平时匆匆忙忙赶着出门工作，没有充足的时间吃早餐？想吃外卖但是又担心油腻腻的吃了会发胖，那不妨每天早起15分钟，自己动手做营养丰富，简单有快速的早餐。今天小编就就和你们分享8款低脂低卡的三明治食谱，赶快学起来让你一周的早餐不重复！1. 黑椒鸡胸三明治by小红书作者@小藤藤三明治里用到的鸡胸可以提前一晚腌上，早晨起来之后，煎一下就好了。不会耽误你太多时间就可以吃上的营养十足的三明治早餐，如果时间紧，也可以做好了带到办公室再吃啊。材料：全麦面包 2片，煎蛋 1个，生菜 3-4片，黑椒鸡胸肉 2片，番茄酱 适量做法：1. 【黑椒鸡胸肉的做法】将鸡胸洗净去皮用刀切几刀方便入味，然后加入2汤匙蜂蜜，适量的黑胡椒，2瓣蒜头末和适量的盐。把鸡胸肉装入保鲜袋中腌制隔夜。平底锅倒入少许的橄榄油，放入腌制好的鸡胸肉煎熟煎香即可。2. 鸡胸肉煎好取出，平底锅中打入一颗鸡蛋煎熟。3. 把全麦面包放入烤面包机中烤香，接着抹上一层牛油。4. 然后依序铺上洗净的生菜，放上煎香的黑椒鸡胸肉，淋上少许的番茄酱在放上煎蛋。最后在盖上另外一片全麦面包，再将三明治从中间切拌即可食用。 2. 金枪鱼玉米三明治by小红书作者@辛墨墨的小食光金黄色又带点清甜的玉米粒，搭配上金枪鱼和生菜，使用简单的食材就可以完成一道营养丰富，色彩鲜艳的三明治了。 材料：全麦面包 2片，罐头金枪鱼 1个，罐头玉米粒 1个，鸡蛋 2个，盐 适量，黑胡椒粉 适量，生菜 3~4片，美乃滋 适量做法：1.…
买了美乃滋的你是不是烦恼除了沙律还要吃什么？很烦恼对不对？所以这篇文章就是来搭救你们的哦！赶紧分享收藏先！做法不难，小白都能学会哦！大阪烧 by 小红书作者：雅米投食计划这可是日式的吃法哦，撒上柴鱼片，看着它活蹦乱跳的感觉就好好吃！这个做法也适合瘦身的小姐姐，低脂低卡，加上美乃滋的香味超级搭！ 材料：大阪烧酱：2勺酱油+1勺糖+2勺蚝油+3勺番茄酱+几滴辣酱+ 几滴柠檬汁。混合即可（可选：蜂蜜，味淋）卷心菜 半个，面粉 120g，山药泥 5-8cm长（可选），糖 一搓，盐 一搓，柴鱼高汤 180ml，虾 随意，鸡蛋 4个做法：1. 面粉+山药泥+糖+盐+高汤，搅拌均匀，柴鱼高汤=柴鱼片+水煮一会/柴鱼粉+凉水，没有的直接用水。2. 虾去虾线去皮去尾，切小段。卷心菜切小块，也不用特别碎，保留一些口感。3. 加入虾、卷心菜、鸡蛋，搅拌均匀。4. 开中火，平底锅加底油。倒入一半面糊，用铲子整形成厚度合适的原型。盖盖子焖5min。5. 翻面再焖5min。开盖大火两面各1min上色6. 刷上大阪烧酱，挤上美乃滋，撒上柴鱼片、海苔碎、葱花，完工～美乃滋焗大虾 by 小红书作者：阿red_只高不冷低碳的吃法，又是另一个安利小姐姐们的食谱了！担心的姐姐们可以选择碳水比较低的美乃滋，那样就吃起来安心又不怕复胖了哦！虾的鲜味搭配美乃滋的奶香，真的好好吃！一起做看看吧！材料：大虾，黑胡椒，盐，美乃滋，芝士碎做法：1.…