【陈慧茹独家专访】大马女神林明祯样貌标致，身材火辣，向来深得宅男喜爱！但是大家却不知道，林明祯是因为身体出现问题，才决定靠着运动把身体调理好，从而养成运动的好习惯！林明祯早前接受《谈谈娱乐》独家专访时，分享自己如何开启运动的好习惯！（图片来源：林明祯IG）林明祯2015年在台湾正式出道，其实她在出道前，曾经和姐姐合作开了一家美容SPA馆，也就是那个时候，让她意识到自己需要靠运动调理身体。当时的林明祯全年无休拼事业自己，导致饮食不定，加上自己的口味很重，超爱吃咸的食物，最后导致荷尔蒙失调，皮肤出现湿疹状况。“我很喜欢吃炸鸡、三层肉、东波肉等，没有控制的吃非常多，而在SPA馆工作的时候非常忙碌，导致我荷尔蒙失调，皮肤开始出现湿疹的问题，同时也常常因为肠胃炎而进医院，有一段时间是从早到晚都吃药，吃药比吃饭还要多。”（图片来源：林明祯IG）林明祯也透露，当时的湿疹状况严重到她需要服用类固醇，“最后严重到连类固醇也控制不了皮肤问题。”直到有一次，SPA馆的顾客嘲讽：“我用了你的产品，脸就会跟你一样吗？”才让她惊醒，彻底改变自己。“当时我在想，我每天从早到晚忙着赚钱，我到底要的是什么？那时候我就决定要好好改变自己的生活方式，不要给自己那么大的压力，所以就决定从运动开始。”（图片来源：林明祯IG）林明祯也分享到自己一开始接触运动的时候，因为不熟悉要从哪里开始做起，因此她只要是有关运动，都会去做，“跑步、Zumba、核心运动，只要是可以大量排汗的运动我都会去尝试。”而她的努力也终于得到回报，在短短的一个月内，林明祯发现自己的身体和皮肤状况慢慢好转。“因为身体和皮肤的好转，导致我更热爱运动，接着我开始自己研究和上网看人家怎样示范做运动。”（图片来源：林明祯IG）现年31岁的林明祯如今很喜欢做核心运动和深蹲（Squad），她指人体的核心很重要，因为日常生活中有很多活动是需要用到核心。而她喜欢做深蹲运动的原因是，“因为它可以练到很多部位，从核心以下开始可以练。”此外，以前爱吃炸鸡、东波肉的林明祯也已经改变了自己的饮食习惯，她透露自己在家里几乎是吃全素，吃比较干净、多元的食材，“除了偶尔和朋友外出吃饭，或者旅行的时候，才会允许自己乱吃。”（图片来源：林明祯IG）林明祯分享自己会尽量不要吃宵夜，让自己空腹一小时才睡觉，这样睡眠会很好，可以一觉到天亮。她认为如果肚子很饱的时候去睡觉，但是肠胃却还要“工作”帮助笑话，最后睡眠会受到影响。由于林明祯曾经面对过健康不好的状况，因此她现在做任何事情都会以健康为优先。若失去动力的时候，林明祯就会赶快打开手机，看漂亮女生照片刺激视觉，直呼：“看到她们的身材，就会激起我也想要跟她们一样漂亮的那种动力。”最后林明祯也呼吁爱美想减肥、健身的人：“时间可以安排的，不要再说没时间运动，把看手机的时间拿来动一动吧。”她也指，在运动的是时候，也可以播一些激励的歌曲，或是节奏比较快的音乐，帮助进入“野兽式”的运动模式。*照片取自林明祯IG，内容皆由谈谈网编辑撰写，若想参考请附加此文的链接。谢谢！
【陈慧茹独家专访】外界对于女性“美”的标准，除了样貌精致之外，也要有苗条的身材，但是其实也有不少棉花糖女孩，也能凭着自信活出美丽人生！大马前OneFM电台DJ Meeki吴美琦日前接受《谈谈娱乐》专访时谈到因身材而遭受网民攻击，对此，她自信满满的回应，“我都没有讲过我是瘦子！”（图片来源：Meeki IG）Meeki 虽然是棉花糖女孩，但是她却一直自信满满，用于分享自己的穿搭Tips！她这样自己一开始不会网购，主要原因是无法搭配适合的造型，“去了实体店，试多几次后，就比较不会‘车祸’。”“在镜子前照一下，了解自己的身材和身型，从这里可以了解自己适合什么服装。”（图片来源：Meeki IG）如果遇到喜欢但不适合的衣服，Meeki认为每个人一定会有无法Carry的衣服，“只要突显优点，舒服就可以。”此外，Meeki也认为，穿衣服尊重场合很重要，“这就是衣品。”