失眠救星？ 最近有日本网友发现只要在睡觉前把退热贴贴在小指上，就能一觉睡到天亮。不少网友跟着这个方式后，纷纷表示真的能一觉睡到天亮。另外，还有人分享了退热贴助眠的原理。
睡眠真的很重要~ 虽然打哈欠对我们的日常生活来说十分常见，但美国睡眠医学学会（AASM）最新研究指出，频繁打哈欠可能是严重睡眠不足的危险信号，并且还可能会危及身体健康，提高罹患慢性疾病的风险！
台湾一男子近3年都“睡不安稳”，原因是他睡着后总会突然大声说梦话，挥舞手脚，有时甚至会打到同床的妻子。他的手脚也因为这样常常撞到床头柜而淤青，直到近日就医才发现，他居然确诊了初期的帕金森氏症。
无论是上班族还是大学生，一部分人都很喜欢在晚上设定好几个不同时间的闹钟，早上当闹钟响时，将第一个闹钟关掉后继续睡觉，不断重复这样的行为直至最后一个闹钟响起，才会甘愿起床。（示意图）根据《TVBS新闻网》的报道，一名美国女护理师乔丹·布鲁斯透过自己的TikTok账号发布了一则视频。在视频中，布鲁斯透露在睡前设置多个闹钟以便能在早上闹钟响后，放心关掉第一个闹钟继续睡觉的举动，除了能感受到短暂的快乐之外，还能带来的就只有坏处。她解释道，每天早上被多个闹钟吵醒，断断续续的睡眠只会干扰我们的快速动眼期（REM）。（图片取自TikTok）根据网络上的资料显示，快速动眼期（REM）是一种睡眠障碍。这种时候人们通常都会透过肢体动作将不愉快的梦境表达出来，伴随着突然发出的声音和剧烈的胳膊与腿部移动，将自己的梦境演绎出来。布鲁斯也解释道，这样只会导致睡眠惯性、身心压力、增加疲劳和情绪波动。（示意图）不仅如此，她还补充，当我们的闹钟响起时，身体会产生战斗或者逃跑的反应，这会导致皮质醇量提高。过量的皮质醇只会导致大家的体重增加，还会导致精神上和身体上的压力，让人们难以维持好身材。你感兴趣的：男友妈知道大马女子「家境普通+她是大学生」后态度180°大转变！觉得她为钱才跟儿子在一起！大马女子被丈夫要求辞职当「全职妈妈」！她提议「聘请保姆」反被骂！她委屈发文向网友求助！（示意图）对此，布鲁斯给出了一个可以防止大家按掉闹钟后继续睡觉的方法。那就是在睡前设置好闹钟后，将手机放在离床的位置比较远的地方，然后才去睡觉。她还强调，养成好的睡眠习惯，才得以拥有充足的睡眠，减轻身体和精神上的压力，让自己活得更健康！（示意图）大家赶紧将这个事项记录起来，一起养成好的睡眠以及生活习惯吧！ @jordan.bruss Good sleep hygiene is a big part of my physical and mental health. I promise I would not…
无论是上班族还是大学生，一部分人都很喜欢在晚上设定好几个不同时间的闹钟，早上当闹钟响时，将第一个闹钟关掉后继续睡觉，不断重复这样的行为直至最后一个闹钟响起，才会甘愿起床。（示意图）根据《TVBS新闻网》的报道，一名美国女护理师乔丹·布鲁斯透过自己的TikTok账号发布了一则视频。在视频中，布鲁斯透露在睡前设置多个闹钟以便能在早上闹钟响后，放心关掉第一个闹钟继续睡觉的举动，除了能感受到短暂的快乐之外，还能带来的就只有坏处。她解释道，每天早上被多个闹钟吵醒，断断续续的睡眠只会干扰我们的快速动眼期（REM）。（图片取自TikTok）根据网络上的资料显示，快速动眼期（REM）是一种睡眠障碍。这种时候人们通常都会透过肢体动作将不愉快的梦境表达出来，伴随着突然发出的声音和剧烈的胳膊与腿部移动，将自己的梦境演绎出来。布鲁斯也解释道，这样只会导致睡眠惯性、身心压力、增加疲劳和情绪波动。（示意图）不仅如此，她还补充，当我们的闹钟响起时，身体会产生战斗或者逃跑的反应，这会导致皮质醇量提高。过量的皮质醇只会导致大家的体重增加，还会导致精神上和身体上的压力，让人们难以维持好身材。你感兴趣的：男友妈知道大马女子「家境普通+她是大学生」后态度180°大转变！觉得她为钱才跟儿子在一起！大马女子被丈夫要求辞职当「全职妈妈」！她提议「聘请保姆」反被骂！她委屈发文向网友求助！（示意图）对此，布鲁斯给出了一个可以防止大家按掉闹钟后继续睡觉的方法。那就是在睡前设置好闹钟后，将手机放在离床的位置比较远的地方，然后才去睡觉。她还强调，养成好的睡眠习惯，才得以拥有充足的睡眠，减轻身体和精神上的压力，让自己活得更健康！（示意图）大家赶紧将这个事项记录起来，一起养成好的睡眠以及生活习惯吧！ @jordan.bruss Good sleep hygiene is a big part of my physical and mental health. I promise I would not…
