很多人想瘦，却讨厌运动，或是认为自己「没时间运动」！ 这样长期下来，不只更难瘦下来，更可能连带引发代谢症候群，使慢性病找上身。 你也是这种人吗？ 如果你此刻真的痛定思痛、决心改变自己的身材，不妨看看由日本医学博士田中宏晓研发的「90秒跑走法」，搭配一点「小节食」，三个月甚至可瘦6公斤以上喔！ 重点是它超、简、单！ 讨厌运动或没时间运动的你，快来看看这个神奇的方法吧～ 首先先大概解释一下何谓「90秒跑走法」。 田中宏晓教授在最近所出的《90秒跑走法，3个月速瘦6公斤》一书中说明，如果我们每天连续慢跑一小时，就能够消耗300大卡的热量，不过现在很多人一天都无法挤出「连续的一小时」来运动，但这也没关系，因为「90秒跑走法」就是把这「连续的一小时」拆成零碎的时间，以达成每天消耗300大卡的聪明减肥法。 「90秒跑走法」由「超慢跑1分钟」加上「快走30秒」组成，一组做下来只要90秒，完全是上班族可以利用上厕所和买午餐完成的程度。 田中宏晓认为，既然每天无法拨出完整一小时跑步，那就每次慢跑加快走90秒、一天只要做40组，就能达到消耗300大卡的任务了！ （300大卡听起来虽然不多，但以一个60公斤的人为例，三个月累积下来就能消耗两万七千大卡，等同于3.8公斤！ ） 前面提到「90秒跑走法」是由「超慢跑1分钟」加上「快走30秒」组成，那么，甚么是「超慢跑」呢？ 超慢跑指的是，你可以一边微笑、一边和旁边的人讲话的跑步速度，简单来说就是超级无敌缓慢的跑步，基本上跑完一分钟也几乎不会喘，对膝盖负担也不大，年长者做完也没问题！ 超慢跑完一分钟后，请搭配30秒的快走缓冲，快速恢复体力、重拾运动动力──毕竟很多人讨厌跑步是因为会「很累」，这样的「超慢跑」一天累积40次，就可以轻松又健康地瘦下来了！ 不过，有些人就是很讨厌跑步，或是觉得算这40次很麻烦，如果是这样的话，那么一开始一天跑20分钟也没关系，田中宏晓教授在书中就有提到：「刚开始先从每天二十分钟做起，习惯了这种『跑带走』的跑走法以后，再逐渐加长时间即可。 」 快走我们都会，只是「超慢跑」姿势如果不正确，对身体依旧会有负担，所以这边要跟大家讲解一下，田中宏晓教授提到的「超慢跑」7大重点：…
5分钟时间很快过，但对于有做过平板支撑的人来说，一分钟的时间已经非常难熬了。这一次朵朵不是要教大家一次过做个5分钟，而是分五次做1分钟这样时间加起来就有5分钟了。为什么说做一个平板支撑就能够胜过跑步呢！今天就让朵朵老师来解释给你听，继续往下看吧！ 什么是平板支撑(plank) 平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。 这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。 一个简单动作的难度在哪里? 平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。 尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。 最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动(平板支撑)无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。 【平板支撑(plank)】可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。 ★要点提示： 一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。 在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。 手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。 若要增加难度，手臂或腿可以提高。 肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。 手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。…