她表示，去政府部门穿低胸，或者去友族同胞、有老人家的地方时候，“虽然很自在，但是却不尊重”。Meeki也表示，这是对方穿衣的品德，因此自己不会去评论，“只是我自己不会做而已！”（图片来源：Meeki IG）Meeki曾经在IG贴出有关“穿衣自由”的贴子，当中表示只要穿的稍微性感一些又会惹来批评。Meeki在接受访问时表示，东方女性很可怜，“因为会把焦点放在身型上，瘦子穿衣有人讲，胖子穿衣也有人讲。”她举例，“身材好的会被说‘引人犯罪’，肥的则会被说‘还要这样穿’，高矮肥瘦都会有人Judge。”她指只有模特儿和明星才不会被说，“但是大部分是平凡人，难道衣服只能给明星穿？”（图片来源：Meeki IG）“身体是你的，要怎样打扮，走怎样的风格，都是自己的自由！”面对网民的评论，Meeki坦承自己一开始会很在乎外界的评论，“但是现在的我会一笑而过，我不会过渡在意他人的留言来影响我的人生，对方用3秒打字，我难过几天，很不值得。”（图片来源：Meeki IG）至于自己会不会为了别人的言语而特别去减肥，Meeki表示，“瘦不一定就是健康”。她以朋友作为例子，分享到对方很瘦，但是却有三高（高血脂、高血压、高血糖），她也坦承自己是个爱吃的人，也不爱运动，“但是自己却不是暴饮暴食的人。”Meeki透露，自己偶尔也会做运动，例如游泳，“我自己会少量多餐”。（图片来源：Meeki IG）对于一些人选着以捷径、快速的方式减肥，Meeki认为这是不健康的方式，“减肥也要很正面，很多人觉得肥，所以很内疚，一直喊要瘦身，但是这个动力不对。”Meeki指真正减肥的动力是努力做成自己要的样子，“你要成为怎样的人，你就怎样做！要嘛就当个快乐自在的胖子，不要胖了就埋怨自己胖。”*照片取自Meeki 吴美琦IG，内容皆由谈谈网编辑撰写，若想参考请附加此文的链接。谢谢！
健康的饮食可以为我们的免疫系统提供正常运作所需的营养，同时降低患高血压、糖尿病和肥胖症等疾病的风险。此外，更好的饮食有助于你保持健康的体重，这也将替你省下不少钱。但是当你考虑要开始吃得更健康时，很容易感到不知所措。因此，不要试图一下子彻底改变你的饮食习惯，一次做一个小改变就可以了。在这里，省钱社区Latest Deals的联合创始人汤姆·丘奇（Tom Church）分享了10个精明的贴士，可以帮助你吃得更健康，而且最重要的是不会让你花大钱！现在就让我们一起来看看！（图/汤姆·丘奇）#1 先了解所有商品打折的时间专家说别在超市里大肆挥霍，他建议人们到他们熟悉的超市，先了解所有商品打折的时间。这样一来，你就可以确保在“黄色贴纸”出来的时候进货，以这种方式购物每年可以替你节省数千块！你甚至可以把晚餐所需的一切东西装进袋子里，比如：蔬菜、肉和面包，还有很多你可以储存在冰箱里供日后食用的东西。（图/tsunagujapan）#2 计划好并批量烹煮食物这位省钱的食品专家说，计划好并批量烹煮食物是开始吃得更健康的简单方法，而又不会让你花大钱。批量烹饪是他最喜欢的健康方式之一，既省时又省钱。烹饪时，只需在同一时间多做一些，然后放在冰箱的容器里，无论是肉酱、馅饼还是汤都可以。每当你从一天的工作中精疲力竭地回到家时，你所需要做的就是加热你的晚餐，几分钟后就有了一顿家常菜了！这也是一个避免订购高热量外卖或不健康的微波炉餐的好方法。（图/kansasbeef）#3 记录你的健康食谱汤姆说，他喜欢在周末时翻阅食谱，并将他喜欢的食谱记在笔记簿上，这是了解所有新的健康膳食的好方法。他也建议大家把所有的材料放在一个购物清单上，然后作网购，这样就不会被实体店内额外的东西所诱惑。他会把整个星期的膳食安排好，这有助于避免最后一刻的外卖消费，每周可以节省几百块！（图/fraserhealth）#4 使用膳食计划的网站或者应用程序学会使用一个根据饮食习惯生成的健康膳食计划网站或应用程序是另一个简单的提示，可以吃得更好并节省开支。