每个人都知道晚餐是人类每天的主要用餐时间之一，就像早餐很重要一样，晚餐对人类也很重要。但是，你会发现许多减脂中的人士选择不吃晚餐来保持体重，这是最好的方法吗？ 当然不是！晚餐时间不是增加体重的主要因素。实际上我们每天食用的食物都会导致肥胖，其中包括高脂、油炸、油腻和含糖食品。（图/secretchina）那么适当的晚餐饮食习惯是什么呢？你仍然可以像往常一样吃晚饭，但是你需要确定摄入的食物类型，建议你可以遵循的晚菜单如下：# 晚餐菜单 1你可以使用喜爱的调味酱，例如：照烧酱或烧烤酱腌制鸡肉。腌制后，将鸡肉放在烤架上烤至熟，可以搭配一个用橄榄油和大蒜烹煮的菠菜。如果需要的话，也可以搭配少量的米饭。# 晚餐菜单 2 准备少量的大米作为碳水化合物的主要来源，然后，准备麻虾（Udang Kerabu）或其他你喜欢的海鲜。将虾煮沸或蒸熟，然后制成蝦仁沙拉（Kerabu Udang），添加更多的蔬菜来调味你的沙拉，加入一点鱼露，以增强菜肴的味道。# 晚餐菜单 3你可以宅家做些家庭版的烧鱼或烤鱼，例如：硬尾鱼（ikan cencaru）或甘望鱼（ikan kembong），然后弄个罗望子酱（air masam）一起食用。除了鱼料理，你还可以食用少量的米饭和水煮西兰花。（图/norazlitaaziz）# 晚餐菜单 4你也可以在晚餐时尝试以肉类为主的菜单。烹饪肉类之前，请确保除去肉中存在的所有饱和脂肪。这是为了使你的吃得更健康，并且不会让有害的脂肪影响你心脏。然后，使用适合你口味的酱汁将肉腌制。接着，将肉烤至熟，然后加入少量米饭，再搭配一份沙拉就可以啦！# 晚餐菜单 5你也可以尝试煮汤来丰富你的晚餐。煮鸡汤，再配上马铃薯和胡萝卜，以获得更好的营养。准备汤时避免使用油脂，使汤更健康。另外，减少盐和糖的使用，并以少量的米饭和配菜一起食用就可以了。# 晚餐菜单 6这是一道瘦身的菜肴！在平底锅上烤面包或使用烤面包机。如果可以的话，建议你使用更健康的面包选择，例如：全麦面包。然后，准备蘑菇汤和面包一起吃！准备蘑菇汤时尽量减少糖和盐的使用，使你吃得更健康。（图/knowyourproduce）# 晚餐菜单 7如果你喜欢简单准备的晚餐，则可以在晚上吃燕麦。为了使你的燕麦更美味，可以在燕麦盘中混合一些水果，例如：香蕉和奇异果。这样，它们不仅使你的燕麦更美味，而且也更健康。# 晚餐菜单…
前韩国女团2NE1成员朴春因为拥有一张长得精致的洋娃娃般的外貌、火辣身材与一双美腿，加上甜美的嗓音，成为粉丝心中的女神此外，她也曾陷入吸毒疑云及整形等负面传闻，但是这些负面的新闻，都不比她在2020年以爆肥的身材出现在《第56届大钟奖》而惊讶！相关新闻：2NE1朴春发福现身红毯，完全崩坏了！身材大走样的原因曝光了！（图片来源：网络）朴春去年出席韩国《第56届大钟奖》担任表演嘉宾时，曾因为暴肥身材登上了韩国最大入口网Naver热搜冠军。当时她走红毯的“身材走样”可谓惊吓度非常高！但是她今年1月晒出减肥11公斤的对比照，让粉丝都惊呆了！（图片来源：Park Bom Instagram）朴春前阵子在IG表示成功瘦了11公斤，前后对比的照片一出也吓坏许多网友。日前她上真人秀《On&Off》大方公开瘦身秘诀，一天依旧维持3餐，早餐8点、午餐12点，晚餐则是5点，每天都要在同个时间用餐，为了不忘记，还要设闹钟提醒。另外，朴春也公开早餐食谱，”只吃生菜包肉”，超少分量让一旁的主持人惊呼：“这能吃饱吗？”