满身肌肉，变成宛如健美小姐般的「金刚芭比」。 其实，因为男女的身体素质不同，女生要练成肌肉明显的模样，是非常困难的，正确的重量训练，能够雕塑身体线条，留住肌肉，将多余的肥肉、脂肪消除。 2.重训越重越好？ 刚开始训练时，最好征询健身房教练的意见，依照个人不同的身体素质，做重量训练的安排。 很多人认为，重量训练就是要做得越重才能得到效果，其实不然，每个人需要训练的部位和程度不同，并不是做得越重就越好。 3.有做重训就不用其他运动？ 如果想要瘦得健康又漂亮，除了利用重量训练雕塑体态，应该要搭配有氧运动消耗脂肪，再以重量训练让自己的线条变得更加迷人。 重训再搭配有氧运动，就能达到减脂又塑身的效果，得到健美又紧实的身材。 4.有做重量训练就可以随便吃？…