他采取的另一种方法是使用EatThisMuch.com提供的工具，它有14天的免费试用期，可以根据你的饮食习惯自动为你生成膳食计划。你只需输入你喜欢什么样的饭菜，你是否是素食主义者，是否有过敏症等等，它就会把一周的完整计划放在一起：早餐、午餐和晚餐。最棒的是它会自动为你创建一个杂货清单，为你减少不少烦恼根！（图/laughingcolours）#5 使用价格比较的工具在不花钱的情况下，吃得更健康的最好方法之一是使用超市的价格比较工具。他使用Latest Deals应用程序上的免费超市价格比较工具，以检查任何昂贵物品的最便宜地方，例如：酒类、牛扒等等。然后，他就在该超市进行网上购物，而且他不忠于任何一个超市品牌，他在多达七个不同的超市购物，以获得某个商品的最佳价格。“对我来说，每周在阿尔迪购物比每周在乐购购物大约便宜9英镑（约51令吉）。”（图/forbes）#6 家庭花式晚餐汤姆建议说，在家里重现餐厅的菜式是一个省钱的好办法。在封锁期间，当我们不能外出时他开始在家里做花式晚餐。他和女友把自己打扮得漂漂亮亮的，并根据最喜欢的餐厅菜单做了一顿饭，这样做能为我们每个月节省大约180英镑（约1030令吉）！（图/greatist）#7 精明消费汤姆的建议之一就是在某个蔬菜比较贵的时候用其他蔬菜代替，比如：购买冷冻蔬菜而不是新鲜蔬菜，因为价格和寿命都比较划算。他比较了冷冻蔬菜和蔬菜过道的价格，显然的放置在蔬菜过道的新鲜蔬菜价格往往要贵得多。在超市里消费要精明，因此他在去超市之前，总会在网上查看价格，以确保他自己不会在肉类上花费太多金钱。如果当下某种蔬菜更贵，他就尽可能地用其他的替代品，例如：有一个星期，花椰菜的价格是西兰花的两倍，所以他就购买了后者。（图/goodhousekeeping）#8 充分使用你的电话汤姆鼓励大家使用你的手机来省钱。他说，像Too Good To Go和Olio这样的应用程序可以帮助你在你居住的地区找到便宜的食物、免费的食物，甚至可以从邻居或当地的餐馆找到你想吃的食物，你还可以利用这些应用程序做出健康的食物选择呢！（图/lsretail）#9 充分利用折扣和试用装有很多健康食谱盒和套餐，它们为你做了所有思考健康膳食选项的艰苦工作。虽然这些东西看起来很贵，但汤姆说它们经常都会有优惠。请留意食谱盒和套餐的折扣试用装，网上总有一些吸引人的折扣代码给第一次使用的人，而且有这么多选择，你应该能够得到几星期大幅折扣的晚餐！（图/inc）#10 假外卖这位省钱的食品专家建议，吃得更健康的另一个简单方法，也是省钱的办法，那就是做假外卖。他在家里自制外卖美式，吃到相同的材料，却可以避免更高的价格和额外的糖和盐。他现在已经非常擅长做咖喱，甚至用报纸包住“炸鱼薯条”，然后假装坐在外面等候食物的到来。唯详细的操作不详，读者们按个人喜好想出这个小玩意吧！（图/汤姆·丘奇）看完专家分享的10大方法，日后可以吃得更健康、更省钱！一起当个精明的健康达人吧！如果你有其他的方法，不防在底下留言与我们谈谈！更多美食资讯请锁定【谈谈网美食博主】封面图：cookinglight相关文章：用这8种食物取代你平时吃的食物！超健康的吃法Get起来！不能喂孩子吃快熟面的10大原因！大马人必懂，别以为无所谓！超爱吃不健康的食物？营养师教你用5招吃得健康又不用舍弃爱吃的食物！医生教你选Oat！有些燕麦看似一样，血糖指数却比汽水还可怕！
