今日我们再度进入MCO的日子，也是我们再度拿起锅铲的时候，这一次不一样的是，我们在前两个MCO中已经学会不少食谱，如今拟出一个月的菜单，绝对没问题！日前，有一位外国妈妈分享了她极其详细的月度备餐计划，而引发网民热议。（图/nbcnews）在我们还没有查看她的备餐计划，为何美食博主一直以来不断地分享这种饮食计划呢？实际上，它能为我们带来不少益处，如下：#1 伙食费备餐是控制有限预算的一个好方法，因为它可以阻止我们在外就餐时的冲动消费，而导致增加我们的开销。#2 组织性预备者晚餐者知道每晚的晚餐应该烹煮些什么菜肴，那么她们就不必在白天或者在工作时间而感到紧张，也对冰箱空间的管理有所帮助。#3 健康 对于想要减肥的人来说，这是一个很好的选择，因为它允许他们管理自己的卡路里摄入量，也可以避免叫外卖，因为与自制的食物相比，外卖食物没有那么健康，继而形成一种不健康的生活方式。（图/superhealthykids）言归正传，这位来自澳大利亚的妈妈超级有组织的计划让数千人留下了深刻的印象，因为该计划包括了多种选择，从牛排和蔬菜等饮食友好型的菜单，到通心粉和奶酪等方便性的膳食。在整个月中，它并非由每星期相同的七餐循环组合而成，唯一重复性的菜单只有星期二的墨西哥玉米餅（Taco）而已。自制比萨饼之夜和偶尔的烧烤也有助于提升生活的乐趣，这表明了有规律的计划不一定是单调乏味的。（图/thewholesomedish）该帖文在脸书发布1天后得到了3千个回应，大多数评论者对她的计划都感到震惊！许多人不敢相信，这位妈妈竟然能提前整理出一个月的饭菜，并写道：“你简直是个超级英雄，我需要开始这样做！“、”我可以加入你的家庭吗？我不想成为一个成年人，也不想每天都在想吃什么。”（图/delish）其中有一些人受到这份计划的启发，并想要尝试为自己准备饭菜：“我想这样做，我打算下个月试试看。“、”你能为我们这些不擅长计划的人每月发布你的菜单吗？” （图/goodhousekeeping）《超级妈妈5月份的备餐计划》5月1日（六）：劳动节5月2日（日）：蘑菇鸡5月3日（一）：热狗和芝士通心粉5月4日（二）：凯撒色拉5月5日（三）：墨西哥玉米餅5月6日（四）：美式奶油烤马铃薯5月7日（五）：汉堡包和薯条5月8日（六）：三明治5月9日（日）：烤土豆和沙拉5月10日（一）：牛排和蔬菜5月11日（二）：墨西哥玉米餅5月12日（三）：烤鸡肉沙拉5月13日（四）：早餐5月14日（五）：自制披萨5月15日（六）：烤鸡肉和蔬菜5月16日（日）：焦化奶油牛排意面5月17日（一）：主厨沙拉5月18日（二）：墨西哥玉米餅5月19日（三）：炒鸡肉5月20日（四）：牧场鸡肉卷5月21日（五）：鸡肉条和炸薯条5月22日（六）：青椒酿5月23日（日）：卡君酱鸡肉5月24日（一）：凯撒色拉5月25日（二）：墨西哥玉米餅5月26日（三）：意大利面5月27日（四）：烤鸡肉沙拉5月28日（五）：炸鱼薯条5月29日（六）：椒盐牛排5月30日（日）：烧烤5月31日（一）：意大利鸡肉看完超级妈妈的分享，喜欢吃西餐的吃货们在MCO3.0就不再烦恼要吃什么了！更多食谱，记得关注《谈谈美食》！（图/Facebook）更多美食资讯请锁定【谈谈网美食博主】封面图：pngtree相关文章：健康饮食计划帮助你与Covid搏斗！内附1周2餐的菜单和食谱！教你使用抽签方式拟定晚餐！以后吃剩的冰淇淋棒记得别丢！女士每日只靠RM3.85的食物预算生存下来！内附菜单和价格！妈妈揭晓一家四口每人只花RM2伙食费？！内附每月菜式和食谱！好心妈妈分享超省用餐计划！一家四口每人才用RM7.50？！内附每周各餐清单！
