对于不喜欢运动的人来说，让他们每天坚持上健身房锻炼简直是难上加难的任务；对于热爱美食的人来说，每天吃鸡胸肉青菜豆腐简直让他们生不如死！每个女孩最大的梦想就是不用节食，也不需要运动就能轻松瘦下来！以下推荐10招意想不到，却可轻松瘦身的懒人减肥法，不妨试一试，保证有惊喜！懒人瘦身法1：唱歌能减肥根据研究显示，唱一首歌的氧气消耗量，有如跑一百公尺所消耗的热量！切记要站着唱歌并配合腹式呼吸法，这样的唱歌方式不仅可以消耗热量还可以运动到腹部肌肉；洗澡时唱歌能让瘦身效果加倍呢！准备好了吗？今晚就来高歌一曲吧！把《煎熬》、《王妃》都唱一遍！懒人瘦身法2：吃饱后躺在沙发上吃饱后躺在沙发上简直就是一个字 - “爽”，而且保证人人做得到！消化内科名医野村喜重郎在日本节目中解释到，躺着就能瘦的关键，那就是人在进食之后从胃和肠道流到肝脏的血液量会增加，而热量就存在肝脏中，所以吃饱后躺下能有助于肝脏血液流动得更顺畅，基础代谢率也会变好！但要注意的是，这招“躺下”是有方法的，首先让身体往右侧躺，头和脚抬高30公分（可用抱枕垫高头和脚），让肝脏位于身体最下方，维持姿势15-30分钟即可！记得不要超过半小时哦，否则会有反效果！懒人瘦身法3：泡澡消水肿日本医师石原新菜的【3：3：3 泡澡法】有助身体排汗！什么是【3：3：3 泡澡法】？那就是泡过肩膀3分钟，离开浴缸3分钟，再泡过肩膀3分钟，这样的循环维持20分钟，等于消耗200卡路里，同时还能让身体放松！另外，泡澡时搭配腹式呼吸也有助排出毒素，也可放入海盐来消水肿！懒人瘦身法4：做家事也能瘦身根据英国《每日邮报》指出，只要持续做家事，每年就能消耗50621卡路里，相当于瘦下6.5kg！无论吸地、拖地、抹窗、洗碗等等，这些家事认真做起来，家里不仅干净，还能顺便瘦身，何乐而不为！从今天起，把家里的碗全洗了，把家里的地全拖了，包你瘦！懒人瘦身法5：讲话聊天就能瘦少女时代曾被问及如何维持身材，她们笑说用讲话来消耗热量，因为她们平时太爱讲话聊天，所以不特别运动也能维持身材！更有研究指出，人在大笑时消耗的热量比不笑时多出20%，因此边聊天边大笑更有助于减重！今天起，记得多说笑话哦！懒人瘦身法6：看恐怖片等于走路运动研究发现，看90分钟的恐怖片可以消耗113卡路里！由于看恐怖片能激发肾上腺素并让心跳加速，因此看一个小时半的恐怖片所消耗的热量相当于走路的30分钟！哇！快把姐妹们约起来，俗语说有福同享，有难同当，想要一起变瘦就一起把恐怖片刷起来！懒人瘦身法7：逛街3小时等于消耗一个汉堡研究指出，平均每次出门会走近7000步，逛街3个小时就可以消耗495卡路里，等于一个汉堡的热量；每周逛街6小时的话等于消耗半个Pizza的热量！周末的放松时刻，把购物广场逛起来，顺便把脂肪也甩开！懒人瘦身法8：玩Switch爆汗减肥一边玩游戏即可一边瘦身，这听起来就超级简单！像是《Just Dance 2020》透过开心的热舞来燃脂瘦身，在挥汗时持续动起来，还能帮你记录燃烧的热量及运动时间。跟家人、朋友一起玩更是不亦乐乎！跳舞的同时还可以大笑、聊天，听起来就感觉瘦瘦瘦！懒人瘦身法9：玩抖音跳起来疫情期间，许多朋友开始玩起抖音，光是跟着动作一起做，就能够玩上好一阵子！想要瘦身的你，不妨跟着抖音里的运动达人一起拍瘦身教学影片，拍着拍着不仅瘦了下来，或许有一天你也成为了网红呢！懒人瘦身法10：睡好觉最重要日本肥胖医学专科医生左藤桂子表示，只要拥有充足的睡眠，身体就可以消耗脂肪，一个月可瘦约1kg！除此之外，建议遵循【3：3：7 睡眠方法】，也就是刚睡着的3小时不能醒来，凌晨3点前进入深度睡眠，一天睡饱7小时就能达到效果，完全是一个轻松的减重发啊！姐妹们，要瘦就不要熬夜追剧啦！早睡早起才会身体瘦、身体好！上述10大懒人减肥方法，或许对抗拒运动、不想节食的你也能慢慢瘦下来，当然前提还是不能暴饮暴食，均衡的饮食加上运动才能痩得更健康、更有效哦！资料来源：HarpersBazaar