根据医疗资讯媒体《医识力》引述牙医哈丽娜指出，有超过一半的马来西亚人都觉得自己拥有良好的口腔健康，但事实却是98.3%人的口腔保健知识是不足够的！由此可见，不少人对于牙齿的健康并没有太大的重视，甚至很多人一辈子都没有去过一次口腔诊所！但其实牙齿的健康对我们来说很重要，接着就来看看生活中有哪些伤害牙齿的习惯吧！相关文章：每天勤刷牙，牙齿却黄黄的？卫生部教你如何预防牙齿发黄！图片来源：大马卫生部FB图片来源：大马卫生部FB#1：高糖摄入过多相信许多人都蛮喜欢吃甜甜的食物，例如巧克力、糖果、一些碳酸饮料等等。不过过多摄入这些甜甜的食物的你们要小心啦，因为此习惯会造成龋齿！龋齿即可理解为“虫牙/牙上有洞”，尤其在食用冷热或甜的食物时，这种疼痛感会越发明显！图片来源：示意图/pixabay#2：抽烟众所周知，抽烟是一个非常不好的习惯！它不仅会造成许多疾病发生，如慢性支气管炎及肺气肿、引致气促和气喘等等。它还会造成牙齿变色，甚至增加患上口腔癌的风险。珍惜生命，远离抽烟！图片来源：示意图/Pixabay#3：常咬硬物常咬硬物也是伤害牙齿的其中一个行为！尤其许多人特别喜欢用牙齿来开瓶盖，殊不知对牙齿已经造成极大的伤害了~ 常咬硬物无论是对牙齿、牙周还是颞下颌关节都不好，此习惯也会导致牙齿骨折，牙齿破裂症候群的情况发生。图片来源：示意图/pinterest#4：拇指吮吸习惯/使用奶嘴有些小孩有着吸吮拇指和依赖奶嘴的情况。假如长时间持续这个习惯的话，可能会影响口腔和上下颌发育，甚至造成牙齿排列不整齐、反颌等现象发生。因此父母应该渐渐地让孩子戒掉这样的习惯，以防止病毒细菌经口而入，避免牙齿不整齐的情况发生。图片来源：示意图/pixabay#5：酸性饮食摄入过多许多人喜欢喝碳酸饮料或者摄入酸性饮食，也许当下很爽，殊不知已经对牙齿造成伤害了。此习惯会照成牙齿表面损失和过度敏感性，患上龋齿的可能性也更大。因此还是少喝碳酸饮料为宜~图片来源：示意图/pixabay#6：大力刷牙大力刷牙给人一种把牙齿都刷干净了的感觉，不过此举动却会损害牙齿！不止会造成牙齿表面损失和过度敏感性、牙龈容易受刺激、甚至会导致牙龈发炎而引起牙龈萎缩的情况发生。因此大家在刷牙时也一定要控制好力度，照顾好牙齿。图片来源：示意图/pixabay#7：磨牙常常听到很多人都有磨牙的习惯，没想到长期磨牙也会损害牙齿~ 长期磨牙会导致牙齿表面损失、颌骨疼痛、咀嚼肌疲劳、牙齿过度敏感等等情况发生。图片来源：示意图/163.com#8：口腔装满食物不吞有些小孩子喜欢将很多食物塞满整个口腔，却又不吞下去，让父母非常头疼。这种习惯会造成龋齿、牙龈问题等问题发生，因此还是戒掉此习惯为宜！图片来源：示意图/yourkidstable#9：使用牙签相信许多人都在饭后或者刷牙前都有使用牙签剔牙的习惯~ 不过不正确地使用牙签剔牙会导致牙龈受伤、萎缩、牙间隙增大而导致牙周疾病的情况发生。因此大家在剔牙时还是要小心为宜~图片来源：示意图/pixabay文章来源：大马卫生部FB、大马卫生部FB、医识力部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
上班族们是否曾在工作时有遇到身体不舒服、疲惫的情况呢？那么你一定要看大马卫生部所分享的6个适合在办公室做的简单运动！不要再以繁忙的工作为由不运动啦！图片来源：大马卫生部FB#1：使用楼梯走路相信许多上班族都喜欢搭电梯，不仅省时又方便。大马卫生部却建议大众可以在上班时多使用楼梯来走路，尤其在吃饱后多走动有助于肠胃消化。多使用楼梯走路也可提高心脏健康率，上班族赶紧动起来吧~图片来源：示意图/istock#2：“幻想椅子”上班族也可以进行简单的“幻想椅子”运动，也就是假装自己坐在一把椅子上，并且坚持一段时间。此运动有助于增强抵御能力，同时也可以锻炼腿部肌肉及臂力，让整个身体更加灵活哦！图片来源：示意图/popsugar#3：手臂拉伸工作许久后，你也可以让自己休息一下，做一些伸展手臂的运动，放松一下肩膀。首先你可以先垂直手臂，然后向前拉伸手臂、再向上拉伸手臂。相信做了此运动后的你会觉得身体没有之前那么地紧绷了~图片来源：示意图/SFM#4：下背拉伸下背拉伸也是一个可以在办公室进行的简单运动。首先你需要坐直，在臀部向后方留出一点空间。然后弯曲右膝盖向上，越过身体左侧，左手放在右膝盖上支撑。保持一个姿势，感觉到背、腰、臂部肌肉拉伸即可。图片来源：示意图/popsugar#5：半蹲上班族也可以尝试有助于刺激和锻炼大腿肌&臀肌的半蹲运动！