失眠救星？ 最近有日本网友发现只要在睡觉前把退热贴贴在小指上，就能一觉睡到天亮。不少网友跟着这个方式后，纷纷表示真的能一觉睡到天亮。另外，还有人分享了退热贴助眠的原理。
相信大家都有过半夜醒来之后就睡意全无，在床上翻来覆去都睡不着的情况吧？近日，一名健康专家就在自己的社交平台Tiktok分享了一个能引起睡意的眼球运动，而早些时间也有位丹麦医生也说明了这个方法能促进褪黑激素的分泌，因此对助眠有帮助。
谁都知道睡眠和休息的重要性。然而， 每天全世界都有无以计数的人饱受失眠的痛苦和折磨。若长时间处于失眠情况，最终影响到身体健康，像是记忆力及免疫力下降、内分泌失调，甚至还会提高罹患高血压、心脏病及失智症的风险等。究竟该如何改善睡眠呢？今天，小编将为你揭开造成失眠的原因及解决方法及7个助眠习惯，帮助大家改善睡眠，重拾好精神。图片来源：网络 / 示意图为何睡眠如此重要？英国睡眠专家Guy Meadows表示，睡眠绝对是人体维持自身健康的一种最自然和最强大的功能。如果你想第二天精力充沛、发挥良好，那就需要充足的睡眠。这样，你才能精力集中、记忆力好，才能富有创造力和动力。此外，睡眠在维持体重方面也起着重要作用，因为睡眠控制着我们的食欲荷尔蒙。失眠的常见原因心理因素：过度担忧、心神不安、心情太过兴奋、工作焦虑、心情抑郁、压力过大等；部分精神疾病也会引起失眠生活模式：轮班、吸烟、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性饮品环境因素：环境中噪音、光线、蚊子叮咬、温度过高，也会影响入睡生理因素： 多尿、咳嗽、疼痛或睡眠呼吸中止症生理时钟改变：例如旅行、时差图片来源：网络 / 示意图改善失眠的方法睡前泡澡泡澡可促进血液循环，舒缓紧绷的肌肉，在泡澡过程中也可以搭配轻柔和缓的音乐，让自己的身心获得放松，有助于帮助入睡。但要注意不能泡太久，并且温度也不宜过高，建议温度控制在40度左右，泡约10分钟即可。停止摄取咖啡因咖啡因是一种强大的兴奋剂，通过增加肾上腺素的产生和阻断大脑中诱导睡眠的化学物质来干扰睡眠。以摄取二百毫克的咖啡因为例，身体会在大约四到六小时排去一半的咖啡因，但整体大约需四十小时才会代谢完。而且当咖啡因扰乱睡眠时，第二天醒来时便会产生认知和情感障碍，人们自然而然倾向喝杯咖啡或能量饮料，试图让自己更警觉，结果造成恶性循环。图片来源：网络 / 示意图睡前3小时尽量别吃东西睡前3个小时尽量不要吃东西，晚餐必须比早餐、午餐清淡，少吃辛辣或太过油腻的食物。另外，睡前也避免喝太多水，半夜起床上厕所会影响睡眠品质。规律睡眠不熬夜为自己设定一个固定的睡觉时间，无论是假期、平日都需要遵守这项标准，为自己建立一个的生理时钟，让我们的身体在特定的时间产生困意，加快入睡。图片来源：网络 / 示意图晚上停止工作在晚上工作会令大脑置于一种刺激、警觉的状态。如果你想顺利入眠，尽量避免在晚上工作，尤其是接触电子设备，令自己放松。晚间运动在睡前2小时左右可选择一些缓和的项目进行锻炼，如散步，以身体发热微微出汗即可。图片来源：网络 / 示意图打造舒适睡眠环境使用暖度较高的黄光可培养睡意，睡前再将灯光调暗，再搭配舒适亲肤的寝具，打造适合睡觉的环境，能帮助身体放松，更容易入眠。 失眠是一件令人苦恼的事情，尤其长期失眠严重也会造成生理及心理上的压力及病变，所以小编希望透过上述的方法改善失眠患者的睡眠品质，让失眠不再成为困扰生活的一件事。*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除。
