身为明星艺人不简单，除了要拥有一技之长之外，还要有极好的演技或歌声，唯美精致的五官，还要拥有很强的自制力保持性感肌肉身材。最近因为这场轰动的疫情，就连艺人的行程都被延迟或取消，大部分都呆在家中不露面，搞得粉丝们都开始想念自己的偶像了！ （图片来源：网络）一般上来说，没出门没路面的艺人都会想尽办法在家拍美照发自拍跟粉丝们有一些互动，维持关系，这样既可以圈粉更可以消耗一些时间，一举两得。不过，女神杨幂却跟其他艺人有所不同，并没有于自己的网络社交媒体账户发自己的照片，反倒上传各种动植物照，其中包括了猫、小鸟、仙人掌等图片。见到这一幕的粉丝们既心碎又失望，决定绘制漫画威胁女神如果再不发自拍，就要打鸟、偷猫、砍仙人掌。（图片来源：网络）独特的女神杨幂竟然真的吃这套，成功被“请出山”发自己的美照，写道：“放过猫和鸟和仙人掌吧。” 惊人的是，疫情期间大家都在吃喝拉撒睡，享受生活的当儿，她竟然非常自律地锻炼好身材，越变越瘦，而且还有唯美肌肉马甲线！她上传的照片中较暗，也看不清漂亮的脸蛋，不过可见她穿着一身运动服在镜子前自拍露出肌肉线条和每个女孩都梦寐以求的马甲线！（图片来源：网络）早前有47.9kg的她如今不断瘦身坚持保持身材，这张照片发出之后秒被杨幂工作室转发加爆料杨幂已经见到了44kg，还写道：“默默放下了手中的面包蛋糕和泡面。”看来，别人都在增肥享受生活时，她是真的非常自律地锻炼，我也要啊！（图片来源：网络）文章资料来源：ETtoday【LIVE】一站浏览新冠肺炎最新消息，打击假新闻！谈谈网新冠MOJO小组报道、实时更新全球确诊人数，教你如何防范病毒！点击追踪 >> 新冠肺炎疫情动态*部分照片取自网络，内容皆由MOJO平台的MOJO投稿员撰写，若想参考请附加此文链接。照片或文章如有侵犯版权问题尽请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
马来西亚chabor（女生）是素质越来越高，无论样貌还是身材都一个比一个好。如果到现在你还觉得国外都女生比较漂亮，哪你是看走眼了～但是，身材好不是靠天生而已的，还要靠后天的努力啊～ 杰玺小编是没有她们的样貌啦，但是要有像她们的身材或则才华，大家可以靠自己努力去养成哦！ 每个女生应该将11腹肌线视为终极目标！ 不管是人鱼线、马甲线还是11腹肌线，通过运动还有均衡饮食才是关键！先看了这些美女的照片（排名不分先后），之后再跟大家分享每天6招养成11腹肌线的秘诀吧～ Miko Wong 黄洁琪 网络上都称Miko 为电玩美女，也有网民称她为大马郭雪芙，皮肤白皙身材姣好。工作为平面模特儿和展场女模，所以要养成好身材一定少不了注意饮食和运动啦～ https://www.instagram.com/p/BPuFZopAlJR/?taken-by=mikowong Minchen 林明祯 相信大家都知道谁是国名女神林明祯，从网红变成艺人、歌手，即使工作忙碌她依然维持好身材！拥有32E、22腰的性感好身材的她，还有腹部迷人的马甲线可是勤练出来的啊！她绝对是杰玺小编的头号女神 ♥ https://www.instagram.com/p/BNoLwn9BDI-/?taken-by=minchen333&hl=en Jenna_Chew 周甄娜…
这一两年兴起的健身风不但没有减弱，反而还节节攀升，健身房的生意好得不得了。 现在的男女除了样貌要姣好之外，身材也是成为男神、女神不可却的因素，像是马甲线、川字腹肌和人鱼线都是他们梦寐以求的。 不过询问健身房教练如何练出腹肌，他们都会保留一些小撇步，不外乎就是希望大家来上上健身课程。 今天朵朵就要公开教练私藏的基本腹肌训练，真的只要6个动作加以饮食上的配合就可拥有令人垂涎的完美腹肌啦！ 招式一、 大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向卷。 组数：一组 20 下，3 至 5 组 招式二、 招式一的进阶，以臀部作为之支点，肩膀和腿部离地并向腹部及中卷曲。 组数：一组 20 下，3 至…
