自从新冠肺炎侵略全球，人们对于“病毒”这两个字已经提升戒备～除了注重自身清洁卫生外，大家也非常留意各种增强免疫力的方法。练习瑜伽也是一种非常有效增强免疫力的方法。各种瑜伽拉伸的动作都能挤压或按摩身体各部位的肌肉、筋骨甚至内脏，从而刺激身体排毒以及促进血液循环以增强抵抗力。适逢行动管限制期，反正宅在家，那我们就一起练一练以下在家也可以练习的瑜伽动作吧！6个宅在家可以做的瑜伽动作1）仰卧束角仰卧于垫子上，下颌微收，双手放身体两侧，肋骨收回身体，吸气，弯曲双膝，两脚掌相对，脚跟靠近会阴，呼气，大腿放松下沉。如图所示，可以借助辅助工具让身体更自然放松。保持15个呼吸以上，做完后还原仰卧。2）英雄坐跪立于垫子之上，膝盖尽量并拢，呼气，两小腿向两侧打开，臀部坐于两小腿之间（若膝盖疼痛，在臀部下垫瑜伽枕或垫瑜伽砖，若持续疼痛，退出动作，停止练习）吸气，脊柱向头顶延伸，呼气，下颌微收，拉长颈部。初学者保持3到5个呼吸，有经验的练习者保持15个呼吸以上。做完后还原成跪立或坐姿。3）下犬式四足撑地（也就是手和膝盖小腿撑地），脚背铺平地板，吸气～双腿双脚分开与骨盆同宽，呼气，踮脚～双手双脚用力推地，臀部拉起到身体的最高点，呼气～脚跟放落，手臂，肩膀，侧腰成一条直线，把重心推向脚后跟（若脚跟不能放落的，弯曲膝盖，踮脚，臀部带着脊柱向后拉长）。记得腹部收紧，肋骨退回身体内部，眼看肚脐眼。初学者保持3到5个呼吸，有经验的练习者抱持15个呼吸到1分钟。做完后还原到四足撑地。4）上犬式俯卧，两手放于胸腔两侧，两腿分开与髋部同宽，脚跟摆正，吸气，身体向上卷起，手和脚背推地，胸腔，肩膀展开到最大，腰部无压力，呼气，双腿无限延伸。（初学者在大腿和骨盆之间垫瑜伽枕，上图显示的是非常有经验的瑜伽练习者，才能让身体几乎垂直于地板，若是初学者，千万不能强行让身体垂直，否则会伤及脊柱造成严重的后果）初学者在有辅助的情况下保持15个呼吸以上，有经验的练习者保持1分钟。做完后还原到俯卧。5）蝗虫式俯卧，腹部放松着地，双手和双腿努力分别向身体两侧和后上侧抬起，保持2到3个呼吸后放下，重复这个动作5次。6）猫与牛式将双手双膝撑地，双手位于肩膀正下方，手指大大张开，双膝位于髋部正下方。（如果双膝感到不舒服，在膝盖下面放个垫子）吸气，将心打开，呼气，尾骨沉向地板，中背部向天空抬高。重复4-5次。以上瑜伽动作，除了可以增强免疫力，你也会达到瘦身、养颜的效果！现在就开始每天练习，好让行动管制期解除后让亲朋戚友看到不一样的自己吧！部分照片取自网络，内容皆由MOJO平台的MOJO投稿员归有，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
宝贝们好～今天教大家养生的饮品。这款饮品在欧洲超级火爆，灵感来源于古印度。印度讲究身心合一，从运动和饮食上来调理人体的平衡。更有记载说，温热的牛奶可以缓解失眠，帮助入睡。牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为白色血液。牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的钙等矿物质配比合理，易于人体吸收。1. 姜黄牛奶（黄色款）肉豆蔻，印度人参都有助眠的功效，姜粉负责促进营养吸收，所有的食材加在一起，安抚你静不下来的身心，而姜黄具有抗炎的功效~食材：牛奶、半茶匙肉桂粉、半茶匙姜黄粉、1/4茶匙的印度人参、蜂蜜适量、少许燕麦、少许姜粉、少许肉豆蔻粉牛奶煮开后，放入所有材料搅拌均匀即可~2.蝶豆花牛奶（蓝色款）蝶豆花粉是一种天然的着色剂，它可以起到镇静、抗压力、抗忧郁的作用。食材：牛奶、蝶豆花粉、姜泥1小匙、1/4印度人参、蜂蜜牛奶加温以后，加入所有材料，搅拌均匀即可饮用啦~3. 樱桃牛奶主要原材料是樱桃汁，樱桃汁能够提高体内褪黑激素的浓度，而褪黑激素正是负责掌管人体生理时钟和睡眠循环之一。搭配的印度人参粉，也能为身体带来平衡。食材：牛奶、樱桃汁、蜂蜜、半茶匙印度人参粉将牛奶和樱桃汁煮温以后，放入其他材料、搅拌均匀就好啦~4. 莓果牛奶这款的特色是添加了莓果，美容的效果更好，是由蓝莓和草莓粉混合而成的。食材：牛奶、莓果粉、蜂蜜将所有材料混合起来加热即可~by 姜小慈的慢食光这里有几项重点，宝贝们请注意一下哟~蜂蜜是根据个人口味添加的，如果加入蜂蜜请最后再加，这样不容易破坏它的营养价值，还可以保证它的疗愈作用。这款饮品口感不太好控制，宝贝们一定要按配方制作哦~牛奶的话，也可以用椰奶代替，根据自己的口味安排~奶温刚好的话，不用开锅，奶热得过了，会破坏它的营养价值。如果想要看起来比较好看，想做出奶泡，可以用料理机处理一下，照片里的都是处理过的，拿点花瓣点缀一下，一杯网红饮品就做好啦~5. 龙眼莲子小米粥by 杨柳依的美食厨房不喜欢牛奶的宝贝们也可以试看看在晚餐吃这个龙眼莲子小米粥，莲子和龙眼有安神助眠的功效，做法非常简单只是把莲子、龙眼、米饭放进水里一块煮就可以了~6. 安神助眠茶 & 玫瑰红枣牛奶by 杨柳依的美食厨房 把红枣放水里煮，让红枣的味道进入水里，好了以后放点玫瑰花，都可以帮助睡眠的哟～想喝奶香味的可以用牛奶，红枣另煮至出味，水不要太多，最后连着水一起倒入牛奶，加入玫瑰花就好啦～整个饮品的颜值也会随着提升～要想提高睡眠质量，还是要坚持早睡，宝贝们睡前不要想太多事情哟~ 睡前尽量吃清淡一点的，禁止烧烤、火锅、泡面这类会刺激大脑的食物！资料来源：小红书