午餐是一天内打工族和学生们都期待的时刻，因为终于可以在工作或上课三到四小时后放松休息一下，顺便填饱肚子。吃过午餐后，我们才会更有精力面对接下去的任务。每次吃午餐的时候，大家都会三五成群地去吃东西，我们不难发现每个群体里的人们都是年纪相仿的。一来当然是他们感兴趣的话题相同，二来就是他们彼此的口味是相同的。这些食物90和00后会选择当午餐，但是80后不会！1. 便利店微波食品（图片来自维基百科）尤其是在赶工的时期，打工族都需要非常快速地解决一天的午餐，不然就可能要加班加点。这时90和00后的公司附近假如有便利店，必定会选择微波餐。因为选择多又快速，拿了付钱微波5分钟就能吃了。但80后都会比较喜欢现煮现吃的餐点，所以没有必要是不会去吃便利店微波食品的。2. 快熟面（图片来自煌旗）更赶的时候连出公司吃都来不及，90和00后都会直接在办公室煮快熟面、自嗨锅等，甚至有些还会边吃边赶工。越来越多的快速食品也因此进军大马，像是酸辣粉、红油面皮等三分钟就能搞定的食物。这类食品对于80后而言，却是最后没有选择时的选择。3. 减脂餐（图片来自 @娘娘SaAami）有一些想瘦身的90和00后都开始流行吃减脂代餐，减少摄入食物热量。这类食物大多是高蛋白、低碳水化合物、低卡路里的膳食。但是据说这类减脂代餐会导致机体的营养失衡，所以80后对它们都不太看好。4. 西餐（图片来自pixabay）多数80后都会选择高碳水化合物的午餐，比如面食或饭食，让他们更有饱腹感，所以不会选择西餐作为午餐。但是90和00后有些时候会特别不想吃面和饭，而且特别想吃以肉为主的食物，就会去吃鸡扒、猪扒、羊排等。 5. 快餐（图片来自健康生活馆）很多时候90和00后要Order外卖午餐时，都会想起各类快餐店，因为快餐会比较大众化，通常大家都爱吃。但是80后对这类食物是避之不及的，因为快餐对身体很不健康，里面含有加工食品，又高盐高糖。6. 日韩料理（图片来自健康生活馆）日韩料理通常准备时间会比较久，等待上菜的时间会比较长，尤其是在满桌的时候，所以80后在午餐都不会想去吃日本餐或韩国餐。但是90和00后却觉得正好等待的时间可以用来“吹水”，还能顺便吐槽工作上不顺心的事情，重点是他们都很喜欢听八卦，日料和韩料也都是他们爱吃的食物。根据维基百科，午餐是一天中的正餐，也是食物和能量的主要补充。可是对于打工族和学生来说，午餐时间包括休息时间都是大约一小时，所以都会选择比较方便比较快速的食物，以便有更多的休息时间。不管如何，我们都要注意午餐的营养均衡，切记要把握好糖和盐的摄取量。部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！若你也喜欢写作，那就马上加入MOPress
想要减肥的姐妹们给我看过来！在家工作还是宅在家也别忘了管理身材！今天小编为你们整理了各种各样的减脂面食谱 而且做法都超简单 必然有一款是你中意的！一定要收藏起来哦。1.酸辣荞麦面 （by：开心过好每一天）酸辣控必学的料理。 超好吃的酸辣荞麦面，酸辣的口味吃了非常过瘾。 荞麦面也非常健康，热量比其他种类的面更低不用担心吃了会胖。 非常适合正在减肥的小仙女们。材料：荞麦面100g，青瓜丝，香菜，小米辣椒，葱花各适量做法：1.先调酸辣汁(蒜蓉两勺，粗辣椒面一勺，花椒粉一勺，辣椒粉一勺，白芝麻一勺，葱花一勺，淋上热油，盐一茶匙，糖一茶匙，鸡精一茶匙，蚝油一勺，生抽两勺，香醋三勺 ),搅拌均匀即成酸辣汁。2.锅里放入清水烧开，放入荞麦面煮熟捞出过一下冷水，3.沥干水分放入装面盆4.