Plank平板支撑动作看似简单，但其实有尝试过的朋友绝对知道撑一分钟已经全身颤抖、没力了，大呼太难了。 普通的平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，尽量保持长的时间就可以了。 这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“马甲线”。 以下的平板支撑动作图分为基础和升级版，每个动作坚持1分钟你就合格可以进行下一项挑战了。 觉得升级版根本没难度的朋友，恭喜你们通过第一项考验，接下来才是真正的升级版Plank，每一个动作都属高难度动作。 一共有8个动作，每个动作维持1分钟，间歇休息30秒再进行下一个动作，以此类推。 老实说朵朵本身根本没办法挑战完八个动作，做到第三个动作手已经没力了，全身肌肉都在颤抖，真的快累死了，不过小编不会轻言放弃的，为了马甲线我是不会放弃的，在看着的你们也是哦！加油！！！！ 相关连接： 每天撑过5分钟 胜过跑步半小时一起来做平板支撑(Plank) 普通Plank已经没有效果了？进阶版Plank有效锻炼腹肌 此文章由朵朵编辑整理
女生最受不了美食的诱惑，看到脸书哪里有介绍美食就会拉一帮好朋友一起去吃，而女生对甜点更是欲罢不休，吃饱了永远有一个胃是留给甜点的。 吃了过后就立马出现罪恶感，第二天就要少吃一点和多做运动来维持自己的身材。 对于现在拥有的小蛮腰还不满意，想要拥有让线条更好看的马甲线，就来锻炼锻炼腹部吧！ 做仰卧卷腹时，没有必要非得一分钟要做多少次，重要的是坚持。 小肚子上的肉是最容易反弹的，每天进行仰卧卷腹的锻炼，能够促进小肚子上脂肪的燃烧，但锻炼一旦松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。 注意事项： 1、做仰卧卷腹时要控制好呼吸，卷起来时呼气，躺下去时吸气，这样会更舒服些。千万别死憋着气。 2、做仰卧卷腹时，不要在太软的床上做，这样效果会打折扣的。 3、年龄较大或有相关并发症的糖友请在专业人士指导下运动。 动作要领：1-8每个动作25-30次，休息30秒，坚持3个星期 动作1：交替扭转卷腹 动作2：触足卷腹运动 动作3：交替抬腿 动作4：垂直腿卷腹 动作5：触臂式卷腹 动作6：并掌穿梭 动作7：交臂卷腹 动作8：双重卷腹…
不想砸大钱去健身房的人你们有福咯！在家不花钱也可以减去多余的脂肪还你平坦小肚、还可以打造若隐若现的性感马甲线，所需物品只要瑜伽垫和10分钟的时间。 朵朵今天分享的腹部运动ABS是适合初学者，如果你是初学者的朋友跟着学准没错了，如果这一些动作对你的腹部肌肉已经没有什么作用的话，朵朵会建议可以参考这一篇进阶版的《5分钟ABS教学》勤劳做会有意想不到的效果 腹肌偶来了，里面的动作相对难度会比较高一些。 各位同学准备好了吗？Let’s Do Hard 说好十分钟哦！不要间断拼命做吧！ 动作一、REVERSE CRUNCH 选择平躺于地面，首先先将双脚伸直并抬起，离开地面，接着再将双腿微弯，尽量靠近胸部。上半身至臀部必须紧贴于地面，并将双手放置臀部下方。约做30秒即可。 动作二、ALTERNATING LEG LIFTS 将双脚抬起约45度角，先将左脚抬起并停留约一秒后，再将左脚抬起约一秒，上半身一样紧贴于地面，脚不可放下。一样约维持30秒即可。 动作三、SCISSOR KICKS 双脚抬起至90度，以交叉的方式晃动双脚，交叉运动时可加快速度。整个动作约维持30秒即可换下个动作。 …
