我国卫生部于日前在其面子书发布帖文，呼吁民众减少摄取高糖食品，以避免患上糖尿病，“如果我们继续摄取过量的糖分，将会导致患上糖尿病”。 （示意图/Pixabay） 在大马，糖尿病是引起患者肾衰竭的主要原因。一旦患者患上糖尿病，那么他们也将成为患上肾脏疾病的高危群体。无论如何，糖尿病和肾病皆无法完全被治愈，而且只能依靠治疗暂时控制病情而已。（示意图/Pixabay） 除了和糖尿病有关之外，与我们日常生活中息息相关的“糖”，也可能与血压有着密切的关系。糖之所以会对人体产生影响，主要是因为当人体摄取过多的糖分之后，会降低“尿钠”排出，就好像饮料中的果糖也会影响血管收缩素号的物质，进而影响到醛固酮的制造，而这个醛固酮在人体的作用就是增加纳的保留，所以会影响人体的肾脏和血压。（示意图/Pixabay） 一旦过度摄取糖分，人体的血管会收缩，加上降低“尿钠”排出，因而增加了血管里的容量，导致血压升高之余，体重也会飙升，损坏人们的健康。因此，卫生部呼吁民众减少食用或饮用高糖食品，并表示只要人民在日常生活中减少摄取糖分，那么他们将会减少患上糖尿病和肾病的风险。 （图片来源：大马卫生部）为了让大家能够在日常生活中减少摄取糖分，大马卫生部特别拟定了“减糖”7部曲，如下：多食用水果，用水果内的果糖代替糖选择“低糖”或“无糖”的产品避免在料理的过程中给食物添加糖避免在吃主食时或睡前喝高糖饮料仔细阅读产品材料标签，避免选择把糖列在前位的产品每杯饮料只添加1茶匙的糖喝白开水替代高糖饮料（示意图/Pixabay） 文章资料来源：大马卫生部面子书部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
根据我国的《饮食指南》，每日摄入的添加糖不应超过50克，也就是10茶匙。然而我们却总在不经意的情况下吃进太多糖，比如早餐吃面包配果酱，午餐吃便当加一杯奶茶，下午茶吃巧克力饼干，晚餐还要吃韩国套餐！这样的餐点虽然乍看起来不至于太邪恶，但其实却样样充满了糖份！你知道吗？摄取过多的糖不止让人发胖，还会导致肌肤老化，甚至影响健康！到底要怎么做，才可以有效减糖呢？1. 减少喝含糖饮料含糖饮料是一级健康杀手！近几年奶茶风大热，大家都很习惯有事没事喝奶茶，但其实喝奶茶或其他含糖饮料只会让你喝下一堆热量，身体不会感觉到饱，因此正餐还是会吃很多。所以，如果真的要买饮料解渴，记得要买少糖或无糖的！另外，汽水、能量饮料等全都含糖量超高的饮料，记得要尽量避免哦！2. 从高糖份的食物开始减糖蛋糕、面包、甜甜圈、冰淇淋中所含的糖份大概占了食物本身的三分之一，并不是好的食物选择，吃越多只会让身体更累，而且很容易饿。另外，别以为只要吃咸的食物就不含糖粉，咸食尤其酱料的含糖量也不少，沙拉酱、火锅酱、烤肉酱等等，能不沾就不沾，吃得清淡一点为好。如果你真想吃一点甜的东西，不妨吃含糖量较低的水果，如：苹果、番石榴、柳橙等！水果含有丰富的维生素、矿物质、纤维、抗氧化剂等，对健康有益！3. 减少摄取精致淀粉白面包，白米饭都是经过加工的精致淀粉类食物，属于高升糖食物，吃下后很快转变成糖并影响血糖值，为此最好选择全谷类为主食！很多人误以为早餐吃玉米谷片很健康，殊不知这类加工过的食物中其实添加了不少糖；此外，很多人也喜欢吃松饼当早餐，但松饼同样含糖量太高，如果再加果酱就更不得了了！所以说，早餐不妨吃煎蛋或炒蛋或水煮蛋，再配上水果与无糖优格，低糖、高蛋白的组合会增加饱腹感，让你更容易撑到午餐时间哦！4. 事先计划好食物选择当你感到肚子饿时，通常就会不管三七二十一，随手一拿面包或饼干往嘴里塞，但就算你吃的是标示着 “健康” 的饼干，也未必真的健康哦！所以如果你先计划好，并且准备一盒切好的水果带到公司，你就不用担心肚子饿时，乱吃一些不健康的零食了；又或者你可以准备无调味的坚果及不加糖的果干等，这些都是最佳的解馋小点心哦！5. 学会看食物营养标签购买食物时，养成看营养标签的习惯，这样，你就可以更了解食物的成分，比如含有几克糖等。根据我国的《饮食指南》，建议每天不要摄取超过50克的糖，所以如果一瓶饮料的营养标签标示着每100ml里面含10克糖，那么一瓶500ml的饮料就有50克的糖！这意味着只要你喝了这瓶饮料，一天的quota都用完了！除非你打算一天什么都不吃，否则所摄取的糖份肯定会超标！6. 不吃加工食品为了让食物更有味道更好吃，加工食物通常加了不少糖，使我们越吃越停不下来！其实，越精致的食物，添加了越多合成物，比如色素、乳化剂、口味等，这些都是不利于我们的健康的，不但营养成分少，而且还会增加身体的负担！所以，饮食越简单越健康，蔬菜、水果、肉类、鱼类、全谷类，这些才是对身体有益的食物！7. 尽量睡饱对于想要提升新陈代谢的人来说，除了吃和运动，还有一个不可忽视的环节，那就是拥有充足的睡眠！想要让新陈代谢维持在最佳水平，每天都要保持6-8小时的睡眠！睡眠不足不但使你隔天心情不好，还会让代谢减缓、免疫力下降、做事难以专心，而且还容易变胖！以上7招希望能够帮助你轻松减糖，还你一个健康的身体。虽然减糖的过程并不容易，但只要你意识到糖的危害以及减糖的重要性，一定可以一步步往减糖之路迈进！加油！资料来源：女人迷