淋入辣椒汁，放上青瓜丝、香菜、小米椒拌匀即可食用！2。低脂鸡蛋酱拌面（by：奥利奥麦旋风）嫩滑的煎蛋拌着杂粮南瓜面，真的好吃到炸裂！374卡一份吃了不怕长胖。而且只需要几分钟就能完成 绝对是懒人必做的减脂料理。食材：辣椒19克，南瓜面70克，鸡蛋两个步骤：1.南瓜面煮熟，捞出过凉水备用2.调酱汁:少许辣椒+一勺蚝油+一勺生抽+一勺老抽+一勺黑胡椒粉+一勺淀粉+两勺清水，搅拌均匀3.不炸锅喷少许橄榄油，倒入鸡蛋，微微凝固时加入酱汁，翻炒片刻，盛出倒入面中，搅拌均匀即可！3.韩式拌面（by：邵筅笙）每次看韩剧都会很想吃韩餐对吧？那不如自己来动手做。自己做的绝不输韩式餐厅卖的哦。这款拌面用的食材都是低卡和健康的。 拌面拌上韩式辣酱后非常的入味哦！食材: 荞麦面，鸡蛋，黄瓜，大葱，白芝麻，海苔辅料：韩式辣酱，生抽，糖，雪碧步骤：1.荞麦面煮四至五分钟，捞出放在凉水备用2.调制酱料，两勺韩式辣酱，一勺生抽，半勺糖，两勺雪碧，一把白芝麻，少许大葱，均匀搅拌3.捞出荞麦面，摆上切好的黄瓜和鸡蛋，倒入酱汁，撒上海苔碎即可4.低脂牛奶焖面 （by：容ronny）无需奶油就可以做出具有浓郁奶香味的焖面。配上鸡胸肉营养加分。 减脂的姐妹一定要做做看哦。早餐做一盘来吃饱腹感巨强。食材：意面60g，脱脂牛奶150g，鸡胸肉100g，纯净水200g步骤：1.鸡胸肉加盐和黑胡椒腌制，锅里烧油煎至两面焦黄2.锅里烧油放蒜末炒香，倒入脱脂牛奶，纯净水小火煮开3.加60g一面小火焖煮至汤汁浓稠加盐和黑胡椒调味 出锅！5.西红柿鸡蛋面（by：尖角小荷）西红柿鸡蛋面是最家常 也是最普通的一种面了。虽然说是家常的，但是非常的美味哦 好吃到流口水！食材：西红柿一个，鸡蛋一个，挂面适量，调味汁适量步骤：1.西红柿烫掉表面皮切成小块，大蒜剁碎，小葱切碎，鸡蛋打散备用2.碗里放入一大勺番茄酱、一勺生抽、一勺蚝油、一小勺盐、适量清水调成汁3.炒锅放油烧热倒入蒜末炒香，倒入西红柿炒出汁，倒入味汁炒匀，淋入鸡蛋液，到鸡蛋液凝固后离火4.另起锅烧水煮面条，煮熟后捞入碗中，撒上西红柿鸡蛋酱，撒上小葱后拌匀即可食用6.低脂酸汤面条（by：尖尖实验室）越吃越苗条的酸烫面。酸辣的口感过瘾也很开胃，吃了很满足！懒的做饭时，一碗简单的面条总是能帮上大忙。食欲不好时也可以做这款很开胃的酸汤面。食材：豆腐皮、鸡蛋、黄瓜、火腿做法：1.头腐皮卷起来切丝2.先不开火，锅里放入一勺辣椒粉，一勺蒜末，一勺葱花，一勺白芝麻，两勺植物油，开火小炒出香味，倒入适量清水，加入两勺生抽，1-2勺盐，放入”伪“面条，少许盐煮两分钟即可！3.放上配菜，如低脂火腿，黄瓜丝等等7.香菇鸡肉焖面（by：奥利奥麦旋风）香味俱全的焖面！翻炒后的鸡胸肉让人无法抵抗，好吃到炸裂。 不管减不减肥都一定要试试看，因为真的很好吃！而且做法巨简单 只需几种常见的食材就能完成。食材：鸡胸肉101g，干香菇15g，荞麦面73g，姜蒜末，干辣椒适量步骤：1.干香菇泡温水备用，鸡胸肉洗净切丁，加一勺生抽，一勺料酒，半勺盐，少许胡椒粉腌制15分钟酱汁：一勺生抽+一勺老抽+一勺蚝油+黑胡椒2.不粘锅喷少许橄榄油，倒入姜蒜末和辣椒爆香，加入鸡胸肉翻炒至变色，加入干香菇，倒入酱汁，翻炒几下，加入一碗温水沸腾3.煮沸后，平铺上荞麦面，煮至水干，搅拌均匀即可出锅装盘啦！8.番茄虾仁面（by：开心豆ht）超级好吃的番茄虾仁面 一碗接着一碗吃完全停不下来。鲜甜的虾仁搭配好喝的番茄汤再加上面条，保证你好吃到舔盘。邻居的小孩都馋哭了！食材：面条一份，番茄两个，鲜虾，葱蒜，姜，料酒酱汁：蚝油一勺，生抽一勺，老抽半勺，盐少许，蕃茄酱一勺步骤：1.面条煮熟捞出沥干水分，番茄切块，鲜虾去虾线去壳加入葱蒜料酒腌制2.锅中油烧热倒入葱蒜煸香，加入番茄块炒出汤汁，放入生抽，老抽，蚝油，蕃茄酱，盐拌匀3.加入一碗水煮开放入虾煮熟，熬制汤汁浓稠，加入面条拌匀即可是不是很简单呢？赶快分享出去吧！