一沾枕头就睡着不一定是睡眠品质好！也有可能是患有阻塞性睡眠呼吸中止症！台湾一名63岁女子一直以为自己拥有良好的睡眠品质，没想到在健康检查结果中发现自己患有严重的阻塞性睡眠呼吸中止症，血氧的浓度更是低至73%！（图片来源：网络）根据报道，这名来自台湾台中市的63岁女子一直以为自己拥有良好的睡眠品质，曾经飞行超过80次的她，每次在飞机起飞不久后就会陷入沉睡，所以她对于自己的睡眠问题并不太在意。（图片来源：网络）不过，早前她进行身体检查时，检查结果却显示她患有严重的阻塞性睡眠呼吸中止症，每小时睡眠呼吸中止高达70.5次，血氧浓度仅为73%，比正常水平低了许多。医生指出，阻塞性睡眠呼吸中止症通常与肥胖、高血压等疾病相关，如果没有及早治疗，可能会增加心血管疾病的风险。（图片来源：网络）为了治疗这种情况，医生建议该名女子减肥，并配戴正阳压呼吸器。随着治疗的进行，她的血氧浓度已经恢复到92%。（图片来源：网络）什么是睡眠呼吸中止症？是一种在睡眠期间，暂停呼吸或呼吸减弱症状导致的睡眠紊乱。每一次的暂停期间可从数秒钟到数分钟不等，而且整晚发生好几次。在一般情况下，这个症状会产生吵杂的打鼾声。当重新呼吸时，有时会有窒息或鼻音等的声音出现。资料来源：诗华日报、Wikipedia*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除。
谁都知道睡眠和休息的重要性。然而， 每天全世界都有无以计数的人饱受失眠的痛苦和折磨。若长时间处于失眠情况，最终影响到身体健康，像是记忆力及免疫力下降、内分泌失调，甚至还会提高罹患高血压、心脏病及失智症的风险等。究竟该如何改善睡眠呢？今天，小编将为你揭开造成失眠的原因及解决方法及7个助眠习惯，帮助大家改善睡眠，重拾好精神。图片来源：网络 / 示意图为何睡眠如此重要？英国睡眠专家Guy Meadows表示，睡眠绝对是人体维持自身健康的一种最自然和最强大的功能。如果你想第二天精力充沛、发挥良好，那就需要充足的睡眠。这样，你才能精力集中、记忆力好，才能富有创造力和动力。此外，睡眠在维持体重方面也起着重要作用，因为睡眠控制着我们的食欲荷尔蒙。失眠的常见原因心理因素：过度担忧、心神不安、心情太过兴奋、工作焦虑、心情抑郁、压力过大等；部分精神疾病也会引起失眠生活模式：轮班、吸烟、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性饮品环境因素：环境中噪音、光线、蚊子叮咬、温度过高，也会影响入睡生理因素： 多尿、咳嗽、疼痛或睡眠呼吸中止症生理时钟改变：例如旅行、时差图片来源：网络 / 示意图改善失眠的方法睡前泡澡泡澡可促进血液循环，舒缓紧绷的肌肉，在泡澡过程中也可以搭配轻柔和缓的音乐，让自己的身心获得放松，有助于帮助入睡。但要注意不能泡太久，并且温度也不宜过高，建议温度控制在40度左右，泡约10分钟即可。停止摄取咖啡因咖啡因是一种强大的兴奋剂，通过增加肾上腺素的产生和阻断大脑中诱导睡眠的化学物质来干扰睡眠。以摄取二百毫克的咖啡因为例，身体会在大约四到六小时排去一半的咖啡因，但整体大约需四十小时才会代谢完。而且当咖啡因扰乱睡眠时，第二天醒来时便会产生认知和情感障碍，人们自然而然倾向喝杯咖啡或能量饮料，试图让自己更警觉，结果造成恶性循环。图片来源：网络 / 示意图睡前3小时尽量别吃东西睡前3个小时尽量不要吃东西，晚餐必须比早餐、午餐清淡，少吃辛辣或太过油腻的食物。另外，睡前也避免喝太多水，半夜起床上厕所会影响睡眠品质。规律睡眠不熬夜为自己设定一个固定的睡觉时间，无论是假期、平日都需要遵守这项标准，为自己建立一个的生理时钟，让我们的身体在特定的时间产生困意，加快入睡。图片来源：网络 / 示意图晚上停止工作在晚上工作会令大脑置于一种刺激、警觉的状态。如果你想顺利入眠，尽量避免在晚上工作，尤其是接触电子设备，令自己放松。晚间运动在睡前2小时左右可选择一些缓和的项目进行锻炼，如散步，以身体发热微微出汗即可。图片来源：网络 / 示意图打造舒适睡眠环境使用暖度较高的黄光可培养睡意，睡前再将灯光调暗，再搭配舒适亲肤的寝具，打造适合睡觉的环境，能帮助身体放松，更容易入眠。 失眠是一件令人苦恼的事情，尤其长期失眠严重也会造成生理及心理上的压力及病变，所以小编希望透过上述的方法改善失眠患者的睡眠品质，让失眠不再成为困扰生活的一件事。*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除。
