腰部超有肉的男士女士们，想必都有过这样的经验，穿内裤的时候，上方总会有一团肉卡在哪里，穿紧身衣非常不雅观。 这些身处在腰间的肥肉，我们称它为侧腰肉，而这些侧腰肉是因为我们常年坐着、不运动以及饮食习惯累计下来的。 要铲除这些侧腰肉脂肪，我们就要改变我们的生活习惯，只要做到这四点你没有可能会继续胖下去。 1. 戒酒 酒精从来是减肥人士的公敌！ 1克酒精已含7卡路里，仅次于脂肪的9卡路里。而更差的情况是，身体视酒精为毒素，所以会优先处理，这迫使其他养份转化为脂肪以作储存。 很多酒精饮品含大量糖份，大家饮鸡尾酒就像饮糖水一样，教人怎样不肥呢？ 2. 戒零食 零食基本上是没有营养价值，其糖份全部经过炼制，进入身体后大幅提升胰岛素水平，升高脂肪储存量。 此外，零食香脆、香滑的口感都是来自脂肪，很多零食的卖点不就是甜味加口感吗？所以戒零食绝对是歼灭Call机肉的主要条件。 3. 作息定时 不知道大家信不信中医的器官养生作息时间？但朵朵的个人经验是，能早睡早起，饮食定时，定期排便，人真的精神很多！ 一个精神充沛的日子，除了让工作效率提升、运动训练更有力，还能够加强抵抗零食、酒精的意志力，因此减肥速度倍增，跟侧腰肉说再见不是梦！ …
下半身看起来肥肥肿肿，尤其是大腿内侧的肥肉，随便用手一抓都是满满的一团肉，甚至穿裤子的时候都是挤挤的。 还有就是走路的时候，大腿内侧的肉肉还互相磨擦，非常的不舒服也不雅观。 大腿内侧的肉肉脂肪说实在是非常之顽固的，很难有效的把它减去，那是你的方法不对咯！ 说起韩国偶像其实朵朵我本身非常喜欢EXID里的成员HANI的蜜大腿，她那双结实的蜜大腿看起来非常健康，不会过瘦看起来稍微有点肉感的。HANI也曾被说过以前是粗大腿，在努力不懈之下才练成现在迷人的蜜大腿。 朵朵今天分享给大家，消灭大腿内侧脂肪的运动，假以时日你也可以拥有HANI的蜜大腿哦！ 动作一 首先挺直站立，双手平举与肩膀同高，双脚张开与肩同宽，左手向下，右脚向上抬，尽量让左手与右脚脚掌相碰。大约十五下后即可换另一只脚，做一样的动作十五下。在做此动作时建议须将手平举，不可垂直放下，且必须抬头挺胸。 动作二至动作五 先将瑜珈垫放置于地面，侧躺于地面右手掌撑地，左手轻放在肚子前方，左脚脚掌碰地，右脚则是平行举起，轻轻的将右脚抬起约60度角左右，速度快，约做三十秒即可。三十秒后，只要将左脚抬起的幅度拉高，一样维持约三十秒即可。动作四和动作五则是换脚作相同姿势。 动作六至动作七 上半身平躺于地面，双手轻放在侧边，双脚抬起，双脚以交叉的方式交互摆动，双脚不可放下，尽量让脚呈现九十度，约做三十秒后即可换下一个动作。动作七一样平躺于地面，双脚抬起，首先将左脚向下放后再抬起，右脚则是向上台抬起九十度即可。二十五秒后再换右脚做一样的动作。 上述动作大约五分钟，相当适合生活、工作忙碌的人使用，可以在短时间内锻炼大腿内侧的肌肉，帮助解决下半身肥胖的问题。但是如果仅利用此方法就想让自己瘦身的话，可能还不够，最好搭配饮食的调整与其他运动做辅助较佳。 最后送上影片吧！（此影片来自Youtube，如遭删除请见谅） https://www.youtube.com/watch?v=qqUpFHzCzfU ＊＊此文章为分享内容，内容和照片均取自于网络，如有任何侵权行为，请来信告知，本站绝对尊重个人版权，若查明会尽速移除相关内容＊＊