最近想要减肥或减脂的人看过来，每天吃清淡的烫青菜和鸡胸肉吃久也会腻，所以要推荐你5种全麦饼皮的料理做法，做法都很简单，最重要是无糖而且热量低，变化多又美味，减脂也能吃得开心！以下食谱最重要的材料就是「全麦饼皮」，在一般超市就能买得到了！Photo Source：Missionfoods1.蔬菜鸡蛋卷饼材料：全麦饼皮、蔬菜（任何你喜欢的）、鸡蛋首先把饼皮用平底锅开小火热一热，然后四边往内折成一个正方形。接着把所有的蔬菜洗净切好，放油热锅后把菜炒一炒，加点盐调味。然后把蔬菜摆到饼皮里，中间留个位子打一颗蛋，放入预热好的烤箱用200度烤8-10分钟，出炉后可以按照个人喜好加调味酱料或黑胡椒粉。以上食谱及图片取自小红书博主ruru_H2.披萨材料：全麦饼皮、披萨酱（可用意大利面番茄酱替代）、芝士碎、虾仁、火腿、青豆、玉米粒（食材可因个人口味替换）首先先把饼皮放入烤箱烤个2分钟后取出，把披萨酱涂在饼皮上，铺上所有的食材（青豆和玉米粒可先用水烫一烫），再撒上芝士碎，烤箱预热180度烤20分钟就能出炉啦！最后可以撒点黑胡椒调味。以上食谱及图片取自小红书博主morning. Yumiko3.墨西哥卷饼Taco材料：全麦饼皮、鸡蛋、香肠、蟹肉棒、小黄瓜、胡萝卜、生菜、番茄酱、黄芥末酱首先把解冻好的饼皮悬挂在烤架上，放入烤箱180烤7分钟左右。等待的同时可以准备配料，把小黄瓜，胡萝卜和生菜切成条状，胡萝卜焯熟。接着把香肠和蟹肉棒煎熟，鸡蛋煎成蛋皮再切成条状。然后把烤好的饼皮取出，放入所有的配料。最后挤上蕃茄酱和黄芥末酱就完成了。以上食谱及图片取自小红书博主包子子子阿4.鲜虾沙拉全麦杯材料：全麦饼皮、鲜虾、牛油果、番茄、洋葱辅料：葱、蒜、橄榄油、鸡蛋、韩国辣酱、千岛酱、蜂蜜、盐、黑胡椒粉、辣椒粉、青柠首先把鲜虾用盐、黑胡椒粉、辣椒粉和柠檬汁腌15分钟。接着，取一块饼皮，涂上橄榄油，切成四块，在每一小块的三个角都切一口，然后放进烤杯里。在饼皮重叠的地方涂上蛋液，放入烤箱200度烤8-10分钟。接下来把腌好的虾煎熟放一旁备用，再把牛油果、番茄和洋葱切丁，和葱、蒜、橄榄油、一匙韩国辣酱、一匙千岛酱、半匙蜂蜜和青柠汁拌在一起做成沙拉。最后，把沙拉放入烤好的全麦杯里，摆上虾仁就完成了。以上食谱及图片取自小红书博主楠饱饱的简餐记5.全麦饼皮小零食材料：全麦饼皮、芝士酱首先把饼皮剪成三角玉米片的形状，烤箱预热180度烤5分钟。饼皮烤好后沾上芝士酱就是美味小零食了。如果不想沾芝士酱也可以自制牛油果酱沾着吃，也一样美味。以上食谱及图片取自小红书博主milk酱以上5种全麦饼皮的料理做法介绍完毕，每个做法的配料都能依照自己的喜好去调整，做出专属于你的食谱，你会想要尝试哪一个做法呢？
