根据百度百科，吃早餐其实有三大原则，一是必须要有丰富的食品类型，比如牛奶、肉包、蔬菜，这样营养才能全面；二是必须要有碳水化合物，才能让人有足够的能量应付一整天；三是必须要补充维生素。但现代人都越来越不注重早餐的营养价值，反而觉得早餐必须快速且管饱就好。80后都不建议大家吃这些早餐，但90和00后偏偏超喜欢。1. 美式早餐（图片来自图行天下）大马的美式早餐中通常会有三角形的煎或烤面包、黄豆、香肠等等。90和00后都特爱吃香肠、火腿、培根这类的加工食品。但是热爱养身的80后都比较倾向于天然不含防腐剂、健康的早餐。2. Cornflakes（图片来自Abhinav Gangumalla）准备时间越短的食物，90和00后越喜欢吃。因为早起困难症导致很多时候会睡迟，这时候就需要一份五分钟就能搞定的早餐。但是80后通常都会为自己早起准备营养丰富的早餐，让他们更有活力面对新的一天。3. 冷冻食品（图片来自网络）冷藏食品的确也是90和00后的最爱，因为这类食品都只需要微波几分钟便可以吃了，而且特别香，比如水饺、烧卖等等。但是80后都会选择到点心楼去坐着享受美食，还可以喝上几口热茶。4. 法式早餐（图片来自食色那些事）法式早餐的味道会比较清淡，也相对比较简单，很多时候只是几片吐司和一杯咖啡。90和00后们通常和朋友相约出外吃早餐时都会去吃法国吐司，尤其是再加上两粒半生熟鸡蛋。但是其实法式吐司比起我们的白面包吃起来有比较有硬度，所以有些80后不喜欢它。5. 快餐早餐配套（图片来自网络）快餐大大帮助了90和00后节约时间和成本，因为大马的快餐店非常多，在公司附近总会有那么几间。临近上班时间的时候就会大排长龙，但是准备速度也是相当快的。但是快餐对80后来说，特别不适合当早餐，因为一大早就吃煎炸高盐食品真的很不健康。6. 来不及吃早餐（图片来自Identity Magazine）当大马90和00后发现自己来不及吃早餐就要上课或是上班时，都会选择不吃早餐。这真的是现代年轻人的通病。但80后反而觉得吃早餐是一天中最重要的事情之一。早餐对每个人来说都极其重要，它让我们更加精神、更加有活力面对崭新的一天。因此上班族也可以适时学习一些营养“快手餐”以便匆忙时还可以吃上健康的早餐。部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！若你也喜欢写作，那就马上加入MOPress
INS风思慕雪碗（smoothie bowl），除了拥有高颜值，满满少女心，食材搭配非常健康，低脂又有营养，可以说是仙女们的恩物！笔者为你选了以海洋为主题的思慕雪，让你呼噜呼噜喝下一整碗海洋，正能量满满迎接一切挑战！【粉蓝色大海】By小红书作者：朵儿姑娘这幅《粉蓝色大海》双拼色思慕雪碗，把思慕雪当作画布，马卡龙颜色系列迸发出梦幻的泡泡，迎接秋天美丽的季节～食材：浓稠酸奶500ml、红心火龙果半个、蝶豆花适量、Y 10谷物粉2勺、高纤伴侣1袋、椰蓉少许、冷冻水果适量（葡萄、白心火龙果）。做法：红心火龙果切小块儿，奶昔杯中加入250ml酸奶、谷物粉、适量火龙果块儿，打成粉色基底思慕雪糊。蝶豆花加水泡出蓝色，奶昔杯中加入250ml酸奶、1条高纤伴侣、少许蝶豆花水，打成蓝色基底思慕雪糊。分别倒入碗中，过渡成好看的粉蓝色渐变，撒上椰蓉、小核桃仁，放上冷冻葡萄、白色火龙果点缀，完成！ 【绿色海洋】By小红书作者：芝诩de生活杂记作者把冰凉的美食改良成既好看又能稳住表面的装饰物，更重要的是适合华人口味的思慕雪碗。