首先你需要双腿站直，距离约一脚宽，双手也伸直。臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。不过注意啦，练习时间长短也根据不同情况因人而异，切勿用力过猛导致身体负荷不了！图片来源：示意图/healthhub#6：推墙推墙运动并不是很激烈的运动，因此男女老少都合适。将你的身体往墙壁的方向推，直到上臂靠近墙壁，身体再往外推即可（类似于push up运动）。此运动有助于锻炼臂部、腿部、调节身体机能、促进体内循环、增强免疫力等等好处哦！图片来源：示意图/istock赶紧分享给你身边的朋友家人一起学习这6种简单的运动吧！文章来源：大马卫生部FB部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
如今的人类大部分时间都花在手机和电脑上，可以不夸张的说，很多年轻人大部分时间双眼都是看着屏幕，反而很少注视现实世界。这种生活形态其实非常“病态”，也会引起许多文明病。以下盘点部分常见的“电脑病”。1.脊椎病长期坐在电脑前面或长期低头使用手机，维持维持相同姿势下不动，其实非常伤害脊椎与腰椎。而现代人很多都是处于低头状态，长时间低头对于脊椎的负担是很大的，很容易引起颈椎间盘突出，颈椎不稳等状况，长时间低头突然抬起头，还有可能引起暂时性脑缺血引发恶心头昏等状况。另外，躺着使用手机也容易导致腰椎伤害，最好保持正确坐姿，并且减少连续使用电子产品的时间，多运动维持良好血液循环。（图片来源：unsplash）2.眼疾眼睛长期看着屏幕，会使眼睛干燥，长期看着屏幕会让双眼始终处于紧张状态，得不到充分休息，容易导致近视，干眼症等，也容易引起眼角膜伤害，增加感染风险。所以必须控制自己看屏幕的时间，最好一次不要超过20分钟，时间到了之后要休息十分钟左右，要记住，电脑是一时，双眼是一辈子的。（图片来源：unsplash） 3.狂躁症用电子产品也会导致心理病，尤其是现在的电脑手机都是连接网络的，容易就加速我们的生活节奏，资讯量过大，让我们的思绪根本无法停下来，也会影响我们的心理情绪，可能会导致狂躁症或是忧郁症等心理疾病发生，所以要避免太长时间花在电脑或网络上面，要多一点接触人类，面对面交流来舒缓这种状况。（图片来源：unsplash） 4.心血管疾病长期使用电脑的人通常都是缺少运动，他们不是蠢，不是不知道不运动的伤害，而是懒得动，双手长期使用滑鼠和键盘，容易引起麻木，影响血管系统的运作，可能会导致心血管疾病，所以绝对不能长时间坐在电脑前面，或是低头看手机，要适合而止，最重要是定时运动。（图片来源：unsplash） 5.健忘症太依赖网络或电子设备也容易导致健忘，因为想要知道什么，直接就上网Google，完全没有想过要自己用脑袋记住，不信你回想一下，你们已经多久没有真正的用脑去记忆任何资讯了？所以脑袋也跟肌肉一样需要定期锻炼，尝试像是小学生一样，记忆一段资讯，别让自己脑袋退化了。（图片来源：unsplash） 6. 内分泌絮乱因为电子产品非常容易上瘾，容易导致熬夜，夜猫子生活影响了人类的生理休息时间，原本应该休息时却保持活动激动，长时间下来，有可能导致体内激素分泌异常，普通的状况可能就是长痘痘，脸色不好看，严重的可能会导致慢性病发生。所以要改掉熬夜的习惯，今早恢复正常的生活。（图片来源：unsplash） 在电子产品还不普及的时代，大家活得相对比较健康，虽然缺少了便利，但至少无需面对许多文明病，但现在的我们无法逃离科技，却可以调适一下生活形态，减少面对科技产品的时间，让生活节奏慢下来，找回自己的健康。