（图片来源：网络） 为了成功恢复以往的苗条身材，朴春对自己相当严格，连续戒了6个月的面包，某天实在忍不住偷偷咬了一口却被经纪人发现，她表示当下相当心虚，经纪人却说：“姐姐幸福就好了。”也意外曝光朴春与经纪人私下的温暖互动。（图片来源：网络） 如今，朴春从70公斤减了11公斤，现在是59公斤，减肥成功后的她大喊：“减肥真的很累，但是减了之后感觉很好，减肥后多减点药量，越来越健康了，真的不会再回到那个样子了！”（图片来源：网络） 新闻来源：Allkpop*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除。
每个集美们都希望减肥或者维持完美的身型，但是曾经做过这个尝试的朋友都知道，减肥大业不是那么容易成功的！几年前，本地演员兼主持人Zulin Aziz设法减至理想的体重。在减肥过程中，她建议大家不要食用米饭，并以水煮蛋来取代，而且还在社交媒体上分享了一个星期的菜单供粉丝们参考。（图/iamzulinaziz）她的目标是用30天瘦下来，结果在进入水煮蛋饮食的第三天，体重减去了2公斤！除了水煮蛋饮食外，她每天都喝绿茶。据她说，只要没有加糖，什么牌子都没有关系。此外，她还告诉粉丝水煮蛋饮食的诀窍，那就是只取蛋白的部份，不食用蛋黄，两个星期内不要吃饭，最重要的是饮食中不含任何糖分，照着水煮蛋饮食法持续的坚持下去，就像她那样有可能瘦下10公斤！让我们一起来看看她建议的菜单吧！（图/zulinaziz）【建议的菜单需维持2个星期，目标减10kg！】星期一早餐：2粒水煮蛋和1粒柑橘（橙子或葡萄柚）下午：2块红薯和2粒苹果晚上：1盘沙拉和烤鸡星期二早餐：2粒水煮蛋和1粒柑橘（橙子或葡萄柚）下午：绿色蔬菜和鸡肉沙拉晚上：1盘沙拉、1粒橙子和2粒水煮蛋星期三早餐：2粒水煮蛋和1粒柑橘（橙子或葡萄柚）下午：2片低脂奶酪、1个番茄和1个红薯晚上：沙拉和烤鸡星期四早餐：2粒水煮蛋和1粒柑橘（橙子或葡萄柚）下午：一碗切块的综合水果盘（香蕉、西瓜、奇异果、橙子）晚上：沙拉和清蒸鸡肉星期五早餐：2粒水煮蛋和1粒柑橘（橙子或葡萄柚）下午：水煮蔬菜和2个煮鸡蛋晚上：沙拉和烤鱼星期六早餐：2粒水煮蛋和1粒柑橘（橙子或葡萄柚）中午：水果盘晚上：蔬菜和蒸鸡星期日早餐：2粒水煮蛋和1粒柑橘（橙子或葡萄柚）下午：番茄沙拉、蒸菜和烤鸡晚上：蒸菜（图/eydazack21）注意事项：1. 开始节食之前，请征询医生和营养师的建议；2. 确保每天喝8到10杯白开水；3. 每天早晨做半个小时的小运动；4. 不吃快餐；5. 最重要的是，减少盐和糖的摄取量。看完Zulin Aziz的建议菜单后，想要在短时间内瘦下来的集美们，赶快下定决心行动吧！加油！（图/eydazack21）资料来源：Facebook
韩国男星Rain郑智薰近期以旧歌《GANG》翻Hit，早前展开地狱式减肥计划，成功从90公斤的最高峰体重，减至80公斤，恢复20岁时的最佳体态。近期Rain更是开设V LIVE个人频道“LET IT Rain”，公布自己的独家减肥方法！ 37岁的Rain日前在IG上自爆减肥成功，短短6个月内成功减掉10公斤，回到20岁时的体重，惊人成果引起众多粉丝热议。对此，Rain在贴文中附上了影片链接，在影片中公开了自己的减肥菜单。 图片来源：网络影片中，Rain先是示范了高强度的TABATA运动，在做了一连串动作后，Rain更是脱去上衣继续运动，影片中大方展现其健身的诱人成果，大派粉丝福利。