破除你的减重迷思！教你正确减脂少走弯路，只要会算卡路里就能瘦下来！

很多人对于减重都有一个迷思，认为减肥就是要以体重的数目减少为标准，一直对于体重机上的数目斤斤计较，其实我们要做的应该是减脂而不是减肥，如果只是注重体重机上的数目，要求在短时间内瘦下来，那么你节食的方法很有可能治标不治本，反而很容易反弹，而且也只会干瘦，体型也很不好看。

今天就来学习怎么正确减脂吧！

体脂率对比图

我们要做的是减掉脂肪，而不是减掉体重

一个人可以看起来很瘦，体重也很轻，但是体内脂肪很高；一个人可以看起来很健硕，体重很高（有在健身的人），但是体内脂肪很低，体型非常好看。所以我们要做的是减掉体内的脂肪，而不是减掉体重哦！

吃对比什么都重要

瘦下来的不二法门就是饮食+运动，饮食占了70%，而运动占了30%，怎么说呢，如果要一个很通俗的概念，例如你很时常运动，但是却喜欢吃米饭，面食，零食汽水加宵夜，炸鸡薯条和汽水，麻辣香锅配珍奶，那么当然瘦不下来，反之如果你一个星期只运动1-2天，但是保持良好的饮食习惯，正确地吃，吃得健康，身材也就会变好啦！所以我们的目标应该要放在正确的饮食上，不仅可以帮助改善，预防疾病，还能自然而然地就瘦下来了！

控制你的卡路里很重要！

如果想要减脂，首先第一步就是要计算你每日的总消耗热量（TDEE）和基础代谢率（BMR），如果大家不知道自己的TDEE,可以点击链接查询，虽然不能拿到很准确的数目，但是至少有个概念，可以让你更好地执行减脂计划。 如果你想要更准确的计算TDEE或者BMR，可以买有这个功能的体重计，或者不断做调整才能成功地增肌或减脂。 

什么是TDEE?

TDEE （总热量）就是每一天你的身体需要消耗的热量，包括你进行日常活动比如呼吸，走动，就连你坐着，也会消耗热量，TDEE是你维持你的体重的总热量，所以如果我的总热量TDEE是1300卡路里，那么我每天只要摄取1300卡路里,我就可以维持我的体重。

什么是BMR？

基礎代謝率 BMR（Basal Metabolic Rate）就是你的身体要维持运作
维持身体运作的卡路里。意思就是你一整天啥也不敢，净躺在床上，只是心跳，呼吸，消化 等等，如图计算是大约1100卡路里。能够提高或减少BMR的因素有很多，例如年龄，体重，身高和性别，所以为什么我们不鼓励减重，因为你越轻所需的BMR就越少，所以我们需要通过增肌（吃蛋白质，健身）减脂（正确饮食）来提高我们的基础代谢率。

减脂要怎么做呢？

总结就是如果我要保持我的体重，那么就必须控制我一天的卡路里摄取不能高于1300。如果你的目的是想要减脂，那么你消耗的热量就要比你吃进去的热量大，少吃多动的意思，所以你只能摄取TDEE减少10-20%的卡路里。比如上图这位女生的TDEE是1300, 如果减去10-20%，那她只能摄取1170卡路里和1040卡路里之间，如果你有在做运动，那么你的TDEE和BMR都会相对提高，因为你动得多，身体需要的热量也会跟着提高哦！换句话说就是你其实可以通过多做运动，来吃多一点哈哈哈哈哈

正确的饮食

知道了你每天可以摄取的热量，接下来吃对东西就很重要，身体需要足够的营养素才能帮助我们增肌减脂，简单来说你需要多吃蛋白质例如鸡胸肉，虾，鸡，三文鱼，蛋来帮助你增长肌肉，并且可以修复肌肉损伤，好的碳水例如藜麦，红米/黑米，紫薯等来提供你能量，好的脂肪例如三文鱼，橄榄油，牛油果，杏仁等等，多吃蔬菜，少吃水果（高糖）。少吃一些高盐高糖高热量的食物，记得一定要循序渐进，如果你没办法一下子割舍，那么慢慢地减少，再让自己习惯，就能够成功啦！

那么现在知道了你每天应该吃多少卡路里，就可以更好地实施减重计划啦！推荐大家先慢慢从减去10%的卡路里开始，如果一开始就严格执行，减脂计划就没办法持之以恒，减脂应该是要以长远的目标来进行，切勿急功近利，需要找自己能够坚持下来的方法，才能够有效地减脂。

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