上个月刚刚过41岁生日的韩国男神大叔孔刘，自从演出《Train to Busan》和《鬼怪》后，人气居高不下，迅速攻占了许多亚洲女粉丝的芳心，就连台湾天后蔡依林也抵挡不了他的魅力，成为他的迷妹！ 不得不说，孔刘这位“国民老公”除了长得帅又温柔风趣之外，最重要的是他胸前那排结实的不得了的“巧克力”，更是十分养眼！单看照片都已经看得我两眼发光，真的好想伸手去摸摸看。（邪念中~）正所谓“罗马不是一天建造而成的”，孔刘大叔的一身爆肌也并非一日就能养成。为了这副健硕的body，孔刘大叔可是下了不少功夫。每天运动3小时根据韩国杂志“Allure Korea”日前在其官方Youtube频道中，揭露了孔刘欧巴的“爆肌养成日记”。健身教练表示，易胖体质的孔刘欧巴为了维持体态，每天运动至少三个小时，就连饮食习惯都改成只吃水煮青菜、坚持少油少盐。 对自身要求非常高的他，非常看重全身线条的均匀度。即使是没有拍摄工作，孔刘也依然非常自律，并且善用每日早起空腹的时间运动。若有拍摄工作在手，要求完美的他甚至每日还会利用一个小时进行重训，再加一个小时做有氧运动。饮食清淡曾经是棒球运动员的孔刘除了在运动方面很积极之外，他在饮食方面也对自己也非常苛刻。为了让身材达到完美曲线，他甚至按照运动选手的餐单进食，只吃鸡胸肉、番薯、蔬菜等营养食材。另外，他也习惯用杂粮代替米饭作为主食。在烹饪食材方面，孔刘并不喜欢放很多调味料，坚持少油少盐的饮食方式。就连减肥期间的欺骗日（cheat day）想小酌一杯，都得事先问过教练的意见呢！这样的欧巴是不是非常可爱呢？ 喝咖啡去水肿超级无敌爱喝无糖咖啡的孔刘欧巴曾说过，喝黑咖啡能够促进我们人体的新陈代谢，加速脂肪分解。这是因为黑咖啡能够帮助身体排出多余的水分，对于脸部去水肿非常有效。此外，咖啡中所含的咖啡因还能帮助人体消耗皮下多余的脂肪，把身上的赘肉转变成肌肉。这对于时常上镜的欧巴来说，咖啡简直就是他生命的一部分！总的来说，孔刘欧巴之所以能够练出那么结实壮硕的body，乃归功于他本身的自律。世上无难事，只要能像欧巴那样有恒心、努力坚持的话，属于你的完美体态指日可待也！想要写稿赚钱看这里！只要成为MOPRESS成员的一份子，你就有机会通过写稿赚取外快咯！当然也千万不要忘记做好防疫准备，齐心抵御新冠肺炎入侵！ 点击追踪 >> 新冠肺炎疫情动态部分照片取自网络，内容皆由MOPRESS平台的投稿员归有，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
NO PAIN NO GAIN，我最喜欢的一句话，想要得到某样东西，你必须付出代价，而代价也许是用血汗换来的，可是得到的那一刻你的心是畅爽的。 因为一分耕耘一分收获，只要你有耕耘一定有收成的，就好像男人们梦寐以求的六块腹肌一样，不付出点代价是得不到滴！！！ 来吧！想要拥有完美腹肌就要配合适当的饮食和锻炼肌肉的5个动作。 赶紧学下这简单5 招，就能拥有完美六块腹肌咯！ 1 . 仰卧卷体 首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约40 度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2 秒上2 秒下算一组，一组15 下， 3 至4…