你家里是否有一架跑步机，你有没有常常在使用它？你有怀疑过自己跑步的姿势有些不对吗？要掌握跑步的诀窍，首先保持双臂弯曲成90度，迈开步伐跑。为了避免错误Mile High Run Club致力在纽约开设创办人，Debora Warner亲自示范。 1.你没有热身 Warner解释，适当的热身运动，可以提高身体的核心温度，运输含氧血液给肌肉，再随着时间慢慢增加步法。 这可以避免抽筋的风险、肌肉拉伤与过早烧干自己的体力。 2.也没有伸展 拉筋是避免受伤、肌肉酸痛，和帮助你有效率跑步最好的方法。 拉筋能放松关节，同时帮助你暖身，让你不浪费时间在做运动上。 可参考：晚上总是睡不好？做完这6组拉筋动作让你一觉到天亮 3.在超级狭小的空间使用你的跑步机 当你从跑步机掉下来，通常不会落在地板上，而是趴在传送带上。 这是一位加拿大运动生理学家Mike Bracko，解释跑步机安全指南的说法，这就是为什么在许多健身房，跑步机后面都要有一定的开放空间，才能使用摆放。 值得注意的地方有：家里或是饭店内健身房，使用跑步机时，摆放位置要特别小心。…
最近网路疯传一个国外妇女减肥案例：「天天跑步不但没有瘦还变胖，却在教练指导减少运动量后变瘦了！」，这到底是怎么回事呢？ 撇除掉运动后大量进食导致变肥因素（少吃多动永远是瘦身准则），这个案例中苦主无法瘦身的真正原因是：长时间的中低强度有氧运动，无法让人变瘦！大家是否常常看见健身房的熟面孔，每天都在跑步机上跑、踏步机上踩，却一点点都没有变瘦的迹象？造成这种悲剧结果，就是错误的运动观念造成，以为「做愈多愈会瘦！」 一直运动却瘦不了 事实是这样的：这种长时间定速的有氧运动，尤其在超过60分钟后，会刺激「可体松」分泌，可体松是一种类皮质糖激素，可促进肝脏的葡萄糖新生作用，以因应压力反应所需的能量。同时可体松也是一种压力贺尔蒙，会促使「分解肌肉」，肌肉变少后人体代谢效果更差，开始陷入「一直运动却瘦不了」的恶性循环中，这是为什么许多人天天运动却一样胖的原因之一！ 中低强度有氧，能消耗的热量有限 另外，利用跑步，单车，游泳等方式，做长时间的中低强度有氧，能消耗的热量有限，也有枯燥乏味的缺点；改成长时间高强度有氧，虽然能消耗热量较多，或是改成间歇运动方式，但同样也有着枯燥乏味的缺点，而且长时间集中运动同肌肉群，该肌肉群容易疲劳。 椅子操 为了改善这些缺点可以用肌力训练动作做循环方式的间歇运来达成。省时有效率，更可训练到更多肌肉群。高强度间歇运动（High-Intensity-Interval-Training，简称HIIT），简单解释就是穿插「高强度」与「低强度」运动来训练身体，让身体在短时间内消耗大量热量，并且在运动后提升身体的基础代谢率，白话说就是：花短短时间就能燃烧大大热量，运动完还让你的身体继续不断电燃烧脂肪啦！ 你现在要做的，就只要空出20分钟，找一把「椅子」，便可以开始往魔鬼身材迈进了！没错！只要一把稳固的椅子，确实可以让你瘦全身！椅子的奥妙之处，它可以藏在民居之中，随手可得还可以坐着它来隐藏减肥计画。 一张稳固的椅子，可以用来锻炼身体多处肌群，也可以用来做前面提到的「间歇运动」，帮助瘦身燃烧卡路里速度加快！运动开始前，为了安全防护，一定要选择够坚固稳当的椅子，并且「靠墙壁放置」！若怕椅子滑动，下面可以加个防滑垫或瑜珈垫，才不会导致运动伤害！ 接下来的椅子间歇运动，总共有四组动作，做每组动作时「中间不要休息」，做完四组一轮才能休息20~30秒，然后再继续下一轮循环，要做至少三个循环才可以！ 第一组：登阶高强度训练 这组动作请至少单边做10次，左右至少共20次！动作必须「连续」且「快速」，动作愈流畅、速度愈快、瘦身燃烧卡路里效果愈强大！ 筋肉爸爸给我的目标是单边20次，左右共40次，真是累到我都快吐了！ ！ 有个小地方要注意，做这组运动时，如果椅子很容易往前滑动，代表肌肉用力方式错误！用力时的感觉，必须是整个人往上拉提，而非往前进！…