减肥一直以来都是最Hot话题，减肥也是一辈子的事情，除了要忍住食欲之外还需要辛勤的做运动。 想不想减肥来得Easy一点呢？若你是咖啡爱好者，那肯定没问题了。 有一些人习惯在早晨的时候喝杯黑咖啡，能够改善水肿。帮助减肥。 其实朵朵不主张在还未进食的时候喝黑咖啡，咖啡豆的酸性容易引起胃痛，有胃痛病的人不鼓励空腹喝黑咖啡。 要怎么喝黑咖啡才能达到有效效果呢！跟着明星和黑咖啡吧！ 三合一咖啡 易发胖很多人喜欢喝咖啡，甚至有咖啡成瘾症，但是并不是所有咖啡都能够帮助减肥，想要利用咖啡减肥法，首先必须要选择黑咖啡，不加糖、不加奶的黑咖啡较能够帮助改善水肿的问题。如果是选择市面上所贩售的三合一咖啡，反而很容易喝进隐藏的糖分。 帮助燃烧脂肪、抗氧化、促进肠胃蠕 动咖啡内含咖啡因，能够帮助燃烧人体内的脂肪，将它转换成能量，进而代谢掉，并且能够加速人体的新陈代谢，帮助减肥。咖啡在熬煮的过程中，能够产生一种抗氧化的物质，也因此人体喝下后能够能够帮助抗老、帮助预防心血管疾病。黑咖啡还能够帮助肠胃蠕动，避免便秘。 早餐饮用黑咖啡添加少量鲜奶 若要实施黑咖啡减肥法，建议早上的时候可以先在热咖啡内添加少量的鲜奶，大约四分之一左右，和黑咖啡相比较不会伤害到肠胃，不过如果本身消化系统较差者，建议还是要搭配一些低卡的小点心当作早餐（也就是说先吃东西后喝咖啡），才不会让肠胃变得更敏感。 午餐后喝黑咖啡、下班后摄取少量咖啡 中餐的部分建议大家可以在食用完午餐后喝一杯黑咖啡，并且选择美式咖啡较佳。在午饭过后喝一杯，且吃完后三十分钟内稍微走走，就能够避免小腹的脂肪堆积。不过如果本身较无法接受黑咖啡者，也是可以加少量的糖，大约二分之一匙的糖为限。在下班后摄取少量的黑咖啡，晚餐过后再做一些运动，帮助燃烧脂肪。最好的减肥方法就是搭配运动，饮用完黑咖啡后的三十分钟，体内的脂肪浓度会变高，在这个时间运动最能够消耗热量，帮助瘦身。黑咖啡减肥法其实对于大多数人而言能够加强代谢，改善水肿，但是不建议饮用过量，以免造成身体负担。 ＊＊此文章为分享内容，内容和照片均取自于网络，如有任何侵权行为，请来信告知，本站绝对尊重个人版权，若查明会尽速移除相关内容＊＊
很多经历过减肥的人一定都知道腰部囤积的脂肪很难减去，腰部粗壮导致身材都变成直筒型了。 当腰部以下的部位开始长肉了，手臂和脸部也会跟着一起长肉。 这样的身材别说穿性感小背心了，连穿紧身衣也不敢了，肚肚上的肉让人变得超级没自信啊！ 女人胖了不要紧，最重要是要实际行动瘦下来。 现在朵朵就要和你分享瘦腰、瘦手臂、瘦大腿、瘦全身的健身动作，连续做一个月瘦下来不是问题。 今天的动作都是属于比较高难度的，每个动作20下｜休息20秒｜再进行下一个动作，可以做两三组（有些动作难度很高，做不到的朋友可以跳过做下一个） 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 相关链接： 变成腹肌猛男不困难 只需5个动作就足够 大腿变粗臀部变大原因是这个…
平时除了吃喝睡拉撒就是不爱运动，而最难过的就是看着自己的下半身越变越粗壮，平时穿的裤子都快扣不下了。 其实为什么女生就是容易胖下半部位，而且减肥也比较难减，你有没有思考过这个问题？ 大腿变粗臀部变大原因是这个 ！ 根据专业学者的对新陈代谢的研究，因为一些曾经是优势但现在并不再适用的进化准则，女性更难减掉特定部位的重量。女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。身体机能可是相当令人惊奇的。 对于大部分女性来说，减肥重灾区往往是是臀部、大腿和腹部——这些部位在生物学上都倾向于保留脂肪，不激活肌肉。通过力量训练，代谢率提升了，同时问题区域部位下面也有了强健的肌肉，所以上面一层的脂肪看上去也更fit。