每个人经常都会为一些事情感到烦恼，当中常导致人家头痛的就是“钱”！根据新加坡媒体的报道，原来有三分之一的新加坡会因为担心“钱不够用”而失眠，而主要忧虑包括意外支出、教育费、是否有足够退休金等等。根据新加坡英文媒体《海峡时报星期刊》（The Strait Times）的报道指，一项调查显示，将近一半的当地居民会因为财务相关压力而为此焦虑，以致影响他们的心理和身体健康。大部分的人认为，会出现这样的情绪跟他们也得为照顾伴侣、孩子、父母等的财务操心有关。（图片来源：网络）据悉，这项调查找来了上千名受访者参与，受访者们需要回答一系列跟个人财务规划等相关的问题。调查结果显示，仅30%的人财务规划健康，约一半处于过得去的水平，而有20%则属于不及格范畴。对此，那些点出财务问题影响心理健康的，也是在调查中财务规划健康指数偏低的群体。报道也指，心理卫生学院医疗委员会副主席（临床）及高级专科顾问莫毅明副教授指出，因财务问题而感到焦虑并不罕见，而这些焦虑及失眠的情况其实也并非完全是财务问题所致。其他影响因素包括担心无法达到事业目标，以及能否安心地提早退休等等。（图片来源：网络）“我们如今生活在充满变数的世界。疫情持续、地缘政治导致物价上涨以及下来可能出现全球经济衰退，为将来担忧也是正常的。”此外，调查也发现，让最多人担忧的“财务问题”包括了无法预计的支出、海外的教育费、奉养父母的开销、难负担理想的房屋以及有没有足够的退休金养老。（图片来源：网络）其实，这个调查曾经在2021年展开过，但是新加坡面对的冠病疫情和现在有别，许多行业挣扎求存，因此让民众最担忧的是会否被减薪以及裁员。如今，经过一年后，在今年的调查中，减薪和裁员的担忧却没有被提及，而这主要的原始是现在有很多雇主都在积极招聘而且愿意支付更高薪水留人。最后，莫毅明副教授也在报导中补充到，国外研究显示，尽管民众会因为赚得更多而觉得比较快乐，但靠着增加的收入换来的快乐会来到一个临界点，过了一定数额后，生活的意义比起收入更能影响一个人的快乐指数。新闻来源：The Straits Time*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除。
你是否每天通宵达旦，但就是睡不着呢？现代人或多或少都面对睡眠问题，久而久之很容易累积成慢性病，影响身体健康。失眠分为原发性失眠，次发性失眠，和其他种类失眠三类型，原发性失眠是指因为身体或精神疾病，或药物造成的失眠症状。（图片来源：网络）生理性失眠需要药物等治疗方式次发性失眠则是因为身体，精神或药物引发的失眠状况，也包括因日夜轮班造成的生理时钟混乱，或是呼吸终止症造成的其他类型失眠状况。根据美国睡眠基金会和媒体《BGR》指出，原发性失眠需要通过助眠药物，或是安眠药等治疗方式处理，而如果是因焦虑或压力等因素造成的失眠，以下有一个小技巧或许可以缓解或解决。（图片来源：网络）“睡前书写”可改善失眠问题每晚睡前，花一些时间将隔天需要做的事项写下，一段时间后，可以有效减轻睡眠前焦虑的情况。根据许多受试者反映，写下待办事项后，对隔天需要进行的事务会感到更加有把握，焦虑的情况也会减轻，提升入眠速度和睡眠品质。通常睡前书写只需要花费1-2分钟，但专家建议有必要的话可以增加到10-15分钟，但这种方法仅限于非生理疾病造成的失眠有效，如果是原发性，或是因为疼痛，呼吸中止等问题造成，还是需要透过药物或物理治疗协助。而如果是因为焦虑或压力造成的失眠，可以尝试看看睡前书写的方式。书写也有安宁心神，理清思绪的作用，所以许久没有动笔的你，也可以尝试看看慢慢在纸上写点什么。 （图片来源：网络）大马35%人面临睡眠障碍据悉，长期失眠会对人体免疫力，记忆力造成损害，加速衰老，甚至增加罹患心脏疾病，免疫系统疾病，长期病和癌症风险。根据世界卫生组织数据显示，全球有27%人面临睡眠障碍，在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，50%学生面临睡眠不足问题。而在台湾，根据2021年数据也有将近700万人面临失眠问题，250万人处于长期失眠状态。美国也有35.2%成年人面临失眠问题。大马有35%人面临失眠症状，12.2%人饱受慢性失眠症问题。虽然失眠的危害很大，但实际上是可以治疗的，所以面临此问题不必过于担心，只要严正面对并设法解决，总是能够改善。文章资料来源：TechNews，南通市卫生健康委员会，e南洋*部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！若你也喜欢写作，那就马上加入MOPress。