常常听身边的朋友说我每天都有做运动，为什么还是瘦不了？只是她说的运动就是所谓的跑步......... 听了有没有被气到，跑步只是可以让一个人出汗排毒，促进个人的血液循环。当然跑步是一项很好锻炼耐力的有氧运动，但如果你要瘦身就要做对运动了。 今天朵朵要和大家分享的是9个部位动作，有效快速燃烧身体脂肪以达到结实的效果，只要你跟着做一个月都会有显著的人鱼线、腹肌和翘臀了。每组动作大约训练5-10分钟，凡事量力而为。 刚开始的时候，先做5分钟，随着身体负荷能力再慢慢加时。瘦身不是一天就能见到效果，想要效果就要不断的锻炼，把恒心拿出来一起做运动～ 第一个动作 ＊这个动作不难，做5-10分钟左右就可以感觉腹部肌肉有明显的锻炼到，还可以拉紧大腿肌肉和臀部哦！ 第二个动作 ＊这一招有点难度了，首先微微抱住自己的头部，上半身往上抬，然后抬起右脚做25下，再换成右脚做25下 ＊有效锻炼腹部和大腿肌肉哦！ 第三个动作 ＊上半身往上抬，然后举起你的双手双脚，重复大约做50下（5-10分钟左右） ＊不止可以锻炼腹部和腿部，还可以锻炼手臂多余脂肪呢！ 第四个动作 ＊你没看错就是Sit Up啦！尽可能做吧！5分钟已经累垮了（朵朵我是完全做不到的人） 第五个动作 ＊仔细用你的眼睛看，有个细微的动作你不可以Miss掉的，小腿做完之后注意大腿有稍微往上提了一下 ＊这动作可以帮助训练大腿肌肉以及结实臀部多余的脂肪 第六个动作…
谁不想拥有纤长匀称、健康有力的双腿？下面，教大家7个动作，红色部分表示能够锻炼到的肌肉，你想瘦哪里，一目了然。 每个动作要做足25次，特别适合想瘦又不想去健身房的小伙伴。坚持锻炼30天，你会回来感谢我的！晚上赶紧在家试试吧！坚持一个月肯定能成功！ 动作一 动作二 动作三 动作四 动作五 动作六 动作七 其实以上的7个动作很简单，一点都不难，只要我们拿出恒心没有什么事是不可能的～ ＊＊此文章为分享内容，内容和照片均取自于网络，如有任何侵权行为，请来信告知，本站绝对尊重个人版权，若查明会尽速移除相关内容＊＊
近几年来，长跑运动的风气相当盛行，国内的大小型马拉松比赛几乎都挤满人潮，可见大马朋友们都跃跃欲试，不少更是成为了强悍的长跑健儿！日前，Hilton 酒店从全世界各国的马拉松比赛中选出了6个最值得参加的马拉松比赛，所以如果你有计划在2016年参加国外马拉松的，就一定把这些赛事纳入你的bucket list，还可以顺便去当地旅游玩玩，这样才没有白跑嘛！一起来看看是哪些马拉松那么厉害吧，看中了记得报名！（排名不分先后哟）1. Great Ocean Road Marathon（澳洲）这个马拉松的特点就是让你能跑过澳洲最优美的澳洲，跑过山路之余，还能体验海边的海风。全程共长27英里。举办日期：2016年5月15日 2. The Great Wall Marathon（中国）万里长城马拉松比赛被列为全世界最具挑战性的比赛，参赛者必须爬过长城的5,164层石阶。走过最陡最崎岖的石阶，难度超高！举办日期： 2016年5月21日3. Big Five Marathon（非洲）最接近大自然的马拉松，体验与5大受保护动物一起奔跑的马拉松比赛。非洲5大受保护的动物包括狮子、大象、水牛、野豹和犀牛。参赛者必须在直升机的监视和保护下，跑过狮子的领域。举办日期：2016年6月25日 4. Maratona Di Roma（意大利）这个马拉松能够让你看到意大利最吸引人的景点，马拉松的起跑点和终点都在罗马的竞技场 (Colosseum)。举办日期： 2016年4月10日 5.…