上次分享了喝水的正确时间，然而今天小编也要跟大家分享关于喝冷水和喝温水，到底有什么分别？虽然热热的天气，搭配一杯冷饮，可说是人生第一享受。但是，你们知道吗？常喝冷水对我们身体来说可是一种伤害啊！那么，究竟是热水健康还是冰水健康呢？我们就分别来说一说不同温度的饮用水，都对身体有什么样的影响。冷水：2-10℃冷水的温度一般都是在10℃以下的，冰水则根据其中冰含量的多少有所不同，一般为0℃。这样的水温因为和人体体温差距很大，所以喝下后会引起比较强烈的生理反应。当冷水入口后，会导致接触的口腔、食管、胃部的表层血管快速收缩，接触的局部血液循环减慢。因为消化道的血管承担着吸收、转运营养物质的重要任务，当血液循环减慢，就会影响消化和吸收的功能。所以，在就餐的时候，强烈不推荐饮用10℃以下的冰水和冰镇饮料，因为不利于食物的消化吸收，特别是胃肠功能比较弱的朋友，有可能会引起积食、胃肠痉挛等不适。凉白开水：20-30℃这是我们常喝的凉白开水，也就是室温水、常温水。根据当时天气情况不同，一般的温度在20-30℃左右，这样的水温其实是最适宜饮用的。 凉白开水是较为贴近人类体温的水在饮用后不会刺激胃肠道，也不影响消化功能，另外，这种比体温稍低的水，在吸收之前，仍是需要经过人体“加温”的，这样将水“加温”至体温水平的过程，需要燃烧热量。根据华盛顿大学研究得出的结论，相比喝温水的人，喝凉白开水的人每天可以额外消耗80以上卡路里热量，相当于一个白煮蛋、两个橘子或者半碗大米粥的热量。这对于减肥中严格控制饮食的人来说，也是不大不小的一份助力呢。另外，生病发烧和运动之后，人体的核心体温都会升高，而为了保持人体的体温稳态和正常的生理功能，人必须通过出汗等等方式来降低体温，使核心温度回落至正常，这个时候喝凉白开水有助于尽快降低体温，同时补充体液。温水：40-50℃温水就是我们喝的温热且不烫口的水，一般是都在40-50℃。因为我们口腔、食道表面都覆盖着黏膜，正常的生理温度是36.5-37.5℃，而进食温度应保持在10-40℃最能维护正常的生理功能，最高能耐受的温度在50-60℃。温水可以促进血液循环，有助于消化，另外，还可以缓解偏头痛、月经痛等神经性疼痛，让人感觉舒适。热水：70-80℃据世界卫生组织、国际癌症机构都曾经提示，饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。所以说，“多喝热水”还真不是一剂万能药，反而有可能损害健康。很多人吃到烫的东西，感觉口腔、舌头都不舒服，第一反应不是吐出来，而是随便咀嚼两口就囫囵吞枣地咽下去，其实这是一个很不好的习惯。要知道，食道表面的上皮细胞比口腔的还要娇嫩得多，口腔都受不了的东西吞下去，只会损伤食道。饮水前，先用嘴唇部分碰一下试一试，如果嘴唇都觉得烫的水，就绝对不要继续饮用了。以上的技巧，你们都学会了吗？我们来谈谈！
通常我们都没有意识到，我们所吃的食品实际上可以用更多有营养的选择来代替。幸运的是，选择食用这些更健康的晚餐比你想象的容易。日前，有一位营养师就透露了一些小贴士，让我们可以轻松转换饮食习惯，晚餐吃得更健康！塔玛拉·威纳（Tamara Willner）说："健康生活是关于一些小的变化，我们可以持续地做。随着时间的推移，这些变化会给我们带来巨大的成果“我们不需要严格的限制自己或排除我们喜欢的菜肴，但我们可以对最喜欢的晚餐做出简单的小改变，来增加我们的蔬菜和纤维摄入量，并减少我们吃过度加工食品的数量，现在就让我们看看营养师提出的食物交换建议吧！（图/timesofindia）#1 将“酒精”换成“鸡尾酒”实现健康饮食的简单方法就是放弃酒精饮料，改用鸡尾酒来佐餐。如果你想要制作覆盆子、酸橙和薄荷混合饮料，可以用一个壶，加入1粒酸橙（榨汁）和两把冷冻覆盆子，然后一起搅拌，再加入适量冰块和大约600毫升苏打水或气泡水，然后用手拍打2支薄荷，把2支薄荷放入杯中，再搅拌鸡尾酒，完成！（图/Second Nature）#2 将“薯条”换成“胡萝卜条”胡萝卜条是一种与薯条口感相似的美味替代品。营养学家塔玛拉建议，你只需使用几汤匙玉米粉、盐、胡椒和你喜欢的调料涂抹在一些预先切好的胡萝卜条上，淋上橄榄油，然后在烤箱中烘烤直到变脆就可以了。