人人都是“七分吃、三分练”，饮食不仅会很大程度影响一个人的体态，更为导致健康受损！很多时候，父母亲自以为很健康的食物，其实反而才是升糖快的食物，身体消化不良最后还会导致脂肪的形成。今天，就让我们一起来看看那些健身达人眼中的“肥胖炸弹”，但父母却以为很健康的食物以及饮料吧！ps：减肥/增肌人士赶紧bookmark起来！#1 果汁很多父母都以为果汁可以和健康画上等号，但其实市场上看到的很多包装果汁，大部分都保留了大量的果糖，不仅升糖指数高，还容易发胖！此外，在制作果汁的过程中，水果的膳食纤维会被破坏，营养值大大降低。而且，再被广告打包成“纯”的罐装果汁，也都没有你想象中的那么纯，很多时候都经过调味以及加入色素，不然你以为哪来的色香味一致啊？（图片来源：twgreatdaily.com）#2 粥一般上，父母都会给生病的孩子准备粥，而且周准备起来比较方便，家长经常会煮。但其实白粥并没有什么营养价值可言，只是单纯的碳水化合物罢了。不仅如此，粥的升糖指数比一般的奶茶或白砂糖都来得高，更容易发胖！而且，一般粥都不耐宝，一下子就容易饿，真的很难控制分量的。（图片来源：大纪元）#3 酸奶酸奶是由牛奶发酵而成的，虽然确实富含蛋白质、钙、维生素，但市面上很多酸奶其实都被加入了加工水果，被制作成了充满糖分的“甜点”。无奈的是，很多商家依旧会把那些不健康的酸奶包装成健康食品，以此来“引诱”人们购买，但很多时候你买到的都只是妥妥的“糖分核弹”！（图片来源：搜狐）#4 蜂蜜蜂蜜大部分的含量就是热量高的果糖，而且像是蔗糖、玉米糖浆，蜂蜜也是属于一种添加糖，不宜吃多。要知道，过量摄取糖分会导致体重飙升，同时提高心脏病、糖尿病等慢性疾病的罹患风险！（图片来源：搜狐）#5 精加工麦片所谓精加工麦片就是那些加了大量水果干、酸奶片、坚果等成分的包装麦片，内含的糖分真的不是你想象中的那么少！精加工麦片的热量一般都是纯燕麦的好几倍，每天早餐都吃的话能不胖吗？更何况是当代餐吃？（图片来源：搜狐）#6 炖汤家里边的长辈都挺喜欢熬炖汤的吧？正当大家都以为炖汤很健康时，健身达人就来“打你们的脸”了。喝汤并不能补钙，你看见的那些白白的汤水也不是所谓的精华，而是妥妥的脂肪！（图片来源：搜狐）#7 水果水果中所含的糖类主要是单糖，也就是大家熟知的果糖、葡萄糖，以及双糖（蔗糖），它们进入身体后会融入人体内的血液，因此短时间吃得太多便会导致血糖浓度快速升高，对身体一点帮助都没有。双糖更是会转换为脂肪，吃太多一样会导致肥胖！（图片来源：知乎专栏）相关文章：吃菜像喝油？！6种超级吸油的菜！大马人最爱吃，小心越吃越胖！煲汤不能放太多！6种吃过量会导致流鼻血的中药材！全都是大马华人的最爱！爱吃滚烫食物会患癌？不良的饮食习惯会导致患上这6种癌症！很多时候在父母眼里看似很健康的食物，其实也不能说是不健康，但是摄入量还是得控制的，不能过量。吃什么都好，若是身体消耗不了，一样会导致肥胖，进而导致各种各样的病痛。这里劝告各位小伙伴，吃什么都好，一定要把份量控制好，别过度摄取！资料来源：小红书