食材：绿色的海洋：西蓝花＋山药 或使用 浓酸奶＋奇异果的组合。做法：冰冻的水果＋乳制品＋坚果，用搅拌机打碎成半固体的类似碎冰状的食物，然后铺上一些食物装饰即可，小人鱼淘宝买模具巧克力做成的。 小贴士： 推荐用ins网红椰子碗装，某宝可以搜到。表面的装饰：强烈推荐椰子片、椰蓉、坚果碎、奇亚麻籽，颜色搭配可以同色系或者互补色。 【蓝莓酸奶果仁思慕雪】By小红书作者：美的Midea温润如玉的蓝莓，加上香甜醇厚的巧克力豆，再拌上富含维C的水果，除了让你减脂，还能给你嫩肤好气色！食材：急冻蓝莓50g、低脂酸奶200g、燕麦40g、核桃40g。装饰：香蕉、蓝莓、芒果、巧克力豆、食用花。做法： 把所有食材放入破壁机搅拌均；把打好的思慕雪倒入碗内，放上装饰即可。 【海浪双拼思慕雪碗】By小红书作者：Mint蓝色思慕雪与芒果思慕雪的奇妙组合，合力从碗中散发出魔法，让早晨带来双倍的美丽心情～！食材：酸奶100g、香蕉1根、蝶豆花粉、芒果几块（可用南瓜粉代替）、蓝莓与花生碎装饰。做法：酸奶与香蕉均分为二等分。50g酸奶、半根香蕉、蝶豆花粉一起放入榨汁杯/料理机打匀，倒入碗中右边部分。剩余酸奶、香蕉、几块芒果混合打匀，倒入碗中左边部分。拿一把勺子在两个色块间画圈制造一点“艺术”美感。饰以蓝莓、花生碎、三色堇，完成！ 【蓝莓思慕雪碗】By小红书作者：美食魔法颜究院在碗口可以点缀各种水果、小甜点等装饰，让思慕雪有了更多创意发挥的空间，变得更加漂亮！你看！浪花可漂亮了！食材：糊：黑莓、蓝莓、螺旋藻、香蕉、羽衣甘蓝。 装饰：奇异果、蓝莓、芒果、腰果、蜜蜂花粉。做法： 做思慕雪糊的食材全部放入冰箱冷冻。冷冻好的食材倒入破壁机搅拌均匀，倒入碗中。装饰食材摆到思慕雪糊上做出自己喜欢的造型。小贴士：思慕雪食材没有严格的分量限制，完全可以按照自己的喜好作调整。 【小海星】By小红书作者：张小易童真主题的果昔碗，做给小朋友或是自己，都是一个有心的小礼物！食材：基底：螺旋藻粉、冻香蕉、牛奶。 顶料：自制格兰诺拉、奇雅亚籽、火麻仁、椰蓉、星形火龙果。做法： 把基底食材倒入破壁机搅拌均匀，倒入碗中。顶料食材摆到思慕雪糊上做出自己喜欢的造型。【海蓝之谜思慕雪】By小红书作者：牛油果少女爱做饭酷热的天气，吃快手爽口酸奶思慕雪，宛如吃掉一碗灰蓝色的海，凉快一哈！食材： 底料：北海牧场LP28酸奶1盒、白薯1个或鹰嘴豆2把（鹰嘴豆口感比较粗糙，但高蛋白）、冻香蕉1根、花生酱2勺、蝶豆花粉。摆料：榛果、猕猴桃、香蕉、蓝莓、椰蓉、自烤小鱼饼干。做法：提前煮好白薯或鹰嘴豆，放凉。 冷冻一根香蕉。香蕉、酸奶、白薯一起打成泥，想要厚一点就减少酸奶量，增加白薯量。把泥分成一大份和一小份，大份放一勺蝶豆花粉调色（海洋），小份放花生酱调色（沙滩）。把两者倒在一起，用勺子推个沙滩s型。用水果坚果等装饰即可。 【梦幻蝶豆花思慕雪】By小红书作者：谷之优品高颜值的早餐吃一碗元气满满一整天，做法超级简单，只需准备好水果和酸奶，一个榨汁机2分钟就能搞定啦！食材：蝶豆花、香蕉、酸奶。装饰：椰蓉、亚麻籽、麦片、杏仁片、薄荷叶。 做法：把蝶豆花水、香蕉切小块放入料理机，再加入酸奶，打成奶昔，倒入碗中装饰即可。早上吃上一碗海洋思慕雪，让好心情开启美好的一天～♡