（图/Second Nature）#3 将常吃的饼干换成健康版的有时我们饭后想吃点甜食，很容易就会去拿些饼干放入嘴里。她建议将饼干换成更健康的自制饼干，这款饼干的食材包括香蕉、燕麦、杏仁、干椰子和黑巧克力。你也可以通过自己制作替代品来增加你的纤维摄入量，并减少食用超加工食品的数量。（图/Second Nature）#4 把“冰淇淋”换成“酸奶块” 有时，饭后的甜食正是我们所需要的，幸运的是营养师提出了一个完美的冰淇淋健康替代方案。她说，你可以用冰冻酸奶块代替饭后冰淇淋。这种清爽、自然的甜味替代品使用普通天然酸奶或希腊酸奶、冷冻浆果和南瓜或葵花籽制作而成。"请记住，你需要2个小时左右的时间来冻结，所以你可以在一周前提前制作。" （图/Second Nature）#5 将“马铃薯泥”换成“黄油豆泥”由于马铃薯泥的质地，人们很容易过度消费，因此在晚餐时将其换成更健康的选择，绝对是一个好主意！食用马铃薯泥意味着我们可能会比吃固体的马铃薯多吃很多，因此我们可以考虑用黄油豆泥代替马铃薯泥，只需在一些牛奶、黄油和调料中熬制黄油豆，然后混合在一起就行了。（图/Second Nature）#6 将“意大利面条”换成“西葫芦丝”用西葫芦丝取代意大利面条，可以让你继续享受最喜欢的面食！没有面条的麸质碳水化合物，食用者自然的也没有罪恶感，所以不防考虑把你最喜欢的意大利面条或任何一种你喜欢吃的面条换成螺旋状的西葫芦丝。如果你真的很喜欢意大利面条，你可以考虑烹煮一半全麦的意大利面条和一半的西葫芦丝，然后把它们混合在一起即可。（图/Second Nature）#7 将“甜味松饼”换成“咸味松饼” 将甜味的早餐松饼换成咸味的是一种快速而简单的健康食品交换法。充满燕麦、杏仁、洋葱和羊奶酪的咸味早餐松饼比充满糖的选择更好。这也是一个减少浪费的好方法，因为你可以使用你冰箱里的任何一种蔬菜加入咸味松饼内。（图/Second Nature）#8 将”外卖咖喱“换成”假外卖咖喱“ 营养师建议将外卖换成自制咖喱是使晚餐更健康的一个简单方法。当你下次你想吃外卖咖喱的时候，考虑自己做一个”假“的外卖，就是把你平常在外面吃的印度咖喱换成家人最喜欢的自制家庭版咖喱。（图/Second Nature）看完上述的分享，是不是觉得要吃得健康比想象中更容易呢？另外，想要更多食谱的朋友，敬请留守《谈谈美食》！更多美食资讯请锁定【谈谈网美食博主】封面图：fondation-louisbonduelle参考资料：Second Nature相关文章：不能喂孩子吃快熟面的10大原因！大马人必懂，别以为无所谓！超爱吃不健康的食物？营养师教你用5招吃得健康又不用舍弃爱吃的食物！医生教你选Oat！有些燕麦看似一样，血糖指数却比汽水还可怕！
“早睡早起，身体好”这个概念大家都明白，通常老一辈的人也都很坚持早起的习惯。反观，很多年轻人都喜欢睡到太阳照射着屁股才愿意起床，这其实是个不健康的习惯哦！在被好几位知名博主及Youtuber“安利”早睡早起的好处后，韩国20至30代的年轻人近期兴起“清晨自我开发”的热潮，在上班时间几个小时前起床，趁着这段时间悠闲的吃早餐、运动、学习，度过规律又充实的一天！(示意图/Pinterest)早睡早起的好处有哪些？人体的器官其实在大约晚上11点的时候就会进入休息、修复的状态，如果人经常熬夜就会导致器官无法获得足够的休息，自然也不能以100%的能力为人体运作。所以，早睡的好处之一就是能够让人体得到充分的休息，并在第二天保持精力充沛。(示意图/Pinterest)不仅如此，很多世界级权威专家的研究表明，早起能够让人感到更精神、注意力集中， 并提升一个人的办事效率。早睡早起也能让人的皮肤变好，黑眼圈自然也会从脸上消失啦！(示意图/Pinterest)早起能干嘛？早起其实让我们少了匆匆忙忙的感觉，还多了很多时间让我们培养一些健康的习惯，比如：1. 