就寝前，肚子咕咕声饿得彻夜难眠。夜班结束后，感到饥肠辘辘。这时脑海的第一个念头就是一顿丰盛的宵夜，然后大快朵颐一番。然而脑袋理智的一面却会问：“宵夜能吃吗？健康与否？会增胖吗？“答案是：宵夜可以吃，但要吃得对。正确的宵夜菜单不但不会影响健康和增加体重，反而能让您酣然入睡，隔天神清气爽。吃得对的定义则是宵夜食材需健康清淡又低卡。比如：香蕉（1份），水煮蛋（1份），热牛奶（1杯）或是燕麦片（1碗）。以上宵夜餐单都有几个共同点，低卡（全都少于100卡路里），具饱足感，易消化以及具有助眠功效，让您吃得健康，睡得安心。而那些食物是我们在吃宵夜时必须避而远之的呢？现在就让我们盘点6种在吃宵夜时不能碰的食物或饮料。1. 碳水化合物食品饭食，面食，白面包，马铃薯都属于这类食物。吃进肚子后食物里的碳水化合物会被胰岛素分解成葡萄糖，提供能量于身体细胞。但过量的葡萄糖粉会被储存在体内，再转换为脂肪。而过量摄取碳水化合物也会导致体内的胰岛素水平持续增高，久而久之造成胰脏的损害并导致2型糖尿病，后果严重可想而知。宵夜来份炒面炒饭虽是不错的选择，殊不知过胖和糖尿病这两种慢性疾病已悄悄地靠近您了。2. 辛辣食物工作超时忘了晚餐，睡前来碗东炎汤(TOMYAM)或咖喱面，那您可能一整晚数绵羊直到天亮也彻夜难眠了。辛辣食物含有的辣椒素属于活性物，具有高强度的热辣感。而我们胃部表层敏感单薄，碰上活性辣椒素就会引发胃灼热。胃部所产生的灼烧感会蔓延到胸部与喉咙，非常难受。另外，辛辣食物属热性，吃后体内温度瞬间提高，感觉闷热。如果您想在夜深人静时高枕无忧，把这类食物从您的宵夜菜单删除吧！3.高蛋白肉类食品宵夜来一客芝士牛排或猪排饭应是帝王级的享受了，吃饱后让您齿颊留香，回味无穷。但是比起其他食品，肉类食物需更长的时间在胃部完成消化。譬如牛肉就需耗时3个钟头，而猪肉更是花上5个小时才在胃部消化完毕。吃完猪排饭就倒头大睡，殊不知胃里食物还未完全消化，这会引起消化不良和胃食道逆流等症状。您会隐约感到似有食物卡在喉咙，难受非常。情况严重甚至会导致睡眠中断，第二天早晨就会出现熊猫眼了。4.咖啡因食品-黑巧克力就寝前突然嘴馋，就随手拿来一排黑巧克力当宵夜，换来的就会是整晚失眠。而令你无法入眠的元凶就是黑巧克力含有的活性成分咖啡因。摄入体内的咖啡因会在数小时内刺激我们的中枢神经系统，长达8-12小时。这段期间你会一直处于唤醒状态，精神奕奕，身心难以沉静下来，无法入睡。笔者建议大家睡前别碰任何具有咖啡因成分的食物和饮料（咖啡/茶），以免换来失眠的沉痛代价。5.煎炸食物煎炸食物一直都在我们心中占据着重要的地位。啃一碟炸鸡块当宵夜，应该是今生无悔吧！但众所周知，煎炸食物有四高：高油，高脂，高盐，高卡。这类食物常会造成消化不良等问题，让我们吃后难以入睡。此外，过高的油分和热量更会导致脂肪囤积和体内发热。第二天醒来体重飙升，脸上长满痘痘，你就会为昨晚所吃进肚子里的宵夜而后悔莫及了。6.零食想吃宵夜，又不想费时到外打包或屋内烹煮，随手拿来一包零食剥开倒进口里，方便又省时。只是糖分盐分高的零食绝对不是正确的宵夜菜单。高糖分的垃圾食物会加剧体内胰脏的工作量，到了夜晚还需分泌胰岛素(Insulin)来分解糖分，长年累月就会造成糖尿病。高盐分则会提高患上高血压的风险，吃完睡醒后感到头昏脑胀。睡前吃零食也容易使身体上火，引起喉痛口腔溃烂。结语：宵夜选择正确的食物，不但不会发胖影响健康，反而能够提高睡眠质量，第二天早晨生龙活虎。相反的，如果选择以上6种食物当宵夜，可是会引起反效果的，睡不好之余还使身体健康受到危害。资料来源：Eat This,Not That INSIDER部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！若你也喜欢写作，那就马上加入MOPress …