今天笔者为你介绍2款最简单的烘焙食谱！一款用杏仁粉，而另一款用速溶燕麦，两者都有一个共同点，同样用香蕉为食材，而且同样简单自制！【无糖无面粉曲奇饼干】这款健康的曲奇饼干食谱源自意大利美女Andrea的厨房，只需要两种食材－－香蕉和杏仁粉！您只需要在搅拌机中搅拌食材，然后将它们放到烤盘上烘烤20至30分钟，过后可以选择性在饼干上面淋些巧克力酱就可以啦！由于这款曲奇饼干只有两种食材，也无需面粉、黄油、鸡蛋和糖，因此不含乳制品和麸质，也适合素食主义者食用。（图/The Petite Cook）Andrea说：“这些曲奇的外表酥脆，内里呈松软的蛋糕状，美味可口！在这个困难的时期，我发现烘烤确实具有治疗作用。 但是面粉已经在大多数的超市中迅速消失了，我正在努力保存家里的基本食材如鸡蛋、面粉和黄油作为主要食物，意思是说我不能频繁地烤甜品了。因此，为了解决我渴望吃饼干的欲望，我不得不想出一种健康的饼干食谱，而且只用到家中现有的食材制成，结果就诞生这种曲奇饼干啦！”（图/The Petite Cook）这种曲奇绝对是烘焙小白也能做的哟！食材：杏仁粉250g和香蕉2条。 香蕉：选择不太熟的中型香蕉。 中等成熟的香蕉，果皮上面几乎没有微小的棕色斑点，它们既香甜又柔软。做法：1. 烤箱预热至170°C或340°F，烤箱托盘放在中间架子上。2. 将香蕉和杏仁粉放在搅拌机内搅拌，曲奇饼干混合物将呈坚硬状态。3. 搅拌均匀后，用冰淇淋勺挖出该饼干团。如果饼干团不够坚硬的话，可以加一些杏仁粉继续搅拌。4. 把球状饼干团放在烤盘上的烘焙纸。5. 用您的手掌或汤匙的背面将每粒曲奇球压扁一点。6. 将烤盘放入烤箱中，然后烘烤大约20至30分钟，烘烤时间取决于烤箱的类型，直到它们看起来金黄色和松脆为止。7. 将它们从烤箱中取出，待凉，开吃！ 小贴士：可以淋一些你喜欢的巧克力酱，等巧克力酱凝固后就可以食用啦！或者一些焦糖酱、dulce de leche（牛奶糖）也不错！（图/The Petite Cook）（图/The…
还有什么食材可以做早餐？虽然姐姐介绍了蛮多的，答案还是：肯定有！姐姐从小叮当的百宝袋偷了秘笈（#马来西亚人会懂），绝对可以解答到你的问题，就是墨西哥卷！先介绍你4款！【燃情墨西哥鸡肉卷】By 小红书作者：coffee cat首先，来个燃情墨西哥鸡肉卷！味道浓郁丰富，很墨西哥，很燃！哈！好吃的异国风情美食，让你热情一把火～食材：主料：鸡胸肉、生菜、洋葱、红甜椒。调味料: 卡真粉、原味酸奶、法式第戎芥末酱、蜂蜜、番茄酱。做法：1. 鸡肉切宽条，撒上卡真粉腌制半小时，时间长点更入味。我还淋了点橄榄油抓匀，为了润一点；把配菜切好;2. 做卷饼酱：约3小勺原味酸奶，1小勺第戎芥末酱，1小勺蜂蜜，磨点黑胡椒，丢一小撮盐，拌匀。做好的酱得有图上这个稠度;3. 锅里多放一点橄榄油，下腌过的鸡肉，用中火煎，不急于翻面，等底面上色变金黄了，再快炒一下;4. 鸡肉六七分熟时，下洋葱，翻炒出香后下甜椒快炒，可加一点水让料滋润一些。出锅前加一小勺番茄酱，炒匀盛出;5. 用卡真粉腌制过的肉类经油炒，混合香料紧紧附着在肉上，很入味也很嫩;6. 两张饼，涂两种酱。一是刚才做的酸奶芥末蜂蜜酱。二是很爱的野梅子酱，烧烤风味，甜甜的;7. 先铺一层生菜，再放上料; 8. 卷起来后，中间切斜刀，就可以享用啦！【鸡肉玉米墨西哥卷】By 小红书作者：suSan简坚持每天早餐不重样，墨西哥鸡肉玉米卷稍微花点小心思，为它系上精美的绳子，就变成一份精致的早餐啦！食材：鸡胸肉2片、玉米粒适量、沙拉酱、青菜、墨西哥饼皮。做法：1. 