相信许多人在减脂时期，都会遇到一些困难，如不知道该从何处减脂，又或是不知道应该怎么搭配。今天，就让小编来为大家揭秘小S的瘦身套餐，让你在一个月内瘦下5kg根本不是梦！早餐：五谷杂粮面包+无盐奶油+黑咖啡营养师为小S搭配着五谷杂粮面包搭配上一小块无盐奶油，饮料方面则是一杯黑咖啡。由于五谷杂粮面包的含糖量十分低，因此不会因为体内的升糖指数太高而造成体内含有过多的糖粉，导致肥胖。而适当地饮用含有咖啡因的饮料，不仅能够有效地替身体增加新陈代谢。而在减脂时期，最该注重的就是新陈代谢的速度，而新陈代谢越高，那么你瘦下来的时间当然就越短！午餐：椰子油炒蔬菜+肉/鱼/蛋+ 2/5碗的稀饭午餐方面，小S的营养师更是为他调配出营养非常均衡的套餐。而在炒蔬菜方面，营养师只允许小S放入少许的椰子油炒蔬菜，以免摄取过多的油脂。在蛋白质方面当然是减脂不可缺少的营养，营养师更是限定小S在一餐里面，鱼肉，其他肉类或是蛋只能三选一。由于这些食物都是属于蛋白质，而过多的蛋白质也会导致发胖的问题，因此这些含有非常高的蛋白质食物只能三选一！相信许多亚洲人依然逃不开碳水化合物，因此大S只被允许吃下 2/5碗的稀饭，也就是加多水去煮的饭，或是叫做粥啦！因为在粥的含水量非常高，能快速给你提供饱足感。而吃这些食物更是有顺序的哦！必须得从蛋白质类食物开始吃起，再来是蔬菜最后才到稀饭。晚餐：六点后全面禁食，戒酒重点来咯，小S在晚上时是全面禁食，而且是戒酒。其实小S的减脂套餐在营养学里间隔式进食，更是限定自己只能进食8小时，剩下的时间都必须绝食，而让体内消耗多余的指防，才能快速地减脂。而酒绝对会是减脂路途中最大的绊脚石，然而却不适合正在或是打算减脂的你食用！在这边小编一定要提醒大家，小S的减脂套餐是由他的营养师根据个人体质搭配的，但是不建议长时间食用，因为这会让你体内得不到足够的营养而导致晕眩等症状。而明星是为了拍戏上镜，才会使用这种短时间减脂方法哦！
笔者已经迈入不惑之年，从小到大都给人说：“你很瘦！”，所以我觉得写这篇文章还是有一些说服力的。不知道你是为何要减脂，我是一个懒人，没有做运动，也没吃减肥药，什么东西都放进嘴里的懒女人，但以下这几个习惯，一定要坚持，放心！很简单的。虽然笔者没有挑食，但是很少吃零食，以糙米取代精米，吃白肉、喝麦片吃谷类当早餐等等，就是偏向于现在大家说的减脂餐。介绍你几个好吃不胖的减脂餐，记住，减肥不是一件很悲情的事，要以正确的方法减肥才对。【沙拉】By小红书作者：南瓜花花有些朋友们疑惑地问我，为什么他们吃了各式各样的沙拉但一点没见瘦，原因很简单，因为大家都忘了沙拉酱的热量！在家自制以下这款油醋汁，酸酸甜甜超好吃，而且热量低，无负担，价格算起来也很实惠，还特别简单做呢！朋友们赶快get起来吧！食材：1到2种基底蔬菜：推荐买超市的混合沙拉蔬菜，都帮你配好洗好了，很方便。1种坚果2种肉类：尽量吃白肉，推荐优形小白棒，开袋即食，完美优质蛋白质。2种其他的蔬果：胡萝卜、玉米粒、牛油果、圣女果等。1份主食：烤南瓜、藜麦等。做法： 制作油醋汁：3勺橄榄油、3勺苹果醋、2勺生抽、1勺蜂蜜、少许现磨黑胡椒粉。这个比例调出来的油醋汁酸酸甜甜，各种食材蘸着都好吃。 将所有调料放入罐中摇晃，或者在碗里搅拌也可以，然后淋在沙拉上就可以开吃啦！【海鲜波奇饭 Poke Bowl】By小红书作者：莉莉小盆友Poké是夏威夷语“切片”的意思，曾经这是当地渔民的零食，将刚捞上来的海鲜切成小块，配上蔬菜和酱汁，铺在米饭上食用。波奇饭有着丰富的搭配，比如：三文鱼、章鱼、鲔鱼、鲑鱼、鱼卵、贝类，海带、紫菜、牛油果、西红柿等等，酱汁也有多种选择。这种高蛋白的轻食方式吃起来健康且放心，所以减脂期也可以放肆地吃Poke Bowl哦！食材：（可根据自己喜好作调整） 紫米打底、虾仁、炒蛋、小番茄、菠菜、口蘑、三文鱼、海苔碎、油醋汁（丘比沙拉汁日式口味）。做法：把所有食材放入碗中，淋上油醋汁搅拌均匀就可以啦！【时蔬豆腐鸡蛋羹】By小红书作者：宇小晴爱吃甜低卡时蔬豆腐鸡蛋羹，嫩滑多汁又极富营养的减脂餐。作者是一名专写减肥食谱的巨蟹座厨娘，所以大家可以放心跟着她一起吃！