睡眠是每个人每天都需要的，根据统计人的一生中超过1/3的时间是用来睡觉。不过，你对睡眠的知识又知道多少呢？有多少关于睡眠的说法有科学研究，又有多少只是人家随口乱说经过一传十十传百的情况后就变成好像是真的一样呢？ 对此，New York University Langone Health’s School整理了网络上大约8000多个网站关于健康睡眠习惯资讯，根据睡眠医学专家所给予的意见，鉴定了到底哪些是真实的信息，到底哪些是虚假甚至还会对身体造成伤害的谣言。以下就为大家一直以来我们都信以为真的睡眠迷思：#1 成年人只需要睡5个小时这是最常见，也是最具破坏性的错误认知。唯有充足的睡眠时间，人们才有足够的精力来进行日常活动。根据专家的说法，我们的身体没有能力自我适应如何在减少睡眠时间的情况下仍然充满活力，而成年人所需的正常睡眠时间为7到10小时。这是因为唯有在经历四个阶段的睡眠，身体才会得到充分的休息，特别是REM （rapid eye movement）的阶段。REM在身体入睡后大概90分钟才开始，主要的是让大脑恢复记忆及调节情绪。一般上，我们在夜间经历了几个睡眠周期，而REM占据了一个人总睡眠时间的25%。 #2 打鼾不碍事普遍上，人们认为打鼾虽然让人讨厌，但是却不会带来任何害处。事实却恰恰相反，打鼾是睡眠呼吸中止症的警告钟。它将会导致心脏病发作、高血压、糖尿病、癌症、肾脏疾病等，及提高认知与行为障碍的风险。有睡眠呼吸中止症状的人，每晚都会醒来好几次，非但不能让身体获得充分的休息，反而会感到更加地筋疲力尽。夜间睡眠不足，让他们很难在白天保持清醒。 #3 睡前喝酒，有助睡眠这也是睡眠的传统迷思之一，有人喜欢在入睡前来一杯红酒。事实上，喝酒虽然能够让一个人更快地入睡，但是它会扰乱正常的睡眠周期。喝酒入睡的人只能进入睡眠周期中较轻的阶段，无法获得深度睡眠。深度睡眠是非常重要性，它有助于修复肌肉、恢复免疫系统及释放成长激素。 #4 就算睡不着，也要躺在床上这是很多人常做的。一般上，健康的成年人在15分钟内就能够入睡。如果过了15分钟仍旧无法正常入眠，不妨起身做一些不用动脑筋的事情。比起不断强迫自己睡觉，换个环境稍微活动活动肢体然后再上床，会让一个人更加容易入眠。 #5 关掉闹钟再睡过每天叫你起床的是什么？相信很多人的答案不是梦想，而是闹钟！根据专家的说法，一旦闹钟响了，最好就是能够马上起床，梳洗一番准备上班/上学去。如果将闹钟关掉继续睡觉的话，将会降低睡眠素质，对身体的好处有限。 睡眠是生活中至关重要的一部分，影响着我们的生产力、情绪与健康，因此睡得安、睡得好、睡得饱非常重要。对此，你有什么看法吗？欢迎留言，大家一起来谈谈吧！你喜欢写稿吗？关心时事、爱美食又爱旅游？现在你可以跟小编一样边写稿边赚钱啦！不啰嗦，赶快加入谈谈网的大家庭，申请成为MOJO（也就是谈谈网的Freelance Editor）吧！小编等着你，你真的不Join吗？写稿赚钱：点我文章看完啦！不要走啦，小编还推荐你看甜到飞天的《奈何BOSS要娶我》原班人马开拍第二季！这次剧情全由粉丝决定？！惊现出售RM900K的双尸屋！买一间屋子送你两具尸体？！网民：死了两个还不便宜！同车友人身份大曝光，曾阻止不伦恋却失败！港媒分析：这几点看出友人早知偷吃内幕！ *部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除*
相信不少人曾为了看起来更健硕，有six pack或拥有曼妙曲线S字形的完美体态，而下定决心Keep fit。不过，往往在坚持了一段时日后，却因为看不到努力的成果，就半途而废。努力了那么久却什么都得不到，是不是越想越唔抵呢？ 根据《Medical News Today》整理的资料显示，以下6项是Keep fit屡屡失败的最大因素，看看你是不是因为它们而功败垂成呢？#1 单靠运动，缺少饮食规划无可否认，运动是Keep fit重要的一环。不过，如果要取得显著的效果，运动必须与饮食相互配合。研究表明，如果一个人没有改变饮食习惯，单靠运动是无法减轻体重的。也许，高强度运动量能够达到减重的效果，但顶多也只能减掉不超过2公斤的体重。