如果你已经厌倦每天煮饭的话，不妨向被誉为“批量女士”（The Batch Lady）的苏珊·穆赫兰（Suzanne Mulholland）取经，她将向你展示如何在星期日花大约1个半小时的时间，为两名成人准备一个星期的午餐和晚餐，并且通过使用五个主要的食谱制作出14餐！根据她的饮食计划，每天将提供你1千5百卡路里的热量，她建议女士每周减少2磅的摄入量，男士则每天需要额外摄取5百卡路里的健康零食，例如：水果、蔬菜和全麦食品。苏珊说：“在周日准备好下一周的饭菜，确实可以帮助你坚持减肥计划，因为这些饭菜都已准备好等着你，这只需要你的努力和思考。”由于体重过重会使你面临更大的健康危机，也增加Covid-19的死亡风险，因此在这个时艰，我们需要比以往更加注重身体的健康，美食博主不赘言，现在就让我们一起来看看苏珊的做法吧！（图/SWNS）【一个星期的健康饮食计划】星期一午餐（食谱1和3）：烤土豆配鸡肉蛋黄酱。晚餐（食谱5）：肉酱意粉。将肉酱从冰箱中取出，然后在微波炉或平底锅中加热，并放入70克煮熟的意大利面一起食用。星期二午餐（食谱2）：用微波炉加热汤，并搭配全麦皮塔饼（wholemeal pitta）和1根香蕉。晚餐（食谱3）：鸡肉和2个全麦卷，加40克磨碎的奶酪。饭后甜品：1杯10卡的果冻。（图/SWNS）星期三午餐：香肠和番茄蛋饼（omelette）和一粒苹果。按照昨天的食谱，为今天以及周六的早餐，做出4份蛋饼，一共使用4条低脂香肠、8粒鸡蛋、120毫升的脱脂牛奶、16粒小番茄和80克的低脂切达干酪。晚餐（食谱4）：三文鱼和香蒜酱配蒸土豆。在星期三早上从冷冻库中取出食材。做法：将烤箱预热至180C / 风扇160C / 气体4。将包裹在锡纸内的食材放在烤盘上，烤20分钟，直至煮熟，搭配100克的蒸土豆（80卡）一起吃。饭后甜品：100克零脂希腊酸奶，加1汤匙速巧克力可可粉（Cadbury Highlights milk chocolate powder），以及切片的苹果和橘子。星期四午餐（食谱1和3）：加冕鸡（Coronation Chicken）、烤红薯和一粒苹果。晚餐（食谱5）：辣椒配饭。在星期四早上从冷冻库中取出食材。在微波炉或平底锅中加热，然后各加入70克的饭。饭后甜品：1杯10卡的果冻。星期五午餐（食谱2）：用微波炉加热汤，并搭配全麦皮塔饼（wholemeal pitta）和1根香蕉。晚餐（食谱3）：鸡肉蔬菜咖喱和饭。饭后甜品：1杯金汤力鸡尾酒（gin and diet tonic）和1包薯片（90卡）。（图/SWNS）星期六午餐（食谱1）：在不粘锅上喷8次橄榄油，烤土豆、金枪鱼、红洋葱和甜玉米。做法：把4汤匙无脂肪的酸奶（6卡）、2罐110克的金枪鱼（每罐120卡）、一粒红洋葱（20卡）切丁和沥干水分的160克罐装甜玉米（62卡）搅拌均匀。1粒苹果。晚餐（食谱4）：将三文鱼与印度香米混合炒制而成，最好在想吃的时候才烹煮。