天天都要加班，真的受不了！ 新加坡一名女子日前通过Reddit发文，表示自己是一名文凭毕业生，且找到了一份高于3,000新元（约RM9,900）的工作。不过，她只上班两个星期就受不了需要天天加班到晚上9点，因此萌生起了想裸辞的想法。
当我們感到疲惫时，除了可能是缺乏足夠的睡眠外，饮食习惯也可能是影响因素。营养师程涵宇分享了8种食物，需要注意以下食物，这些食物可能会使你在食用后感到更加疲倦。1. 淀粉淀粉的食物繁多，其中包括白吐司、白米饭和甜甜圈等。营养师解释说，天然未经精制的全谷杂粮类食物不仅富含碳水化合物，还含有丰富的B族维生素，有助于为身体提供能量和营养。可是将天然谷物富含纤维的外层去除后，除了营养减少外，血糖在短时间内迅速上升，随着血糖下降，反而使身体更容易产生疲劳感。示意图：网络2. 含糖分的食物食物包括糖麦片脆片以及含糖饮料都不易常常品用。营养师表示，许多麦片为了增加口感和味道，可能会添加了大量的糖分。同时，研究发现，许多早餐麦片的糖分含量占总碳水化合物的50%，这不仅会导致血糖迅速波动，产生疲劳感，还会增加对含糖食物的渴望，形成热量摄取和疲劳的恶性循环。示意图：网络3. 酒精适量的酒精有助于身体放松，但过量摄入会降低睡眠质量和时间，导致次日早晨头昏脑胀。营养师建议，如果想喝酒，以啤酒为例，限制在一罐330毫升、酒精浓度4.5%的范围内。 示意图：网络4. 咖啡研究发现，喝咖啡可以降低帕金森氏症等神经退化疾病的风险，降幅在26%至34%之间，就像给大脑来了一杯提神咖啡一样。但要记住，过量摄入咖啡因会对睡眠质量产生负面影响。 如果一直靠咖啡来提神，而不注重获得足够的营养和充足的睡眠，结果可能是适得其反，让身体感到越来越疲劳。示意图：网络5. 能量饮料研究发现，喝能量饮料在短时间内确实能够让人更有精神，注意力和记忆力还能增加24%。这主要归功于其中超高的糖分和咖啡因含量。然而，一罐能量饮料中的糖分高达52克，远超过一天的摄入上限。这使血糖迅速上升，迅速提供能量，但随后会急剧下降，可能导致比喝之前更加疲劳。此外，能量饮料可能还会降低睡眠的质量和时间，让身体无法正常修复和获得充沛能量。 示意图：网络6. 油炸食物专业营养师指出，高脂、低纤、缺乏均衡营养的饮食会减缓肠道蠕动，导致食物在体内的消化过程变得缓慢，进而使身体对能量和营养的吸收也减缓。此外，油炸食物通常缺乏足够的维生素和矿物质，这也是引起疲劳感的原因之一。 示意图：网络7. 只挑低热量食物吃导致热量不足专业营养师表示，只挑选低热量食物而导致摄入热量不足的饮食习惯，可能会影响身体的能量供应。尽管低热量食物有助于控制体重，但过度减少热量摄入可能导致身体无法获得足够的能量，从而引发疲劳感。良好的饮食习惯应该注重均衡，确保摄入足够的热量以满足身体的能量需求。 示意图：网络8. 加工食物加工食物种类繁多，包括香肠火腿、微波炉食物、碳酸饮料等。过度摄取超加工食物可能导致营养不均衡，这些食品通常含有高量的盐分、糖分和人造添加物。长期饮食这类食物可能使身体缺乏必要的营养素，影响健康并引起疲劳感。维持均衡的饮食，选择天然、新鲜的食材对维持身体活力至关重要。示意图：网络在日常饮食中，通过合理的饮食搭配，我们可以更好地提升身体的健康水平，享受更充实、精力充沛的生活。让我们从现在开始，培养良好的饮食习惯，为自己的健康助力！ 资料来源：ETtoday健康云*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除
活在世上，相信早晨闹钟响就是最烦心的事之一，上班族和学生党都免不了。但部分的人为了能起到床，就设了很多的闹钟，每隔 5 分钟就会响一次，确保自己一定要被叫醒。近日，就有一份报导指出，原来设定太多的闹钟，反复被叫醒和回笼觉的过程，会让身体更疲惫，甚至导致焦虑和抑郁。大部分的人在起床后，主观认为身体状态很差，肯定是因为睡眠质量不好而导致的，但原来也不全然是的，也有可能是和起床习惯有关系。根据内地《山海视频》报道，河北一名 19 岁大学生早上经常难以起床，就算手机设定多个闹钟也没有用，虽然晚上睡得不错，但起床状态总是不佳，于是决定到医院求医。对此，当地精神心理科主任的回应是，由于他想做好起床这件事，但这与晚上睡眠的神经系统放松存在潜意识冲突，因此令他处于焦虑和抑郁的状态。另外，医生解释道关掉闹钟后再入睡，大脑会分泌出腺苷，令人更加疲倦。当每朝都经历多次被闹钟唤醒再入睡的情况，就会令身体越来越疲倦。同时，在睡眠中被叫醒，交感神经会瞬间变得兴奋，调节心脏和其他器官的运作，因此令血压和心率提升。 如果是有心脏病或高血压的人士，反复的心率、血压波动，更有可能触发心脏疾病。对此，建议大家从即日起，可以尝试减少依赖太多个闹钟，慢慢调节习惯和生理时钟。除了能改善身体状况，更可以舒缓精神压力。资料来源：hk01
