如果你觉得自己的饮食需要轻盈一点，但有不知道该从何做起的人，请仔细阅读本篇的介绍唷！所谓的「精力汤」是蔬菜与水果的精华浓缩物，不只营养丰富，浓郁的口感也令人满足，以下除了介绍关于精力汤的相关资讯外，还要提供三种超简单的食谱让大家自己试着做做看。一起把美味无负担的饮食习惯带入生活中吧！ 制作方法 第一步，把蔬果食材放在盐水中浸泡三到四分钟（盐的份量为一小匙），接着用流水洗净。这个动作的目的是去除果皮表面的蜡等物质。 第二步，将水果切成适当的大小，由于之后要直接丢进果汁机，因此随意切一切就好。 第三步，把蔬果依序放入果汁机中，尽量先放较软、水分较多的材料，接着加入水，盖上果汁机的盖子后，按下开关，打到材料变得绵密滑润为止。 食谱教学：松软可口的草莓精力汤70g 【材料】 冷冻草莓10个酪梨1/2个柠檬榨汁1/4份蜂蜜一大匙水200ml 这款喝起来跟一般优格有点像，由于草莓含有丰富的维他命C，因此可以改善肌肤，一天一杯就能补足一日所需的维他命C唷！ 食谱教学：酪梨蜂蜜柠檬精力汤70g 【材料】 苹果1/4个酪梨1/2个柠檬1/2个蜂蜜一大匙水200ml 因为柠檬含有钾离子，可以帮助身体排出多余的水分。而酪梨中的维他命B2则是可以润滑肠壁，让恼人的嗯嗯问题不再困扰你。 【材料】 柳橙1个冷冻芒果4片豆奶或杏仁奶200ml 利用含有大量胡萝卜素和维他命C的芒果，让这一杯精力汤拥有满满的美肌效果，尤其是与能使肌肤更加水嫩的杏仁奶调和后，效果加倍。 关于精力汤的Q&A…
8款瘦身水果沙拉 让你健康瘦下去 导读：正确吃水果沙拉也能帮助你瘦身噢！小编今天教你8款水果减肥沙拉的做法，让你每天换着吃不单调，不仅健康营养又饱腹，而且还能减重。 沙拉减肥食谱一：果仁黑米沙拉 准备材料：225克黑米，125克菜头，1只青椒，25克碎果仁（榛子、杏仁），25克葡萄干 制作步骤： 1.将黑米煮熟，菜头切碎，青椒按自己喜好的形状切好； 2.把所有的原料都混合到一起，然后浇上调料即可食用。 沙拉减肥食谱二：核桃无花果沙拉 这是一道令人很满意的沙拉，如果无花果是新鲜的味道会更完美。 准备材料：半个菜头，4个胡萝卜，1只葱头，1只熟苹果，酸奶或豆腐调料，125克新鲜无花果或无花果干，2只甜苹果，125克核桃仁，一只橘子 制作步骤： 1.将菜头、胡萝卜，熟苹果切碎，洋葱、甜苹果切好，无花果切成条状备用； 2.将橘子榨汁，取汁备用； 3.把菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起，将其置入调料中，拌好； 4.然后将无花果条、甜苹果撒在表面上，将橘汁浇在上面，然后再将核桃仁撒在沙拉表面，即成。 沙拉减肥食谱三：核桃沙拉…
减肥真的要靠意志力！要成功瘦身，除了要控制饮食，还要勤做运动，这个相信大家都知道！但真正做得到的并没有几个。 最近，一名韩国女大学生就分享了她的瘦身日记，让所有人都惊艳！这名女大学生名叫Jinny，她最近上传了一段影片到YouTube一个瘦身频道DanoTV后，影片就在网络上疯传。大家看了她超惊艳的变化后马上吓呆了！在影片中，这名大学生解释她在减肥的路程中做了什么样的变化，她也表示多做运动让她从原本100kg的体重减到50kg. 影片一开始，Jinny就透露是什么让她想要减重和她是怎么开始变得那么胖。她说她在中学时期，因经常叫炸鸡啤酒外卖让她的体重迅速飙升至99kg。但她还是没有发觉自己身体上的问题，直到她的身体负荷不了她的体重，导致腰部受伤。