之前分享过的健身文章都没有分男女的，理论上男女的健身方式是互通的，但男女身体构造上有较大差异而且不同性别对于体型的要求也有一定出入，所以把女子锻炼的要点和法则做些阐述。 女性的健身计划里不需要大重量的力量训练和非常细分的针对局部肌肉的训练。女性的健身计划应当围绕增强胸部，腹部，背部以及腿部和臀部这些人体主要大肌肉群的训练为主。 针对这些人体主干的大肌肉群的训练以后可以使女性的身材凹凸有致，更能体现女性线条的柔美。 下面就介绍一些女性健身常用的训练动作供大家选择： 胸部肌肉群训练：杠铃卧推 （选择可以完成12-15次的重量做2-3组，每组间休息1-2分钟） 动作分解：仰卧于训练长椅上，躺在杠杆下放后正好能触及胸肌中部的位置。双脚分开自然平放在地面上，双手正握杠铃，双臂间距视个人不同而自我调节，一般略宽于肩即可。 双肩下沉靠近长椅并且挺胸收腹。手肘打开略低于肩膀。杠铃下放的同时吸气并收紧腹部帮助稳定躯干以及发力，杠杆慢慢下放至离胸肌2至3厘米时停止下放并用力向上推起至起始位置。 注意不要锁死肘关节，做到微微弯曲即可！ 背部肌肉群训练：坐姿划船 （选择可以完成12-15次的重量做2-3组，每组间休息1-2分钟） 动作分解：正对划船机坐下，双脚弯曲抵住挡板。双手握训练杆（握距视使用训练杆不同而略有差异,标准训练杆取于肩同宽握距）。 起始时先吸气然后背部尤其下背部要保持伸直，微微含胸收腹，并且双肩前移，保持头部平视于正前方。 此时慢慢呼气的同时将下巴微微下降靠近胸部，肩膀后移收缩肩袖肌群带动手臂弯曲，后移手肘收缩背部肌肉。 腿部及臀部肌肉群训练：箭步蹲 （左右两腿各做15-20次，重复2-3组，每组间休息1-2分钟） 动作分解：首先自然直立站姿（为了帮助保持平衡，可以将双手伸直抬起至体前与肩膀高度保持一致）。开始吸气，然后任意一侧腿向前迈出大约2至3只脚的距离（迈步的距离越大越能对臀部起到锻炼效果，但距离过大会对平衡和柔韧有一定要求，所以先从最基本的距离开始练习）。…
很多朋友都听过过有氧运动和无氧运动，那么有些朋友就会问了，有氧运动和无氧运动有什么区别吗?今天朵朵就为大家排解难题，解答什么是有氧运动，什么是无氧运动，不知道的话，就跟上朵朵的步伐来看看吧! 什么是有氧运动 1、有氧运动主要是用来代谢脂肪的啦~所以小伙伴们一定要坚持有氧运动来降低脂肪率，尤其是大基数的小伙伴们，你们开始减肥的前一个月坚持有氧运动来减掉一部分脂肪，保证身体适应运动节奏，而后再逐步增加无氧训练可以加快瘦身进程~ 2、有氧运动的主要特点是强度低，有节奏，持续时间较长。比如小编长说的慢跑，就是属于有氧运动啦，更简单来说，就是你能坚持保持这样的运动30分钟甚至更长时间的就是属于有氧运动啦~~ 3、当然有氧和无氧运动判断最为科学的就是测试心率了。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。这样就可以清楚得知道，持续30分钟以上的，心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动，对消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。在有氧运动过程中，身体应该微微出汗而不是大汗淋漓。 4、常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。 有氧运动链接： 讨厌运动的人最合适《90秒跑步法》 3个月速瘦6公斤 办公室5个瑜伽姿势 让你可以在疲倦时醒神又享瘦 小时候最爱玩的跳绳居然有那么多好处 懒人胖子你们有福了 每天5分钟的床上运动 让你想胖也难不再当小腹婆 7个普拉提动作快速消除肚腩 反手摸肚脐不是梦 …