有人曾说过：“减肥是每个女生的终身事业”，而每位胖子都是男神女神的潜力股！若你非天生瘦得精致，那么你就得自律地闭上嘴巴，并迈开双腿努力运动，为自己打造一副fit到漏油的body了！2012年参加《The Voice of Korea》并一举拿下季军的32岁韩国实力派歌手池世熙，当年的她有着近百公斤的体重，以女生来说是属于较为魁梧大只的类型。不过，上天却给了她一把极具爆发力又带沧桑感的天籁之音，首次登场开口就已让全场观众感动得落泪。拿下季军后，池世熙也陆陆续续登上《蒙面歌王》展现其惊人的唱功，更为韩剧《没礼貌的英爱小姐》演唱第三季原声歌曲。当时年仅24岁的池世熙，留着一头旁分的大卷发，画着粗黑的眼线，加上庞大的身形，让人一眼望去感觉就好像是个40岁大妈似的，而这样的画面也对于当时处于爱美年纪的她来说相当的残忍。于是，让她萌生了想要减肥的念头！经过多年的健身之后，32岁的池世熙公开了最新的宣传照，开心地向粉丝们展示她的瘦身效果！原本体重近百的池世熙，透过韩国MBC的瘦身节目，开启了她的减肥之路。经过多年的努力，她足足铲走了45公斤的肥肉，简直就是把一个人的重量给减掉了！当然，天底下并没有不劳而获的事，而减肥瘦身更是没有捷径的。池世熙在减肥期间每天都会花费四个小时的时间待在健身房做有氧运动，若时间允许的话，她也会跑到户外爬山或打棒球等等。虽然这类的运动一开始做的时候会让人感到十分痛苦，不过只要坚持下去，久而久之就能成为生活习惯了。至于饮食方面，池世熙则表示若想要完全忌口，是件非常困难的事。她本身会尽量亲自下厨，为自己准备一些健康又低热量的食物来满足自己的口腹之欲，不过当她在减重方面达到一定的目标时，她也会吃一些高热量的食物，当作奖励自己。最后，池世熙也小小透露一下，自己在减肥期间，喝最多的水就是柠檬水了。比起白开水，柠檬酸有点味道之余，还兼具排毒功效，非常适合想要减肥的女孩们！看完池世熙超励志减肥故事后，你是否更加有动力要减肥了呢？文章资料来源：TVBS部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！若你也喜欢写作，那就马上加入MOPress
女生遇到最大的问题是，晚餐要吃吗？吃晚餐会变胖吗？女生们不要担心，现在就由大马卫生部为你们揭晓答案吧！根据卫生部今日在推特上发图指出，人们肥胖的原因是因为身体摄取了超过需求量的卡路里。到底吃晚餐真的会造成肥胖吗？卫生部澄清，造成人们肥胖的原因是因为摄取了过多的卡路里所致，因此只要大家保持健康饮食，吃晚餐并不会导致肥胖。卫生部指出，人们一天三餐如果能均衡饮食，仅摄取人体所需的卡路里，并不会造成肥胖及过重的问题。他们也建议，可以将一天里所需要的卡路里，分成早餐、午餐及晚餐三餐来摄取，以确保仅摄取适量的卡路里，以免导致肥胖。最后，他们还表示，人们只需要三餐摄取身体所需的适量卡路里，并不会造成肥胖。女生们，还等什么？