在国外，夏天必做的事就是穿上比基尼去沙滩晒太阳游泳啦！ 在沙滩上穿上五颜六色的比基尼，展露自己玲珑有致的身材，吸引无数人的眼光注视，那种感觉真是爽到没朋友。 有曼妙的身材确实有卖弄身材的资本，天使的样貌加上马甲线、腹肌的Fit爆身材，这是把其它同样穿比基尼的美眉给比下去。 样貌不差的你，在穿上泳衣的时候总是遮遮掩掩的，只因为腰围多了一层游泳圈，比基尼对你来说只能看看而已。 不用愁，朵朵今天要分享如何在10天里面透过饮食和运动减掉肚子上面的肉肉，然后再进行马甲线、肌肉训练。 训练完成后就可以穿上大胆的比基尼在海边走Show了。 饮食选择： 地瓜、苹果、燕麦在饮食的选择上，建议尽量避免食用高油脂、高盐分的食物，尽量以蒸、煮的烹调方式为主。不少人在减肥的时候，都会利用地瓜来取代白饭，因为地瓜本身属于优质蛋白质，内涵丰富的纤维质，能够促进肠胃蠕动，进而改善小腹的问题。苹果与燕麦也是必备的食物。 苹果内含果胶，遇水后会膨胀，因此吃进肚后会产生饱足感。燕麦热量低，一样含有丰富的纤维质，不仅含有饱足感，也能够帮助肠胃蠕动，促进排便。除此之外，番石榴、竹笋、香菇等，都是瘦小腹时最好的食物小帮手。 甜食选择： 黑巧克力若本身有吃甜食的习惯，建议可以选择食用黑巧克力，因为黑巧克力内含咖啡因，热量低，能够抑制食欲，也可以解决嘴馋的问题。在吃东西的时候，建议将食物开封后装在小盘子内，就能够计算份量，避免食用过多，自然而然就不会吃下过多的食物。 运动选择： 抬头挺胸、瑜珈、马甲线训练操在运动方面，如果要说最简单的运动法，那么就是尽量随时随地抬头挺胸吧！因为在你抬头挺胸的时候，自然就会稍微缩小腹。建议可以将臀部稍微往内夹紧，吸气，将肚子缩小，并且抬高下巴，这样长期下来，尽管不用运动也可以稍微改善你的腰围，并且锻炼到腹部的肌肉。 除此之外，也可以靠一些正规的运动来打造马甲线，像是瑜珈或者是马甲线训练操等，都可以居家自行完成，长期下来，就能够锻炼到腹部的肌肉，改善小腹的问题。如果对瘦小腹的运动有兴趣，可以试着进行以下影片，每日锻炼，就能够甩掉你的小肥油啰！ 影片来自YOUTUBE，如遭删除请见谅…
在演艺圈，有些艺人可以为了一部戏去增肥、减肥或练出完美的六块腹肌。然后这些说是容易的人鱼马甲线，练起来可是要了你的命。艰辛的过程不是常人能够忍受的。想要完美的身材，靠锻炼是远远不够的，我们还要在饮食上下一点功夫。所以艺人们都配有营养师为他们特制营养餐，在营养餐辅助和运动配合下才可以有效的针对身上的脂肪，从而转换成肌肉。 一般男性的体脂率大约25%、女性大约30%，但是想要有人鱼线的男性体脂率要在15%，而女性要拥有马甲线的体脂率则是要20%。想要降低体脂率，除了做针对局部的运动外，吃东西的习惯以及食物种类不能再像以前一样了。 想要完美身材，还需从吃的先下手。 良好的饮食习惯： ✌吃的时间 吃东西不是为了吃而吃，而是为了饿而吃，最忌讳进食时间的间距太短或太长，必须以六小时为间隔。 ✌吃的顺序 先吃易消化的粗糙食物，例如蔬果、五谷饭，再吃不易消化的鱼、肉等蛋白质食物，并秉持先喝汤后吃饭的原则，让肚子里先有饱足感。 ✌吃的速度 吃东西除了填饱肚子，还要尝食物的味道，要细嚼慢咽的吃。食物在嘴里咀嚼的时间越久，在肠道吸收的时间就越短，狼吞虎咽的话会加长食物在肠道中的吸收时间，脂肪很容易堆积。 ✌吃的总量 早餐吃得像国王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像乞丐。这里指的是吃东西的量而不是指种类。把食物比例分为十份，早上可以吃五份、午餐四份、晚餐则是一份。 妥善的饮食种类 1. 不吃油炸、煎、烤等过多处理的食物，以可以蒸、水煮的食物为主。 2. 忌吃「三白」食物，白饭、白面和白糖，这三种是精致化后，已经没有什么营养价值的食物，以五谷杂粮饭、荞麦面等食物替代。 3. 晚餐饭后避免吃水果，很多人习惯在晚餐后会吃水果，但是早上吃的消化效果最好，中午次之，晚餐是吃水果最不妥的时间，因为水果类容易在肠道腐坏，晚餐饭后已经没有过多时间可以消化。 