嘴里说要好身材，可是却懒惰运动，早上因为工作压力大，导致晚上睡觉总是难以入眠。马来西亚城市的脚步快追得上香港了，每一天得生活步伐越来越快，压力也越来越大，对于运动这种健康有益健康的事也有心无力，临睡前还一直滑手机而手机就放在离睡觉处靠很近的桌子上，不但拥有不良的睡眠品质还容易被辐射影响。 从你看见这篇文章的时候，希望你们能放下手机，在睡前利用5分钟的时间来做各种伸展操。这是由日本的健康美容网站Beauty wise分享能有效改善睡眠品质、放松身体和易瘦体质的伸展操。 伸展操的好处 适度的伸展能让身体保持良好的柔软度，不但能预防运动伤害还能提高代谢率。只要配合饮食的控制以及运动，就能养成易瘦的好体质喔！而且睡前做伸展操能舒缓疲劳僵硬的身体，大幅缩短入眠时间，也提升睡眠的品质。除此之外伸展操也能促进燃脂，让我们在睡眠的时间也持续瘦身喔！ 一、改善股关节歪斜 在床上用内八坐姿坐下，脚踝尽量远离大腿直到感觉膝盖要浮上来的程度。然后用双手将膝盖压下保持15秒。 二、下半身脂肪燃烧 身体仰躺，将双脚抬高且膝盖保持90度以上的弯曲。注意脚跟还有膝盖都要并拢不能分开，保持15秒。 三、下半身肌肉锻炼 将双脚抬起，膝盖要伸直，两腿张开大约九十度(开到两腿的筋有点痛的程度是最好的)然后停15秒。 四、提升下半身代谢 双手抓住脚底，脚跟朝向天的方向抬起，尽可能地将膝盖伸直保持5秒。 五、全身肌肉调整 让身体趴着，将一只手以及相反边的脚相上抬起并保持10秒。这个动作可以大幅度伸展和锻炼手臂、背部还有腿部肌肉。 …
在国外，夏天必做的事就是穿上比基尼去沙滩晒太阳游泳啦！ 在沙滩上穿上五颜六色的比基尼，展露自己玲珑有致的身材，吸引无数人的眼光注视，那种感觉真是爽到没朋友。 有曼妙的身材确实有卖弄身材的资本，天使的样貌加上马甲线、腹肌的Fit爆身材，这是把其它同样穿比基尼的美眉给比下去。 样貌不差的你，在穿上泳衣的时候总是遮遮掩掩的，只因为腰围多了一层游泳圈，比基尼对你来说只能看看而已。 不用愁，朵朵今天要分享如何在10天里面透过饮食和运动减掉肚子上面的肉肉，然后再进行马甲线、肌肉训练。 训练完成后就可以穿上大胆的比基尼在海边走Show了。 饮食选择： 地瓜、苹果、燕麦在饮食的选择上，建议尽量避免食用高油脂、高盐分的食物，尽量以蒸、煮的烹调方式为主。不少人在减肥的时候，都会利用地瓜来取代白饭，因为地瓜本身属于优质蛋白质，内涵丰富的纤维质，能够促进肠胃蠕动，进而改善小腹的问题。苹果与燕麦也是必备的食物。 苹果内含果胶，遇水后会膨胀，因此吃进肚后会产生饱足感。燕麦热量低，一样含有丰富的纤维质，不仅含有饱足感，也能够帮助肠胃蠕动，促进排便。除此之外，番石榴、竹笋、香菇等，都是瘦小腹时最好的食物小帮手。 甜食选择： 黑巧克力若本身有吃甜食的习惯，建议可以选择食用黑巧克力，因为黑巧克力内含咖啡因，热量低，能够抑制食欲，也可以解决嘴馋的问题。在吃东西的时候，建议将食物开封后装在小盘子内，就能够计算份量，避免食用过多，自然而然就不会吃下过多的食物。 运动选择： 抬头挺胸、瑜珈、马甲线训练操在运动方面，如果要说最简单的运动法，那么就是尽量随时随地抬头挺胸吧！因为在你抬头挺胸的时候，自然就会稍微缩小腹。建议可以将臀部稍微往内夹紧，吸气，将肚子缩小，并且抬高下巴，这样长期下来，尽管不用运动也可以稍微改善你的腰围，并且锻炼到腹部的肌肉。 除此之外，也可以靠一些正规的运动来打造马甲线，像是瑜珈或者是马甲线训练操等，都可以居家自行完成，长期下来，就能够锻炼到腹部的肌肉，改善小腹的问题。如果对瘦小腹的运动有兴趣，可以试着进行以下影片，每日锻炼，就能够甩掉你的小肥油啰！ 影片来自YOUTUBE，如遭删除请见谅…