吃早餐早餐是一天中最重要的一餐，因为吃早餐能让身体吸收充分的营养，也能避免新陈代谢絮乱的情况。(示意图/Pinterest)2. 阅读早起让我们有充足的时间坐下来好好翻阅几页书或者阅读新闻，不仅能够增加知识，也能让人做好准备去迎接新的一天。(示意图/Pinterest)3. 运动早上起来做一些不是很激烈的有氧运动，可以让人瞬间感觉到精神充沛，也能让我们一整天都以精力充足的状态去办事。(示意图/Pinterest)如何培养早起的习惯？要一个人突然改变自己的生活作息是很困难的，太极端的改变也只会带来负面的影响。所以我们应该一步一步慢慢养成早起的习惯。(示意图/Pinterest)首先，我们可以慢慢提早前一晚的入睡时间，比如每次提早半小时到床上准备入睡，久而久之就能养成早睡的时间。此外，大家也可以在睡前用热水泡脚、喝一杯热牛奶等帮助提高睡眠质量。(示意图/Pinterest)随后，给自己设定一个闹钟，从一般的起床时间慢慢每次提早半小时，久而久之，身体就会养成到点就自动睡醒的状况，百试百灵哦！大家也要切记，每次听到闹钟响起后绝对不能赖床，因为赖在床上只会让你想要睡回去，大家可以试试在起床后马上收拾床被，这样就算你想睡回去也难了。(示意图/Pinterest)大家赶紧把这篇文章收藏起来，让我们一起养成一个早睡早起的好习惯吧！文章资料来源：Ettoday部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
方便面是一种非常节俭方便的食物，价格不到RM5就可以得到5包方便面，经过简单的处理就可以填饱我们的肚子，结果我们的一日三餐就用它来解决。尽管我们都知道，方便面并不具备多少营养价值，对人体的健康也没有多大益处，但在这个快捷的时代，我们依旧免不了会吃到方便面。日前，大马一名医生在其推特账号发帖，提醒人们尽量不要让小孩子吃方便面，并列出了10大理由！（图//DoktorSamhan）1. 癌症风险二恶英（dioxin）和增塑剂（plasticizer）会增加罹患癌症的风险。2. 肥胖风险根据香港消费者委员会（HKCC）和食品安全中心（CFS）的数据，每3碗方便面包含30克脂肪，这使到儿童患上肥胖症的风险随之增加。（图/itc）3. 代谢性疾病哈佛大学的研究表明，每周进食2包方便面的儿童，患上高血压、糖尿病、中风和心脏病等代谢疾病的风险会增加。4. 抑郁症风险韩国的研究表明，食用方便面等快餐食品，与韩国青春期少女的抑郁症风险增加，以及成年人的皮肤过敏有关。（图/41lan）5. 过动、学习障碍甚至神经损伤。人造色料，比如：柠檬黄（Tartrazine）和日落黄（Sunset Yellow FCF）等，会导致儿童过动，严重者甚至会导致视觉和学习障碍，以及神经损伤。6. 记忆力衰退方便面中所含有的味精（Monosodium Glutamat，MSG）已被证明会导致记忆力衰退，以及人脑的退化。（图/itc）7. 对肝脏造成负担方便面在加工过程中也会添加蜡，来使得面条表面带有“光滑”的质感。食用过多的蜡，会对人体排毒和分解器官如肝脏等造成负担过重，影响健康。8. 导致肝损伤叔丁基对苯二酚（Tertiary-butyl hydroquinone，TBHQ）是衍生自石油工业的产品，它可能对儿童的健康有害。（图/sinaimg）9. 损害人体器官丙二醇（propylene glycol）是一种保持面条湿润的化学物质，然而它却会在心脏、肝脏和肾脏中蓄积，并损害人体器官。10. 影响营养吸收食用方便面会导致不规则的消化过程和腹胀，进而影响5岁以下儿童的营养吸收。（图/panorama）看到这名医生提出的10大理由后，记得不要再给你的孩子吃方便面了哦！做一个手勤的家长吧！孩子的健康更重要！更多美食资讯请锁定【谈谈网美食博主】封面图：firstcry、itc和41lan。资料来源：推特相关文章：不建议儿童吃的8种火锅食材！孩子们爱吃的丸类也是大忌！