鸡胸肉一整天腌制，然后烤箱烤10分钟；2. 把玉米粒煮熟，拌沙拉酱； 3. 把饼皮和加青菜加入沙拉酱加入鸡胸肉加入玉米，卷起来，用绳子绑起来非常好看啦！【鸡肉芝士墨西哥卷】By 小红书作者：SuKi美丽的鸡肉芝士墨西哥卷，载满了满满的墨西哥风情，让你的早晨充满能量！Up!食材：麦西恩全麦饼皮、鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜、豌豆、玉米、洋葱、芝士片（没有芝士碎）、冰箱有什么蔬菜放什么吧！做法：炒好鸡肉蔬菜丁盛出，热锅放饼皮热一下，把炒好的菜放上，再放芝士，合上翻面，待芝士融化; 用西柚、树莓、草莓或黑莓作点缀就可以啦！【马鲛鱼墨西哥卷】By…
都说“是药三分毒”，许多人为了维持身体健康而选择每天吞食大量补品、药丸。近年来崇尚『Less is More』，吃再多的补品、营养品，倒不如从最根本的食材摄取营养。何况市面上都是不明成分的营养保健药品，吃进肚子还不知道有没有副作用，所以说「简单保养最重要」。如果要想进补，为何不让自己吃真正看得懂的补品呢？小编要介绍你在台湾有“神奇粉”、“氧气品”之称的『饮氧品』，保证你喝过一次就爱上了！『饮氧品』你真正看得懂的补品！不管你是想要照顾脸蛋身材的妙龄少女、把关全家饮食的超人妈妈，还是正值怀孕的准妈妈，不需要大费周章每天调配食谱，确保摄取的营养正确，只需要一杯『饮氧品』就能找到所有你想要的食物养分啦！一口吃掉22种食物营养！OH MY GOD！你知道吗？『饮氧品』是由22种全食物研磨制成，并且无任何化学添加、防腐剂、人工调味等，吃进肚子里的就是罐子上看到的成分！让你一口吃掉22种营养食材，健康真的就是这么简单！每汤匙的『饮氧品』都含有22种纯天然五色食材，其中包括3种珍贵食材和19种蔬食谷物：辣木、刺五加、冬虫夏草菌丝体、菠菜、香菜、绿豆、海带芽、高丽菜、菊苣纤维、马铃薯、大麦、燕麦、糙米、黄豆、燕麦纤维、香菇、黑糯米、青仁黑豆、黑芝麻、海藻钙、南瓜和红萝卜。哇，原来『饮氧品』含有这么多的食物营养成分，差点都数不完了！平时想要吃完这么多食材，应该会撑饱肚子吧？幸好现在只要一杯『饮氧品』，就可以一次过把它们的精华吸收了！原来健康这么简单！五行五色食物疗法！你有听过「五行五色食物疗法」吗？其实想要身体健康，不需要吃一大堆乱七八糟的补品，首先做到饮食均衡摄入五色食物的营养就可以，不然吃再多的补品也是徒然的哦！接下来涨知识啦！五色食物起源于五行木火土金水，对应的颜色也就是绿红黄白黑。不止是分颜色这么简单哦！其实五色食物有着相生相克的关系，只要根据五色原则，均衡进食不同颜色的食物，便能达到调整体质的效果。绿色(木)：肝、眼、胆、筋红色(火)：心、血涌、小肠、舌黄色(土)：脾、胃、口、肌白色(金)：肺、皮毛、鼻、大肠黑色(水)：肾、骨髓、膀胱、耳你是不是想问，要吃完五色食物太多太难了？不难不难，『饮氧品』正是基于五色五味的养生概念，只要一杯就可以把五色食物全部吃下去！还有一个很重点的point，小编一定要大家都知道！就是『饮氧品』一点都不难喝，不仅没有菜和食物混杂的味道，还有淡淡的豆香味呢！『饮氧品』绝对是100%真材实料！拨开粉末找找，还可以找到一些食物还没被完全研磨的碎末呢！用户诚实回馈！还推荐它拿奖！别小看这一罐看起来平平无奇的『饮氧品』，它可是来头不小的哦！