根据我国的《饮食指南》，每日摄入的添加糖不应超过50克，也就是10茶匙。然而我们却总在不经意的情况下吃进太多糖，比如早餐吃面包配果酱，午餐吃便当加一杯奶茶，下午茶吃巧克力饼干，晚餐还要吃韩国套餐！这样的餐点虽然乍看起来不至于太邪恶，但其实却样样充满了糖份！你知道吗？摄取过多的糖不止让人发胖，还会导致肌肤老化，甚至影响健康！到底要怎么做，才可以有效减糖呢？1. 减少喝含糖饮料含糖饮料是一级健康杀手！近几年奶茶风大热，大家都很习惯有事没事喝奶茶，但其实喝奶茶或其他含糖饮料只会让你喝下一堆热量，身体不会感觉到饱，因此正餐还是会吃很多。所以，如果真的要买饮料解渴，记得要买少糖或无糖的！另外，汽水、能量饮料等全都含糖量超高的饮料，记得要尽量避免哦！2. 从高糖份的食物开始减糖蛋糕、面包、甜甜圈、冰淇淋中所含的糖份大概占了食物本身的三分之一，并不是好的食物选择，吃越多只会让身体更累，而且很容易饿。另外，别以为只要吃咸的食物就不含糖粉，咸食尤其酱料的含糖量也不少，沙拉酱、火锅酱、烤肉酱等等，能不沾就不沾，吃得清淡一点为好。如果你真想吃一点甜的东西，不妨吃含糖量较低的水果，如：苹果、番石榴、柳橙等！水果含有丰富的维生素、矿物质、纤维、抗氧化剂等，对健康有益！3. 减少摄取精致淀粉白面包，白米饭都是经过加工的精致淀粉类食物，属于高升糖食物，吃下后很快转变成糖并影响血糖值，为此最好选择全谷类为主食！很多人误以为早餐吃玉米谷片很健康，殊不知这类加工过的食物中其实添加了不少糖；此外，很多人也喜欢吃松饼当早餐，但松饼同样含糖量太高，如果再加果酱就更不得了了！所以说，早餐不妨吃煎蛋或炒蛋或水煮蛋，再配上水果与无糖优格，低糖、高蛋白的组合会增加饱腹感，让你更容易撑到午餐时间哦！4. 事先计划好食物选择当你感到肚子饿时，通常就会不管三七二十一，随手一拿面包或饼干往嘴里塞，但就算你吃的是标示着 “健康” 的饼干，也未必真的健康哦！所以如果你先计划好，并且准备一盒切好的水果带到公司，你就不用担心肚子饿时，乱吃一些不健康的零食了；又或者你可以准备无调味的坚果及不加糖的果干等，这些都是最佳的解馋小点心哦！5. 学会看食物营养标签购买食物时，养成看营养标签的习惯，这样，你就可以更了解食物的成分，比如含有几克糖等。根据我国的《饮食指南》，建议每天不要摄取超过50克的糖，所以如果一瓶饮料的营养标签标示着每100ml里面含10克糖，那么一瓶500ml的饮料就有50克的糖！这意味着只要你喝了这瓶饮料，一天的quota都用完了！除非你打算一天什么都不吃，否则所摄取的糖份肯定会超标！6. 不吃加工食品为了让食物更有味道更好吃，加工食物通常加了不少糖，使我们越吃越停不下来！其实，越精致的食物，添加了越多合成物，比如色素、乳化剂、口味等，这些都是不利于我们的健康的，不但营养成分少，而且还会增加身体的负担！所以，饮食越简单越健康，蔬菜、水果、肉类、鱼类、全谷类，这些才是对身体有益的食物！7. 尽量睡饱对于想要提升新陈代谢的人来说，除了吃和运动，还有一个不可忽视的环节，那就是拥有充足的睡眠！想要让新陈代谢维持在最佳水平，每天都要保持6-8小时的睡眠！睡眠不足不但使你隔天心情不好，还会让代谢减缓、免疫力下降、做事难以专心，而且还容易变胖！以上7招希望能够帮助你轻松减糖，还你一个健康的身体。虽然减糖的过程并不容易，但只要你意识到糖的危害以及减糖的重要性，一定可以一步步往减糖之路迈进！加油！资料来源：女人迷