城市人啊，城市人，你是不是每天为生活打拼，为工作忙到焦头烂额而忘了享受最轻松写意的生活呢？ 早上起来就忙着出门连早餐也没时间吃，塞在长长的车龙里赶时间打卡上班。 每天都在和时间赛跑，不如把闹钟调早一小时，在早晨时段来个醒神的HIIT（高强度间歇训练法）运动。 这训练法比咖啡还要提神，早上做运动身体脂肪燃烧得最快，想要瘦身的朋友你不可错过咯！ 朵朵知道要早起非常非常的难，但是无论多辛苦，为了自己的身型，你一定要告诉自己我能早起。 完成一整套训练，爆灯的满足感会驱使你明天继续训练。 让我们一起来加油吧！ 第一步、 High Knees 提膝跳 第二动作、Lunges 弓步下蹲 第三动作、Squats 深蹲 第四动作、Push Ups 掌上压 第五动作、Mountain…
很多人在减肥的时候，应该都会希望找一个最有效率的瘦身法，能够在短时间内，达到自己理想的身材，对女生而言，其实生理期是一个不错的减肥时间，搭配生理期的时间，就能够利用健康的方式达到自己的减重目标。 第一阶段： 丰胸黄金期生理期减肥法分成四个时段，第一个时段是生理期的时候，也就是生理期开始的第一天到第五天，这个时候身体的新陈代谢比较慢，肌肤状态也会比较脆弱，建议在这段时间内需要做好清洁与保湿，并且也要加强防晒。在饮食上，建议这段期间可以多摄取富含铁质的食物，像是猪肝与葡萄，都能够补充体内所流失的养分。 除此之外，也需要避开属性较凉的水果，可以选择柠檬、芒果、苹果、凤梨来食用。如果本身希望丰胸者，这段时间是丰胸好时机，建议可以选择坚果类食物、海鲜类、乳制品、龙眼、红枣等食物。 第二阶段： 瘦身黄金期第二个阶段则是第六天到第14天，共九天的时间。这段时间肌肤状态较佳，可以加强保养。若要搭配运动，这段时间的新陈代谢较稳定，可以增加运动量，使用有氧运动的燃脂成效也会比较明显。在此阶段里，建议可以多摄取高纤蔬果，像是花椰菜、高丽菜、空心菜、地瓜叶、芭乐、百香果、木瓜等，能帮助消化。 若在这段时间内想要减肥，主餐上可以选择地瓜、糙米饭、芋头、南瓜、全麦面包，蔬菜类则可以选择胡萝卜、南瓜、豆芽菜、芦笋、洋葱等，水果类建议可以摄取奇异果、番茄、木瓜、凤梨、李子、香蕉等。 第三阶段： 消水肿期第三阶段为第十五到第二十一天，总共七天的时间。这段时间的新陈代谢稳定，但容易会产生水肿的情形，食欲也容易增加，建议这段时间要控制好饮食的分量，避免发胖。 除此之外，因容易水肿，建议可以食用一些能够消水肿的食物，像是红豆、薏仁、西瓜、冬瓜、咖啡等。 第四阶段： 经前保养期第四阶段为第二十二天到第二十八天，肌肤较容分泌油脂，角质层容易堆积，较容易产生粉刺与痘痘，建议在这段时间内一定要做好清洁的工作，除此之外，此段时间也容易长斑，防晒也需要做足。在这段期间内，也容易产生水肿的情形，所以在第三阶段所摄取的食物，在此阶段一样可以食用。 除此之外，因为月经即将来潮，建议在这段时间内可以多饮用黑糖姜茶，能够减缓月经来时的不适。 生理期减肥法不仅能够达到瘦身得作用，更能够利用这种方法，调整你的体质，让你的生理状态回归正常，知名部落客更是因此瘦了17公斤。在这四种阶段内有不同的饮食与保养法，但最重要的就是要多喝水、拥有充足的睡眠，才够打造健康的体态。
