麦兜也有这么唱过，仲有最靓的猪腩肉，仲有最靓的猪腩肉～每次一听到这首歌的时候，就不由自主往自己的肚腩看去。 是啊！我自己也有一块最靓的猪腩肉，而且已经跟随朵朵多年。这块猪腩肉对我情有独钟，无论怎么甩也甩不开，毕竟它也对我产生感情了。 可是，我很想对你说：“我一点都不爱你，可以麻烦你不要爱我好吗？”（跪地哭泣） 好啦！哭也没有用还是要努力做运动把猪腩肉甩掉，穿起你的运动鞋一起来做高强度间歇训练（HIIT）。 今天介绍的HIIT包含以下4个动作： 1. 跳绳 Jumping Rope 2. V型上举 V-Up 3. 开合跳 Jumping Jacks 4. 俄式扭Russian…
你手臂有着蝴蝶袖吗？无袖上衣对你来说是个残酷的考验，没有勇气穿上无袖上衣只怕露出自己的麒麟臂。拍照永远要插腰才能显得手臂瘦瘦的，看着别家妹子可以穿各式各样的衣服，自己心里只有羡慕的份。 微胖妹子最烦恼的事就是，手臂比较有肉、后背看起来也比较雄壮，往往穿无袖上衣就好像变成大只妹，到底有什么有效的运动可以减去拜拜肉和虎背呢？有救有救，朵朵今天就是要教你瘦上半身的动作，这一套7分钟7个动作需要把力气集中在每一个动作上，用力的同时可以刺激肌肉帮助加快燃烧脂肪速度。 动作一、 双手合十，手臂紧贴住，双手紧贴时需用力，将手往上平举，再慢慢的往下，能够锻炼到手臂的力量，除此之外，也可以锻炼到胸部的肌肉。但在做此动作时，手臂尽量贴紧，不要打开。此动作维持约一分钟即可。 动作二、 双脚张开，与肩同宽，双脚屈膝，上班身弯腰面向地面，手臂紧贴身体，首先向前举，之后在向后举，速度不须太快才能够锻炼到手臂的肌肉。建议在做此动作时，手臂一定要与身体平行。此动作约做一分钟即可。 动作三、 双脚与肩同宽，身体站立挺直，将手臂做扩胸运动的姿势。在做此动作时，双手必须呈90度，动作尽量放慢，较能够锻炼肌肉。除此之外，每做到一个定点的时候建议可以稍微多停留一秒左右，并将力量加大。此动作约做一分钟。 动作四、 身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，面向前方，双手平行向外举直，首先先以顺时针的方向绕圆圈，做完三十秒后，再以逆时针的方向绕圆圈，一样做三十秒，再画圆圈的时候速度一样也要放慢。建议在做此动作时，双手一定要平举，尽量不要垂下来。 动作五、 面向前方，身体站立并挺直，双脚一样与肩同宽，将手臂举起，并作和动作三，扩胸运动类似的动作，但不同的是，此动作手掌向下，平行向外举，做扩胸的运动。建议此动作需维持一分钟，并且双手需平举不可垂下。 动作六、 在做此动作前，建议在较硬的地面，且必须要铺上瑜珈垫或是其他物品，较不容易受伤。面向地面，下半身紧贴地面，双手撑地，利用手臂的力量将上半身撑起，属于伏地挺身的初级班。…
在国外，夏天必做的事就是穿上比基尼去沙滩晒太阳游泳啦！ 在沙滩上穿上五颜六色的比基尼，展露自己玲珑有致的身材，吸引无数人的眼光注视，那种感觉真是爽到没朋友。 有曼妙的身材确实有卖弄身材的资本，天使的样貌加上马甲线、腹肌的Fit爆身材，这是把其它同样穿比基尼的美眉给比下去。 样貌不差的你，在穿上泳衣的时候总是遮遮掩掩的，只因为腰围多了一层游泳圈，比基尼对你来说只能看看而已。 不用愁，朵朵今天要分享如何在10天里面透过饮食和运动减掉肚子上面的肉肉，然后再进行马甲线、肌肉训练。 训练完成后就可以穿上大胆的比基尼在海边走Show了。 饮食选择： 地瓜、苹果、燕麦在饮食的选择上，建议尽量避免食用高油脂、高盐分的食物，尽量以蒸、煮的烹调方式为主。