长时间久坐可能出现在多种情况下，主要取决于个人的生活方式、职业、健康状况和日常活动水平。根据统计数据显示，全球约有80%的人在一生中至少经历过一次腰酸背痛的情况。除了因为受伤和患病之外，在长时间电脑前久坐、保持不良姿势、长时间保持同一姿势、超重，甚至是面临精神压力和睡眠不足等因素，都可能导致腰酸背痛。示意图：网络根据《中国日报》 香港神经外科医生谢炳贤在“医师联盟“网站上发布文章指出， 久坐会导致肌肉缺乏活动，进而引发肌肉绷紧、脊椎压力增大、血液循环不畅等问题，最终导致腰酸背痛。 为了避免腰背痛，谢炳贤医生建议除了通过伸展运动、锻炼背部及腹部肌肉等方式外，也可以从改变饮食习惯入手。他总结了在腰背痛时应该避免摄入的5类食物，以减缓疼痛症状的恶化。 示意图：网络1. 高糖食物高糖食物包括甜点和蛋糕、饮料、罐头水果等，过量摄入糖分可能导致身体发炎，加重腰酸背痛。 示意图：网络2. 高脂肪的加工食品加工食品包括汉堡、薯条、炸鸡等，这些食物不仅容易导致体重增加，还可能增加脊椎的负担，甚至加剧炎症。 示意图：网络3. 含咖啡因的食物含咖啡因的食物主要包括咖啡、茶、能量饮料等，摄入过量咖啡因可能对肌肉的松弛和睡眠质量产生负面影响，不利于减轻腰酸背痛。 示意图：网络4. 酒精过量酒精可能加剧炎症症状，同时也会干扰睡眠，影响身体的自我修复过程。示意图：网络5. 精制碳水化合物含碳水的食物包含白面包、白米饭、糖果和糕点等，这些食物会迅速提升血糖，从而增加身体的炎症反应。同时也容易导致血糖波动，增加体内炎症，可能进一步加重腰酸背痛。示意图：网络6种伸展运动可缓解酸痛另外，新加坡中央医院高级物理治疗师庄沁盈强调：“ 没有任何一个姿势是完美或人人必须遵照的，关键在于保持身体的灵活性，长时间保持同一姿势，即使姿势再好也可能导致酸痛。”她强调预防腰酸背痛的方法是避免长时间坐着不动，并在不同时间段进行有规律的伸展运动，这样才能及时缓解绷紧的肌肉。同时，足够的睡眠也很重要。庄沁盈教几个可以分阶段进行的伸展运动，但她提醒说，伸展运动要缓慢有序地进行，保持自然呼吸，尤其不要过度伸展或强行拉伸，以免拉伤肌肉。1. 旋转运动坐在椅子上，双手抓住椅背或扶手，缓慢将身体向右旋转，维持约10秒，然后缓慢释放。重复这个动作两至三次。接着，转向左侧进行相同的旋转动作。2. 拉弓动作目视前方，左手握拳伸直向前，右手握拳在胸前，仿佛拉弓的动作，坐在椅子上并将身体向右旋转。然后，交换右手握拳向前伸直，左手握拳在胸前，身体向左旋转。左右交替进行五至六次，以舒展腰椎和手臂。图片来源：网络3. 脑后双手扩胸仰卧双手放在脑后，托住头部，身体坐直靠椅背，弯曲手臂向左右撑开。这个动作有助于扩展胸部肌肉，避免因为弯曲腰背的坐姿引发腰酸背痛。注意不要过度仰头，而是稍微后仰上半身。维持这个后仰动作约10秒，重复两至三次。图片来源：网络4. 前俯坐在椅子上，缓慢地向前俯身，弯曲背部，双手轻轻放在左右脚板上，感受腰部肌肉的拉伸。保持这个动作10秒，然后坐直身体。接着再缓慢俯身，重复这个动作两至三次。5. 侧身拉伸站直身体，左手贴近左腿，右手向上伸展，慢慢向左侧身体滑动，感受右侧身体肌肉的拉伸（如图5所示）。在感觉到右侧身体肌肉充分拉伸后，保持这个动作10秒，然后缓慢回到原始姿势，站直身体。