食材：嫩豆腐100克、西兰花20克、香菇20克、鸡蛋2粒、水10克、盐少许、海鲜酱油3克、香油3克。做法：1. 嫩豆腐切厚片，西兰花切小朵，香菇切片。2. 鸡蛋2个打散，加盐加10克水搅匀，蔬菜焯水断生就行。3. 把蛋液倒入嫩豆腐中，倒到蛋液这步如果有筛子，建议蛋液过筛，蒸出来更细腻嫩滑，码上蔬菜，蒸锅上汽后放进锅中，中火10分钟。 4. 蒸好的蛋羹加3克海鲜酱油、3克香油，更好吃！介意调料热量高也可以选择不放，蛋液已经加了盐有咸味了。【香煎黑胡椒鸡胸肉】By小红书作者：大菲儿美食记最简单、最好吃的鸡胸肉减脂做法来啦！鲜嫩多汁的香煎黑胡椒鸡胸肉，比煎牛排好吃百倍，不会做饭的朋友也可以轻松get，健身减肥的一定要试这个减脂餐哦！超级解馋！食材：鸡胸肉、西兰花、千禧果、口蘑。(可以按自己喜好搭配)做法：1. 将鸡胸肉用刀背轻拍两分钟。2. 拍好后的鸡胸肉隔3cm划刀，不要切断。3. 切好的鸡胸肉放入碗中，加入蒜末、一勺生抽、一勺料酒、一勺耗油、一勺白糖，不要放盐。4. 多次翻面，把汁浇在鸡胸肉上，放置一旁腌制半小时。5. 等腌制的过程中准备配菜烫熟。6. 腌制好的鸡胸肉放入锅中大火煎至两面金黄，大火煎能锁住肉里面的水分哦！翻面再煎。 7. 煎至两面金黄倒入腌制的汁，盖上锅盖改小火，收汁就好啦！【番茄时蔬鸡肉丸】By小红书作者：荔枝小可爱越吃越瘦的番茄时蔬鸡肉丸超饱腹的！可以直接替代主食在中午时段吃，加了鸡蛋和淀粉的鸡胸肉显得更嫩滑，口感酸酸甜甜好吃不腻！食材：鸡胸肉1块、鸡蛋1颗、番茄2颗、胡萝卜、青豆和玉米粒。调味料：生抽、淀粉、盐、白糖、番茄酱。做法：1.…
待在家的各位是不是天天长时间躺卧或者坐着，身材可能也不由自主地横向发展，除了吃睡有些朋友也渐渐在家运动起来了，但话说减肥靠的是3分运动7分饮食，想要练出好身材或者拥有健康的身体，饮食均衡真的很重要，除了应该避免油炸食物，也应该多吃蔬菜水果，计算每天摄取的卡路里才能更有效地达到健康和减脂的目的哦！小编为大家搜罗了小红书上4款颜值爆表的营养丰富的减脂套餐，让你天天呆在家也能吃出好身材，在管制期后依然可以充满自信重回生活轨道！【香菇胡萝卜炒鸡蛋】这道菜材料看似简单，但是却超级Match，加上营养丰富的香菇和胡萝卜，不会让你吃得索然无味之余还超级营养，看到都流口水啦！材料：香菇，2-3颗鸡蛋，红萝卜，蒜头1. 首先将香菇和胡萝卜切片，可以事先将香菇浸软，蒜头切碎备用。2. 将两颗蛋打入碗里打散。3. 热锅后倒入少许油，将鸡蛋翻炒成型出锅备用。4. 锅里倒入少许油，放入蒜头爆香，之后加入切好的萝卜和香菇翻炒至软，同时加入半匙生抽，半匙的耗油，少许盐，再倒入鸡蛋翻炒就可以出锅了！备注：如果喜欢吃软一点的胡萝卜，可以再翻炒过程中加入少许的水让它加速软化。【鸡胸肉意面】材料：意面50g，花椰菜，小番茄适量意面简单煮熟不仅可易饱腹，加上营养丰富的花椰菜和减脂最佳首选鸡胸肉，低卡又富含蛋白质。腌制鸡胸肉：鸡胸肉100g可以切块也可以不用切，依据个人喜好。用少许盐、淀粉（木薯粉）、少许孜然粉、一勺生抽，均匀抹开之后，腌制10-30分钟备用 1. 首先煮一锅水，加入一点盐，烧开后放入意面煮15分钟，起锅后过凉水备用。2. 用烧开的水继续煮萝卜和花椰菜。3. 热平底锅，倒入少许椰子油，放入鸡胸肉一分钟后翻面再煎一分钟。4. 在意面里倒入少许的意大利黑醋汁之后把蔬菜和鸡胸肉拌在一起吃就可以了！【焦香嫩滑的孜然鸡胸肉】材料：鸡胸肉一块，花椰菜一颗，玉米粒，姜腌制鸡胸肉： 鸡胸肉切小块，加入盐，黑胡椒粉，孜然粉一汤匙，淀粉（木薯粉）一汤匙， 生抽一汤匙，料酒一汤匙腌制10-30分钟备用。