身体通过体内细胞活动的新陈代谢燃烧卡路里，为了确保热量消耗机制能够顺利运作，我们也需要摄取适当的食物，以作为驱动的能量。 #2 盲目追随快速减肥法网络上流传着各种各样没有经过科学验证的快速减肥法，如阿特金斯减肥法、生酮饮食减肥法等。这些偏极端的饮食摄取限制方法，或许能够在短时间内看到成效，但是身体流失的是水和肌肉，并不是脂肪。再加上，这些方法难以持久，一旦停了下来，体重又会恢复到从前的状况，甚至还会导致健康出现问题。最有效与最健康的饮食法，就是保持均衡的饮食习惯。虽然减少卡路里的摄取是最为重要的，但是也千万不能对主要营养来源做出极端的限制，否则就会出现反效果。 #3 认为只要有运动即可的迷思运动是Keep fit的不二法门，专家建议每个人每个星期至少需要运动225到420分钟。如果能够持之以恒，不仅能够强身健体，还能有效地达到减重的效果。 运动主要类型为有氧和无氧运动，但有些女性为了避免全身看起来都是muscle，只选着做跑步、骑脚踏车等有氧运动。殊不知，无氧运动除了可以加快身体的新陈代谢，也能够燃烧脂肪，将身体脂肪转化为瘦肌肉。唯有将无氧和有氧运动相互结合，才能够有效地Keep fit。 #4 含糖饮料的摄取含高糖量的饮料是Keep fit道路上的主要障碍。在各种以动物为名“鹿、熊、老虎”等奶茶大行其道的情况下，很多人都难以把持。高糖饮料的热量很高，一杯奶茶下去，就几乎能让之前运动的成果毁于一旦。这或许是很多人为什么怎么减都瘦不下来的主要原因。因此，如果要塑造完美身形，就得控制自己喝奶茶的欲望！奶茶与身材，你选哪一样呢？ #5 睡眠素质不佳睡眠不足或睡眠素质不佳对减重大计造成一定的影响。研究表明，睡眠不足除了会导致肥胖、提升糖尿病风险之外，还会破坏身体控制饥饿的能力，给人一种一直处于饥肠辘辘状态的感觉。明明才吃过东西，不一会儿又饿了。你是不是也常常会有这种感觉呢？ #6 酒精的摄取酒是一种高热量的饮料，一杯红酒平均含有125卡路里的热量，而一个晚上喝下4杯啤酒则让身体日常卡路里的摄取量达到612大卡。我们都知道无酒不欢的人，在日积月累的情况下，啤酒肚就会出来见人，还谈什么keep fit啊！无论如何，少量摄取低卡路里含量的酒，如伏特加或威士忌等，对减肥反而会有所帮助。 减肥是一项艰巨的任务，一路上布满了荆棘，也没有捷径，唯有鉴定的意志才能走到最后。对此，你有什么看法吗？欢迎留言，大家谈谈！你是个关心时事、爱美食又爱旅游的人？刚好写稿又是你的专长？快来跟小编一样边写稿边赚钱吧！加入谈谈网的大家庭，申请成为MOJO（谈谈网的Freelance Editor）吧！小编在这里等你，你真的不Join吗？写稿赚钱：点我文章看完啦！不要走啦，小编还推荐你看FB、Messenger和IG又当机了！就连Maxis和Digi也跟着Down！PUBG Mobile即将迎来更新取代旧版！那个东西不再绿绿了？！【超级抵】1GB漫游data只需1块而已！要去香港的注意了，别错过这个Crazy Deal咯！*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除*
对于护肤来说，白天重在防护，夜间重在修复，只要认真做到了防护和修复，我们才能有用好的肌肤。夜间是肌肤细胞自我修复的时间段，能最大限度发挥护肤品的效果，把握住晚上的保养时段，是美丽肌肤的重要手段。 晚上人体的新陈代谢速度逐渐减缓。白天紧张缩闭的毛孔会渐渐放松张开，肌肤的吸收能力因此大大加强，正是护肤品吸收效果最好的时候。没有紫外线和空气污染等各种外界不良因素的侵害，肌肤便能集中进行内部修护再生，刺激胶原蛋白重生及修复受损的DNA。那么，怎样才能充分利用好这段黄金时间，保证肌肤的正常修复呢？ 夜间肌肤吸收是早上的8倍，把握好晚间的黄金时段 夜间，由于细胞天生具有的自我修复功能，眼部肌肤细胞也会自动补充能量，修复白天所受的损伤。但若要达到自我修复效果，首先要令眼部肌肤细胞彻底进入舒眠状态，如果肌肤细胞睡眠质量不好就会直接影响新陈代谢的频率，细胞与细胞之间传送水分的能力会大幅降低，从而阻碍细胞自我修复的进度。 