说身上最难瘦下的，应该就是肚子下方的肉肉了，俗称肚腩。有了肚腩无论穿什么衣服都非常不好看，看着自己身上突出的肉肉有种想死的感觉。 于是，开始了减肚腩计划，每天做俯卧起坐、穿塑身美体衣、饮食都均匀。 可是都没有用，反而肚腩部位结实了， 塑身美体衣还把肚腩集中在中间了，有种更想死的感觉。（崩溃ING） 肚腩的脂肪实在非常顽固，到底要怎样才能有效减去肚腩的脂肪啊！想看见自己平坦的肚子就更着做吧！ 第一式－眼镜蛇动作（Bhujang） 动作非常简单，依照以下的姿势模拟眼镜蛇动作（与其说眼镜蛇，朵朵我觉得像海狗多一点）。 平躺后，双脚伸直，用双手撑起上半身，明显有感觉腹部线条往上扯，配合呼吸法维持15-30秒左右，重复5次。 第二式－弓式动作（Dhanurasana） 弓式是加强胃部中心的最佳姿势，提供了完成的身体伸展延续。 用手板着脚板上方，膝盖弯曲，定点15-30秒，重复5次。 第三式－V型动作（Naukasana） 这动作，朵朵试过，真的非常难。脚要伸到非常直，双臂保持平直。 当身体曲到45度时，身体重力都往腹部聚集，此时腹部会微微颤抖，保持姿势15秒，重复5次。 第四式－Full平板之撑（Kumbhakasana） 动作和平板支撑相似，身体和脚形成一条斜线，头部往下垂，眼睛看着下面。 维持姿势15-30秒，重复5次。…
早前，谈谈新闻网有幸受到MARY CHIA的邀约，体验Mary Chia安排的排毒瘦脂4步骤护理疗程，一直把减肥挂在嘴边的朵朵，正好可以借着这次难得的机会清除身上堆积已久的肥油。 Mary Chia是一家集合美容、瘦身以及SPA的护理中心，在新加坡成立至今超过30年，是属于家喻户晓的美容瘦身集团。作为第一家提倡仪器瘦身的美容中心，Mary Chia替朵朵安排了她们独家的排毒瘦脂疗程用时约60分钟，以四步骤为身体进行排毒瘦身（太空气压瘦脂法、日本摇床技术、热疗排水护理、包扎朔身疗程）从内到外打造360度全面完美改造。待会，朵朵会一一详细介绍。 朵朵美编在约定的时间到达位于在谷中城的Mary Chia分店，一进门专业纤体顾问就马上端来了一杯暖呼呼的姜茶以及热毛巾给我暖一暖身子。 再环绕周围的装潢，Mary Chia以华丽雍容的枣红色作为主色，在黄色灯光照耀下像是身在欧式小皇宫呢！ 在还未开始疗程之前，这位美丽的顾问会向朵朵美编询问疾病情况、生活作息，然后再进行BMI测脂分析，让朵朵了解体内的脂肪指数，并提供专业的瘦脂指南，然后再逐步进行接下来的疗程。 进入换衣环节（这照片就不上了，没人想看，哇咔咔！）不过值得一提的是，Mary Chia使用的指纹辨识储物柜，不用钥匙只需指纹就轻松储物也不怕随身物品不翼而飞。真方便啊！接下来就要开始我的疗程了。 第一步骤、 太空气压瘦脂法/用时 15分钟 这个瘦脂法是通过气压方式来达到疏通体内淋巴、进行排毒。不知道大家有量过血压吗？用法就像量血压一样，把仪器套在臀部至大腿之间，透过空气来回压缩，当涨气到最高点也是下半部血液静止的时候，收气会感觉血液极速流窜到全身上下，还带一点麻麻酥酥的感觉。 用后感：在刚开始的时候，说真的会有一点不习惯，因为仪器勒得很紧，但几分钟后压缩感就渐渐习惯了。平日里都是椅子族，坐着的时间比站着的还多，这一个疗程正好把下半部位的淋巴腺疏通，有一种打通奇经八脉的感觉。哈哈！（看武侠片看傻了！）…
