NO PAIN NO GAIN，我最喜欢的一句话，想要得到某样东西，你必须付出代价，而代价也许是用血汗换来的，可是得到的那一刻你的心是畅爽的。 因为一分耕耘一分收获，只要你有耕耘一定有收成的，就好像男人们梦寐以求的六块腹肌一样，不付出点代价是得不到滴！！！ 来吧！想要拥有完美腹肌就要配合适当的饮食和锻炼肌肉的5个动作。 赶紧学下这简单5 招，就能拥有完美六块腹肌咯！ 1 . 仰卧卷体 首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约40 度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2 秒上2 秒下算一组，一组15 下， 3 至4…