不少人在减肥的时候，都会利用地瓜来取代白饭，因为地瓜本身属于优质蛋白质，内涵丰富的纤维质，能够促进肠胃蠕动，进而改善小腹的问题。苹果与燕麦也是必备的食物。 苹果内含果胶，遇水后会膨胀，因此吃进肚后会产生饱足感。燕麦热量低，一样含有丰富的纤维质，不仅含有饱足感，也能够帮助肠胃蠕动，促进排便。除此之外，番石榴、竹笋、香菇等，都是瘦小腹时最好的食物小帮手。 甜食选择： 黑巧克力若本身有吃甜食的习惯，建议可以选择食用黑巧克力，因为黑巧克力内含咖啡因，热量低，能够抑制食欲，也可以解决嘴馋的问题。在吃东西的时候，建议将食物开封后装在小盘子内，就能够计算份量，避免食用过多，自然而然就不会吃下过多的食物。 运动选择： 抬头挺胸、瑜珈、马甲线训练操在运动方面，如果要说最简单的运动法，那么就是尽量随时随地抬头挺胸吧！因为在你抬头挺胸的时候，自然就会稍微缩小腹。建议可以将臀部稍微往内夹紧，吸气，将肚子缩小，并且抬高下巴，这样长期下来，尽管不用运动也可以稍微改善你的腰围，并且锻炼到腹部的肌肉。 除此之外，也可以靠一些正规的运动来打造马甲线，像是瑜珈或者是马甲线训练操等，都可以居家自行完成，长期下来，就能够锻炼到腹部的肌肉，改善小腹的问题。如果对瘦小腹的运动有兴趣，可以试着进行以下影片，每日锻炼，就能够甩掉你的小肥油啰！ 影片来自YOUTUBE，如遭删除请见谅…
城市人啊，城市人，你是不是每天为生活打拼，为工作忙到焦头烂额而忘了享受最轻松写意的生活呢？ 早上起来就忙着出门连早餐也没时间吃，塞在长长的车龙里赶时间打卡上班。 每天都在和时间赛跑，不如把闹钟调早一小时，在早晨时段来个醒神的HIIT（高强度间歇训练法）运动。 这训练法比咖啡还要提神，早上做运动身体脂肪燃烧得最快，想要瘦身的朋友你不可错过咯！ 朵朵知道要早起非常非常的难，但是无论多辛苦，为了自己的身型，你一定要告诉自己我能早起。 完成一整套训练，爆灯的满足感会驱使你明天继续训练。 让我们一起来加油吧！ 第一步、 High Knees 提膝跳 第二动作、Lunges 弓步下蹲 第三动作、Squats 深蹲 第四动作、Push Ups 掌上压 第五动作、Mountain…
相信许多人对深蹲这个动作并不陌生，而深蹲被誉为“力量训练之王”，增长全身肌肉最有效的动作。 深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，所以有许多美女们的翘臀都是靠深蹲练出来的。 而身为纽约健身教练的Chelsea Dornan首创了9个让屁屁紧实的连环动作，除了做深蹲以外，这九个动作更有效的锻炼到全身上下的肌肉。 以下九个动作，可任意选择其中5-6个动作，每个动作分别做4组，每组15-20下，休息一分钟再进行下一个动作。 1. Single-Leg Glute Bridge 2. Hydrants with Leg Extension 3. Rainbows 4. Curtsy Lunges…