另外，Rain也在影片中公开了自己的减肥菜单，其中包括一个番薯、10颗迷你椰菜、半粒橙、半粒苹果、100克鸡胸肉、乳酪一杯、一份坚果类。 图片来源：星洲日报他透露，只需在早餐及午餐时依照这份减肥餐进食，连续执行2天后，第3天即可自由进食，星期日时也可自由选择是否进食减肥餐，并且在进食前30分钟进行剧烈运动。看了Rain的减肥餐及运动计划，不得不佩服他的惊人毅力，更是了解其惊人的身材有多么得来不易了。即使已经结婚升级当爸爸了，Rain的身材及颜值依旧不输当红偶像新生代呀！对此，你有什么看法呢，不如留言和大家一起谈谈吧！相关影片：新闻来源：星洲日报
笔者已经迈入不惑之年，从小到大都给人说：“你很瘦！”，所以我觉得写这篇文章还是有一些说服力的。不知道你是为何要减脂，我是一个懒人，没有做运动，也没吃减肥药，什么东西都放进嘴里的懒女人，但以下这几个习惯，一定要坚持，放心！很简单的。虽然笔者没有挑食，但是很少吃零食，以糙米取代精米，吃白肉、喝麦片吃谷类当早餐等等，就是偏向于现在大家说的减脂餐。介绍你几个好吃不胖的减脂餐，记住，减肥不是一件很悲情的事，要以正确的方法减肥才对。【沙拉】By小红书作者：南瓜花花有些朋友们疑惑地问我，为什么他们吃了各式各样的沙拉但一点没见瘦，原因很简单，因为大家都忘了沙拉酱的热量！在家自制以下这款油醋汁，酸酸甜甜超好吃，而且热量低，无负担，价格算起来也很实惠，还特别简单做呢！朋友们赶快get起来吧！食材：1到2种基底蔬菜：推荐买超市的混合沙拉蔬菜，都帮你配好洗好了，很方便。1种坚果2种肉类：尽量吃白肉，推荐优形小白棒，开袋即食，完美优质蛋白质。2种其他的蔬果：胡萝卜、玉米粒、牛油果、圣女果等。1份主食：烤南瓜、藜麦等。做法： 制作油醋汁：3勺橄榄油、3勺苹果醋、2勺生抽、1勺蜂蜜、少许现磨黑胡椒粉。这个比例调出来的油醋汁酸酸甜甜，各种食材蘸着都好吃。 将所有调料放入罐中摇晃，或者在碗里搅拌也可以，然后淋在沙拉上就可以开吃啦！【海鲜波奇饭 Poke Bowl】By小红书作者：莉莉小盆友Poké是夏威夷语“切片”的意思，曾经这是当地渔民的零食，将刚捞上来的海鲜切成小块，配上蔬菜和酱汁，铺在米饭上食用。波奇饭有着丰富的搭配，比如：三文鱼、章鱼、鲔鱼、鲑鱼、鱼卵、贝类，海带、紫菜、牛油果、西红柿等等，酱汁也有多种选择。这种高蛋白的轻食方式吃起来健康且放心，所以减脂期也可以放肆地吃Poke Bowl哦！食材：（可根据自己喜好作调整） 紫米打底、虾仁、炒蛋、小番茄、菠菜、口蘑、三文鱼、海苔碎、油醋汁（丘比沙拉汁日式口味）。做法：把所有食材放入碗中，淋上油醋汁搅拌均匀就可以啦！【时蔬豆腐鸡蛋羹】By小红书作者：宇小晴爱吃甜低卡时蔬豆腐鸡蛋羹，嫩滑多汁又极富营养的减脂餐。作者是一名专写减肥食谱的巨蟹座厨娘，所以大家可以放心跟着她一起吃！食材：嫩豆腐100克、西兰花20克、香菇20克、鸡蛋2粒、水10克、盐少许、海鲜酱油3克、香油3克。做法：1. 嫩豆腐切厚片，西兰花切小朵，香菇切片。2. 鸡蛋2个打散，加盐加10克水搅匀，蔬菜焯水断生就行。3. 把蛋液倒入嫩豆腐中，倒到蛋液这步如果有筛子，建议蛋液过筛，蒸出来更细腻嫩滑，码上蔬菜，蒸锅上汽后放进锅中，中火10分钟。 4. 蒸好的蛋羹加3克海鲜酱油、3克香油，更好吃！介意调料热量高也可以选择不放，蛋液已经加了盐有咸味了。