均衡饮食是促进健康最重要的一环，尤其是正在成长阶段的小孩，这是每个人都知道的道理。然而，知易行难，在加工食品大行其道的大环境，为了方便与省时，又有多少人能够真正地做到呢？过量地摄取加工食品，对人体造成的伤害可能远远超出我们的想象！根据University Bristol研究团队发表在《流行病学与社区健康杂志》（Journal of Epidemiology and Community Health）的论文显示，儿童成长阶段中，饮食中若含有“丰富”的脂肪、糖和加工食品，这可能会降低智商；反之，若饮食中含有一定比率的维生素和营养素，其对智商的影响是非常正面的。该研究追踪了1991年和1992年出生的大约14,000名受访者。研究人员特地找来了他们的父母填写了调查表，详细说明了在3、4、7和8.5岁这几个年龄阶段中，他们食用的食物与饮料的类型及频率。至于，智商高低则是在他们8.5岁时进行测量的。结果表明，在3岁时以加工食品为主的饮食习惯与8.5岁时智商较低相关。另一方面，健康饮食---沙拉、水果、蔬菜、米饭和面食，则与较高的智商有关。当处于8.5岁时， 4至7岁之间的饮食习惯对智商没有明显的影响。研究论文作者表示，尽管成长之后饮食摄取习惯会面临一定的改变，但是幼儿时期的任何饮食习惯对日后的成长影响深远。虽然不能忽略其他因素，例如父母的社会经济阶层和教育程度，可能对孩子的智商差异有所影响，但研究员强调饮食依然是最重要的一环。如果在幼年时期摄取足够的营养，这对促进大脑的成长有着莫大的帮助。 看了研究结果，或许才恍然大悟，原来是3岁之前的饮食习惯对一个人的影响是这么重大的。不妨将这篇文章分享给你身边家中有小孩的亲朋好友，为了孩子的成长与智商发展，尽量保持均衡饮食习惯吧！资料来源：National Post
大家在MCO中一定忙着追踪受新冠肺炎的感染人数进而忘了卫生部的谏言吧？他们可是很关心我们民众的，为了避免民众在MCO之后发现身材走样，他可是建议我们在家的用餐时段也要维持均衡的饮食呢！那就来看看他鼓励或是不鼓励大家吃什么吧！鼓励食用的食物1. 青菜卫生部还特别列出5样青菜的营养成分及纤维呢！来看看是什么吧？Ulam Raja 帝皇苗它的功效可多了，能抗高血压也能当作草药。还有小姐姐的最爱，它能抗氧化及抗老哦！Pucuk Ubi 番薯叶这可是纤维及量很高的一样青菜哦，它可以提高免疫力，降血压，解毒等功效。清炒或是炒辣椒都很好吃哦！Sawi 菜心这是一样很普遍的青菜，可是你又知道它的营养含量吗？它可是能够提高免疫能力，拿来清炒，凉拌，烫都很好吃！Kailan 芥兰高维生素的它时常出现在我们的餐桌上哦！它能够降低胆固醇，预防心脏病。烫起来，淋上蚝油就好好吃了！Bayam 菠菜有看Popeye吗？要击败敌人的时候就会打开一罐吃下去哦！要抵抗病菌的你也要像他一样呢！2. 水果此外，他们还列出水果的营养哦！Jambu Batu 番石榴1粒番石榴的维他命C相等于4粒橙呢！还不买来吃？Limau Mandarin 柑想不到过年吃的柑还有那么搞得维他命C，这维他命不仅提高身体的免疫力，还能美白及淡斑哦！