所以说，你不可能快速的只减去某一个区域，但是加强这些部位的力量训练会让你觉得更有力量更紧实。也就是说你会发现之前穿不上的牛仔裤终于能系上扣子了，虽然体重秤的变化并不明显。 那么大家可以尝试这些运动～ 每组1分钟，间歇30秒，每周3次！坚持一个月，减掉臀部和腿部赘肉！ 动作一、 动作二、 动作三、 动作四、 动作五、 动作六、 动作七、 动作八、 8个动作8分钟，中间每个动作间歇休息30秒，坚持每个月做的话一定可以瘦下大腿和臀部的赘肉！！ …
在积极减肥和减吃的时候女生最害怕遇到的事情就是>>>>>>>>胸！部！缩！水！了！ 由于女性的胸部几乎都是由脂肪构成，如果单靠饮食来减重往往都会看到胸部先塌下去，反而集囤在腰间的脂肪灭都不灭。 进行瘦身运动，最重要的是能达到平衡点、饮食和运动方面都要互相兼顾，效果才能事半功倍。 那么有什么运动，不但不会让胸部变小，还能让胸部丰满、上提和不易下垂？ 这个郑多燕系列扩胸训练，可以锻炼到胸肌、调整肩膀的形状、把背部曲线调直，就会让胸部看起来更坚挺更大更性感！ 跪姿伏地挺身 重覆这个动作12次后，休息30～45秒，再做12次(第2回)，再休息30～45秒，再做12次(第3回)，总共要做36次。 1、准备动作：手臂打开，宽度稍微比肩膀宽一些，手心贴在地板上。双膝并拢。胸部打开，注意要让屁股往上翘。 2、上半身往下放：慢慢地弯曲手臂，一边吸气，一边把上半身往下放。这个时候要保持让胸部的肌肉打开的意识。 3、抬起上半身：一边吐气，一边慢慢地把手臂伸直，把上半身抬起来，回到步骤1的位置。这个时候，要注意让胸部的肌肉收缩。 平躺手臂上举 重覆这个动作20次后，休息30～45秒，再做20次(第2回)，再休息30～45秒，再做20次(第3回)，总共要做60次。 1.准备动作：仰躺在地板上，双膝弯曲。双手虎口张开靠在一起，围成一个御饭团的形状，像用手夹住一样地握住哑铃。 2.手臂往上举：双手牢牢地握住哑铃，手臂以45度的角度往上伸直。 3.手臂往下放到头顶上方：一边吸气，一边慢慢地把哑铃往下放到头顶上方。这个时候，注意要保有让胸部肌肉外扩的意识。…
瑜伽既可以瘦腰、美腿、美臀、塑型，又可以让身体筋骨越来越舒展，身体越加柔软！特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前身体硬邦邦的人。 今天带来的六个动作，不仅简单每天只需要5分钟就可以瘦瘦的~ 记住瑜伽动作都是缓慢的，所能消耗的热量也相对高，每个动作做相对数量，做3组～ 动作一、（10下） 双腿分开与肩宽，手臂上伸贴耳朵，保持腰部不动，做弯腰的动作。 动作二、（10下） 双腿分开与肩宽，双手尽可能的碰脚尖，做弯腰的动作。 动作三、（5下） 单腿站立，一腿上翘触手，Hold住站姿30秒。这个动作比较难~ 动作四、（10下） 并脚站立，保持小腿不动，双臂向上贴耳，做深蹲Hold住几秒。 动作五、（10下） 前后腿分开，这个动作注意用力在前腿~ 动作六、（10下）…