【香煎黑胡椒鸡胸肉】By小红书作者：大菲儿美食记最简单、最好吃的鸡胸肉减脂做法来啦！鲜嫩多汁的香煎黑胡椒鸡胸肉，比煎牛排好吃百倍，不会做饭的朋友也可以轻松get，健身减肥的一定要试这个减脂餐哦！超级解馋！食材：鸡胸肉、西兰花、千禧果、口蘑。(可以按自己喜好搭配)做法：1. 将鸡胸肉用刀背轻拍两分钟。2. 拍好后的鸡胸肉隔3cm划刀，不要切断。3. 切好的鸡胸肉放入碗中，加入蒜末、一勺生抽、一勺料酒、一勺耗油、一勺白糖，不要放盐。4. 多次翻面，把汁浇在鸡胸肉上，放置一旁腌制半小时。5. 等腌制的过程中准备配菜烫熟。6. 腌制好的鸡胸肉放入锅中大火煎至两面金黄，大火煎能锁住肉里面的水分哦！翻面再煎。 7. 煎至两面金黄倒入腌制的汁，盖上锅盖改小火，收汁就好啦！【番茄时蔬鸡肉丸】By小红书作者：荔枝小可爱越吃越瘦的番茄时蔬鸡肉丸超饱腹的！可以直接替代主食在中午时段吃，加了鸡蛋和淀粉的鸡胸肉显得更嫩滑，口感酸酸甜甜好吃不腻！食材：鸡胸肉1块、鸡蛋1颗、番茄2颗、胡萝卜、青豆和玉米粒。调味料：生抽、淀粉、盐、白糖、番茄酱。做法：1.…
很多朋友嘴上说着自己想要减肥，每天都在看很多运动减肥知识，但是减肥却也不坚持，最重要的是管不住自己的嘴，总爱把减肥当成明天的事，这样不论怎么做都是减不了肥的哦！其实减肥的关键在于你吃的都是一些什么样的食物，并不在于你吃得多还是少。减肥3分靠运动，7分靠饮食，跟小编一起来规划好你一个星期内的营养减肥餐吧！Let's Check It Out~1）星期日（图片来源：小红书）一般上减肥餐都会尽量避免碳水化合物，不过少了碳水化合物的食物会导致一整天精疲力尽非常疲惫。因此，想要减肥中午一定要吃一点薯类食物，这样既不会肥胖，也会增加饱足感以及力量。另外，晚餐一定要吃得少，为了避免晚上有饥饿感，一定要在吃水果沙拉里加入坚果和麦片，这样很有营养还不会让你馋嘴想吃宵夜哦！2）星期一（图片来源：小红书）早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。早餐可以尽量选择吃全熟鸡蛋，有效地增加你蛋白质，这样健身方面也可以有效地见到效果。晚餐方面可以从水果沙拉更改成蔬菜沙拉，切记不要添加任何酱料，沙拉本身是个非常营养的减肥餐，不过一旦加入酱料就会开始致肥，没办法带出本来的效果哦！所以想要不吃得过于沉闷的水果沙拉，搭配一定要好，既有鲜艳的颜色让胃口大增，也要找一些带出不同口感的食物，这样才不会让你吃得乏味。3）星期二（图片来源：小红书）除了早餐吃鸡蛋补充蛋白质以外，久久还是可以以一点面包代替，这样也不会导致身体完完全全缺乏碳水化合物。午餐时可以选择高蛋白质主食，像是鸡胸肉就非常不错，吃牛肉的朋友也可以考虑以牛肉代替，蛋白质会比鸡胸肉来的多。必须要注意的是食材的烹饪方式，如果是以煎炸或多油烹饪的话那么就没什么意义了，一定要以少油少糖少盐制作或者最简单地蒸煮方式，才可以避免增加脂肪。4）星期三（图片来源：小红书）除了薯类，其实减肥时期还可以吃意大利面解决午餐，不一定要吃薯类代替碳水化合物，也不一定要每天吃鸡胸肉才可以有效地减肥。意大利面需要注意的是酱料以及油腻性，尽量选择没什么油的意大利面。另外，香蕉本身的热量是非常高的，千万不要以为减肥期间吃越多水果越好，香蕉只会让你前功尽弃哦，适可而止就好。