Lemon 柠檬想必很多人都知道它含有非常高的维他命C吧？不过它的PH值达2.5，胃酸的人切记不能饮用哦！Betik 木瓜除了维他命C以外，它能够护肝及防高血压等疾病呢！Kiwi 奇异果想不到小小的它，维生素含量竟然那么高！它可是被誉为“维生素c之王”呢！3. 鱼，肉，豆类正所谓要均衡饮食，所以高蛋白质的东西也要摄取均衡呢！它可是占了我们人体的18% 哦！一定要摄取均衡才能有健康的体魄！4. 喝水一天至少要喝6-8杯水，你做到了吗？5.…
相信不少人曾为了看起来更健硕，有six pack或拥有曼妙曲线S字形的完美体态，而下定决心Keep fit。不过，往往在坚持了一段时日后，却因为看不到努力的成果，就半途而废。努力了那么久却什么都得不到，是不是越想越唔抵呢？ 根据《Medical News Today》整理的资料显示，以下6项是Keep fit屡屡失败的最大因素，看看你是不是因为它们而功败垂成呢？#1 单靠运动，缺少饮食规划无可否认，运动是Keep fit重要的一环。不过，如果要取得显著的效果，运动必须与饮食相互配合。研究表明，如果一个人没有改变饮食习惯，单靠运动是无法减轻体重的。也许，高强度运动量能够达到减重的效果，但顶多也只能减掉不超过2公斤的体重。身体通过体内细胞活动的新陈代谢燃烧卡路里，为了确保热量消耗机制能够顺利运作，我们也需要摄取适当的食物，以作为驱动的能量。 #2 盲目追随快速减肥法网络上流传着各种各样没有经过科学验证的快速减肥法，如阿特金斯减肥法、生酮饮食减肥法等。这些偏极端的饮食摄取限制方法，或许能够在短时间内看到成效，但是身体流失的是水和肌肉，并不是脂肪。再加上，这些方法难以持久，一旦停了下来，体重又会恢复到从前的状况，甚至还会导致健康出现问题。最有效与最健康的饮食法，就是保持均衡的饮食习惯。虽然减少卡路里的摄取是最为重要的，但是也千万不能对主要营养来源做出极端的限制，否则就会出现反效果。 #3 认为只要有运动即可的迷思运动是Keep fit的不二法门，专家建议每个人每个星期至少需要运动225到420分钟。如果能够持之以恒，不仅能够强身健体，还能有效地达到减重的效果。 运动主要类型为有氧和无氧运动，但有些女性为了避免全身看起来都是muscle，只选着做跑步、骑脚踏车等有氧运动。殊不知，无氧运动除了可以加快身体的新陈代谢，也能够燃烧脂肪，将身体脂肪转化为瘦肌肉。唯有将无氧和有氧运动相互结合，才能够有效地Keep fit。 #4 含糖饮料的摄取含高糖量的饮料是Keep fit道路上的主要障碍。在各种以动物为名“鹿、熊、老虎”等奶茶大行其道的情况下，很多人都难以把持。高糖饮料的热量很高，一杯奶茶下去，就几乎能让之前运动的成果毁于一旦。这或许是很多人为什么怎么减都瘦不下来的主要原因。因此，如果要塑造完美身形，就得控制自己喝奶茶的欲望！奶茶与身材，你选哪一样呢？ #5 睡眠素质不佳睡眠不足或睡眠素质不佳对减重大计造成一定的影响。研究表明，睡眠不足除了会导致肥胖、提升糖尿病风险之外，还会破坏身体控制饥饿的能力，给人一种一直处于饥肠辘辘状态的感觉。明明才吃过东西，不一会儿又饿了。你是不是也常常会有这种感觉呢？ #6 酒精的摄取酒是一种高热量的饮料，一杯红酒平均含有125卡路里的热量，而一个晚上喝下4杯啤酒则让身体日常卡路里的摄取量达到612大卡。