在这个看脸的时代，大家都非常注重自己的身材，想要拥有纤细的小蛮腰，还有超级抢眼的大长腿等等。不过，想要获得这样完美无可挑剔的身材是需要通过非常坚持、自律的生活，控管饮食并且努力运动才可以达到的，令很多人不敢遐想。其实，小编告诉你，不需要可以节食运动，平日里的小小习惯就可以让你边吃边瘦！Let's Check It Out~（示意图 | 图片来源：网络）1）多走路，能站不坐，能坐就不躺这样的小小行为其实非常简单，不会特别高强度容易感到非常累，反而轻松还成为了生活中的小小习惯。比如说，你可以在工作的时候选择不坐着工作，到一个比较高的吧台放上电脑，去除椅子，站着工作。或者说，你也可以将车子停在离家门口较远的地方，步行回家，早上再步行到车上去。这样可以让你不会有长期久坐的肥胖，同时还会提高身体的代谢。2）喝水每天都要喝至少8杯水，最好还是喝温水。人体内有70%是水分组成的，一定要喝足够的水分，给身体补充水分，排毒减肥。如果在水里添加柠檬还可以有效地帮助排毒养颜。不过切记，喝了柠檬水以后不要晒太阳，容易晒黑起斑点哦。（示意图 | 图片来源：网络）3）运动运动不需要特别高强度折磨自己，像是刷牙一样，每天10分钟，做有氧运动减脂，体重就会稍稍下降。如果更喜欢让身体有线条感，可以通过无氧运动锻炼肌肉，让身体更加紧致，提高新陈代谢。4）吃饱喝饱、注意饮食均衡、减少糖分摄取减肥不是靠节食的，节食吃少就代表身体摄入得少，这样的确会瘦下来，但是也会导致新城代谢缓慢下来，最终更加难瘦下来。吃饱喝饱休息好，每天摄入的饮食均衡，有足够的维他命、蛋白质、纤维等是最佳的，最后也一定要减少摄取糖分，保证瘦得非常快！（示意图 | 图片来源：网络）5）不熬夜熬夜、不规律的作息会让你的生活颠倒，身体内的器官无法照常运作，减肥越减越肥。想要事半功倍减肥，在晚上十一点之前入眠最好，提高新陈代谢，还可以拥有更好的健康。这些生活小技巧，你get起来了吗？赶紧分享给身边的小姐妹们，一起轻轻松松减肥瘦下来~
减肥本来是一件很难做的事情，但是若要一些刺激来激发减肥的心，估计当女生看懂以下的帖子，应该会发奋开始减肥了吧！根据一名大马网友在《Utar Confessions 》投稿，在Sunway Velocity 逛街的时候，看见很多“buibui”的妹子，甚至大象腿都跑了出来！（图片来源：网络）此帖子一出，果然引起了很多人热议！有网民表示，他们只觉得这个怪物很奇怪，所以一直打量你。而文中，大马网民也有提到，当天穿了紧身长袖衣和短裙，show off了一下身材，自然多人看。当然，这也导致在旁边的男朋友吃醋了。不过很快的，大马网民以“穿给你看，不是穿给别人看”的理由，让男友被甜宠！（图片来源：网络）（图片来源：截图）另外一方面，大马网民还是提到，那些“很勇敢”的妹子，带着肉肉的身材和粗大腿出来，真的不怕丢脸吗？他还表示，若是已经结婚的没关系，哪些还没结婚甚至还在单身的，真的没关系吗？大马网民还强调，自己是非常在意自己的身材。因此不让自己体重多过50KG，一直都keep着50KG内。至于饮食方面，什么国民美食、奶茶，和加工食品都不曾动过。直言喝奶茶只是一年一次，对自己相当严格。（图片来源：网络）不过有网民在留言区表示：“把书念好才来秀英文吧”。原来大马网友把“Quota”写到“Kuota"引起网民们的热议。除了被讲英文烂之外，还被网友们讲：”没钱喝奶茶，讲到自己那么清新脱俗“，还被喷“有身材，但飞机场”等。（图片来源：截图）最后，大马网民还呼吁其他女子们赶快开始减肥，一起加油！对此，你们觉得有动力减肥了吗？