5）星期四（图片来源：小红书）多日没有进食碳水化合物的你身体开始比较习惯了，会慢慢变成易瘦体质，这个时候的你可以慢慢为身体补充一点点碳水化合物，有效地保持饮食均衡并且补充一点能量，这样健身方面也不会过于疲惫无力。由于星期四的料理方面比较重碳水化合物了，晚餐方面一定要减少一些，避免进食过多哦！6）星期五（图片来源：小红书）星期五早上可以开始尝试一些酸奶，不过切记酸奶一定要选择不含糖的酸奶，虽说味道方面的确不怎么好，不过如果这个食物吃含糖酸奶就会令你之前的努力白费，一切前功尽弃。对于不爱吃牛肉或不方便吃牛肉的朋友在减肥时可以考虑以三文鱼或者鸡胸肉等代替，晚餐方面一定要选择低卡沙拉酱，能够不加入酱料当然是最好的啦~7）星期六（图片来源：小红书）前几天的早餐已经过于丰富，来到星期六就吃得平淡一些，以鸡蛋和麦片代替平时重口味的早餐，午餐可以试试虾仁意大利面，由于一整天下来两餐都比较健康了，晚餐方面可以食用多一点香蕉增加饱足感。其实减肥这方面重要的是毅力，健身一天控制饮食一天并不能有效地减肥，最重要的是坚持下去。赶紧把这些健康又好吃的营养减肥餐get起来啦！
疫情期间不能出门吃胖了吧？零食不敢多吃了吧？甜品更不敢碰了吧？可是又忍不住想吃啊~燕麦杯，低糖低脂，做它！什么？燕麦还有其他吃法？对的呢！快动手吧！1. 低卡燕麦杯 by 米斯贾斯米首先，准备1-2个熟透的香蕉，最好是长了很多黑点的那种，这种口感更香甜，碾成泥，尽可能细腻一点。接着加入少许牛奶，搅成泥，然后根据你调的泥加入燕麦，慢慢加，搅拌均匀，太稀就继续加，直到成团，不流动，看不到稀泥的状态就好了。然后，模具上刷点油防粘（黄油、玉米油、椰子油、橄榄油都行，黄油和椰子油最香！），舀一大勺调好的燕麦进去，手动按压成杯子的形状。记住！底部不能太薄，防止燕麦杯烤好有裂缝，酸奶会漏出，而燕麦杯的厚度决定了成品的口感，想要酥脆的就薄一点，相反则厚一点。烤箱180度，25分钟左右，能看到燕麦杯边焦黄就好，想要酥脆一点就再适当烤一会。等待期间，准备好喜欢的水果，切丁。“叮！”烤好的燕麦杯，取出放凉之后脱模，倒入酸奶（需要是安慕希这一类稠酸奶，不然吃的时候会到处流）最后加上切好的水果即可！燕麦杯不但只是可以加水果，也可加入红薯泥、紫薯泥，淋点酸奶再撒点坚果，也是非常好吃的！2. 无油无糖燕麦苹果蛋糕 by 黑猫老秋这款燕麦蛋糕做法非常简单，无需打发，蛋糕中的甜味来自于苹果和蜜糖，再加上浓浓的奶香，味道棒极了~首先，准备燕麦170g、牛奶250g、蜂蜜水（温水60g+蜂蜜15g）、鸡蛋1个、蛋黄1个（或可用1个蛋代替）、苹果1个~接着，将鸡蛋倒入盆中，打散，倒入全部的牛奶蜂蜜和燕麦，搅拌均匀。同时，把烤箱预热180度~苹果去皮，切成薄片，放入燕麦中翻拌均匀，让每一片苹果都粘上牛奶和燕麦。这时候。模具放张吸油纸，先把苹果一层一层摆放在模具中，然后倒入剩下的牛奶燕麦，再放入预热好的烤箱，上下火180度中层烤40分钟，烤好后就可以拿出来啦~趁热吃真的非常好吃~特别香~如果想吃甜一点的宝贝们，可以加10g白糖，蛋糕口感很像蛋糕软软的哦~3. 香蕉蓝莓燕麦塔 by 奶油露露酱首先，准备所需的材料，香蕉80g、蓝莓几颗、燕麦70g（即食燕麦）、牛奶90g（塔皮）、牛奶15g、（塔馅）、鸡蛋1个。将香蕉（尽量选熟透的香蕉，甜度足够，而且方便捣成泥）捣成泥，加入鸡蛋液和15g牛奶搅拌均匀，将燕麦和90g牛奶混合，均匀铺满6寸派模具。