当下，她就下定决心要改变她的生活。 在影片中，Jinny也有分享她是怎么开始瘦身，还有什么让她能够在2年内减掉50公斤。她从一个大胖子，变得现在路人经过都会看一眼的正妹，还有人人称羡的“11字腹肌”。她表示自己成功减重只靠以下10招！赶快来看看是什么让她瘦身那么成功！ #지니복근_루틴1 × 3세트씩 저는 요즘 한 세트만이라도 하려고 노력 중!! 숫자 안보이신다 하셔서 수정! 25회…
想要瘦身除了要多做运动外，其实吃对食物也是瘦身成功的最大关键！ 农历新年期间，大家一定是非常放肆的大吃大喝，体重肯定有增无减，身型更不用说啦！每当农历新年一过，就会听到身边一堆女生喊着说要减肥！今天，小编就要和大家分享韩国女明星的秘密瘦身菜单啦！ 韩国女明星各个身材超好，前凸后翘，想瘦就瘦，真是令人羡慕不已啊！但根据许多韩国女星的减肥经历，她们瘦身成功都有一个共同点，那就是吃得健康！曾经是个胖妹的姜素拉，一年内成功减掉24公斤，现在变成不折不扣的女神！她曾经分享过她的瘦身心得：“吃对食物最重要！” 想要成功瘦身，不是不要吃，而是要吃得健康！话不多说，赶快来看看韩国女星都是吃哪些食物瘦下来的吧！ 1、IU IU出道时有一点婴儿肥。之后因为要拍戏而积极减肥，一天瘦1公斤，现在变成超瘦女！ 早餐：1粒苹果 午餐：2颗番薯 晚餐：蛋白饮品 2、秀智 “国民初恋”秀智2010年出道时，一直是比较胖胖的形象，连圆圆的，甚至曾经被网友指有“大象腿”！但是之后她用5个月减肥成为大美女！脸都变瓜子脸了呢！ 早餐：鸡胸肉 + 1颗番薯 +1杯低脂牛奶 午餐：糙米饭 + 蔬菜沙拉…
通常想到减肥，你第一个想要消灭的地方会是哪里？大多数人给的肯定答案应该脱离不了腿、臀、腰腹这些部位。但其实根据研究，一个人的手臂如果比较纤细，看起来的体重会比实际体重还要少1.5公斤。所以要想让自己在视觉上看起来窈窕，先瘦手臂绝对是最聪明的做法。 对完美女人来说，手臂一怕「粗」、二怕「松」。而手臂通常分为内侧及外侧，内侧组织相对比较松弛，如果「晃动感」强烈，那就是所谓「蝴蝶袖」，可以靠运动锻炼击退。若是比较胀的情况，就是体内水分过多，可以透过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩。 手臂粗除了肥胖所致，也有人说是「胸部的延伸」，所以大胸部的女生几乎有近80%的人都有手臂粗的困扰，也有20%有着豪乳，手臂却纤细的女人，就好像周秀娜的完美BODY。 想要瘦手臂你可以这样做： 1. 手臂内侧按摩 手臂粗主要是因为内侧赘肉过多，也就是常说的「掰掰袖」，所以想瘦胳膊可以透过多活动上臂三头肌来瘦手臂内侧，避免再积聚脂肪。如果是因为不良饮食习惯造成体内水分滞留，而形成积水型浮肿状况，则要排掉多余水分，这时不妨放试试按摩。 2. 瘦胳膊运动 女性的肌力原就比男性弱，如果不常活动，在家也可以透过简单瘦手臂运动达到局部锻炼效果。首先可以反手举矿泉水瓶子置于颈部后方，然后做上下摇摆动作，注意在做动作的时候胳膊需要尽量贴紧耳朵。另外，也可以在看电视时，拿着遥控器或有重量的物品，多做几次抬手臂运动，也能帮助击退赘肉，摆脱粗手臂。 3. 巧用服饰遮盖 如果无法下定决心做运动，可以退而求其次，透过取巧的服装来修饰，只要记住尽量避免穿着无袖或是吊带衣物，也不要刻意挤胸或是穿衬垫太厚的内衣，这样容易在视觉让粗手臂显得更加突出。 此影片来自YOUTUBE，如遭删除请见谅 https://www.youtube.com/watch?v=cF0niVnmMY0…