我们都知道无酒不欢的人，在日积月累的情况下，啤酒肚就会出来见人，还谈什么keep fit啊！无论如何，少量摄取低卡路里含量的酒，如伏特加或威士忌等，对减肥反而会有所帮助。 减肥是一项艰巨的任务，一路上布满了荆棘，也没有捷径，唯有鉴定的意志才能走到最后。对此，你有什么看法吗？欢迎留言，大家谈谈！你是个关心时事、爱美食又爱旅游的人？刚好写稿又是你的专长？快来跟小编一样边写稿边赚钱吧！加入谈谈网的大家庭，申请成为MOJO（谈谈网的Freelance Editor）吧！小编在这里等你，你真的不Join吗？写稿赚钱：点我文章看完啦！不要走啦，小编还推荐你看FB、Messenger和IG又当机了！就连Maxis和Digi也跟着Down！PUBG Mobile即将迎来更新取代旧版！那个东西不再绿绿了？！【超级抵】1GB漫游data只需1块而已！要去香港的注意了，别错过这个Crazy Deal咯！*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除*
快餐尤其是那炸的香香脆脆黄澄澄的薯条，相信是很多人的心头好。众所皆知，这类油炸食物拥有相当高的脂肪含量与热量，摄取过多对人体有害无利。虽然很多先前的研究证实常吃炸薯条是不健康的饮食文化，但是还是有不少人难以抗拒薯条的诱惑，因此还是不断有专家往这方面进行研究，以找出更能让人信服的证据，或怎么将薯条对人体的不良影响最低化。来自Harvard TH Chan School of Public Health的Prof. Eric Rimm正是专门针对炸薯条展开研究的其中一位学者。在接受《New York Post》访问的时候，他将薯条比喻为淀粉炸弹，根本没有营养价值可言，对人体造成严重的伤害。无论如何，他还是给出了一项建议，就是每次吃薯条的时候，只能规定自己吃6根，要是能够再配上一份沙拉那就再完美不过了。马铃薯，特别是那些经过热油煎炸处理的马铃薯食品，与肥胖、糖尿病和心脏病息息相关。根据去年《美国临床营养学杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）的研究显示，那些每星期吃两到三次炸薯条的人，他们的死亡风险比那些吃非油炸马铃薯的来得更高。不过，民众对于专家的好心建议似乎不买账，薯条控们更是难以接受。Prof. Eric这番言论激起了他们的不满，引起了反弹。网友们纷纷留言道：“在人类历史长河中，没有人会在吃了6根薯条后就会停下手来”、“我的生命中不需要这种消极的情绪 #GiveMeAllTheFries ”。一名餐厅员工甚至表示：“如果我们将餐厅中，薯条的点餐分量从现有的满满一盒改成仅有6根，它肯定会引起轩然大波，我可以保证届时一定会发生暴乱。”事实上，吃任何食物都应该适量，纽约大学的营养学专家Prof. Lisa Young在去年接受访问时曾经表示，只要适度的控制，只要均衡饮食，任何食物都可以归类为健康饮食之内。对于一次只能吃6根薯条的建议，你接受的了吗？你有什么看法？欢迎留言，大家谈谈！文章结束了别急着关掉，小编有好推荐！现在中国都heng这种发型？！连TFBOYS都剪了！中国富豪刘强东涉性侵想砸钱了事？网友：有了RM2.08亿女孩打断脚都不用愁了！全民来投稿！我要当MOJO！…