有些人并不容易长白头发，但是他的头发无论从远看还是近看，都显得枯燥无光，一点都不乌黑亮丽，柔顺飘逸。其实发质能透露出我们的身体健康状态，因此如果你想要一头乌黑亮丽带光的头发，那就必须从最基本的食疗开始做起，从内至外修补，才能拥有健康的发质。1.多吃黑色的食物从中医的观点来看，如果一个人肾气不足，头发自然就会枯燥无光。在五行里面，黑色的食物和肾脏属同一属性，因此想要补肾气，就要多吃黑色的食物。自古以来，黑色的食物，像是黑芝麻，黑豆，黑木耳，黑米等，都被认定为能乌发的食物，那是因为黑色食物能入肾脏，肾气够了，自然头发也乌黑亮丽。2.优质油脂的食物并不是所有带脂肪的食物都能让头发变得柔亮。不饱和脂肪酸能让滋润你的头皮，让你的头发坚韧发光。椰油，牛油果，三文鱼，核桃，生蚝等都带有大量的不饱和脂肪酸，多吃不但能降低胆固醇通血管，还能让你的头发乌黑亮丽。3.蛋白质食物蛋白质是修复损坏细胞得主要营养元素，除了能让你的细胞更新生长，还可以预防脱发，强韧我们的发根。鸡肉和鸡蛋都是很不错的蛋白质来源，多吃还能让指甲也跟着发亮透光！4.维生素C水果维生素C除了能刺激体内的胶原蛋白的产生，还可以帮助身体吸收铁质，而铁质在乌发的过程中扮演着非常重要的角色。柑橘，柠檬，葡萄柚等都含有大量的维生素C，多吃不但能对抗体内的自由基，还能让头发长的更快。5.全谷类食物没想到谷类对头发也有帮助吧？全谷类食物像是意大利面，面包，米饭等，都含有大量的维生素B7。维生素B7能预防你的头发短裂或是分叉，还可以加速头发的生长，让你有一头乌黑的秀发。6.坚果类食物很多坚果都带有微元素，像是锌，铜，铁等。而这些微元素对乌发非常的重要，像是铜便能让体内的黑色素生长，预防长出白发。核桃，南瓜籽，腰果，都含大量的微元素，可以试着每天都可以抓一小把当零食吃，解馋之余还可以乌发！与其不断的做头发和头皮护理，或是往头发擦上一堆化学满满的护发产品，倒不如先从日常的饮食开始改变，多吃以上能帮助乌发的食物，一段时间后，你会发现头发从内散发出健康的气息！ (图片摘自网络）
虽然长白发是老化的自然现象之一，每个人都会经历头发变白的过程。但是有些人却在青年时期就开始不断长白发，看起来像个老青年，瞬间显老。其实想要预防长白发，可以先从日常饮食着手。以下这10种食物除了营养丰富，还可以预防长白头发！1.核桃核桃含有大量的铜元素，可以预防长白头发。铜是黑色素的主要元素之一，而体内的黑色素可以让头发在生长的过程中不会因为缺乏黑色素而变白。 2.虾 虾含有大量的锌，这种微元素也是预防头发长白的重要元素。而且虾里面含有大量的Omega-3， 可以让你的头发变得坚韧不易断。3.鸡肉身体缺乏维生素B12也会造成头发变得干燥，细幼且提早头发白化的现象。吃多一些含有大量维生素B12的食物，像是鸡肉和海鲜，都可以预防头发变白。4.花椰菜 叶酸是用来组件胎儿大脑细胞组织的重要元素，因此孕妇都经常补充含叶酸的食物来帮助胎儿成长。但是其实叶酸还可以预防长白发，如果我们体内的缺乏叶酸，也是会造成头发变白。5.牛肝 很多人一听到食用动物内脏都会拒绝！但是牛肝里含有大量的锌和铜元素，能预防你的头发提早白化。不但如此，还含有大量的叶酸，让你的头发能像婴儿般柔顺。 6.三文鱼 三文鱼含有丰富的蛋白质，有益的脂肪酸，和Omega-3。它可以在你的头皮形成一道防护膜，保护你的头皮，让你拥有健康的头皮和亮丽的黑发。 7.绿叶蔬菜 小时候父母常对我们说吃蔬菜对身体好，其实是有他们的道理的。绿叶蔬菜含有大量的维生素C和E，能促进头皮的血液循环，预防长白头发。8.蘑菇 蘑菇同样含有大量的锌和铜元素，在保护你的头皮健康之余，还能在头发生长的过程中合成黑色素，预防你满头白头发。9.发酵食物 你以为益生菌只能促进你的肠胃消化系统健康吗？益生菌食物像是泡菜或是酸菜，含有大量的维生素B7,有研究证明，如果身体缺乏维生素B7，头发的颜色会逐渐退色，变得易断。10.橘子除了蔬菜肉类，水果像是柑橘也是能预防头发提早变白。柑橘是维生素C的来源，维生素C能促进体内的胶原蛋白生长，让你身体保持年轻皮肤有弹性，包括你的头发。以上10种食物都很容易能在生活上获取，只要多摄取这些食物，保证你就算年过半百后，头发还是乌黑亮丽！