众所周知，咖啡是一种精神饮料。许多人都是依靠咖啡，才能拥有精神的一天。然而除了咖啡，还有一种饮料也能从中帮助我们提神，那就是茶。茶与咖啡都是能帮助我们提神的饮料，但实际上两者除了提神，还存在明显的区别。而且，喝咖啡竟然比喝茶还要有益，究竟是因为什么呢？1. 喝茶会兴奋由于茶里面除了拥有茶碱的成分，它还拥有咖啡因。而咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力。因此，喝茶会造成我们无端兴奋，甚至会导致我们出现失眠的问题。2. 喝茶容易伤胃此外，喝茶比喝咖啡还容易伤胃。这是因为茶里面含有活性物质，而这些活性物质与我们的胃蛋白相结合在一起，会对我们的胃部造成一定的刺激。对于胃部较弱的人来说，更不适合喝茶。3. 对神经有刺激喝茶会导致我们兴奋，同时还会对我们的神经产生刺激。除了不利于睡眠，喝茶还会让我们的心跳莫名加快，从而导致心脏负荷不了等情况。而且还会加重我们其他内脏的负担。4. 损伤黏膜喝茶容易给我们的身体造成负担，它容易造成我们的黏膜受到损伤，尤其是口腔粘膜、食道粘膜及胃粘膜等。喝茶除了导致我们的粘膜损伤，严重的话还会让我们患上癌症。5. 增加尿量除此之外，喝茶会无意中增加我们的尿量，让我们一直跑厕所。然而，除了增加尿量，还会让我们的营养，如：镁、钾、维生素B等流失。营养流失的同时还会造成我们的钙流失，因为茶能促使尿钙过度排泄，导致负钙平衡，从而促使钙质流失。因此，咖啡是比喝茶还来得有益，不但能帮助提神，还能让我们降低患上癌症的风险。当然，适当地喝茶并不会有风险。毕竟，凡是美好的东西都应该有一个度。部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！若你也喜欢写作，那就马上加入MOPress
根据外媒报道指出，中国睡眠研究会去年发表了《2021运动与睡眠白皮书》，揭示了中国现阶段就有超过 3 亿人在面对睡眠障碍问题，而为了好好入眠，其中就衍生了名为“哄睡师”的行业。“哄睡师”的兴起原本是收费帮助客户入睡，算是一门正当生意，但在近年来却逐渐走偏向色情的方向。（示意图）照片取自视觉中国哄睡师本身以说故事、白噪音或类似 ASMR 的语音对话，为客户达到放松、助眠的效果。但是，《香港01》报道指出近年来兴起的“哄睡师”在助人入眠以外，语音聊天的内容实在太过广泛，不少语音平台更是逐渐倾向色情，用户原本要好好入眠，却因为“血脉沸腾”而久久未能进睡。虽然有关当局在过去几年一直有针对语音平台的涉黄现象进行整改，其中涉嫌传播色情内容的平台都被勒令下架，但纵然这些 App 被下架之后，用户仍然可与通过第三方或官网下载使用，不少用户都会在“咨询”之后转向地下私聊，显然是要避开平台监控。在以卖弄色情的“哄睡师”出现了之后，本来在各大哄睡平台上想要以助眠为目的提供故事/白噪音的哄睡师更受到其它不正当“客户”骚扰。在某一访问中，哄睡师表示有不少龌龊的客户超限要求，要求哄睡师扮演小三，或说出一些比较亲昵的言语。资料来源：香港01