减肥瘦身这个话题从不间断，市面上的减肥广告越出越夸张，甚至于网络上售卖着各式各样未经卫生局检验的减肥产品，美眉们小心吃出毛病来啊！既然减肥产品还是有一定的风险，那么做运动肯定会达到瘦身效果吧！这话儿说到这里，不是每一种运动都能达到同样的效果，身体各种部位需要特定部位锻炼才会有效果。这种要不得的观念必须抛开，就让朵朵美编来当个SUPERWOMEN谣言终结者，为大家一一破解7种运动的错误想法吧！(其实是健身教练说的，朵朵我骗吃而已） 谣言一、仰卧起坐可以瘦小腹？ 错！ 脂肪不会直接变成肌肉，仰卧起坐是训练腹肌的运动，而消除上面那层脂肪的功效有限，瘦小腹还是均衡饮食和全身运动，如游泳、跑步、跳绳、骑单车等较佳。 可参考：5招有效消灭肥腿肚子肉 女孩你就不要偷懒咯！ 谣言二、运动一定要上气不接下气才有效果？ 错！ 运动有分高中低强度，高强度约最大心跳的85%，适合运动员和年轻人；中强度是最大心跳的75%，健康的老年人也可以做到；低强度最大心跳的65%状态即符合。 能达到上气不接下气的高强度可以训练心肺功能，中低强度运动则有消除脂肪的作用，对于减肥的人是个好选择。 回到主题来，当然不一定要把自己逼得上气不接下气。 可参考：《燃烧吧！脂肪》［HIIT］高强度间歇式运动-高效减脂训练法 谣言三、做重量训练一定会变成金刚芭比？ 错！ 如果男朋友有在做重训，可以偷偷观察或问他，就知道还要配合菜单或营养品才能练出大块胸肌。 单纯做重训当运动不会变成壮女，还可以形塑身材曲线、消除肥胖纹，使身体挺直、动作优美，好处多多。 可参考：女生做重量训练会变金刚芭比？…
身为女人的朵朵，真心觉得已为人母的女人们真的很伟大，在怀孕期间面对身材不断走样、臃肿、皮肤变差等等，再十月怀胎生下小孩导致下盘骨变宽变大。产后更要积极的做运动，希望能够恢复到未生之前的曼妙身材，可是让人比较懊恼的是，下盘骨实在是太难甩掉了，究竟有什么好方法或下盘骨运动能够有效让下盘恢复现状呢！＊不只是生过孩子的妈妈才能做，下半身臃肿的妹子也可以做哦！ 朵朵美编今天和大家分享最有效的下盘骨运动法，只需简单的6个动作即可。 动作一、相扑手深蹲 首先握紧双手，两腿分开像相扑手一样的姿势，然后做深蹲的动作。（大约做1分钟左右，50下） 动作二、相扑手深蹲（下盘动而已） 一样上图姿势，只是维持深蹲状态，用臀部的力量重复上下上下的动作。（大约做30秒左右，30下） 动作三、横向跳跃 这个动作就需要一个道具、一把长尺或任何长形物体都可以。先把其中一只脚单脚站立，然后横向跳跃如下图，左右脚各做30下 动作四、拱桥式 需要枕头一个，然后平躺在地板或瑜伽垫，膝盖弯曲，双脚夹着枕头，双手平放在地板。以双手作为支撑，架起桥式动作上下来回30下 动作五、拱桥式（压力动作） 动作和上图一样，只是将夹着的枕头再用力的夹，重复动作30次，会感觉下盘骨有点酸酸的。 动作六、侧躺提腿 很简单侧躺之后，把左脚跨过右脚，然后提起左脚来回做30次，昨晚左脚再换方向做另外的右脚即可完成。 以上的6个动作不仅仅可以让下盘骨变下，还有效的运动腹部，长久做下去还能锻炼出健美的小腹肌呢！ 来看看完整影片吧！ https://www.youtube.com/watch?v=2Rezvo3H2d8 …