接着，换右手贴近右腿，左手向上伸展，慢慢向右侧身体滑动，拉伸左侧身体肌肉。在感受到左侧身体肌肉充分拉伸后，保持这个动作10秒。左右交替重复这个动作两至三次。6. 缩伸脚踝坐在椅子上，双脚稍微离地，脚趾指向上方。这个动作有助于促进血液循环。脚踝上下移动：集中注意力移动脚踝而非脚趾。缓慢地重复这个动作10至20次，完成一组。建议每小时进行一组。如果腰酸背痛问题持续或加剧，建议咨询医生或专业的物理治疗师，以获取个性化的建议和治疗方案。 资料来源：中国报、Sing Health*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除
新冠肺炎肆虐全球，我国政府在不得已的情况下所实行的行动管制令让许多没有work from home经验的我们有了新体验！在家工作的你有没有觉得自己不知不觉中就陷入了床铺、电视、零食等妖魔鬼怪的怀抱中 ，让工作效率变低了？还是长时间坐在工作椅上不动导致腰酸背痛，肉也长了好几斤？久坐或长时间工作对我们的身体是一种负荷，从而导致竖直肌与髂腰脊过紧。要缓解肌肉劳损，平时一定要注意身体拉伸及保养。拉伸可以放松我们过于紧绷的肌肉，同时强化薄弱的肌肉。坚持拉伸的好处：灵活身体。活动筋骨使我们注意力更加集中。促进血液循环。这比喝茶和喝咖啡有更好的提神作用，让我们能神清气爽的投入工作。协调肌肉运动力，训练平衡感。经常做拉伸的人会比长时间静坐的人平衡感更好些。舒缓压力。拉伸可以减轻身体和精神上的紧张，松弛紧绷的肌肉，使人处于放松状态。保持身材。拉伸运动有助于维持肌肉和韧带的柔韧性，避免圆肩、驼背等问题出现。这么多好处，你有没有心动了呢？今天就让小编传授【拉伸功秘籍】给你吧！准备接招！第一动作：拉臂转头双手手臂直伸勾住椅子，将头部和身体重心向左倾斜，拉伸斜上方肌上束。保持5秒后，上下轻微点头感受颈部牵拉，后向右边重复动作。 第二动作：双拉手肘把双手举过头顶，左手握住右手肘，身体向左倾，保持5秒。后换边，右手握住左手肘，身体向右倾，保持5秒。第三动作：腰部的伸展一条腿放在另一条腿上，下半身不动，旋转上半身，右手扳着左腿，保持10秒。后换左手扳着右腿，保持10秒。第四动作：肩膀胸部的伸展把双手放在身后伸直，握实，保持10秒，重复15次，感受肩膀和胸部的拉伸。第五动作：背部的伸展先坐直把头看向前方，举起双手呈平行线，缓缓地底下头至双手之间，再回到原点，重复动作15次。第六动作：腿部的拉伸坐到椅子一半的位置，身体向后倾，抬起腿部大腿往身体方向移动，双手握住膝盖当支撑重复15动作次。拉伸腿部同时也可以训练手臂。第七动作：背部的伸展坐到椅子3分之1的位置，伸直双腿，两手沿着双腿身体向前倾，重复动作15次。注意身体向前倾的时候腰杆要挺直 。（资料来源：网络）筋就好像一条橡皮筋，不能一直绷着它，更不能一直想撑开它，总要适时放松，才能保持弹性不会断裂。 当工作忙碌一整天，精神紧绷时，就做一些拉伸运动来放松自己。身心放松，你对于工作一定更有劲！练好 【拉伸功秘籍】 ，腰酸背痛肯定自动消失的！部分照片取自网络，内容皆由MOJO平台的MOJO投稿员归有，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！