每个人都会有感到孤独的时候，有些人甚至已经习惯成为独来独往的独行者，尤其是离乡背井在外打拼的游子们。不过，孤独会对身体健康造成负面影响，它被视为是心血管疾病、免疫力下降与忧郁症的主因之一。有鉴于孤独问题变得越来越棘手，它甚至已经被纳入公共卫生问题。人类是群居动物，让自己保持健康的社交是必要的，也是远离孤独的不二法门。《Business Insider》就梳理出了9大孤独迹象，看看你到底中了几项？#1 总是感到疲惫2011年发表的一项研究显示孤独感与睡眠质量息息相关。孤独会让一个人彻夜难眠，不断从梦中惊醒。有时候你会纳闷明明自己睡得很好，但是为何还是感到很累，这或许是你惊醒的时间果断，让你无法意识到或者当你睡醒之后就忘记了自己曾经惊醒。#2 在意物质享受唯物主义也和孤独脱不了干系，在一项针对6500受访者的研究发现，孤独更能激起一个人买东西的欲望，通过购物来填补自己心灵上的空虚。因此，当你发现自己购物的频率比之前增加许多了，那就应该当心了。#3 花很长的时间洗热水澡科学期刊《Emotion》当中，一项探索生理与社会“温暖”之间关系的研究证明，一个内心孤单的人，他们会倾向寻求生理上的温暖取代心理上的温暖，而洗热水澡无疑是一种上佳的选择。因此，一个孤独的人，洗热水澡的时间会变得更长。#4 喜欢煲剧美国德克萨斯州大学奥斯丁分校在一项研究得出的结论说明，孤独与煲剧之间存在着一定程度的联系。越是孤独压抑的人，越是疯狂地煲剧，他们尝试通过电视剧摆脱负面情绪，忘却孤独。 #5经常觉得压力山大根据《Psychology Today》，虽然每个人在日常生活中都不可避免地面对压力，但是内心孤独的人感受压力的程度远超普通人，就算是面对同样的问题，就算是处于休闲状态。因此，如果在过去几个月，你感觉到自己就算是一件小事，对会压力山大，那么你可要当心了，这可能是孤独感正在提高你的压力荷尔蒙及血压。#6 花很多时间在社交媒体社交媒体的使用量也与孤独感息息相关。比较每天只在社交平台上出现30分钟或更少的人，那些在脸书、微信、Instagram花超过2小时的人，后者的孤独感是前者的两倍。这证明了社交媒体的出现，让人们沉迷于虚拟世界当中，非但不能有效地拉近彼此之间的距离，反而让人与人的关系变得更加疏远了。#7 与其他孤独的朋友外出一项2010年的研究结果显示孤独是能够以人传人的方式散播开来的。因此，即使你并不感到孤单，但是如果你身旁出现了一个时刻觉得自己寂寞的朋友，那么你的孤独感也将随之倍增。根据《Journal of Personality and Social Psychology》的研究报告显示，如果你接触的人是寂寞孤单的，那么你感到孤独的可能性高达52%。#8 体重不断增加普遍上，体重上升是心里郁闷难纾所带来的副作用。因此，当一个人感到孤独的时候，变胖并不让人感到意外。心理学家Ashley Turner指出，孤独是导致暴饮暴食其中一个重要的因素。人们在感到孤独的时候，都会选择透过食物来发泄自己的情绪。#9 常常觉得自己感冒了加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，孤独能够弱化人体的免疫系统，导致孤独的人更容易患病。这极可能造成一个恶性循环，如果一个人感冒就必须呆在家中静养，而休息的时候更容易让人感到孤单。 无论如何，让自己不感到孤单寂寞的最佳方法就是让自己多参与社交活动，扩大自己的社交圈子。对此，不晓得你有什么看法呢？一起来谈谈吧！文章结束了别急着离开，还有更多精彩内容：阿娇结婚证书意外曝光！男方被发现竟然离过婚？！少女心爆发！限量版梦幻粉色V11i即将登马！全民来投稿！我要当MOJO！