前韩国女团2NE1成员朴春因为拥有一张长得精致的洋娃娃般的外貌、火辣身材与一双美腿，加上甜美的嗓音，成为粉丝心中的女神此外，她也曾陷入吸毒疑云及整形等负面传闻，但是这些负面的新闻，都不比她在2020年以爆肥的身材出现在《第56届大钟奖》而惊讶！相关新闻：2NE1朴春发福现身红毯，完全崩坏了！身材大走样的原因曝光了！（图片来源：网络）朴春去年出席韩国《第56届大钟奖》担任表演嘉宾时，曾因为暴肥身材登上了韩国最大入口网Naver热搜冠军。当时她走红毯的“身材走样”可谓惊吓度非常高！但是她今年1月晒出减肥11公斤的对比照，让粉丝都惊呆了！（图片来源：Park Bom Instagram）朴春前阵子在IG表示成功瘦了11公斤，前后对比的照片一出也吓坏许多网友。日前她上真人秀《On&Off》大方公开瘦身秘诀，一天依旧维持3餐，早餐8点、午餐12点，晚餐则是5点，每天都要在同个时间用餐，为了不忘记，还要设闹钟提醒。另外，朴春也公开早餐食谱，”只吃生菜包肉”，超少分量让一旁的主持人惊呼：“这能吃饱吗？”（图片来源：网络） 为了成功恢复以往的苗条身材，朴春对自己相当严格，连续戒了6个月的面包，某天实在忍不住偷偷咬了一口却被经纪人发现，她表示当下相当心虚，经纪人却说：“姐姐幸福就好了。”也意外曝光朴春与经纪人私下的温暖互动。（图片来源：网络） 如今，朴春从70公斤减了11公斤，现在是59公斤，减肥成功后的她大喊：“减肥真的很累，但是减了之后感觉很好，减肥后多减点药量，越来越健康了，真的不会再回到那个样子了！”（图片来源：网络） 新闻来源：Allkpop*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除。
自从疫情爆发后，不少公司都实施了居家办公，让员工可以在家防疫+工作。但天天宅在家中，难免会令人懒散并渐渐放纵，加上过年时的大吃大喝，不知不觉自己的蚂蚁腰就变成了水桶腰，曾经的筷子腿都变成大象腿了！说到这你是不是下定决心瘦身了呢？小编为你整理出“日本网友所票选的TOP 10 最有效瘦身方法”，让你参考参考，并狠狠地跟你的肥胖做个断舍离！TOP 10: 一日一餐一日一餐就是所谓少吃的减肥方法，也是间歇性断食的其中一种，限制卡路里的摄取，让身体保持恒定的燃脂状态，但是要注意摄取全面的营养如：适量的碳水化合物、优质蛋白质、健康的脂肪和纤维，另外也要注意水分的补充，否者会导致代谢障碍、便秘、皮肤等问题！TOP 9: 用餐顺序也很重要用餐的顺序也是会影响体重，一般来说都会建议先吃蛋白质、青菜最后再吃淀粉。这么一来，吃入最多的将会是蛋白质；此外，也有人会在吃饭前先喝水或喝汤，让自己有些饱足感，才不会一开餐就狼吞虎咽～TOP 8: 腹式呼吸減肥法腹式呼吸減肥法是近期兴起的瘦身方法之一，在没有任何压力之下，畅快的一呼一吸之下，训练自己的核心肌群，即可减去多余的脂肪。方法非常简单，只需要通过鼻孔慢慢地吸气直到腹部隆起时，再闭气1-2秒，最后再慢慢从口中吐出气，慢数7下至完全呼出即可！TOP 7: 慢跑慢跑是属于一种有氧运动，当达到一定的时间和心跳率时，身体就会开始燃烧脂肪，达到消脂的效果，只要持之以恒，慢跑也可以跑出好身材！TOP 6: 间歇性断食最近很夯的168断食法，相信你也听说过吧！