亲测简单易懂的有效减肥法！超夯的168间歇性断食让你轻松减脂！

随着现代人的生活压力，饮食不均等问题，很容易引起身体疾病导致肥胖。让不少人都烦恼虽然有着一颗想健康减脂的心，却不知如何下手。大家都知道对于减脂和瘦身，那么适当的运动和饮食肯定是必不可少，但是由于需要长时间工作，运动也很难坚持。小编亲测2个月后成功瘦了5公斤，今天就要传授大家不需要运动，不需要吃药物，也不需要吃得很痛苦就能够轻松瘦下来的方法，那就是现在非常多人追捧的间歇性轻断食啦！不少YouTuber也通过间歇性断食轻松瘦身，真的超棒的!

经过研究证明，断食法能有效降低身体的体脂肪，很多人听到轻断食就开始却步，担心断食会伤害身体，或者导致身体的基础代谢下降，或者觉得不吃东西一定很痛苦，且慢！其实断食的概念的却是不吃东西，但是其实在我们睡觉的8小时这段期间，我们也在实行轻断食哦！

原理是什么？

那么间歇性断食是怎么帮助减肥的呢？其实很简单，对于高淀粉摄取人群，就是时常以面，饭，面包为主食的人群，身体一般需要空腹16个小时才能把肌肉里面和肝脏的糖原代谢完，身体才会开始燃烧脂肪，进而达到减脂的效果。当我们吃东西的时候，身体会分泌一种荷尔蒙『胰岛素』让我们把多余的脂肪储存起来，只要长时间空腹，那么身体就会开始燃烧脂肪啦！

先给大家介绍几个比较常见的断食法是16:8， 18：6，20：4 ，前面的数字就是断食的时间，后面的数字就是可以进食的时间，其中168是大家都比较常用的一种，意思就是在16个小时的断食期间，你只可以喝水，0卡的茶或者黑咖啡。没错，你只可以摄取没有热量的食物，而且必须严格遵守，因为白开水和黑咖啡是没有热量的，像是其他3合1咖啡，饮料店卖的果茶其实都含有很高的热量，都会中断我们的断食。

至于进食的时间，你可以根据自己的作息固定每天只能进食的8小时。如果你是不吃早餐就宁愿死的朋友，你就可以把进食时间定在早上10点下午5点，5点之后就不可吃东西，只可以喝水，直到隔天的10点才可以吃东西。到小编把进食时间固定在每天的12点到晚上8点，在这8小时只吃两餐，即是午餐和晚餐，中间偶尔会吃一些零食例如坚果和水果。

要吃些什么呢？

其实轻断食也无形中会帮助你减少卡路里的摄取，从小到大我们都习惯一日三餐，那么现在只吃2餐，那么其实就减少了原本的1餐的热量摄取，所以也可以很好地帮助我们控制。

假设你用的是168进食法，在可以进食的8小时内，不可以暴饮暴食，尽量减少高盐高糖高热量的食物，还要控制在总热量TDEE，比如我一天可以进食的总热量TDEE是1300卡路里。那么我就必须控制我的热量不能高于1300卡路里，如果你想要达到更好的减脂效果，就摄取基础代谢和TDEE之间的热量，比如1100卡路里（如图所示）如果大家不知道自己的TDEE,可以点击链接查询，虽然不能拿到很准确，但是至少有个概念，可以让你更好地执行减脂计划。

在断食期间，虽然很多人主张什么都可以吃，但是何不趁这个机会，养成良好的饮食习惯呢？建议大家吃多一些高蛋白，高脂肪（好的脂肪）的食物比如橄榄油，坚果，牛油果，蔬菜要多吃，淀粉和水果要少吃。

小编我有时候嘴馋还是照吃喜欢的食物，有时也会买快餐吃薯条，但就是吃一半，或者买个卤肉饭，把饭这类淀粉给去掉，有时就自己做减脂餐：一个拳头的饭量，蛋+菜+肉类+一点点的水果，健康又美味，其实减脂也可以很轻松哦！

先吃什么很重要

由于你长时间没有进食，你的胰岛素就会在一个很敏感的状态，如果你开餐的第一口就摄取淀粉或者脂肪类食物，那么就会让你的胰岛素瞬间飙高，最大化程度去吸收，所以建议把淀粉/碳水，和脂肪类食物留最后吃，先吃蛋白质的食物，比如鸡胸肉，鸡蛋，鱼类，虾这些高蛋白的食物。

怎么开始？

不用一开始就严格执行，凡是要循序渐进，可以先练习14小时，16小时，让身体慢慢习惯，有空腹感的时候就补充水分，但是1个星期里面，可以固定1到2天例如选择每个星期1做cheat day，进行正常饮食，吃想吃的东西，这样才可以确保基础代谢率不会下降。小编我利用了168断食法在1个月内就成功减去4公斤，第二个月减去1公斤，当然如果你能够搭配有氧和无氧运动，还可以达到减脂和提高基础代谢的完美效果，不止体重轻了，体态也更匀称好看。建议大家隔2-3天就量一次体重，坚持看1-2个月后的效果如何吧！

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