这世上到底有什么方法瘦肚子最快？有一些美女们为了追求完美，让自己的身材显现“S”型，已经尝试了很多瘦肚子的方法，但很快就打回原形了。有一女孩肚子肉肉比较多常常被人误会是孕妇，有遇过好心人在火车上让座。（哭！我真的没有怀孕）到底有什么方法可以一劳永逸了？答案是没有？老天爷是公平的，你有付出我就给你一点东西，运动也一样，需要不断的训练才能达到目的。 瘦肚子的最快方法一：坐椅腹部练习操 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 第一组： 双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 第二组： 同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 瘦肚子的最快方法二：按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。可以搭配市面上的减肥膏之类的按摩液，加快燃烧身体脂肪。 方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 瘦肚子的最快方法三：缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹 相同链接： 瘦肚子有效的6种方法＋2个动作…
身为典型的都市人，每天忙到焦头烂额，围绕着自己的只有忙！忙！忙！这三个字。也早已经忘了多久没有做运动了，长期久坐在办公椅，坐着的时间比站着的还多，下半身因常年累积导致脂肪全部堆积在臀部和大腿，整个人看起来就像梨子一样臃肿。这样下去，不但身型走样了还容易坐出小毛病啊！朵朵真心建议不管你是男是女，每天抽一个10-15分钟做运动，除了维持你身材之外，还能有效的击退臀部和大腿的脂肪。 朵朵今天就要分享给大家两个家庭健身高强度训练动作，有效改善下半部位的肥胖问题，常做美美的翘臀就呼之欲出咯！用看的不会瘦，现在就动起来吧！ 动作一、深蹲抬腿 第一步：双手紧握，两腿稍微分开 第二步：深呼吸，收紧小腹开始做深蹲动作 第三步：吸一口蹲下去，上去的时候呼吸左腿往右上踢，你会感觉到腹部肌肉有运动到／做完左脚再换右脚1分钟左右休息10秒再进行下一个动作 ❃此高低强度动作有效雕塑腿部、臀部曲线。 动作二、拱桥式 第一步：平躺在瑜伽垫上，两手放在身侧两旁 第二步：双脚弯曲，轻轻撑起 第三步：开始做拱桥式动作，1分钟，休息10秒在进行深蹲抬腿动作 ❃ 此动作对于臀部脂肪刺激比较多，强度稍微低一点 贴心的朵朵还为大家准备了4分钟家庭式健身影片，慢慢观赏 https://www.youtube.com/watch?t=75&v=29TEwipSIGg 相关链接： 生完BABY下盘骨变大 只要坚持做这六个动作…
减肥瘦身这个话题从不间断，市面上的减肥广告越出越夸张，甚至于网络上售卖着各式各样未经卫生局检验的减肥产品，美眉们小心吃出毛病来啊！既然减肥产品还是有一定的风险，那么做运动肯定会达到瘦身效果吧！这话儿说到这里，不是每一种运动都能达到同样的效果，身体各种部位需要特定部位锻炼才会有效果。这种要不得的观念必须抛开，就让朵朵美编来当个SUPERWOMEN谣言终结者，为大家一一破解7种运动的错误想法吧！(其实是健身教练说的，朵朵我骗吃而已） 谣言一、仰卧起坐可以瘦小腹？ 错！ 脂肪不会直接变成肌肉，仰卧起坐是训练腹肌的运动，而消除上面那层脂肪的功效有限，瘦小腹还是均衡饮食和全身运动，如游泳、跑步、跳绳、骑单车等较佳。 可参考：5招有效消灭肥腿肚子肉 女孩你就不要偷懒咯！ 谣言二、运动一定要上气不接下气才有效果？ 错！ 运动有分高中低强度，高强度约最大心跳的85%，适合运动员和年轻人；中强度是最大心跳的75%，健康的老年人也可以做到；低强度最大心跳的65%状态即符合。 能达到上气不接下气的高强度可以训练心肺功能，中低强度运动则有消除脂肪的作用，对于减肥的人是个好选择。 回到主题来，当然不一定要把自己逼得上气不接下气。 可参考：《燃烧吧！脂肪》［HIIT］高强度间歇式运动-高效减脂训练法 谣言三、做重量训练一定会变成金刚芭比？ 错！ 如果男朋友有在做重训，可以偷偷观察或问他，就知道还要配合菜单或营养品才能练出大块胸肌。 单纯做重训当运动不会变成壮女，还可以形塑身材曲线、消除肥胖纹，使身体挺直、动作优美，好处多多。 可参考：女生做重量训练会变金刚芭比？…