1. 切姜片备用。2. 热锅把姜片炒香之后，放入鸡胸肉煎至两面金黄即可出锅。3. 把玉米粒和花椰菜煮熟之后捞出，放入盘中摆盘就完成了。色泽丰富，营养又健康的减脂餐不仅低脂，吃再多也不怕长胖！香煎鸡胸肉不仅材料和做法简单，香嫩金黄又多汁更会让你一口接一口停不下来呢！【番茄炒蛋搭配香煎鸡胸肉】番茄炒蛋一道简单又好吃的料理，里头的营养成分包括茄红素，维生素C，还有抗氧化功能搭配蛋白质容易被人体吸收的鸡蛋，另外加上紫薯，不仅低卡里路里，饱腹感强，而且营养价值超级高，搭配富含多种维生素的奇异果，也是一道令人食指大动的减脂餐哦！材料： 番茄2颗，鸡蛋2-3颗，番茄酱，奇异果，鸡胸肉，紫薯腌制鸡胸肉：鸡胸肉切小块加入有机蘑菇精（或者自己惯用的味精调味料），加入料酒和姜片腌制10-30分钟备用。1.把番茄洗干净之后去蒂，切成小菱形块。2. 把鸡蛋打入碗里用力打散，加入少许盐搅拌均匀。3. 热锅倒入植物油，将鸡蛋倒入锅中炒成散块，盛出备用。4. 锅里再放少许植物油，油热之后倒入西红柿翻炒，加入适量番茄酱和少许盐炒匀。5. 等待番茄汁变浓郁之后倒入鸡蛋，均匀地让鸡蛋和番茄酱混合，家里有淀粉（木薯粉）的可以做勾芡，撒上葱花就可以出锅了。 5. 用橄榄油小火慢煎到双面金黄之后撒上黑胡椒碎。搭配紫薯和奇异果，就是一份色香味+营养俱全的减脂餐啦！【杏鲍菇炒鸡丁】材料：杏鲍菇，鸡胸肉，木瓜，小番茄，花椰菜，青椒腌制鸡胸肉： 鸡肉切丁，加入一汤匙生抽，一汤匙料酒，黑胡椒粉抓匀之后腌制10-30分钟备用。1.…
之前笔者在做某个调查的时候，发现人们MCO后想吃的其中一道菜肴就是三文鱼料理。今天我就整理了5道不需要用到烤箱，也能轻松在家做的三文鱼创意料理给大家！一起来看看吧！【酸甜微辣干煎三文鱼】By 小红书作者：安东尼在尼斯干煎三文鱼肉外面非常香脆，内里鲜嫩多汁！搭配上酸甜微辣口感的酱汁，入口清清爽爽，外加薄荷的香气和鱼露的鲜味，开胃好吃！食材：三文鱼250克、洋葱30克、小米椒5克、青柠汁10毫升、姜末10克、糖10克、鱼露15毫升、薄荷叶适量。做法：1. 开中火，锅内倒入少许油，放入三文鱼焖煎3-4分钟，翻面续煎3分钟。2. 煎鱼的同时，拿出一个小碗，分别倒入切好的洋葱末、姜末、辣椒末和薄荷叶，淋上鱼露、柠檬汁、糖，充分搅拌均匀。3. 酱汁做完，鱼也煎好了！装盘淋上酱汁，完成！小贴士： 此款酱汁做泰式沙拉或凉拌粉丝也是非常好的选择哟！【创意减脂餐】By 小红书作者：皮皮猪的日常MCO期间有些人肥了，急着要笔者推荐一份好吃的减脂餐，来了！作者提醒大家一定要把食材整理好才开始做哦！而且这一道菜做出来后，会很有成就感呀！食材：大番茄1-2粒、三文鱼1份、白色洋葱半个、胡萝卜半根、藜麦（按照自己的食量）、红葱头半个、欧芹5-6棵、奶油50ml。做法： 1. 把大番茄切出“盖子”，挖空里面，白色洋葱、胡萝卜、红葱头和欧芹切碎，备用；2. 先把藜麦煮熟，然后就可以放旁边冷却，就好像平时炒饭一样。*藜麦和水的比例一般是1:2，用普通的煮面锅盖上盖子，小火15分钟就差不多熟啦！3. 热锅放油，三文鱼下锅前可以撒上一些盐和胡椒粉。煎至6-7分熟，就可以拿起了；4. 在同一个锅里，放洋葱粒和萝卜粒，炒熟，然后就可以放刚刚煮好的藜麦饭了；5. 把煎好的三文鱼放进锅里和藜麦一起炒。*三文鱼可以稍稍用锅铲压碎；6. 然后把三文鱼炒饭放进番茄盒里，在锅里蒸至番茄半熟就可以吃啦！怕生的人可以蒸久点，可是会让饭吸收太多水气哦！ 