其实这方法就是一天中，只有8小时可以进食，16小时禁食。透过这种轻断食，让身体空腹16小时，则有更显著的燃脂效果，不难又有效，因此许多艺人如大S和杨丞琳等都使用过此方法瘦身。TOP 5: 戒零食边看剧边吃零食是人生一大享受，要戒掉零食真的很折磨！零食是属于高油、高糖、高盐、高热量的食物，哪怕你三餐吃得再少，只要一破戒吃了零食，一切就枉费了！所以啊，要瘦身的你，首先一定要跟零食说不！TOP 4:戒淀粉很多艺人想要出席重要场合如颁奖典礼，需要在短时间内瘦身时，都会选择戒掉淀粉。虽然这可以在短时间内达到效果，但碳水化合物是人体所需的营养素，忽略它可能会导致营养不良哦！TOP 3: 健身、重量训练适量的健身搭配上饮食的控制，绝对可以能有效又健康地瘦下来！透过重训可以提升身体的肌肉，而肌肉本身是个燃烧热量的组织，因此简单来说，增加肌肉有助于身体燃烧热量！TOP 2: 控制糖份现今的生活，手摇饮成了每个人手里的必备饮料！其实摄取过量的糖分，容易让体内囤积脂肪，所以一定要控制好糖分的吸收，不妨戒掉高糖的饮料或食物！（Bye-bye甜甜圈，珍珠奶茶～）过一阵子当你站上体重计时，你一定会谢谢放弃高糖食品的自己！TOP…
妇女与家庭部长拿督斯里丽娜哈仑自今年年初确诊新冠肺炎后久未路面，今日（2月9日）社交媒体上疯传她的近照，让人怀疑双眼，直呼：“真的是丽娜哈仑吗？”（图片来源：@FairuzRusli/Twitter）丽娜哈仑原本身材圆润，双颊明显有肉，但根据该疯传的照片，丽娜哈仑的身材变得纤瘦，五官也变得更立体。其近照、判若两人的对比照正在社交媒体上疯传，她的名字“Rina Harun” 更成为大马推特热搜。（图片来源：The Sun）（截图自推特）对于丽娜哈仑在短时间内“脱胎换骨”，网民纷纷称奇及惊讶：“跪求减肥餐单！”、“跪求减肥秘诀”、“请介绍你的化妆师”、“天啊！你是怎样做到的！”，也有网民调侃说：“丽娜哈仑减肥及变漂亮是她成为部长后最大的成就”。（图片来源：@FairuzRusli/Twitter）（图片来源：马新社）（截图自推特）此外，还有网民点名其它国盟议员，如房屋及地方政府部长拿督祖莱达、也有不少网民质疑她“挪用公帑”去整容。翻查丽娜哈仑在其官方脸书所发布的照片，她早在确诊新冠肺炎前就有消瘦的迹象，根据她分别于12月21日、22日所发布的照片中，明显可见她的双颊已比之前消瘦许多，身材也十分苗条。（图片来源：Rina Mohd Harun/Facebook）（图片来源：Rina Mohd Harun/Facebook）丽娜哈仑是于1月11日确诊新冠肺炎，她于隔日在其官方脸书发布自拍照，当时已可明显看见她瘦了不少，双眼皮也变得更明显。（图片来源：Rina Mohd Harun/Facebook）再看回她痊愈复工后于1月31日至6日期间发布的近照，同样可见她的身材苗条，双眼皮则有一些浮肿的情况。（图片来源：Rina Mohd Harun/Facebook）（图片来源：Rina Mohd Harun/Facebook）看了丽娜哈仑的“励志减肥史”，有没有让你重燃减肥的热情呢？文章资料来源：星洲日报部分照片取自网络，内容皆由谈谈网编辑撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