做法：将三文鱼片的一面朝下放入，每面煮3至4分钟。然后翻转，去除鱼皮。煮熟后，捞出放置一旁。接着用大火炒蔬菜约5分钟。蔬菜变软后，放入三文鱼，也加入冷冻保鲜袋中的酱油，煮几分钟，然后与50克煮熟的印度香米一起食用。饭后甜品：1杯10卡的果冻。星期日午餐（食谱3）：咖喱，分成两份，配全麦皮塔饼（wholemeal pitta）和沙拉。晚餐（食谱5）：牛肉生菜玉米饼配40克奶酪。周日早上从冷冻库中取出，用微波炉加热，然后在生菜叶子上撒上40克磨碎的低脂奶酪。饭后甜品：100克零脂酸奶和1汤匙速巧克力可可粉（Cadbury Highlights…
自MCO启动以来，你是否为每天的晚餐而感到烦恼呢？每次看到别人拟好的每周膳食计划都羡慕不已，奈何自己却迟迟不能踏出第一步，所谓的新年新计划也只不过是一个口号。别沮丧！在较早前，有一位女士为了确保晚餐时间变得有趣而想出了一个妙招，更引发了网民的热议。据悉，这位女士在过去2年，由于不再与父母同住，最艰难的事情之一就是要决定当天晚餐要吃什么，无论她是在自己的家或出外用餐。为了一劳永逸解决这个令人头疼的问题，她决定在冰淇淋棒上写下各种菜肴，然后把它们放入一个大罐子内。同时，她也制作了一个简单的餐牌，上面印有一个星期的日子，即星期一至星期日，然后在每个星期的开始，她只需从罐子中抽出7支棒子，并依序把它们夹在餐牌上就可以了。（图/Facebook）她把这个省时省力的方法分享到面子书群组《Kmart Home Decor＆Hacks Australia》，并表示使用这个小妙招后，可以更好的预计晚餐的时间。另外她也表示，她和她的伴侣并非属于那种在一个星期的开头，就进行大量购买食材并拟好晚餐计划的人。由于她本身在一家超市工作，所以她每天下班后就顺便购买自己需要的食材。（图/Facebook）但是充斥着玲琅满目食材的超市，并没有为她带来任何晚餐的灵感！幸运的是在某天，她在她的《Feed》上发现了这个小技巧，于是决定试一试！她写下了大约25顿晚餐的菜式，并与伴侣一起把菜式抽出来。（图/Facebook）这位厨房新手也在群组内分享了她一个星期内的菜单，其中包括黄油鸡、意粉和玉米片鸡肉寿司等菜式，而后者吸引了不少网民的眼球。针对这道新颖的菜式，有一位网民问：“什么是玉米片鸡肉寿司？！听起来我需要它在我的生命中！”（图/Facebook）原来这是多年前她的伴侣介绍她吃的，当时他做了一个玉米片鸡肉汉堡给她尝试，由于味道太神奇，而延伸出这种寿司碗。他们将玉米片捣烂，然后让鸡肉片裹上一层玉米碎片，接着煮一些米饭，切碎牛奶果和其他寿司食品制作而成。（图/Facebook）该帖子自发布以来，累积了1千多则留言，网友纷纷表示他们将复制这个厨房小技巧。对此你有什么看法呢？是否会从“抽签”的方式延伸出更多有趣的技巧呢？不妨在留言栏中与我们谈谈吧！相关文章：女士每日只靠RM3.85的食物预算生存下来！内附菜单和价格！妈妈揭晓一家四口每人只花RM2伙食费？！内附每月菜式和食谱！好心妈妈分享超省用餐计划！一家四口每人才用RM7.50？！内附每周各餐清单！女士的Tesco购物清单和餐饮计划！整个家庭每天只需RM11，超省钱！资料来源：Facebook更多美食资讯请锁定【谈谈网美食博主】