7. 伴酱：用一点油（最好是牛油）把葱头炒到变软，倒入奶油，小火煮，不要沸腾！最后加入一点欧芹，增加香味就可以啦。*加点柠檬汁也别具一番的风味哦！【寿司甜甜圈】By 小红书作者：Tinng吃惯了普通的寿司饭团也会腻，换个花样吃法提升一下新鲜感吧！实践宅家做大厨！利用手边的小模具，做出可爱美味的寿司甜甜圈，简直泪流满面！超级推荐三文鱼和牛油果的组合！食材：主料：寿司米3杯、水（按照平时煮饭的量稍少一点点）、寿司醋（煮熟米饭重量的10%）、牛油果半个（洒柠檬汁防氧化）、三文鱼200g、黄瓜半根、芒果适量、黑白芝麻、海苔粉、芽苗菜适量、芥末、寿司酱油、红姜（按照喜好）。做法：1. 淘米煮饭，用了3杯米（电饭锅附赠的杯子），水位到推荐的位置，刚刚好；2. 选择寿司米的模式煮饭（没有就直接煮饭功能）；3. 煮饭的时候处理食材。黄瓜用刨刀削薄片，牛油果切片并用柠檬汁防氧化，三文鱼切薄片，越薄越好；4.…
相信很多姐妹们和小编一样，在减脂的过程中十分艰辛。然而，今天小编要教大家的是低脂又具有饱足感的低脂Smoothie，让你能成为代餐的同时，还能享受和饮料的痛快感！1. 黄瓜苹果Smoothie不想吃正餐的朋友也没关系，那么你一定要尝试这款黄瓜苹果Smoothie！黄瓜含有非常高的纤维，而苹果能提供饱足感，只要一杯果汁就能成为你的一餐，达到减脂并且排毒的效果！所需材料：苹果 2颗日本黄瓜 1条奇亚籽 1/2茶匙制作方法：将苹果和黄瓜洗净，切块。在搅拌机里加入少许的水，再将黄瓜和苹果放入搅拌至细腻即可。倒入瓶中，再加入奇亚籽，放入冰箱冷藏。要喝时再取出即可！食谱参考于：网络 Organic Empire 2. Very Berry Smoothie顾名思义的Very Berry，当然是各式各样的莓子都加入一起搅拌啊！而且这杯Smoothie的维他命C含量非常高，正在美白的妹子可以考虑哦！所需材料：蓝莓 1/2杯草莓 1/2杯蔓越莓 1/4杯奇亚籽 1/2茶匙牛奶/Almond Milk 少许制作方法：将洗净的蓝莓、草莓和蔓越莓加入搅拌机里，再倒入少许的牛奶。将果汁搅拌均匀后，加入少许的冰块搅拌至细腻即可！加入奇亚籽，搅拌均匀。饱腹感超强而且维他命C含量很高的Smoothie就做好了！食谱参考于：网络 Prevention3. 香蕉蓝莓Smoothie饱腹感非常强的香蕉，搭配上蓝莓制成的Smoothie，味道真的非常棒！所需材料：蓝莓 1杯香蕉…
有没有人和小编一样，总是想要减脂，但是由于工作上的繁忙，并不能都在准时的时间准备三餐。然而，近期小编发现，原来许多减脂料理是可以准备好后，收冰箱数日，让你在减脂的同时还能吃到美味的减脂餐！今天，就来让小编教大家几款建议又好吃的懒人减脂餐吧！1. 低脂土豆沙拉谁说减脂时一定不能吃淀粉的。适当的淀粉反而还能加速新陈代谢，增加减脂效果。而这款地址土豆泥，吃起来非常有饱足感的同时还不会为身体带来任何负担哦！所需材料：土豆1个、鸡蛋1个、黄瓜、胡萝卜、玉米粒适量、芝麻酱 制作方法：土豆去皮切片蒸熟，鸡蛋煮熟切块，黄瓜切丁，胡萝卜丁和玉米粒放入沸水中煮熟捞出蒸熟的土豆压成泥，加入蔬菜丁、适量芝麻酱、少许盐、黑胡椒碎拌匀就可以了可以将多余的土豆泥收入冰箱冷藏，并且在想吃的时候取出适量的分量即可！小贴士：建议在3天内就吃完土豆泥哦！食谱参考于：小红书 糖宝麻麻-木木2. 白菜鸡肉卷甜甜的白菜，搭配上鲜香的鸡肉泥，不仅低卡，还特别好吃！所需材料：大白菜 适量鸡胸肉 2片冬菇 2颗酱油 2汤匙蚝油 1汤匙胡椒 少许制作方法：将冬菇泡热水，泡发。