不仅在妈妈群、女性圈子里人气超高，获得无数铁粉妈咪的持续回购，自己用得好也不忘推荐给身边的家人好友，就连台湾知名节目《婆媳当家》也曾经介绍过它，如果你还不知道就Outdate了咯！除了口碑极好，『饮氧品』还，以高票夺下了马来西亚权威亲子杂志《Baby Talk》BabyTalk MamaPapa Reader's Choice Award 2019的「小孩膳食营养补充饮品」以及「孕妇营养补充饮品」两大奖项！值得一提的是，这个奖项是『饮氧品』的粉丝提名参加，可见粉丝们真的非常喜欢啦！冲泡超简单！每天1分钟摄取大量营养！哎呀，现代人最讲求什么？效率！效率！『饮氧品』完全符合你的要求！冲泡只要1分钟、三个步骤就能搞定，绝对不麻烦！【饮氧品冲泡方法】准备一杯250cc - 300cc的水（依口味冷热皆可）倒入一包/三汤匙的饮氧品搅拌均匀就可以喝啦*小贴士：如果想要尝试不一样的口味，也可以直接用牛奶/豆奶冲泡『饮氧品』，这样混合的味道更棒呢！ 我的天！原来『饮氧品』不止可以喝！还可以加入料理中，煮成一道道的营养美食！看这些蒸蛋、萝卜糕、黄瓜镶肉、金沙豆腐、白巧克力曲奇都是加入了『饮氧品』，看起来健康又好吃！点击到Beauty Talk网站就能找到更多的食谱了呢：食谱点这里！谈谈读者福利！超级促销来了！这么棒的福利一定要安利给你们啦！一罐原价要RM170的『饮氧品』，小编帮广大的谈谈读者要到了优惠价，全家一起喝一大罐只要RM110就买到了！当然要买一罐来试啦！保证喝完一定会回购！附上订购网址：点这里！【Beauty Talk饮氧品】无加糖无添加防腐剂不含反式脂肪无添加奶精、甜味剂、人工香料额外福利！！除了『饮氧品』，Beauty Talk还有黑宝食和红宝食，也是他们家的爆款产品哦！别看它小小一罐，红宝食和黑宝食都有营养超丰富的三色藜麦，不仅是是全蛋白质粮食，也是联合国FOA认定的唯一的完美营养食品。吃过三色藜麦的肯定知道，它不仅口感咬起来特别棒，而且每一颗藜麦都有9种胺基酸、铁质、维他命B、镁及纤维等，营养价值高于燕麦、玉米、大米，所以三色藜麦又有Super Food之称哦！有兴趣可以前往Beauty Talk的官网查看更多详情哦：点我！附上Beauty Talks的面子书以及官网，还想要了解更多可以点进去哦！Beauty Talk…
8款瘦身水果沙拉 让你健康瘦下去 导读：正确吃水果沙拉也能帮助你瘦身噢！小编今天教你8款水果减肥沙拉的做法，让你每天换着吃不单调，不仅健康营养又饱腹，而且还能减重。 沙拉减肥食谱一：果仁黑米沙拉 准备材料：225克黑米，125克菜头，1只青椒，25克碎果仁（榛子、杏仁），25克葡萄干 制作步骤： 1.将黑米煮熟，菜头切碎，青椒按自己喜好的形状切好； 2.把所有的原料都混合到一起，然后浇上调料即可食用。 沙拉减肥食谱二：核桃无花果沙拉 这是一道令人很满意的沙拉，如果无花果是新鲜的味道会更完美。 准备材料：半个菜头，4个胡萝卜，1只葱头，1只熟苹果，酸奶或豆腐调料，125克新鲜无花果或无花果干，2只甜苹果，125克核桃仁，一只橘子 制作步骤： 1.将菜头、胡萝卜，熟苹果切碎，洋葱、甜苹果切好，无花果切成条状备用； 2.将橘子榨汁，取汁备用； 3.把菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起，将其置入调料中，拌好； 4.然后将无花果条、甜苹果撒在表面上，将橘汁浇在上面，然后再将核桃仁撒在沙拉表面，即成。 沙拉减肥食谱三：核桃沙拉…