身为女人的朵朵，真心觉得已为人母的女人们真的很伟大，在怀孕期间面对身材不断走样、臃肿、皮肤变差等等，再十月怀胎生下小孩导致下盘骨变宽变大。产后更要积极的做运动，希望能够恢复到未生之前的曼妙身材，可是让人比较懊恼的是，下盘骨实在是太难甩掉了，究竟有什么好方法或下盘骨运动能够有效让下盘恢复现状呢！＊不只是生过孩子的妈妈才能做，下半身臃肿的妹子也可以做哦！ 朵朵美编今天和大家分享最有效的下盘骨运动法，只需简单的6个动作即可。 动作一、相扑手深蹲 首先握紧双手，两腿分开像相扑手一样的姿势，然后做深蹲的动作。（大约做1分钟左右，50下） 动作二、相扑手深蹲（下盘动而已） 一样上图姿势，只是维持深蹲状态，用臀部的力量重复上下上下的动作。（大约做30秒左右，30下） 动作三、横向跳跃 这个动作就需要一个道具、一把长尺或任何长形物体都可以。先把其中一只脚单脚站立，然后横向跳跃如下图，左右脚各做30下 动作四、拱桥式 需要枕头一个，然后平躺在地板或瑜伽垫，膝盖弯曲，双脚夹着枕头，双手平放在地板。以双手作为支撑，架起桥式动作上下来回30下 动作五、拱桥式（压力动作） 动作和上图一样，只是将夹着的枕头再用力的夹，重复动作30次，会感觉下盘骨有点酸酸的。 动作六、侧躺提腿 很简单侧躺之后，把左脚跨过右脚，然后提起左脚来回做30次，昨晚左脚再换方向做另外的右脚即可完成。 以上的6个动作不仅仅可以让下盘骨变下，还有效的运动腹部，长久做下去还能锻炼出健美的小腹肌呢！ 来看看完整影片吧！ https://www.youtube.com/watch?v=2Rezvo3H2d8 …
女性副乳很常见，与内衣的穿著有很大关系。 青少女时期因为害羞要掩饰，或是想让自己更显丰满，能够挤出事业线，选择小一号内衣。 副乳除了影响美观外，对女性健康也有非常大的影响，今天朵朵美编就来教大家如何消除副乳吧！ 一、选择对的内衣 选择内衣尺寸要正确，现在已经有很多内衣业者针对副乳问题推出了机能内衣，选择全罩杯内衣是预防副乳的基本步骤。 如果已经产生副乳问题，内衣要以侧边加高加宽、可以完全包裹整个胸部，或者穿戴具有矫正效果的调整型内衣。 二、做哑铃运动 哑铃运动可以帮助消除腋下的脂肪，从而强壮胸肌，常常做这项运动可以有效消除副乳。 如果没有哑铃就用装水的保特瓶代替即可，常常做就可以跟副乳说掰掰啰!。 消副乳水瓶操1：平举 立定后双手各拿1个水瓶，接着慢慢将双手朝外平举到与地板平行，感觉到上臂二头肌、三头肌与胸大肌的位置伸展且肌肉持续拉提，接着再把双手往下放，回到大腿外侧，依水瓶重量可调整组数，建议600～800公克（即装600～800cc的水）1组可做15下，连续做3组。 消副乳水瓶操2：后举 第2个动作一样立定后双手各拿1个水瓶，双手夹紧逆向将水瓶往后提，视个人柔软度后举到约45度，感觉后臂的肌肉与副乳得到拉提，接着再把双手往下放，回到大腿外侧，同平举1组可做15下，连续做3组。 消副乳水瓶操3：侧举 首先上手臂紧贴身体侧边，双手紧握哑铃，下手臂尽量向上靠近，然后整个手臂在身体两侧张开，最后向中间靠拢，每天反复进行此动作20次。…