在如今高压的社会里，许多人都会出现压抑、忧郁、头痛、失眠等情况，很多时候我们会告诉自己这是因为太大压力，或者是某些事情我们那放不下所造成的。但是真的是如此吗？其实还真不一定是心理的问题，有时候或许是营养摄取上有所疏漏，也会造成这样的问题。（图/搜狐）在人体里，有一种非常重要的神经化学传导物质，它叫做血清素。当一个人的血清素浓度过低的时候，就会出现忧郁、头痛，甚至是烦躁焦虑、发胖、睡眠障碍、注意力不集中等等。要提高血清素浓度就要补充色胺酸（Tryptophan）。色胺酸是一种人体必须的氨基酸，可以促进血清素与褪黑激素（Melatonin）的生成。那么有哪一些食物有丰富的色胺酸呢？一起来看看！#1 芝麻芝麻及其制品，比如芝麻酱、芝麻油等，都含有丰富的色胺酸，同时也富含脂肪、蛋白质、维生素、矿物质以及一些生物活性物质等。除了氨基酸之外，芝麻中的芝麻蛋白还是完全的蛋白质，且氨基酸组成与FAO/WHO推荐的人类蛋白质标准近乎一致性，人体利用率也非常的高。（图/WebMD）#2 燕麦在近几年来，燕麦受到越来越多人追捧。大部分人吃燕麦，主要是因为燕麦能减肥。但燕麦有很多好处，包括升糖指数比较低、富含β-葡聚糖，而且还含有碳水、蛋白质、少量脂肪、大量的植物膳食纤维、维生素B1和维生素B12、少量的维生素E、矿物质、核黄素（Riboflavin）和皂苷（Saponin）等。另外，燕麦还含有大量的色氨酸，对人体颇有益处。（图/搜狐）#3 黑豆黑豆除了含有丰富的植物蛋白、大豆异黄酮（Isoflavones）、卵磷脂（Lecithin）、亚麻油酸（Linolenic acid）、花青素（Anthocyanidin）、维生素B、E、铁、钙等，也富含赖氨酸（Lysine）、色氨酸和不饱和脂肪酸。因此，黑豆也在这几年受到许多注重健康的人士欢迎。（图/Medium）#4 紫菜紫菜是海中互生藻类生物的统称，也是保健食品里的「明星食物」。紫菜的蛋白质含量非常丰富，比鲜蘑菇还多9倍！就算是可溶性膳食纤维含量也是远远超过许多食物，更是高出海带8倍！紫菜也富含维生素A、B、B、C和碘、钙、铁等微量元素等，甚至还可以帮助抑制艾氏癌。（图/幼儿育）#5 蜂蜜蜂蜜的营养价值众所周知，有葡萄糖、果糖、维生素B1、维生素B2、铁、钙、铜、磷、钾等。此外，蜂蜜也富含淀粉酶（Amylase）、脂肪酶（Lipase）、转化酶（invertase），是食物中含酶最多的一种。值得一提的是，蜂蜜除了含有色氨酸之外，蜂蜜中的天然糖份还可以让色胺酸更容易穿过血脑屏障，促进褪黑激素和血清素的生成。（图/Heho健康）如果下次发现自己或者身边的人心情郁闷或者是烦躁等症状，或许不是他们的坏脾气，而是身体上缺少了血清素。此刻，你也许可以呈上一碗紫菜糖或者蜂蜜，让他体内产生血清素，心情也许就会好起来啦！多关心亲朋好友，让世界变得更美好！更多美食资讯请锁定【谈谈网美食博主】
肚子饿了就要去找东西吃；生病了就要看医生吃药；没钱了就要去赚钱；累了就要休息。这是人类基本生存法则，反正哪里出问题了就会对症下药解决。但如果有一天你发现你睡不着，或者更正确地说，是失去了睡眠的能力，永远醒着，你该怎么办？ 这就是《Awake》（中文片名《无眠觉醒》）的主题，海报乍看还以为是亲子剧情片，但其实是科幻灾难电影。故事说突如其来的一股神秘力量，一次过摧毁了全球电子设备，更奇异地剥夺了人类的睡眠能力，世界因此陷入混乱。女主发现女儿似乎是唯一还能睡着的人，若能解开她进入梦乡的奥秘，或许就能拯救世界。但科学实验也可能是残酷没人性的，尤其是在这种生死一线间的情况下，女主因此非常纠结。 又是一部末世灾难片，这回没有丧尸，没有怪物，但世界依旧一片混乱。为什么呢？因为人类就是一个脆弱的个体，只要48小时不睡觉，就会失去正常思考能力——这是真的，不信你可以试试，jio三个朋友连续打个两天两夜麻将，其实只要24小时过后，你的打牌模式就会开始改变，不像之前那么冷静了（这是亲身经历）。跟着再多不到一天，会出现幻觉及动作技能问题，如果持续不睡觉，器官会逐渐衰竭，接着瘫痪，最终心跳停止。可怕吧？是的，这就是为什么“仅仅”只是不睡觉，全世界就大乱，因为正常思考正是维系社会的基本要素，你可以想象社会是由一群疯子建立的吗？ 本片题材算蛮新颖，可惜导演眼高手低，剧本也不给力，硬是加入一些耳熟能详的教诲和人性冲突，无法增加戏剧张力，只让人觉得老套。神秘力量来自太阳黑子，干扰了地球的电磁线束，所以一切电子器材全都失灵；同时也影响人体淋巴系统，所以才无法入睡。