你是否常常熬夜追剧？一天坐上八小时几乎不动？长时间处于高压状态，又很少与人交流？如果这些听起来很熟悉，那你可能正面临一个被忽视的健康危机——脑退化。
长时间久坐可能出现在多种情况下，主要取决于个人的生活方式、职业、健康状况和日常活动水平。根据统计数据显示，全球约有80%的人在一生中至少经历过一次腰酸背痛的情况。除了因为受伤和患病之外，在长时间电脑前久坐、保持不良姿势、长时间保持同一姿势、超重，甚至是面临精神压力和睡眠不足等因素，都可能导致腰酸背痛。示意图：网络根据《中国日报》 香港神经外科医生谢炳贤在“医师联盟“网站上发布文章指出， 久坐会导致肌肉缺乏活动，进而引发肌肉绷紧、脊椎压力增大、血液循环不畅等问题，最终导致腰酸背痛。 为了避免腰背痛，谢炳贤医生建议除了通过伸展运动、锻炼背部及腹部肌肉等方式外，也可以从改变饮食习惯入手。他总结了在腰背痛时应该避免摄入的5类食物，以减缓疼痛症状的恶化。 示意图：网络1. 高糖食物高糖食物包括甜点和蛋糕、饮料、罐头水果等，过量摄入糖分可能导致身体发炎，加重腰酸背痛。 示意图：网络2. 高脂肪的加工食品加工食品包括汉堡、薯条、炸鸡等，这些食物不仅容易导致体重增加，还可能增加脊椎的负担，甚至加剧炎症。 示意图：网络3. 含咖啡因的食物含咖啡因的食物主要包括咖啡、茶、能量饮料等，摄入过量咖啡因可能对肌肉的松弛和睡眠质量产生负面影响，不利于减轻腰酸背痛。 示意图：网络4. 酒精过量酒精可能加剧炎症症状，同时也会干扰睡眠，影响身体的自我修复过程。示意图：网络5. 精制碳水化合物含碳水的食物包含白面包、白米饭、糖果和糕点等，这些食物会迅速提升血糖，从而增加身体的炎症反应。同时也容易导致血糖波动，增加体内炎症，可能进一步加重腰酸背痛。示意图：网络6种伸展运动可缓解酸痛另外，新加坡中央医院高级物理治疗师庄沁盈强调：“ 没有任何一个姿势是完美或人人必须遵照的，关键在于保持身体的灵活性，长时间保持同一姿势，即使姿势再好也可能导致酸痛。”她强调预防腰酸背痛的方法是避免长时间坐着不动，并在不同时间段进行有规律的伸展运动，这样才能及时缓解绷紧的肌肉。同时，足够的睡眠也很重要。庄沁盈教几个可以分阶段进行的伸展运动，但她提醒说，伸展运动要缓慢有序地进行，保持自然呼吸，尤其不要过度伸展或强行拉伸，以免拉伤肌肉。1. 旋转运动坐在椅子上，双手抓住椅背或扶手，缓慢将身体向右旋转，维持约10秒，然后缓慢释放。重复这个动作两至三次。接着，转向左侧进行相同的旋转动作。2. 拉弓动作目视前方，左手握拳伸直向前，右手握拳在胸前，仿佛拉弓的动作，坐在椅子上并将身体向右旋转。然后，交换右手握拳向前伸直，左手握拳在胸前，身体向左旋转。左右交替进行五至六次，以舒展腰椎和手臂。图片来源：网络3. 脑后双手扩胸仰卧双手放在脑后，托住头部，身体坐直靠椅背，弯曲手臂向左右撑开。这个动作有助于扩展胸部肌肉，避免因为弯曲腰背的坐姿引发腰酸背痛。注意不要过度仰头，而是稍微后仰上半身。维持这个后仰动作约10秒，重复两至三次。图片来源：网络4. 前俯坐在椅子上，缓慢地向前俯身，弯曲背部，双手轻轻放在左右脚板上，感受腰部肌肉的拉伸。保持这个动作10秒，然后坐直身体。接着再缓慢俯身，重复这个动作两至三次。5. 侧身拉伸站直身体，左手贴近左腿，右手向上伸展，慢慢向左侧身体滑动，感受右侧身体肌肉的拉伸（如图5所示）。在感觉到右侧身体肌肉充分拉伸后，保持这个动作10秒，然后缓慢回到原始姿势，站直身体。接着，换右手贴近右腿，左手向上伸展，慢慢向右侧身体滑动，拉伸左侧身体肌肉。在感受到左侧身体肌肉充分拉伸后，保持这个动作10秒。左右交替重复这个动作两至三次。6. 缩伸脚踝坐在椅子上，双脚稍微离地，脚趾指向上方。这个动作有助于促进血液循环。脚踝上下移动：集中注意力移动脚踝而非脚趾。缓慢地重复这个动作10至20次，完成一组。建议每小时进行一组。如果腰酸背痛问题持续或加剧，建议咨询医生或专业的物理治疗师，以获取个性化的建议和治疗方案。 资料来源：中国报、Sing Health*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除