肌肤表面水分蒸发散失，内部又无法及时提供水分的情况下，就会呈现出缺水、干燥的现象，而肌肤干燥是产生皱纹的一大诱因，黑眼圈和皱纹也会接踵而来，导致第二天眼部肌肤老化现象不仅没有减轻，反而更加明显。这个时候给皮肤以营养，必将使皮肤充满活力。否则，皮肤便会“营养不良”。这就是为什么许多人白天尽管涂了不同牌号的护肤膏、霜，却依然在皮肤上出现不同程度的粗糙与衰老的缘故，可见夜间护肤比白天更为重要。 夜间修复肌肤注意什么？ 一、养成定时睡眠的好习惯 充足而质量高的睡眠所产生的美容效果是化妆品所无法取代的，它将使您容光焕发，青春长驻。一定要注意睡眠的时间，最好能在11点以前就寝，并睡够8个小时。为何会说要在11点以前就寝呢？原因是因为晚上10点到凌晨2点使细胞代谢最旺盛的时候，如果在这段时间睡觉，才能让皮肤能够卸下白天时抵挡外界伤害的武装，让皮肤能够专心的代谢和修复。皮肤再生能力好，状况自然就好。 二、护肤千万不可忽视卸妆环节 有的人认为，没有化妆就无需卸妆，其实不然。我们的肌肤每天要接触大量的外界刺激——汽车尾气、粉尘，加上强烈的紫外线照射，令毛孔分泌更多的油脂，皮脂和污垢混合在一起，更不易被洗净。不仅如此，汽车尾气其实属于脂溶性，一般的洁面产品很难做到彻底清洁。因此，无论是否化过妆，在任何护理之前，卸妆+洁面的双重清洁都是必需的。晚上护肤效果要比白天好的多，因为肌肤在晚上更容易吸收营养。不过睡前怎么做皮肤护理会更好呢？肌肤在夜间怎么修复效果比较好？ 三、使用护肤产品加强夜间保养 肌肤在晚上的细胞代谢速度是平时的8倍以上，对于保养品的吸收也是最快的，所以要想肌肤状况好除了睡眠时间要注意之外，也可以在睡觉前使用一些产品来加强夜间保养。使用夜间保养要针对自己的肤质挑选适当的滋润度，也可以挑选具有抗氧化效果的维他命C、E、抗老化的维他命A的晚霜，如皮肤过于干燥，可以挑选含有加强保湿成分的晚安面膜等等。 四、护肤的最佳时间是在沐浴后…
嘴里说要好身材，可是却懒惰运动，早上因为工作压力大，导致晚上睡觉总是难以入眠。马来西亚城市的脚步快追得上香港了，每一天得生活步伐越来越快，压力也越来越大，对于运动这种健康有益健康的事也有心无力，临睡前还一直滑手机而手机就放在离睡觉处靠很近的桌子上，不但拥有不良的睡眠品质还容易被辐射影响。 从你看见这篇文章的时候，希望你们能放下手机，在睡前利用5分钟的时间来做各种伸展操。这是由日本的健康美容网站Beauty wise分享能有效改善睡眠品质、放松身体和易瘦体质的伸展操。 伸展操的好处 适度的伸展能让身体保持良好的柔软度，不但能预防运动伤害还能提高代谢率。只要配合饮食的控制以及运动，就能养成易瘦的好体质喔！而且睡前做伸展操能舒缓疲劳僵硬的身体，大幅缩短入眠时间，也提升睡眠的品质。除此之外伸展操也能促进燃脂，让我们在睡眠的时间也持续瘦身喔！ 一、改善股关节歪斜 在床上用内八坐姿坐下，脚踝尽量远离大腿直到感觉膝盖要浮上来的程度。然后用双手将膝盖压下保持15秒。 二、下半身脂肪燃烧 身体仰躺，将双脚抬高且膝盖保持90度以上的弯曲。注意脚跟还有膝盖都要并拢不能分开，保持15秒。 三、下半身肌肉锻炼 将双脚抬起，膝盖要伸直，两腿张开大约九十度(开到两腿的筋有点痛的程度是最好的)然后停15秒。 四、提升下半身代谢 双手抓住脚底，脚跟朝向天的方向抬起，尽可能地将膝盖伸直保持5秒。 五、全身肌肉调整 让身体趴着，将一只手以及相反边的脚相上抬起并保持10秒。这个动作可以大幅度伸展和锻炼手臂、背部还有腿部肌肉。 …
静态伸展动作，俗称拉筋，实在非常有益！ 由于肌肉连接骨头的筋腱只有很少血管，因此在拉筋时可以刺激更多血液流到该部位。在睡前拉筋，能够促进睡眠、全身气血循环、返老还童、延年益寿。（哇！仙丹咩！）看到这里不要怪朵朵，因为是百科资料怎么写的，实情朵朵在家有尝试，发现很快就入睡而且还一觉到天亮呢！ 另外，很多时候大家在Deadlifts时都无法让下腰保持毕直，这是因为Hip位及Hamstrings过紧，需要定期拉筋去加强其柔韧性，所以拉筋真的有很多功效。 以下介绍的拉筋动作共有6组，每个动作做10-15秒，一个动作接住一个动作地做，共做3-5个循环。 首先，拉筋人人都可以练，因为它简单易学、疗效显著，绝大大部分人可以在一分钟之内学会。请紧记拉筋前要热身，或冲一个热水凉，让肌肉温度提升，减少拉伤风险。 同时，拉筋时觉到拉扯感即可，不是感到痛才有效呢！