如果你已经厌倦每天煮饭的话，不妨向被誉为“批量女士”（The Batch Lady）的苏珊·穆赫兰（Suzanne Mulholland）取经，她将向你展示如何在星期日花大约1个半小时的时间，为两名成人准备一个星期的午餐和晚餐，并且通过使用五个主要的食谱制作出14餐！根据她的饮食计划，每天将提供你1千5百卡路里的热量，她建议女士每周减少2磅的摄入量，男士则每天需要额外摄取5百卡路里的健康零食，例如：水果、蔬菜和全麦食品。苏珊说：“在周日准备好下一周的饭菜，确实可以帮助你坚持减肥计划，因为这些饭菜都已准备好等着你，这只需要你的努力和思考。”由于体重过重会使你面临更大的健康危机，也增加Covid-19的死亡风险，因此在这个时艰，我们需要比以往更加注重身体的健康，美食博主不赘言，现在就让我们一起来看看苏珊的做法吧！（图/SWNS）【一个星期的健康饮食计划】星期一午餐（食谱1和3）：烤土豆配鸡肉蛋黄酱。晚餐（食谱5）：肉酱意粉。将肉酱从冰箱中取出，然后在微波炉或平底锅中加热，并放入70克煮熟的意大利面一起食用。星期二午餐（食谱2）：用微波炉加热汤，并搭配全麦皮塔饼（wholemeal pitta）和1根香蕉。晚餐（食谱3）：鸡肉和2个全麦卷，加40克磨碎的奶酪。饭后甜品：1杯10卡的果冻。（图/SWNS）星期三午餐：香肠和番茄蛋饼（omelette）和一粒苹果。按照昨天的食谱，为今天以及周六的早餐，做出4份蛋饼，一共使用4条低脂香肠、8粒鸡蛋、120毫升的脱脂牛奶、16粒小番茄和80克的低脂切达干酪。晚餐（食谱4）：三文鱼和香蒜酱配蒸土豆。在星期三早上从冷冻库中取出食材。做法：将烤箱预热至180C / 风扇160C / 气体4。将包裹在锡纸内的食材放在烤盘上，烤20分钟，直至煮熟，搭配100克的蒸土豆（80卡）一起吃。饭后甜品：100克零脂希腊酸奶，加1汤匙速巧克力可可粉（Cadbury Highlights milk chocolate powder），以及切片的苹果和橘子。星期四午餐（食谱1和3）：加冕鸡（Coronation Chicken）、烤红薯和一粒苹果。晚餐（食谱5）：辣椒配饭。在星期四早上从冷冻库中取出食材。在微波炉或平底锅中加热，然后各加入70克的饭。饭后甜品：1杯10卡的果冻。星期五午餐（食谱2）：用微波炉加热汤，并搭配全麦皮塔饼（wholemeal pitta）和1根香蕉。晚餐（食谱3）：鸡肉蔬菜咖喱和饭。饭后甜品：1杯金汤力鸡尾酒（gin and diet tonic）和1包薯片（90卡）。（图/SWNS）星期六午餐（食谱1）：在不粘锅上喷8次橄榄油，烤土豆、金枪鱼、红洋葱和甜玉米。做法：把4汤匙无脂肪的酸奶（6卡）、2罐110克的金枪鱼（每罐120卡）、一粒红洋葱（20卡）切丁和沥干水分的160克罐装甜玉米（62卡）搅拌均匀。1粒苹果。晚餐（食谱4）：将三文鱼与印度香米混合炒制而成，最好在想吃的时候才烹煮。做法：将三文鱼片的一面朝下放入，每面煮3至4分钟。然后翻转，去除鱼皮。煮熟后，捞出放置一旁。接着用大火炒蔬菜约5分钟。蔬菜变软后，放入三文鱼，也加入冷冻保鲜袋中的酱油，煮几分钟，然后与50克煮熟的印度香米一起食用。饭后甜品：1杯10卡的果冻。星期日午餐（食谱3）：咖喱，分成两份，配全麦皮塔饼（wholemeal pitta）和沙拉。晚餐（食谱5）：牛肉生菜玉米饼配40克奶酪。周日早上从冷冻库中取出，用微波炉加热，然后在生菜叶子上撒上40克磨碎的低脂奶酪。饭后甜品：100克零脂酸奶和1汤匙速巧克力可可粉（Cadbury Highlights…