不想砸大钱去健身房的人你们有福咯！在家不花钱也可以减去多余的脂肪还你平坦小肚、还可以打造若隐若现的性感马甲线，所需物品只要瑜伽垫和10分钟的时间。 朵朵今天分享的腹部运动ABS是适合初学者，如果你是初学者的朋友跟着学准没错了，如果这一些动作对你的腹部肌肉已经没有什么作用的话，朵朵会建议可以参考这一篇进阶版的《5分钟ABS教学》勤劳做会有意想不到的效果 腹肌偶来了，里面的动作相对难度会比较高一些。 各位同学准备好了吗？Let’s Do Hard 说好十分钟哦！不要间断拼命做吧！ 动作一、REVERSE CRUNCH 选择平躺于地面，首先先将双脚伸直并抬起，离开地面，接着再将双腿微弯，尽量靠近胸部。上半身至臀部必须紧贴于地面，并将双手放置臀部下方。约做30秒即可。 动作二、ALTERNATING LEG LIFTS 将双脚抬起约45度角，先将左脚抬起并停留约一秒后，再将左脚抬起约一秒，上半身一样紧贴于地面，脚不可放下。一样约维持30秒即可。 动作三、SCISSOR KICKS 双脚抬起至90度，以交叉的方式晃动双脚，交叉运动时可加快速度。整个动作约维持30秒即可换下个动作。 …
你手臂有着蝴蝶袖吗？无袖上衣对你来说是个残酷的考验，没有勇气穿上无袖上衣只怕露出自己的麒麟臂。拍照永远要插腰才能显得手臂瘦瘦的，看着别家妹子可以穿各式各样的衣服，自己心里只有羡慕的份。 微胖妹子最烦恼的事就是，手臂比较有肉、后背看起来也比较雄壮，往往穿无袖上衣就好像变成大只妹，到底有什么有效的运动可以减去拜拜肉和虎背呢？有救有救，朵朵今天就是要教你瘦上半身的动作，这一套7分钟7个动作需要把力气集中在每一个动作上，用力的同时可以刺激肌肉帮助加快燃烧脂肪速度。 动作一、 双手合十，手臂紧贴住，双手紧贴时需用力，将手往上平举，再慢慢的往下，能够锻炼到手臂的力量，除此之外，也可以锻炼到胸部的肌肉。但在做此动作时，手臂尽量贴紧，不要打开。此动作维持约一分钟即可。 动作二、 双脚张开，与肩同宽，双脚屈膝，上班身弯腰面向地面，手臂紧贴身体，首先向前举，之后在向后举，速度不须太快才能够锻炼到手臂的肌肉。建议在做此动作时，手臂一定要与身体平行。此动作约做一分钟即可。 动作三、 双脚与肩同宽，身体站立挺直，将手臂做扩胸运动的姿势。在做此动作时，双手必须呈90度，动作尽量放慢，较能够锻炼肌肉。除此之外，每做到一个定点的时候建议可以稍微多停留一秒左右，并将力量加大。此动作约做一分钟。 动作四、 身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，面向前方，双手平行向外举直，首先先以顺时针的方向绕圆圈，做完三十秒后，再以逆时针的方向绕圆圈，一样做三十秒，再画圆圈的时候速度一样也要放慢。建议在做此动作时，双手一定要平举，尽量不要垂下来。 动作五、 面向前方，身体站立并挺直，双脚一样与肩同宽，将手臂举起，并作和动作三，扩胸运动类似的动作，但不同的是，此动作手掌向下，平行向外举，做扩胸的运动。建议此动作需维持一分钟，并且双手需平举不可垂下。 动作六、 在做此动作前，建议在较硬的地面，且必须要铺上瑜珈垫或是其他物品，较不容易受伤。面向地面，下半身紧贴地面，双手撑地，利用手臂的力量将上半身撑起，属于伏地挺身的初级班。…
嘴里说要好身材，可是却懒惰运动，早上因为工作压力大，导致晚上睡觉总是难以入眠。马来西亚城市的脚步快追得上香港了，每一天得生活步伐越来越快，压力也越来越大，对于运动这种健康有益健康的事也有心无力，临睡前还一直滑手机而手机就放在离睡觉处靠很近的桌子上，不但拥有不良的睡眠品质还容易被辐射影响。 从你看见这篇文章的时候，希望你们能放下手机，在睡前利用5分钟的时间来做各种伸展操。这是由日本的健康美容网站Beauty wise分享能有效改善睡眠品质、放松身体和易瘦体质的伸展操。 伸展操的好处 适度的伸展能让身体保持良好的柔软度，不但能预防运动伤害还能提高代谢率。只要配合饮食的控制以及运动，就能养成易瘦的好体质喔！而且睡前做伸展操能舒缓疲劳僵硬的身体，大幅缩短入眠时间，也提升睡眠的品质。