都市的生活都是比较忙绿的，大部分人很早就出门去上班，下班时间又遇上塞车时段，回到家也已经是晚上8-9点了。几乎是没有什么时间陪陪家人更何况是运动，那么星期六日肯定会把时间留给家人或孩子。那么有什么运动是可以在家天天练习也不花很多时间呢？方法是有的，每天花五分钟在睡前或者是起床前五分钟躺在床上做一些简单的运动，小小的运动量不但能够有效塑造身型、小肚腩也离我们而去了，而且睡前做5-10分钟的床上运动还能帮助睡眠一觉到天亮。 今晚回去就开始练习吧！ 方法/步骤 练习01：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。 完成后换左脚再重复同样的动作。 一组动作重复5次。 效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 练习02：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。 注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。 重复这组动作5—7次。 效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。 练习03：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。 重复此动作5—10次。 效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。 练习04：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。 弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。 换右腿重复同样的动作为一组。 重复2—3组，每组10次。…
英国有女记者参与伦敦睡眠学校一项实验，从每日睡8小时减至6小时，短短5日后，皮肤竟急速衰老，毛孔扩大，脸色变得褐红，黑眼圈乍现，下巴更长出暗疮。 女记者对实验结果大呼恐怖，但有皮肤科专家指出，生活习惯突然转变，是该名女记者皮肤急剧转差的原因之一。 今年46岁的《每日邮报》记者查默斯（Sarah Chalmers）在睡眠实验前接受面部扫描，显示她皮肤状况良好，皱纹少过同龄女性，没料到参与实验不到一星期就失守。 在实验第一天，查默斯凌晨2时入睡，早上6点起床，只睡了4小时，翌日即感到如宿醉般精神不振、善忘及思路不清；扫描后发现脸上皮肤泛红范围略为增加，毛孔也有扩大。 毛孔扩大一倍 休息3日后，她开始第2轮实验，连续5天每日只睡6小时。 5日后，查默斯惊见自己毛孔扩大足足一倍，脸上泛红范围增加50%。 查默斯表示，「从来没想过每日少睡一、两小时会带来灾难性后果」，连丈夫也忍不住说：「你个样好残。 」 整容皮肤科医生斯特恩汉（Anita Sturnham）解释，睡眠不足会令身体释放更多皮质醇，破坏皮肤胶原及弹性蛋白，令皮肤失去滑溜和弹性；同时也增加油脂分泌，阻塞毛孔，令皮肤暗哑无光、眼睛浮肿、皱纹及黑眼圈加深。 每个人睡眠时间的多寡，会根据体质及日间体力消耗各有不同，「拿破仑每日只睡3个小时，一样没有问题，但生活习惯突然转变，就会影响人的免疫系统，加上休息得少，皮肤就会出现差异；另外，有人提出地心吸力会令人面部及眼袋下坠，睡觉可以抵消地心吸力的影响，但这个说法有待证实」。 现今社会工作者绝少可以睡足8、9小时，「7个钟都还算PASS」，睡眠质素真的很重要。 假如真的忙到没有时间睡，小编建议打工族可以尽量在午休时抽时间闭目养神10至15分钟；小编顺带提醒需要通宵上班的人，当你要进入睡眠时最好找一个安静且不被打扰的情况下好好休息。 记得分享给你身边的好姐妹哦！