女性们不要久坐了！久坐在现今时代看似是不可避免的，高强度、长时间的工作，以及堵塞的交通、遥远的路途，都成为我们久坐的原因，甚至休息日的我们依然在家里长时间保持坐姿。然而，我们可以从认识久坐的危害，给予重视，尽力改变坏习惯，为自己的健康负责。 示意图：网络日本《读卖新闻》报道，日本京都府立医科大学等组成的研究团队公布一项以日本女性为对象的大规模调查，发现日本人久坐时间被认为是全球最长，日本女性每9人就有1人患有乳癌，每年约新增9.8万名乳癌患者。这项研究，针对全日本各大学及癌症中心逾10处研究机构搜集到的约3.6万人份大规模调查资料进行解析。研究团队针对包括554名乳癌患者在内的所有人运动习惯等进行比较，结果发现，女性每天久坐超过7小时，乳癌的风险增加高达36%，就算每天步行超过1小时或是每周运动3此都无法改变患有乳癌的风险。示意图：网络研究团队研判，一直久坐，没有活动肌肉，容易造成性激素失调等情况，增加罹患乳癌风险。专家富田表示，只要意识到自己长时间坐着，那就起来活动身体，透过伸展身体等活动，避免长时间坐着不动。女性久坐还有哪些危害？1. 加剧痛经盆腔充血、血液循环不良会导致痛经，痛经也是子宫内膜炎其中一种症状。从中医的理论来说，久坐容易造成气机运行不畅，或缺乏活动导致气虚，从而出现气滞血瘀、气虚血瘀，血瘀就能导致痛经。 示意图：网络2. 引起妇科病女人们一直坐着的话，盆腔很容易出现充血的情况，将会影响宫颈和附件部位的血液循环。坐着的时候，很多女人喜欢跷二郎腿，这样的坐姿会导致私密处一直封闭在潮湿的环境中，非常容易滋生细菌。一旦细菌侵入了身体内部，则容易导致宫颈和附件等发炎，致使多种妇科炎症出现。示意图：网络3. 导致尿路感染女性长时间坐着的话，会让外阴局部处于潮湿闷热状态，正适合泌尿系统周围细菌生长和繁殖。再加上女性身体结构特殊，尿道短且直，容易出现尿路感染。示意图：网络4. 诱发子宫内膜异位症这种子宫疾病很常见，如果不及时治疗的话，很容易导致痛经等不适。而出现的原因是因为月经期的时候，一直坐着会影响血液循环，从而导致经血无法顺畅排出，时间长了就容易有挤压，导致子宫内出现肿块，慢慢导致发病。示意图：网络5. 引起颈椎病长时间保持一个姿势，导致颈椎承受的负荷加重，慢慢地出现颈椎病。这种疾病不及时治疗的话，很容易导致压迫神经根，从而导致患者出现健忘、头痛、头晕等不适，病情严重的话，还可能无法自理生活。示意图：网络6. 伤害腰椎因为长时间处于固定坐姿，让腰部肌肉韧带组织和椎间盘一直处于牵拉状态。骨筋膜间隔内压力会因为紧张而升高，导致局部疼痛。另外坐着时腰后凸部位因为没有支撑位置，韧带组织和腰部肌肉因为过度而劳累而变得僵硬，久而久之形成慢性损伤，导致腰部疼痛。示意图：网络7. 下半身肥胖长时间坐着保持同一姿势且缺乏运动的话，摄入的糖分会转化为脂肪在体内堆积，增加血液中糖分含量，让脂肪细胞不断分裂和生长。另外，脂肪也会和蛋白质凝结，阻碍淋巴流动，引起皮肤硬化，导致下半身肥胖。肥胖问题需要特别注意，不仅会影响身形，还会导致内分泌失调，诱发其他疾病。示意图：网络久坐是不少慢性病的元凶。根据英国《自然》杂志刊文称，世界卫生组织（WHO）将久坐列为致死、致病的危险因素之一，认为久坐能增加心血管疾病、癌症、2型糖尿病的发病率，也能致使死亡率升高。 没想到女性久坐居然带来这么多危害，所以必须要引起重视。每坐一个小时可以站起来活动一下腰部或散步，能让受到压迫的血管得到放松。 资料来源：联合新闻网、人民网*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除
上班族整日就是在办公司坐着整理报表，做方案，赶手头上的工作；累了一天回到家里，还是坐着吃饭，看电视。回顾我们的生活，坐着好像永远比站着的时候要多很多，但其实，久坐会给我们身体带来健康隐患。根据“健康时报”微信公众号的消息，有学者对久坐的危害进行了最新研究，结果发现每天久坐超过 6小时就会增加 12种疾病风险，其中就包括了糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、缺血性心脏病、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、憩室疾病、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎。另外，世界卫生组织在 2020年 发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中有谈到，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为，并不是普罗大众认知的坐着 1至2个小时。久坐行为包括了躺着看电视，坐着打游戏、坐着看电视，写作、打字、阅读，坐公共汽车、私家车，站着给人打电话等等。如果我们不得已必须久坐，那以下的姿势可以帮助我们减轻对身体的伤害。1. 头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。2. 手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。3. 背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。4. 腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。5. 双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。给上班族一句忠告，能多活动，就别久坐。适当的活动也能给身体放松，比如爬楼梯、多步行、遛狗、多站站和同事边走路边讨论问题等等。资料来源：快科技
早前，马云鼓励员工从早上9点上班至晚上9点下班，每星期工作6天的观点，也是9966模式引起了热烈的讨论。对于这样的模式，大部分打工族均表示不满意！ 不久前，美国心脏病学会杂志Journal of the American College of Cardiology 发表了一篇来自澳洲悉尼大学University of Sydney的研究论文，与马云的996模式正好来了个正面的冲击。研究人员找来了近15万名志愿者参与这项研究，追踪并记录了他们的运动与久坐时间以及死亡时间，耗费了9年才得到这份涵盖全面与长期性分析的报告结果。 研究结果显示，久坐不动对身体造成严重的负面影响，危害甚至足以与吸烟一较高低。每天坐上6小时的人（也被称为high sitter），患上心血管疾病的几率大大提升，也加快了他们前往阎罗殿报到的时间。 每天在office对着电脑努力、拼命、疯狂地工作超过6小时的朋友，千万小心了。这不单止会引起心血管疾病，High sitter与其他疾病如心脏病、糖尿病、忧郁症之间也有着千丝万缕的关系。小编劝大家不要为了工作，典当了健康。健康没有了，用再多的钱也买不回。 不过，上班族朝九晚五已成定律，老板也不可能在工作6个小时就让员工下班。因此，研究人员给出几项建议：#1 每周进行至少150分钟的 “中度” 运动或75分钟的 “剧烈” 运动#2 减少坐着的时间，增加身体活动#3 以步行和剧烈的身体运动取代坐着#4 避免长时间（超过30分钟）连续不间断地坐着#5…
拥有梨形身材的女生越来越多，导致这种情形发生的原因之一就是久坐和又缺乏运动。 梨形身材是指，下半部位比上半部位来得宽，屁股肉较多、大腿粗壮，买裤子对她们来说是一大烦恼。 明明腰围是S Size可是屁股部位却是M size，你的心事被戳中了么？ 有这种身材的女生，千万记住吃饱后不要立刻坐下，先站立半小时待食物消化。 还有回到家里也不要喊累就倒在沙发滑手机，用5分钟的时间来做做下半身运动吧！ 朵朵要和大家分享一套非常有效的瘦下半部位的动作，大家要照着做哦！ 动作一 Kit Squats（40秒） 首先，双脚并拢站立，双手轻放在胸前，双眼平视前方，像是深蹲的方式，将身体的重心放在臀部与大腿。蹲下的时候，大腿与小腿呈现九十度直角。此动作能够训练到大腿的肌力，并且能够练出翘臀。此动作建议维持40秒后再做下个姿势。 动作二 Sumo Squats （40秒） 首先双脚张开，打开的幅度比肩膀再稍微宽一些，接着重复动作一的动作，将双手放在胸前，眼睛一样平视前方，开始做深蹲的动作。蹲下时，双手放置胸前，尽量让手肘碰到膝盖。 …