再将鸡胸肉搅拌成泥（没有搅拌机的朋友可以用到剁碎）将剁碎好的鸡肉碎，加入调味料，搅拌至上劲。取出适量的白菜，稍微在沸水里汆烫至菜根变软即可。将冬菇切片，在白菜上放上适量的鸡肉泥和冬菇，包好。上锅蒸约15分钟即可。可以在蒸好后，放入冰箱冷藏哦！小贴士：建议多做些，放冰柜冷冻，要吃时取出，微波炉即可，再淋上酱油就是完美的一道简直料理啦！食谱参考于：小红书 胖胖3. 低脂鸡肉卷（Burito）爱吃卷饼的朋友绝对不能错过这款低脂鸡肉卷饼！鲜嫩多汁的鸡胸肉搭配上饼皮，真的太好吃了！所需材料:鸡胸肉 200g洋葱 1/2颗彩椒 1/2颗墨西哥卷饼 1片柠檬汁 少许调料：酱油 2汤匙蚝油 1/2汤匙辣椒粉 1茶匙制作方法：鸡胸肉切成手指形状粗条洋葱切成丝，彩椒切成丝把上述原料放入可以微波炉加热的碗，并放入调料，搅拌均匀把保鲜膜贴在碗上封口，微波炉高火一分半；搅合搅合，再放进去高火一分半；多重复几次，直到鸡肉熟了为止吃的时候配几块牛油果，一点柠檬汁，超级好吃小贴士：若想要放入冰箱冷藏，先不要放酱汁，待加热后要吃时才加酱汁，这样饼皮才不会变得糊糊！食谱参考于：小红书 爱做饭的芋头SAMA4.…
随着行动管制令实行，大马的朋友们都已经不能出们了。但是，长达14天呆在家，到底要干什么好呢？不如趁这14天，让自己变瘦变美！今天，小编就来介绍大家5种超好吃，而且不长肉的鸡胸肉料理。吃了保证你会爱上鸡胸肉哦！1. 黑椒蜜汁鸡胸肉相信很多人和之前的小编一样，不喜欢吃鸡胸肉因为鸡胸肉吃起来很柴。但是，吃了这款鸡胸肉后，你才发现原来鸡胸肉也能如此的嫩！所需材料：黑胡椒碎 1茶匙鸡胸肉 1块酱油 1汤匙蚝油 1汤匙薯粉 1茶匙水 2茶匙做法如下：将鸡胸肉洗净，并且在鸡胸肉上划几刀。再将所有的调味料倒在鸡胸肉上，抓抹均匀，放入冰箱腌制2小时。在不粘锅上倒点油，将鸡胸肉取出放入锅中煎至两面金黄。（小贴士：先用大火煎直到锅子热得冒烟再转中火，这样才能很好地锁住鸡胸肉里的水分哦！）将煎好的鸡胸肉取出，再倒入腌制时的酱汁进锅中。大火烧开，再勾芡。最后将酱汁淋在鸡胸肉上。2. 酸甜鸡胸肉爱吃酸甜肉的朋友们，绝对不能错过这款酸甜鸡胸肉！酸酸甜甜的鸡胸肉，特别开胃，也不会让你觉得鸡胸肉不好吃哦！所需材料：鸡胸肉 1块鸡蛋 1个薯粉 2茶匙番茄酱 4汤匙白醋 2汤匙糖 1汤匙水 少许做法如下：将鸡胸肉切成条状。将鸡蛋打散，准备好薯粉。将切成条状的鸡胸肉裹上蛋液再裹上薯粉，下油锅炸至金黄色。炸至金黄色后捞出备用。将番茄酱、白醋、糖以及水加入在锅中搅拌，并煮至沸腾。加入调好的勾芡再煮至酱汁浓稠，再将炸好的鸡胸肉倒入锅中翻拌均匀。3.番茄鸡肉丸爱吃番茄浓汤又爱吃丸子的朋友绝对不能错过这款！鲜嫩的丸子，再搭配上酸酸甜甜的番茄浓汤，真的超级满足！所需材料：鸡胸肉 薯粉酱油蚝油番茄番茄酱水制作方法：鸡胸肉丸子：将鸡胸肉剁碎，并且在剁碎的鸡胸肉里加入1茶匙的薯粉。将鸡胸肉和薯粉搅拌至上劲（呈黏糊状，不宜散开）将鸡胸肉搓成丸子备用。番茄汤：将番茄切成小块备用。将切好的番茄倒入锅中，在无加水的情况将番茄炒出汁。（这里建议当锅烧热后，就转至小火继续翻炒，避免番茄的汁蒸发）当番茄炒软后，加入适当的清水（根据个人喜欢的浓度加入水），并且加入2汤匙的番茄酱，煮至沸腾。加入2汤匙的酱油，1汤匙的蚝油来做调味。放入鸡胸肉丸子，并且煮至鸡胸肉丸子熟透。4. 鸡胸肉白菜卷不爱吃青菜的朋友们一定要尝试这款鸡胸肉！因为蔬菜的鲜甜已经完全地和鸡胸肉融入，鲜美多汁，保你吃了回味不已！所需材料：白菜 5片鸡胸肉 1 块酱油…