这解释接不接受得到要看个人，只能说，总比什么都没解释好一些。整部戏主线落在了母亲不肯让女儿去做试验拯救人类，以亲情和大义、自私和无私交错来制造矛盾，但过程实在普通，没什么精彩之处可言。最后是有给出解决方案，但有点无厘头，莫名联想到了一些武侠故事中的邪功极端修炼方式。（大家有兴趣可以猜猜看） 我们很多时候都因为时间不够用而不想上床，用尽各种方法来减少入眠，强打精神，包括最普通的灌咖啡。但其实无法入睡才是折磨（失眠的人绝对赞同），何其讽刺。 《Awake》预告片： 更多电影观后感请点这里。黄金三甲Facebook专页请点这里。
睡觉是每个人日常生活中必不可少的事情，人类每天都需要七到八个小时的睡眠休息时间，才能恢复和拥有足够的精神和体力。这也就是说人类三分之一的人生都在床上躺着睡觉度过，那你知不知道在这三分之一的睡眠人生中都发生了些什么事情呢？睡觉时肌肉会瘫痪当我们进入快速眼动（REM) 的睡眠阶段, 也就是深度沉睡的时候，身体的肌肉会完全进入瘫痪状态，让我们的身体无法移动。当睡眠失调的情况出现时，有些人在意识恢复清醒的之后，肌肉仍然处于瘫痪状态，造成所谓的“鬼压床”现象，这种情况可以维持几秒甚至几分钟。快速眼动我们的睡眠周期一共分为五个阶段，每个阶段会进入更深一层的睡眠，当完成一个周期，就会再次回到第一阶段，周而复始。当进入第五阶段沉睡的时候，会出现快速眼动的情况。这种情况一般在我们入睡一到一个小时半后发生，但是我们并不会察觉到眼球正在移动，因为梦境都是在这个阶段发生的，这时候的我们都沉醉在梦境里了。释放生长激素生长激素，简称HGH, 负责让我们的骨骼，肌肉，细胞组织修复和生长。当我们在睡觉的时候，身体会全面释放生长激素，用来修复身体的伤口和更新细胞组织。当我们还是小孩子的时候，这种激素还带有生长的功能，促进我们长大长高。这也是为什么小时候长辈常常对我们说睡觉才会长高，是有科学依据的。喉咙变得狭窄当你在睡觉的时候，喉咙的肌肉组织会因为过度放松变得肥大，造成你的喉管变得狭窄。虽然打呼也可以是别的原因像是鼻塞所造成的，但是喉咙变狭窄也是引起打呼的原因之一。大脑收集资料来造梦做梦这回事，至今都还是充满神秘感的事情。我们只知道，大脑会利用日常生活的记忆和深层潜意识所想，来制造梦境。通过我们近期所经历的事情，加上在我们身体储存的记忆，情绪，感受等，经常出现让人匪夷所思或是莫名其妙的梦境故事。时至今日，科学家还是没办法解释为什么我们会梦见特定的事情，大脑是如何选择记忆，场景或是人物，来制造梦境，到今天还是未解之谜。大脑废物处理罗彻斯大学的学者研究发现，当我们在睡觉的时候，大脑会进行废物处理，这些废物都是在白天的大脑活动中所产生的，而这种自动清洁大脑的系统，称之为脑部类淋巴系统，在启动的时候，可以将无用的信息清除，并且收集重要的信息，再与我们大脑其他的信息相连结合，形成永久记忆。磨牙/咬牙这种情况称为磨牙症，但并不会发生在每个人的身上。有些人在醒来后，会觉得牙胶痛，那是因为有睡觉磨牙的问题。磨牙的成因有两种，第一种是因为牙胶移位而引起的，另一种则是心理层面的情绪压抑和压力引起的磨牙。不过科学家还是无法解释，为什么有些人活了一辈子都不曾磨牙，而有些人却每天都在磨牙后引起的牙胶痛中度过。睡觉是我们无法从我们日常生活中排除掉的活动。因此，试着去了解更多睡眠不为人知的知识。当你越了解睡眠这回事，你越能让自己有优质的睡眠。祝大家睡个好觉！（图片摘自网络）相关文章：揭开梦境神秘的面纱！原来梦里的我们无法做这5件事！想要写稿赚钱看这里！只要成为MOPRESS成员的一份子，你就有机会通过写稿赚取外快咯！当然也千万不要忘记做好防疫准备，齐心抵御新冠肺炎入侵！ 点击追踪 >> 新冠肺炎疫情动态部分照片取自网络，内容皆由MOPRESS平台的投稿员归有，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！