腰部超有肉的男士女士们，想必都有过这样的经验，穿内裤的时候，上方总会有一团肉卡在哪里，穿紧身衣非常不雅观。 这些身处在腰间的肥肉，我们称它为侧腰肉，而这些侧腰肉是因为我们常年坐着、不运动以及饮食习惯累计下来的。 要铲除这些侧腰肉脂肪，我们就要改变我们的生活习惯，只要做到这四点你没有可能会继续胖下去。 1. 戒酒 酒精从来是减肥人士的公敌！ 1克酒精已含7卡路里，仅次于脂肪的9卡路里。而更差的情况是，身体视酒精为毒素，所以会优先处理，这迫使其他养份转化为脂肪以作储存。 很多酒精饮品含大量糖份，大家饮鸡尾酒就像饮糖水一样，教人怎样不肥呢？ 2. 戒零食 零食基本上是没有营养价值，其糖份全部经过炼制，进入身体后大幅提升胰岛素水平，升高脂肪储存量。 此外，零食香脆、香滑的口感都是来自脂肪，很多零食的卖点不就是甜味加口感吗？所以戒零食绝对是歼灭Call机肉的主要条件。 3. 作息定时 不知道大家信不信中医的器官养生作息时间？但朵朵的个人经验是，能早睡早起，饮食定时，定期排便，人真的精神很多！ 一个精神充沛的日子，除了让工作效率提升、运动训练更有力，还能够加强抵抗零食、酒精的意志力，因此减肥速度倍增，跟侧腰肉说再见不是梦！ …
女生天生爱漂亮是天经地义再正常不过的事了，对于自己的身材也非常有要求，经常也要警惕自己不能吃太多也要常常做运动。 所以小编一辈子都活在减肥中，美食吃多了会有罪恶感，在这里要提醒女生们减肥时要了解的19件事情。 1、你身体有些地方是可以改变的，而有些地方是你必须学着去爱它接受它的 女孩们可以透过减肥来改变体重、体态，但是你的身高或是四肢的长度并不是可以透过减肥改变的，你要学会去爱自己身体的每个部份。 2、别想着要用快速瘦身法 减肥通常是一个长期抗战，你要是总想着要快速减肥是行不通的。很多女孩渴望10天就变瘦的方式，通常这种方式不仅会危害到你的健康，而且很快就会复胖。 3、如果你决定要减肥，不要犹豫了！现在就开始吧！ 很多女孩会说没关系明天再减、没关系下个礼拜再减、没关系下个月再减，透过无数个下次，你知道你的新陈代谢已经没有以前那么好了吗？所以减肥也会变得更困难。女孩们别等了！ 4、节食这个方法对你的朋友有用，但不一定对你有用 为什么我选了跟朋友一样的减肥方式，他瘦了这么多，还我却还是一样胖？因为每个人身体不太一样，对别人有用的方法对你不一定有用，女孩们应该试着找出最适合自己的减肥方法，而不是一昧的学习别人。 5、你不需要停止吃碳水化合物 你并不需要完全不吃淀粉，因为你的身体还是需要它，你只要在比例上把他调的稍为少一点即可。别因为减肥弄坏了身体。 6、睡眠很重要 一天至少要睡7小时，充足的睡眠会抑制你的饥饿感，隔天就不会暴饮暴食摄取太多不必要的热量。 7、不要害怕你身体呈现的饥饿感 有些女孩很害怕会有饥饿感，但是除非你是仙女喝露水长大，不然谁不会饿？饿了就可以补充一点食物，但记得控制热量。…