除了喜欢晒身体，外国人连"菊花"也要晒？！不少外国人都崇尚晒日光浴，经常结伴在夏天到海边晒太阳，希望把自己的肤色晒成古铜色，让自己看起来更健康。（图片来源：网络）最近，在TikTok和Instagram上竟然兴起了晒私密处的活动，这个活动被名为“会阴日光浴“。根据网路上流传的影片可见，这群进行“会阴日光浴“的人们不分男女老少躺在草地、沙滩或泳池旁，然后张开自己的双腿，让下半身整片暴晒在阳光之下。（示意图，图片来源：网络）这些人将这个活动的影片分享到社交媒体上引起不少人关注。据悉，这种日光浴早在2019年就开始出现，不过是直到最近才开始流行起来。这些人声称做了这个日光浴后能得到更好的睡眠、更多的能量，甚至连性欲都变得更强了。”屁屁也晒成了非常漂亮的颜色。“（图片来源：影片截图）（图片来源：影片截图）对于这个日光浴，有几位医学专家强烈警告这种行为非常伤身，因为人体的生殖器和肛门周围的皮肤相当薄弱和敏感。所以如果长时间暴晒在阳光下不但容易造成皮肤损害，同时也会增加罹患皮肤癌的风险。你会想要尝试晒“菊花”吗？欢迎留言分享！资料来源：Dailymail、自由时报*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除。
你是否每天熬夜，然后不够睡？不正常的睡眠习惯几乎已经成为现代人的通病，包括睡眠时间不足，不定时，熬夜等，有者甚至几十年来都是这样，长久以来都睡不好，实际上会影响大脑的认知能力，导致衰退。通常睡不好，第二天早上会感觉到昏昏沉沉，难以思考，无法正常工作或是学习，也会感觉到无法集中精神，记忆力也受到影响。那么，究竟要睡多久才能让大脑维持正常运作呢？（图片来源：网络）睡眠是为大脑“充电”根据《自然衰老》期刊上的研究显示，睡眠是维持大脑功能重要的环节，在睡眠过程中，大脑会进行重组，并“充电”，排除有毒的物质，强化免疫系统，并且对记忆进行巩固作用。也就是说，睡眠中会将自身经历形成的记忆碎片，转化为长期记忆。可见睡眠品质的重要性，良好的睡眠习惯会让我们精神满满，提高创造力和思维能力。根据研究发现，3个月至12个月的婴儿，更优质的睡眠和出色的行为表现之间有着直接的关联性，包括适应新环境的能力，调节情绪的能力等，早期发育对于认知功能至关重要。（图片来源：新浪）睡眠规律变化是衰老重要特征另外，针对“认知灵活度”，也就是快速切换思考视角的能力，还有后续生活的幸福感也被深深影响。有迹象显示，青少年和年轻人的睡眠品质也非常关键，因为青春期后期和成人早期，大脑仍然会继续发育，也会对认知能力产生直接影响，包括注意力，记忆力和认知处理能力等。睡眠规律发生改变也是衰老的重要特征，比如睡不着，睡眠时间短等等，也可能是导致老人出现认知衰退和精神障碍的原因之一。根据这次研究发现，经过分析英国样本库50万名中老人的情况发现，睡得过多或过少都会影响认知表现，但这次研究没有包括儿童和青少年，他们的大脑仍在发育中，对最佳睡眠时间时长有不同要求。（图片来源：网络）7小时为最佳睡眠时长而研究的发现是，每晚7小时为最佳睡眠时长。在7小时基础上少睡或多睡都会对认知和精神健康无益，而优良的睡眠长度，在平均表现上更为优异，包括处理速度，视觉注意力和记忆力等等。研究也发现，睡眠时长，认知能力和精神健康之间的关联也受到遗传因素和大脑结构的调节影响，而最容易受睡眠剥夺影响的脑区包括了负责学习和记忆的海马体，及前额皮层中有关情绪控制的部分。虽然睡眠会对大脑产生影响，但反过来也可能大脑影响到睡眠，导致上了年纪有睡眠问题，比如随着时间衰老，大脑会减少负责控制睡眠节律的褪黑色分泌，这项发现也说明睡眠长度和罹患阿兹海默症与痴呆症之间存在关系。（图片来源：网络）保持良好睡眠习惯而保持7小时睡眠对于预防痴呆症是最佳长度，充足的睡眠也能够通过保护记忆力缓解痴呆症。保持良好睡眠习惯小建议：1. 保持卧室温度凉爽通风。2. 睡前不要喝太多酒，不能看惊悚类刺激性的东西。3. 入睡前保持心境平静，想一些令人开心放松的事情。4. 也可以通过穿戴设备等来记录睡眠情况。为了未来的我们自己，从现在开始维持良好的睡眠习惯吧！文章资料来源：新浪*部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！若你也喜欢写作，那就马上加入MOPress。