牛奶和燕麦混合后会变得粘稠，用手直接捏进模具比较方便，如果觉得太干，可以加一点蜂蜜增加粘稠度，同时也可以增加甜度。 将铺好的塔皮放入烤箱，160度烤10分钟，塔皮凝固即可~塔皮烤好以后，倒入塔馅，放入几个蓝莓，放进160度烤箱烤30分钟~烤好置凉，放入冰箱冷藏后再切开来吃，味道会更香~4. 燕麦饼干 by 的欢~gladys香喷喷、低碳水、没有糖、食材健康，可以作为工作时的小零食~首先，准备材料，无糖燕麦、2个鸡蛋、1根香蕉、脱脂奶粉、混合果仁、黑芝麻、全麦面粉、蜂蜜（可不加）果仁搅拌机打碎，也可以切碎，也可以整个不切~鸡蛋麦片还有香蕉泥混合搅拌，觉得太干就加入一点调好的脱脂牛奶，同时也可以加入一点蜂蜜，增加甜度~果仁和黑芝麻倒入麦片混合物中搅拌均匀。接着放入烤盘，按压成饼的造型就可以啦~烤箱180度，预热5分钟~再用170度上下管烤饼20分钟即可~可以观察颜色，不需要太焦烤好的燕麦饼冷却后还可以放入密封罐里保存，自带一点点香蕉的微甜，搭配着果仁，味道脆脆香香的~非常好吃～燕麦中含有丰富的膳食纤维，具有很强的饱腹感，所以减肥的人都爱吃~资料来源：小红书
疫情爆发，政府宣布行动限制令期间，“我想吃甜品！！”“可是，天天吃饱睡，睡饱吃，又怕长胖~”“行动限制又不可以自己出去买~”想吃甜品？又吃腻了那几个口味？不怕不怕，小问题！sap sap 水啦~云宝给正在减肥又喜欢吃甜品的妞妞们整理了一些低卡路里、低脂肪、不会腻、又简单的松饼（pancake）做法~保证超级独特哟～宅家必备，重点是简单快，易操作，快来自己动手做一做吧~所谓古人言：”自己动手，丰衣足食！“下面介绍每种吃法及所需食材~1. 全麦香蕉松饼所需材料：牛奶80g，全麦粉80g，鸡蛋一个，香蕉一个。2. 全麦苹果鸡蛋饼所需材料：苹果1个、鸡蛋1个、全麦粉30g、橄榄油3. 香软全麦橙子小饼所需材料：橙子1个、鸡蛋1个、全麦粉45g、橄榄油 4. 全麦菠菜鸡蛋饼所需材料：菠菜2-3节、鸡蛋2个、全麦粉45g、橄榄油、盐 5. 全麦包菜鸡蛋饼所需材料：包菜150g、鸡蛋2个、全麦粉30g、橄榄油 、盐、牛奶15g6. 全麦酸奶鸡蛋饼所需材料：酸奶100g、鸡蛋1个、全麦粉50g全部口味的麦小饼的做法都大同小异，其差别就在于你自己怎么搭配材料来衬托出小饼的味道，这几种都是超低脂的小饼哟～你可以加一点草莓、蓝莓、葡萄等等的水果～不怕长胖的妞妞们，可以加一点cream阿~什么的~by 猫十六~做好了跟云宝分享你的作品吧~资料来源：小红书
最近，脸书流传一组减肥餐食谱引来许多网友疯传。这组照片才刚上传短短一天的时间竟然有多达3万人转发此贴文。据悉这是出自于国外的一名健身达人的减肥餐食谱，她一天吃一至两餐来维持健康和减肥的效果。她所分享的食谱都是饮食非常均衡的食物搭配，还说一餐可以当两餐吃，绝对不会让你饿着减肥。 其实，这名疑似叫Betty的国外健身达人所分享的食谱，并不是极端式减肥法，要让你吃得均衡来达到健康瘦身的效果。她将她每天所吃的午餐和宵夜分享给大家，让大家跟着这些减肥餐食谱后，也能达到瘦身的效果! 事不宜迟，一起来看看她的健康减肥餐食谱吧！ 午餐食谱（一）： 鸡胸肉片200克 鸡蛋2个 西兰花+红萝卜50克 土豆90克 午餐食谱（二）： 水煮虾若干 蛋白质（煮鸡蛋2个） 水煮西兰花或竹笋 生菜 午餐食谱（三）： 水煮鸡肉200克 土豆110克 红萝卜75克 生菜95克 午餐食谱（四）： 水煮鸡胸肉若干…