失眠救星？ 最近有日本网友发现只要在睡觉前把退热贴贴在小指上，就能一觉睡到天亮。不少网友跟着这个方式后，纷纷表示真的能一觉睡到天亮。另外，还有人分享了退热贴助眠的原理。
相信大家都有过半夜醒来之后就睡意全无，在床上翻来覆去都睡不着的情况吧？近日，一名健康专家就在自己的社交平台Tiktok分享了一个能引起睡意的眼球运动，而早些时间也有位丹麦医生也说明了这个方法能促进褪黑激素的分泌，因此对助眠有帮助。
谁都知道睡眠和休息的重要性。然而， 每天全世界都有无以计数的人饱受失眠的痛苦和折磨。若长时间处于失眠情况，最终影响到身体健康，像是记忆力及免疫力下降、内分泌失调，甚至还会提高罹患高血压、心脏病及失智症的风险等。究竟该如何改善睡眠呢？今天，小编将为你揭开造成失眠的原因及解决方法及7个助眠习惯，帮助大家改善睡眠，重拾好精神。图片来源：网络 / 示意图为何睡眠如此重要？英国睡眠专家Guy Meadows表示，睡眠绝对是人体维持自身健康的一种最自然和最强大的功能。如果你想第二天精力充沛、发挥良好，那就需要充足的睡眠。这样，你才能精力集中、记忆力好，才能富有创造力和动力。此外，睡眠在维持体重方面也起着重要作用，因为睡眠控制着我们的食欲荷尔蒙。失眠的常见原因心理因素：过度担忧、心神不安、心情太过兴奋、工作焦虑、心情抑郁、压力过大等；部分精神疾病也会引起失眠生活模式：轮班、吸烟、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性饮品环境因素：环境中噪音、光线、蚊子叮咬、温度过高，也会影响入睡生理因素： 多尿、咳嗽、疼痛或睡眠呼吸中止症生理时钟改变：例如旅行、时差图片来源：网络 / 示意图改善失眠的方法睡前泡澡泡澡可促进血液循环，舒缓紧绷的肌肉，在泡澡过程中也可以搭配轻柔和缓的音乐，让自己的身心获得放松，有助于帮助入睡。但要注意不能泡太久，并且温度也不宜过高，建议温度控制在40度左右，泡约10分钟即可。停止摄取咖啡因咖啡因是一种强大的兴奋剂，通过增加肾上腺素的产生和阻断大脑中诱导睡眠的化学物质来干扰睡眠。以摄取二百毫克的咖啡因为例，身体会在大约四到六小时排去一半的咖啡因，但整体大约需四十小时才会代谢完。而且当咖啡因扰乱睡眠时，第二天醒来时便会产生认知和情感障碍，人们自然而然倾向喝杯咖啡或能量饮料，试图让自己更警觉，结果造成恶性循环。图片来源：网络 / 示意图睡前3小时尽量别吃东西睡前3个小时尽量不要吃东西，晚餐必须比早餐、午餐清淡，少吃辛辣或太过油腻的食物。另外，睡前也避免喝太多水，半夜起床上厕所会影响睡眠品质。规律睡眠不熬夜为自己设定一个固定的睡觉时间，无论是假期、平日都需要遵守这项标准，为自己建立一个的生理时钟，让我们的身体在特定的时间产生困意，加快入睡。图片来源：网络 / 示意图晚上停止工作在晚上工作会令大脑置于一种刺激、警觉的状态。如果你想顺利入眠，尽量避免在晚上工作，尤其是接触电子设备，令自己放松。晚间运动在睡前2小时左右可选择一些缓和的项目进行锻炼，如散步，以身体发热微微出汗即可。图片来源：网络 / 示意图打造舒适睡眠环境使用暖度较高的黄光可培养睡意，睡前再将灯光调暗，再搭配舒适亲肤的寝具，打造适合睡觉的环境，能帮助身体放松，更容易入眠。 失眠是一件令人苦恼的事情，尤其长期失眠严重也会造成生理及心理上的压力及病变，所以小编希望透过上述的方法改善失眠患者的睡眠品质，让失眠不再成为困扰生活的一件事。*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除。
宝贝们好～今天教大家养生的饮品。这款饮品在欧洲超级火爆，灵感来源于古印度。印度讲究身心合一，从运动和饮食上来调理人体的平衡。更有记载说，温热的牛奶可以缓解失眠，帮助入睡。牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为白色血液。牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的钙等矿物质配比合理，易于人体吸收。1. 姜黄牛奶（黄色款）肉豆蔻，印度人参都有助眠的功效，姜粉负责促进营养吸收，所有的食材加在一起，安抚你静不下来的身心，而姜黄具有抗炎的功效~食材：牛奶、半茶匙肉桂粉、半茶匙姜黄粉、1/4茶匙的印度人参、蜂蜜适量、少许燕麦、少许姜粉、少许肉豆蔻粉牛奶煮开后，放入所有材料搅拌均匀即可~2.蝶豆花牛奶（蓝色款）蝶豆花粉是一种天然的着色剂，它可以起到镇静、抗压力、抗忧郁的作用。食材：牛奶、蝶豆花粉、姜泥1小匙、1/4印度人参、蜂蜜牛奶加温以后，加入所有材料，搅拌均匀即可饮用啦~3. 樱桃牛奶主要原材料是樱桃汁，樱桃汁能够提高体内褪黑激素的浓度，而褪黑激素正是负责掌管人体生理时钟和睡眠循环之一。搭配的印度人参粉，也能为身体带来平衡。食材：牛奶、樱桃汁、蜂蜜、半茶匙印度人参粉将牛奶和樱桃汁煮温以后，放入其他材料、搅拌均匀就好啦~4. 莓果牛奶这款的特色是添加了莓果，美容的效果更好，是由蓝莓和草莓粉混合而成的。食材：牛奶、莓果粉、蜂蜜将所有材料混合起来加热即可~by 姜小慈的慢食光这里有几项重点，宝贝们请注意一下哟~蜂蜜是根据个人口味添加的，如果加入蜂蜜请最后再加，这样不容易破坏它的营养价值，还可以保证它的疗愈作用。这款饮品口感不太好控制，宝贝们一定要按配方制作哦~牛奶的话，也可以用椰奶代替，根据自己的口味安排~奶温刚好的话，不用开锅，奶热得过了，会破坏它的营养价值。如果想要看起来比较好看，想做出奶泡，可以用料理机处理一下，照片里的都是处理过的，拿点花瓣点缀一下，一杯网红饮品就做好啦~5. 龙眼莲子小米粥by 杨柳依的美食厨房不喜欢牛奶的宝贝们也可以试看看在晚餐吃这个龙眼莲子小米粥，莲子和龙眼有安神助眠的功效，做法非常简单只是把莲子、龙眼、米饭放进水里一块煮就可以了~6. 安神助眠茶 & 玫瑰红枣牛奶by 杨柳依的美食厨房 把红枣放水里煮，让红枣的味道进入水里，好了以后放点玫瑰花，都可以帮助睡眠的哟～想喝奶香味的可以用牛奶，红枣另煮至出味，水不要太多，最后连着水一起倒入牛奶，加入玫瑰花就好啦～整个饮品的颜值也会随着提升～要想提高睡眠质量，还是要坚持早睡，宝贝们睡前不要想太多事情哟~ 睡前尽量吃清淡一点的，禁止烧烤、火锅、泡面这类会刺激大脑的食物！资料来源：小红书