除此之外伸展操也能促进燃脂，让我们在睡眠的时间也持续瘦身喔！ 一、改善股关节歪斜 在床上用内八坐姿坐下，脚踝尽量远离大腿直到感觉膝盖要浮上来的程度。然后用双手将膝盖压下保持15秒。 二、下半身脂肪燃烧 身体仰躺，将双脚抬高且膝盖保持90度以上的弯曲。注意脚跟还有膝盖都要并拢不能分开，保持15秒。 三、下半身肌肉锻炼 将双脚抬起，膝盖要伸直，两腿张开大约九十度(开到两腿的筋有点痛的程度是最好的)然后停15秒。 四、提升下半身代谢 双手抓住脚底，脚跟朝向天的方向抬起，尽可能地将膝盖伸直保持5秒。 五、全身肌肉调整 让身体趴着，将一只手以及相反边的脚相上抬起并保持10秒。这个动作可以大幅度伸展和锻炼手臂、背部还有腿部肌肉。 …
女人天生就是爱美的动物，从头到脚的身体都要照顾得好好的，只是事与愿违，每个人身上总有优缺点。 老天可以给你样貌、声音、智慧、身材等等，但老天总不能眷顾着我们全部。 有些人身材平均，只是小腿那块肉硬邦邦怎么按摩也都没有用，就误以为是肌肉了。 有很多人自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成， 如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高， 所以请各位爱美的你注意自己的瘦腿类型哦。 为什么你的小腿长肌肉？ 1、你是不是长时间的穿高跟鞋？ 2、你的走路的姿式正确吗？ （是脚跟先着地稳步向前还是东倒西歪随便走？） 3、你经常急走？疾步走后也懒得拉伸、放松？ 4、你是不是曾经进行过专业的运动训练？ 5、过度运动、跑步、打羽毛球等等 调整站姿与走姿 这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型， 也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实， 甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直， 腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，…
这一颗大大像是玩具的球，它的作用是用来健身时候用的健身球，可承受400KG压力。 健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。 不过，这一颗健身球可一点都不容易掌控，朵朵我就是掌握不好要领摔得我差点屁股开花，被球耍得团团转。 还好天资聪明的我，一下子就掌握了要诀咯！ 只要每星期2-3次做健身球肌肉训练操，效果会让你大叫神奇。 赶快买一粒回来试试吧！ 影片取自YOUTUBE，如遭删除请见谅 https://www.youtube.com/watch?v=kptBlycA3_c 此文章由朵朵编写
相信许多人对深蹲这个动作并不陌生，而深蹲被誉为“力量训练之王”，增长全身肌肉最有效的动作。 深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，所以有许多美女们的翘臀都是靠深蹲练出来的。 而身为纽约健身教练的Chelsea Dornan首创了9个让屁屁紧实的连环动作，除了做深蹲以外，这九个动作更有效的锻炼到全身上下的肌肉。 以下九个动作，可任意选择其中5-6个动作，每个动作分别做4组，每组15-20下，休息一分钟再进行下一个动作。 1. Single-Leg Glute Bridge 2. Hydrants with Leg Extension 3. Rainbows 4. Curtsy Lunges…