4. 不要吃高盐、高油脂、多调味的食物，以粗糙食物，如蔬菜、水果替代之。会造成体脂肪高的原因，不只是摄取肉类、高油脂食物。碳水化合物经过胰岛素的转换，也会成为体脂肪。不喝含糖饮料如珍珠奶茶、汽水，也不吃精致的面包、蛋糕等的食物。久坐的上班族、学生，体脂肪也容易囤积在下半身，平日可以做一些小运动。 有些人可能连做小运动的时间都会没有，这时候医美会是另一种选择，坊间诊所都有提供抽脂、局部抽脂等的医美技术。但是，建议追求健康以及姣好身材的人，以运动和饮食习惯、食物种类的控制来达成自己的目标。…
减肥一直是每个女孩长期抗战的课题之一，但不同于过去的是，近年来减肥越来越重视线条的雕塑，尤其是马甲线、腹肌的训练成为每个女孩减肥和健身的重点。 以下有一组居家就能够进行的马甲线训练体操，每个动作在30秒内完成，以自己体力可负荷的程度来执行，配合有氧运动、持之以恒，30天就能看到效果。 步骤1、抬腿伸展（THE ROLL） 起始姿势是双腿伸直、并拢、微微悬空，双手左右伸直伏地来稳定身体。 首先自起始姿势慢慢弯曲膝盖，大腿和身体呈现垂直的状态，并顺势将全腿朝空中伸直，最后全腿以并拢、伸直的姿势慢慢回到地面，接着进行下一组动作。 本动作需于30秒内完成，大约可做8～10下。 步骤2、双腿左右摆动（WINDMILLS） 抬腿让大腿与身体垂直，小腿和膝盖放松微曲。 接着将双脚分别向左侧和右侧地面靠近，快接触到地面时回到大腿和身体垂直的起始姿势。 一左、一右为一组动作，30秒内约可做5～8组。 步骤3、海星卷腹（STARFISH CRUNCH） 顾名思义，本动作的起始姿势就是整个人呈现大字型的「海星状」，接着右手和左脚同时抬起，以右手触碰左脚脚尖，在右手左脚放下后，左手右脚进行同样的动作，此为一组。 此动作30秒内大约可做7～9组。 步骤4、登山式抬腿（MOUNTAIN CLIMBERS） 双手张开比肩宽略宽、撑地，双脚朝后伸直、脚尖着地。…
现在越来越多女生减肥不仅仅是减重，而是希望自己的身体线条更加好看。 如果要加强曲线，一定要做适量的肌力训练，而最近风行的「TABATA」在家就能进行，号称每次只要4分钟就能充分运动全身的肌肉。 但网络上许多关于TABATA教学的做法都较激烈，一般刚开始训练的女生都比较难以负荷。 而本篇要介绍的TABATA就是专门为女性设计的温和版本，想要改善腰腹线条的女孩都可以试试看。 「TABATA」的做法 TABATA强调在短时间内将肌肉使用到极限，会在4分钟之内进行4种动作，一个动作做20秒、休息10秒后再进行下个动作，因此4分钟内总共可做2轮。 而动作可依基础或进阶，来选择强度低或强度高的训练动作。 因此专属于女性的TABATA，这4个动作就会较温和、易做，但也能够达到一定的训练效果。 女性4分钟TABATA训练步骤 动作1-开合跳：在20秒内全力做「开合跳」的动作，跳起手举高击掌、双脚打开，再次跳起四肢并拢成立正姿势，动作结束后休息10秒再进行下个动作。 动作2-伏地挺身跳跃：第二个动作较复杂，起始动作为站立姿势，先蹲下双手碰地，然后两脚往后打直成伏地挺身姿势，再缩回双脚成蹲姿，最后站起。 20秒内全力做这个动作，结束后同样休息10秒钟。 动作3-原地跑步：第三个动作很简单，在原地跑步，注意此动作的要点是在抬脚时，尽量把脚抬高，才能切实训练到双腿肌群。 此动作持续20秒后同样休息10秒，再进行下个动作。 动作4-跪姿伏地挺身：趴下后双脚成跪姿并交叉，全力在20秒之内做伏地挺身，结束后休息10秒，再重复一次动作1～动作4，4分钟后即完成女性版TABATA。 行TABATA的注意事项 虽然TABATA可以在短时间内将肌力训练发挥到极致，许多人为了求好心切，会在肌肉已无法负荷的状态硬做，如此一来容易造成运动伤害。 因此做TABATA很重要的一点就是要「量力而为」。…