今年我国进行了很多搞得满城风雨的集会，想不到明年一开始，就即刻迎来3场备受瞩目的集会，且别分在KL、新山和怡保各自进行，但集会的主角们竟然不是人，而是丧尸！看到丧尸，你的第一个反应是什么呢？当然是跑啦！所以，如果你也想像丧尸电影那样为了生存而跑，或被丧尸追上了还要机智装成是他们的一员才能安全过关的话……现在，你挑战的机会来了，赶快把握机会参加2016年以僵尸、丧尸为主题的【Run To Survive 慈善义跑】吧！竞跑过程丧尸随时突袭这场路跑活动的路线为5km长，竞跑期间会有丧尸们出其不意地跑出来追逐你，为免跌入他们魔掌，参赛者唯有奋力地往前跑吧～～如果真的不小心被他们抓到，后果是.....嘿嘿嘿，到时你就知道了！听说，有My FM的DJ会扮演丧尸混在其中哦，真的遇上的话就记得跟他们“相认”咯！提早到现场变身丧尸进行免费健康检查每位参赛者基本上都会以“生存者”的角色参加这个路跑，不过大会也会在现场贴心准备了特殊化妆团队，助你乔装成丧尸的一员，这样一来，就算你跑得很慢，也不会被丧尸们怎样了，还能乘机过足扮丧尸的瘾，乐趣更多！这种特技化妆是需要时间的，因此想要化身丧尸的朋友，记得提早到现场去变身咯！没有意愿要装扮成丧尸的朋友，亦可以到现场进行免费的健康检查，到时现场也将设有摊位、市集、游戏及表演等，这么丰富，完全赚到咯！在3座城市举办这个别开生面的特色路跑将会举办3场，并于不同的时间分别在KL、新山和怡保进行，大家看看哪场最方便自己，就去参加吧，报名费为每人RM75，部分报名费将捐赠作心脏病患者的治疗基金。所谓慈善最乐，加上那么特别的体验，非常值得参加啦！【第1场 - 柔佛新山】地点：Sutera Square 五福成广场竞跑日期：2/1/2016报名截止日期：25/12/2015【第2场 - 雪州莎亚南】地点：Setia City Park竞跑日期：16/1/2016报名截止日期：8/1/2016【第3场 - 霹雳州怡保】地点：Indera Mulia Stadium竞跑日期：30/1/2016报名截止日期：22/1/2016*****报名费：RM75*****报道时间：6pm *****竞跑时间：8pm - 11pm完成路程者将获得心脏型奖牌另外，每位报名成功参赛者都能获得荧光T-Shirt、荧光绿环保绿色袋、荧光棒等！而成功完成5km的胜利者呢，还可以获得特制的心脏型奖牌！（没跑完的就没有咯～～）现在就报名参加的朋友，有机会可以得到主办单位额外送出的2,100间云顶高原免费住宿哦！欲报名及知道更多详情，请查询——官网：http://www.delcommalaysia.com/ 脸书：https://www.facebook.com/runtosurvive2016/
被称为是“地球上最闪亮的5公里赛跑”的荧光夜跑（Electric Run Malaysia）即将强势回到马来西亚啦势必带给所有路跑爱好者全马规模最大，霓虹色彩最明亮的夜跑活动。！荧光艺术与运动结合此次活动由The Livescape集团举办，Rexona联合呈献，并获得马来西亚会展局属下的Malaysia Major Events支持。荧光夜跑是是一场结合荧光元素的运动，参与者将利用荧光装备随性装扮自己，然后进行一场无排名之分、无速度之争的赛跑。沿途，参与者将可以欣赏赛区特制的荧光装置艺术，到达终点之时，更有一场大型的音乐派对等着你来High翻天！也许很多人之前参加过强调色彩主题的Color Run，但这个的好玩程度绝对有过而无不及，因为所有的跑者将聚集在一起，用自己身上散发的荧光光芒照亮整个城市的夜色，那一片片荧光海的美景并不是单单能用漂亮来形容的，只能说，参与其中必定是个难忘和值得的过程～～ 讲多无谓，看看这个video，就能知道去年的盛况了！共度激情四射的夜晚话说，这一次的夜跑可是有从美国专门远道而来的大型电光设备，再搭配专业DJ播放的热门舞曲，现场还会送出与全球同步的专属纪念品，同时也邀请了超high的团体来演出，让参与者可以沉浸于炫彩的灯光以及舞动的音乐中，一起度过这疯狂又激情的夜晚！夜跑行程曝光！1. Start Line 起跑线2. Candy Lane糖果道3. Electro Rainforest 电光雨林4. Under The Sea海底电光秀5. Neffmau5 Land…