长时间久坐可能出现在多种情况下，主要取决于个人的生活方式、职业、健康状况和日常活动水平。根据统计数据显示，全球约有80%的人在一生中至少经历过一次腰酸背痛的情况。除了因为受伤和患病之外，在长时间电脑前久坐、保持不良姿势、长时间保持同一姿势、超重，甚至是面临精神压力和睡眠不足等因素，都可能导致腰酸背痛。示意图：网络根据《中国日报》 香港神经外科医生谢炳贤在“医师联盟“网站上发布文章指出， 久坐会导致肌肉缺乏活动，进而引发肌肉绷紧、脊椎压力增大、血液循环不畅等问题，最终导致腰酸背痛。 为了避免腰背痛，谢炳贤医生建议除了通过伸展运动、锻炼背部及腹部肌肉等方式外，也可以从改变饮食习惯入手。他总结了在腰背痛时应该避免摄入的5类食物，以减缓疼痛症状的恶化。 示意图：网络1. 高糖食物高糖食物包括甜点和蛋糕、饮料、罐头水果等，过量摄入糖分可能导致身体发炎，加重腰酸背痛。 示意图：网络2. 高脂肪的加工食品加工食品包括汉堡、薯条、炸鸡等，这些食物不仅容易导致体重增加，还可能增加脊椎的负担，甚至加剧炎症。 示意图：网络3. 含咖啡因的食物含咖啡因的食物主要包括咖啡、茶、能量饮料等，摄入过量咖啡因可能对肌肉的松弛和睡眠质量产生负面影响，不利于减轻腰酸背痛。 示意图：网络4. 酒精过量酒精可能加剧炎症症状，同时也会干扰睡眠，影响身体的自我修复过程。示意图：网络5. 精制碳水化合物含碳水的食物包含白面包、白米饭、糖果和糕点等，这些食物会迅速提升血糖，从而增加身体的炎症反应。同时也容易导致血糖波动，增加体内炎症，可能进一步加重腰酸背痛。示意图：网络6种伸展运动可缓解酸痛另外，新加坡中央医院高级物理治疗师庄沁盈强调：“ 没有任何一个姿势是完美或人人必须遵照的，关键在于保持身体的灵活性，长时间保持同一姿势，即使姿势再好也可能导致酸痛。”她强调预防腰酸背痛的方法是避免长时间坐着不动，并在不同时间段进行有规律的伸展运动，这样才能及时缓解绷紧的肌肉。同时，足够的睡眠也很重要。庄沁盈教几个可以分阶段进行的伸展运动，但她提醒说，伸展运动要缓慢有序地进行，保持自然呼吸，尤其不要过度伸展或强行拉伸，以免拉伤肌肉。1. 旋转运动坐在椅子上，双手抓住椅背或扶手，缓慢将身体向右旋转，维持约10秒，然后缓慢释放。重复这个动作两至三次。接着，转向左侧进行相同的旋转动作。2. 拉弓动作目视前方，左手握拳伸直向前，右手握拳在胸前，仿佛拉弓的动作，坐在椅子上并将身体向右旋转。然后，交换右手握拳向前伸直，左手握拳在胸前，身体向左旋转。左右交替进行五至六次，以舒展腰椎和手臂。图片来源：网络3. 脑后双手扩胸仰卧双手放在脑后，托住头部，身体坐直靠椅背，弯曲手臂向左右撑开。这个动作有助于扩展胸部肌肉，避免因为弯曲腰背的坐姿引发腰酸背痛。注意不要过度仰头，而是稍微后仰上半身。维持这个后仰动作约10秒，重复两至三次。图片来源：网络4. 前俯坐在椅子上，缓慢地向前俯身，弯曲背部，双手轻轻放在左右脚板上，感受腰部肌肉的拉伸。保持这个动作10秒，然后坐直身体。接着再缓慢俯身，重复这个动作两至三次。5. 侧身拉伸站直身体，左手贴近左腿，右手向上伸展，慢慢向左侧身体滑动，感受右侧身体肌肉的拉伸（如图5所示）。在感觉到右侧身体肌肉充分拉伸后，保持这个动作10秒，然后缓慢回到原始姿势，站直身体。接着，换右手贴近右腿，左手向上伸展，慢慢向右侧身体滑动，拉伸左侧身体肌肉。在感受到左侧身体肌肉充分拉伸后，保持这个动作10秒。左右交替重复这个动作两至三次。6. 缩伸脚踝坐在椅子上，双脚稍微离地，脚趾指向上方。这个动作有助于促进血液循环。脚踝上下移动：集中注意力移动脚踝而非脚趾。缓慢地重复这个动作10至20次，完成一组。建议每小时进行一组。如果腰酸背痛问题持续或加剧，建议咨询医生或专业的物理治疗师，以获取个性化的建议和治疗方案。 资料来源：中国报、Sing Health*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除
拥有“小被被”是恋物癖的一种吗？一名母亲在Dcard撰文表示，她的2岁多儿子拥有一条非常喜爱的长颈鹿小被子，想不到婆婆却要求他“戒掉”，并表示这是恋物癖的一种。这件事也引来网民吐槽，并“请她将黄金项链戒掉”。（示意图，图片来源：网络）婆婆要求戒掉小被被女网友表示，儿子在大约1岁时收到一条长颈鹿安抚巾，取名为“鹿鹿”，每天都会抱着睡觉，大约一两周会清洗一次。“有时候下雨天比较难干，还会眼巴巴的等。”她表示，儿子非常爱鹿鹿，半夜睡觉到一半还会坐起来找它。“但我的婆婆一直要求他把鹿鹿戒掉。”虽然婆婆认为这是恋物癖的一种，但她觉得真的没什么，“他喜欢就好了啊”。（图片来源：Dcard截图）选择有什么在身边有错吗？但婆婆还会威胁她儿子，如果不听话就会将鹿鹿丢掉，导致儿子崩溃大哭。原Po也坦言说，想象不到儿子戒掉小被被的样子。她也提到自己的娘家，以前父母虽然也会嫌弃姐姐的小被被，但从来不会要求丢掉，破掉也会帮忙补。“在自己的房间自己可以放松的床上，选择有什么东西在身边这样有错吗？难道就一定要戒掉小被被吗？”（示意图，图片来源：网络）黄金戒指之类也是恋物癖这件事引起网民热议。有人直言说：“请她把黄金戒指项链戒掉，这是恋物癖。”“我自己也有一条陪伴26年的小被被，这真的安全感啊，回到家洗好澡抱着被被那种感觉真的很好。”有人认为，婆婆一天到晚恐吓小孩，威胁丢掉珍贵的东西，将会他可能会将这种伤痛加害在别人身上。“谁动我的小被被，就是在跟我拼命。”（示意图，图片来源：网络）小被被让孩子学习独立“为什么要戒掉？那是他安心的东西，比起囤积症什么的好太多了。”“有被被很方便，都不用妈妈哄睡。”有人也表示，小被被可以让孩子学些从依赖到独立，可以想象妈妈不在身边的时候，小被被会有给到像妈妈一样的安抚感。最后，原Po也表示会好好保护孩子的鹿鹿，甚至买更多不一样的给他试试。文章资料来源：Ettoday，Dcard*部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！若你也喜欢写作，那就马上加入MOPress。