很多朋友都听过过有氧运动和无氧运动，那么有些朋友就会问了，有氧运动和无氧运动有什么区别吗?今天朵朵就为大家排解难题，解答什么是有氧运动，什么是无氧运动，不知道的话，就跟上朵朵的步伐来看看吧! 什么是有氧运动 1、有氧运动主要是用来代谢脂肪的啦~所以小伙伴们一定要坚持有氧运动来降低脂肪率，尤其是大基数的小伙伴们，你们开始减肥的前一个月坚持有氧运动来减掉一部分脂肪，保证身体适应运动节奏，而后再逐步增加无氧训练可以加快瘦身进程~ 2、有氧运动的主要特点是强度低，有节奏，持续时间较长。比如小编长说的慢跑，就是属于有氧运动啦，更简单来说，就是你能坚持保持这样的运动30分钟甚至更长时间的就是属于有氧运动啦~~ 3、当然有氧和无氧运动判断最为科学的就是测试心率了。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。这样就可以清楚得知道，持续30分钟以上的，心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动，对消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。在有氧运动过程中，身体应该微微出汗而不是大汗淋漓。 4、常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。 有氧运动链接： 讨厌运动的人最合适《90秒跑步法》 3个月速瘦6公斤 办公室5个瑜伽姿势 让你可以在疲倦时醒神又享瘦 小时候最爱玩的跳绳居然有那么多好处 懒人胖子你们有福了 每天5分钟的床上运动 让你想胖也难不再当小腹婆 7个普拉提动作快速消除肚腩 反手摸肚脐不是梦 …
对男性来说，宽肩能让自己充满力量和男子气概，若把身材练好会迷倒不少少女。 但对女性来说，宽肩能让腰部和臀部显得小一些，身材更加协调，前提是手臂不能有拜拜肉啦！ 一旦把肩膀和手臂的多余脂肪甩掉，加上健美动作训练后的效果，肯定穿什么衣服都是衣架子的范儿了。 需要工具： 哑铃（1KG－2KG的重量） 杠铃（3－5KG左右） 斜板 （如果没有可以找扎实的沙发椅背代替） 1.过顶推举 这是一种基本的推举动作，会让整个肩部运动起来，可以用杠铃或哑铃来完成，坐着做和站着做都可以：手握哑铃(或杠铃)，举在肩部位置，肘部在手的正下方，然后将哑铃举到头顶，胳膊伸直，慢慢放下，如此重复。 时间：5分钟 2.侧举 这个动作主要锻炼三角肌的内侧头，能增加肩膀的宽度。手握哑铃，手臂自然下垂，两臂上举，举至与肩膀同一水平线，然后平滑放下。为增加运动量，可以单腿、屈膝或弓步。 时间：5分钟 3.前平举 这个动作锻炼三角肌的前端，让肩膀的前面增厚。手握哑铃或杠铃，然后从身体的正前方举起，举到眼部的高度，掌心朝向地面，然后平滑放下。 时间：5分钟…
不想砸大钱去健身房的人你们有福咯！在家不花钱也可以减去多余的脂肪还你平坦小肚、还可以打造若隐若现的性感马甲线，所需物品只要瑜伽垫和10分钟的时间。 朵朵今天分享的腹部运动ABS是适合初学者，如果你是初学者的朋友跟着学准没错了，如果这一些动作对你的腹部肌肉已经没有什么作用的话，朵朵会建议可以参考这一篇进阶版的《5分钟ABS教学》勤劳做会有意想不到的效果 腹肌偶来了，里面的动作相对难度会比较高一些。 各位同学准备好了吗？Let’s Do Hard 说好十分钟哦！不要间断拼命做吧！ 动作一、REVERSE CRUNCH 选择平躺于地面，首先先将双脚伸直并抬起，离开地面，接着再将双腿微弯，尽量靠近胸部。上半身至臀部必须紧贴于地面，并将双手放置臀部下方。约做30秒即可。 动作二、ALTERNATING LEG LIFTS 将双脚抬起约45度角，先将左脚抬起并停留约一秒后，再将左脚抬起约一秒，上半身一样紧贴于地面，脚不可放下。一样约维持30秒即可。 动作三、SCISSOR KICKS 双脚抬起至90度，以交叉的方式晃动双脚，交叉运动时可加快速度。整个动作约维持30秒即可换下个动作。 …