瑜伽既可以瘦腰、美腿、美臀、塑型，又可以让身体筋骨越来越舒展，身体越加柔软！特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前身体硬邦邦的人。 今天带来的六个动作，不仅简单每天只需要5分钟就可以瘦瘦的~ 记住瑜伽动作都是缓慢的，所能消耗的热量也相对高，每个动作做相对数量，做3组～ 动作一、（10下） 双腿分开与肩宽，手臂上伸贴耳朵，保持腰部不动，做弯腰的动作。 动作二、（10下） 双腿分开与肩宽，双手尽可能的碰脚尖，做弯腰的动作。 动作三、（5下） 单腿站立，一腿上翘触手，Hold住站姿30秒。这个动作比较难~ 动作四、（10下） 并脚站立，保持小腿不动，双臂向上贴耳，做深蹲Hold住几秒。 动作五、（10下） 前后腿分开，这个动作注意用力在前腿~ 动作六、（10下）…
减肥有许多方法，一般在饮食方面先做调整，再来就是积极做运动甩肉。一星期七天时间，就有五天是用来上班，这忙碌的生活让我们在下班后没有多余的时间去运动。不如把剩下的两天休息日，好好安排半小时去尝试做高强度间歇运动，把健身和减肥任务两者加起来来达到瘦身塑体的功效。 来我们来看看这3个阶段的高强度间歇运动 初阶：游泳 游泳每个小时可以消耗500到1000卡，而且游泳对于身材线条的维持有相当好的帮助。游泳看起来轻松，但其实很多时候都是吃力不讨好，泳姿一旦错误长久下来会变成肌肉，所以不熟悉的你可以请教专业教练。既然来到泳池就努力游，在水里呆着是无法消耗热量。 进阶：TABATA TABATA属于高强度训练，是利用快速爆发力的方式，让身体的肌肉达到最大的耗氧量。在进行TABATA运动时，每做20秒就得休息10秒钟，总共做8个循环，时间总长约4分钟左右，每周大约固定练讯2到3次，除了瘦身外，还能加速身体的新陈代谢。 参考这里：《美体教学》女生也能做的TABATA 每天只要4分钟一個月练出马甲线，超燃脂TABATA高强度间歇训练运动 网友夸：做5分钟就汗流浃背一个月瘦了5公斤 高阶：健身瑜珈 原本瑜伽只是用来修身养气，随着时代变迁，瑜伽变成流行运动也是消耗热量最佳的运动。练习瑜伽不仅能帮助瘦身、健体，几乎身体每一个部位都能通过瑜伽动作来进行调理。 参考这里：办公室5个瑜伽姿势 让你可以在疲倦时醒神又享瘦，《瑜伽瘦身》5个瑜伽姿势 有效击退顽固的肚腩脂肪 上述三种健身方式能在短时间内消耗热量，不用再为了运动而耗费相当多的时间。但必须要注意的是，高强度运动并不是所有人都适合，若本身患有心血管疾病、糖尿病患者，须请教专业医师后再做判断。 想要变得更瘦更健康看这里： 睡前动动手脚 5分钟伸展操…
坐在办公室，对着一台电脑、一大堆文件还有不断涌入的电话，OL们的工作时间都是在繁忙的度过。成天坐着，久而久之，大屁股、粗大腿、游泳圈居然一一出现在你的身上，这都是吃饱就坐的下场。 呼呼！为什么啊！哭也于事无补，不如来个办公室瑜伽姿势吧！也许这5个动作准没能帮助你瘦下来，还可以在你打屯的时候让你醒一醒神呢！ 现在坐在办公椅的你，随着动作一起跟着做吧！ 第一招：脚踝到膝盖 正坐在椅子上，抬起你的左脚，并把它放在你的右膝盖，让脚踝触膝，坐直后，慢慢前倾进行更深层次的舒展。等待8-10秒钟。现在换另一侧。 第二招：牛面武器 把你的右臂伸向你的头后方，左臂从下往背后延伸，扣住两手的手指按住这个姿势长达10秒。然后换另一侧。 第三招：深扭 坐在有椅背的椅子上，正坐，打直身体，先将腰向左边扭转至最底，定住，持续8秒，再换边。 第四招：往上延伸 深吸一口气，然后伸出你的两手臂，往头顶上延伸，慢慢地移到你的左边，保持这个姿势8-10秒，再返回到原本的位置，再换边。 第五招：手臂撑住 这个姿势会加强你的大腿和臀部。移动到椅子的边缘，将双手放在你的臀部两侧。再抬起你的腿与屁股（要离开椅子），此时你的腹部应该是紧绷，甚至有酸痛感，维持这个姿势6秒，再坐下来。重复至少2次。 做完之后，真的感觉醒神啊！肩膀酸痛的问题也解决了，只不过做的时候周围的同事会望过来，有一点小小的尴尬，不过为了能够瘦下来，只好这样咯！（窃笑）…
说身上最难瘦下的，应该就是肚子下方的肉肉了，俗称肚腩。有了肚腩无论穿什么衣服都非常不好看，看着自己身上突出的肉肉有种想死的感觉。 于是，开始了减肚腩计划，每天做俯卧起坐、穿塑身美体衣、饮食都均匀。 可是都没有用，反而肚腩部位结实了， 塑身美体衣还把肚腩集中在中间了，有种更想死的感觉。（崩溃ING） 肚腩的脂肪实在非常顽固，到底要怎样才能有效减去肚腩的脂肪啊！想看见自己平坦的肚子就更着做吧！ 第一式－眼镜蛇动作（Bhujang） 动作非常简单，依照以下的姿势模拟眼镜蛇动作（与其说眼镜蛇，朵朵我觉得像海狗多一点）。 平躺后，双脚伸直，用双手撑起上半身，明显有感觉腹部线条往上扯，配合呼吸法维持15-30秒左右，重复5次。 第二式－弓式动作（Dhanurasana） 弓式是加强胃部中心的最佳姿势，提供了完成的身体伸展延续。 用手板着脚板上方，膝盖弯曲，定点15-30秒，重复5次。 第三式－V型动作（Naukasana） 这动作，朵朵试过，真的非常难。脚要伸到非常直，双臂保持平直。 当身体曲到45度时，身体重力都往腹部聚集，此时腹部会微微颤抖，保持姿势15秒，重复5次。 第四式－Full平板之撑（Kumbhakasana） 动作和平板支撑相似，身体和脚形成一条斜线，头部往下垂，眼睛看着下面。 维持姿势15-30秒，重复5次。…