铃铃，又是运动的时间了，厌倦每天下班往健身房跑？不如试试朵朵美编分享的30分钟超燃脂TABATA高强度间歇训练运动影片，有网友分享一星期持续做四次，小腹结实了、腰部曲线明显了、体重慢慢下降了（最少减去2KG），长期训练下去什么人鱼线、6块腹肌、翘蜜臀都是属于你的。还有还有（眼睛发亮）不需刻意节食，但还是忌暴饮暴食哦！ 朵朵周末的时候，在家挑战了8分钟就已经剩下半条人命了，这一种Tabata高强度间歇训练运动，每一个动作都是较为缓慢，由于是高强度间歇训练运动，中间过程需要适量休息，每个动作持续［运动20秒、休息10秒］来达到［时效短、强度高］的运动意义了。 随着时代的变迁，Tabata衍生了许多新的动作，正因为Tabata不再像实验中这样维持传统定义，所以在运动及休息时间的安排上，就不一定要按照［运动20秒、休息10秒］的方式进行。可依据自身的强度来调整本身的休息时间，每每做完一个5分钟，先休息再继续进行下一个动作。 Tabata高强度间歇训练运动问与答 Q ：「间歇训练」适合每天做吗？ A ：每周先做1～2次，待身体适应后再增加次数。 间歇训练属于高强度的全身运动，对于首次接触这项运动的人来说，每天进行会很累人。 建议刚开始每周进行1～2次，待体力和技巧有所进步后，再增加运动次数会更有效。 Q： 一天中的哪个时段最适合做「间歇训练」呢？ A ：用餐后1小时，或用餐前1小时，最适合做操。 研究指出，在空腹时进行有氧运动将有助于燃脂。 但是，如果在体内毫无能量的空腹状态进行间歇训练，很有可能出现肌肉拉伤、头晕目眩等副作用，要特别注意。 一般来说，用餐后1小时或用餐前1小时进行最好，也可以配合个人状态来加以调整。…
很多人想瘦，却讨厌运动，或是认为自己「没时间运动」！ 这样长期下来，不只更难瘦下来，更可能连带引发代谢症候群，使慢性病找上身。 你也是这种人吗？ 如果你此刻真的痛定思痛、决心改变自己的身材，不妨看看由日本医学博士田中宏晓研发的「90秒跑走法」，搭配一点「小节食」，三个月甚至可瘦6公斤以上喔！ 重点是它超、简、单！ 讨厌运动或没时间运动的你，快来看看这个神奇的方法吧～ 首先先大概解释一下何谓「90秒跑走法」。 田中宏晓教授在最近所出的《90秒跑走法，3个月速瘦6公斤》一书中说明，如果我们每天连续慢跑一小时，就能够消耗300大卡的热量，不过现在很多人一天都无法挤出「连续的一小时」来运动，但这也没关系，因为「90秒跑走法」就是把这「连续的一小时」拆成零碎的时间，以达成每天消耗300大卡的聪明减肥法。 「90秒跑走法」由「超慢跑1分钟」加上「快走30秒」组成，一组做下来只要90秒，完全是上班族可以利用上厕所和买午餐完成的程度。 田中宏晓认为，既然每天无法拨出完整一小时跑步，那就每次慢跑加快走90秒、一天只要做40组，就能达到消耗300大卡的任务了！ （300大卡听起来虽然不多，但以一个60公斤的人为例，三个月累积下来就能消耗两万七千大卡，等同于3.8公斤！ ） 前面提到「90秒跑走法」是由「超慢跑1分钟」加上「快走30秒」组成，那么，甚么是「超慢跑」呢？ 超慢跑指的是，你可以一边微笑、一边和旁边的人讲话的跑步速度，简单来说就是超级无敌缓慢的跑步，基本上跑完一分钟也几乎不会喘，对膝盖负担也不大，年长者做完也没问题！ 超慢跑完一分钟后，请搭配30秒的快走缓冲，快速恢复体力、重拾运动动力──毕竟很多人讨厌跑步是因为会「很累」，这样的「超慢跑」一天累积40次，就可以轻松又健康地瘦下来了！ 不过，有些人就是很讨厌跑步，或是觉得算这40次很麻烦，如果是这样的话，那么一开始一天跑20分钟也没关系，田中宏晓教授在书中就有提到：「刚开始先从每天二十分钟做起，习惯了这种『跑带走』的跑走法以后，再逐渐加长时间即可。 」 快走我们都会，只是「超慢跑」姿势如果不正确，对身体依旧会有负担，所以这边要跟大家讲解一下，田中宏晓教授提到的「超慢跑」7大重点：…