减肥一直以来都是最Hot话题，减肥也是一辈子的事情，除了要忍住食欲之外还需要辛勤的做运动。 想不想减肥来得Easy一点呢？若你是咖啡爱好者，那肯定没问题了。 有一些人习惯在早晨的时候喝杯黑咖啡，能够改善水肿。帮助减肥。 其实朵朵不主张在还未进食的时候喝黑咖啡，咖啡豆的酸性容易引起胃痛，有胃痛病的人不鼓励空腹喝黑咖啡。 要怎么喝黑咖啡才能达到有效效果呢！跟着明星和黑咖啡吧！ 三合一咖啡 易发胖很多人喜欢喝咖啡，甚至有咖啡成瘾症，但是并不是所有咖啡都能够帮助减肥，想要利用咖啡减肥法，首先必须要选择黑咖啡，不加糖、不加奶的黑咖啡较能够帮助改善水肿的问题。如果是选择市面上所贩售的三合一咖啡，反而很容易喝进隐藏的糖分。 帮助燃烧脂肪、抗氧化、促进肠胃蠕 动咖啡内含咖啡因，能够帮助燃烧人体内的脂肪，将它转换成能量，进而代谢掉，并且能够加速人体的新陈代谢，帮助减肥。咖啡在熬煮的过程中，能够产生一种抗氧化的物质，也因此人体喝下后能够能够帮助抗老、帮助预防心血管疾病。黑咖啡还能够帮助肠胃蠕动，避免便秘。 早餐饮用黑咖啡添加少量鲜奶 若要实施黑咖啡减肥法，建议早上的时候可以先在热咖啡内添加少量的鲜奶，大约四分之一左右，和黑咖啡相比较不会伤害到肠胃，不过如果本身消化系统较差者，建议还是要搭配一些低卡的小点心当作早餐（也就是说先吃东西后喝咖啡），才不会让肠胃变得更敏感。 午餐后喝黑咖啡、下班后摄取少量咖啡 中餐的部分建议大家可以在食用完午餐后喝一杯黑咖啡，并且选择美式咖啡较佳。在午饭过后喝一杯，且吃完后三十分钟内稍微走走，就能够避免小腹的脂肪堆积。不过如果本身较无法接受黑咖啡者，也是可以加少量的糖，大约二分之一匙的糖为限。在下班后摄取少量的黑咖啡，晚餐过后再做一些运动，帮助燃烧脂肪。最好的减肥方法就是搭配运动，饮用完黑咖啡后的三十分钟，体内的脂肪浓度会变高，在这个时间运动最能够消耗热量，帮助瘦身。黑咖啡减肥法其实对于大多数人而言能够加强代谢，改善水肿，但是不建议饮用过量，以免造成身体负担。 ＊＊此文章为分享内容，内容和照片均取自于网络，如有任何侵权行为，请来信告知，本站绝对尊重个人版权，若查明会尽速移除相关内容＊＊
减肥真的不容易，而且减肥是每个会发胖的人必修一辈子的功课。一旦瘦身成功又开始恢复正常饮食很快就会打回原形还可能比之前更胖。 所以运动这回事还是要持之永恒，减肥就是要靠毅力，现在就抽出你的10分钟，好好的运动一下，不要再以没时间为借口。 只要每天坚持在睡前做，让你瘦大腿、瘦小腿、瘦肚子，轻松瘦身塑形做回魔鬼身材的女人跟胖子说再见吧！ 动作1、平板支撑后抬腿 每轮一边两次，抬腿式抬起静止10秒，再放下腿部换另一边腿，重复动作! 动作2、俯撑后伸腿 每轮一边10次，整个过程动作腿部不接触地面。 动作3、V型平衡摆腿 每轮一边20次，注意利用腹部力量保持身体平衡! 动作4、哑铃抬膝 每轮左右两边，一边10次。 动作5、抬腿式卷腹 每轮5次，当卷起身体时手部抓紧膝盖，停顿3秒再回到起点。 相关文章： 减掉腰间肉肉…
很多经历过减肥的人一定都知道腰部囤积的脂肪很难减去，腰部粗壮导致身材都变成直筒型了。 当腰部以下的部位开始长肉了，手臂和脸部也会跟着一起长肉。 这样的身材别说穿性感小背心了，连穿紧身衣也不敢了，肚肚上的肉让人变得超级没自信啊！ 女人胖了不要紧，最重要是要实际行动瘦下来。 现在朵朵就要和你分享瘦腰、瘦手臂、瘦大腿、瘦全身的健身动作，连续做一个月瘦下来不是问题。 今天的动作都是属于比较高难度的，每个动作20下｜休息20秒｜再进行下一个动作，可以做两三组（有些动作难度很高，做不到的朋友可以跳过做下一个） 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 相关链接： 变成腹肌猛男不困难 只需5个动作就足够 大腿变粗臀部变大原因是这个…