韩国的女明星非常注重身材，不仅是线条，连体重也要达到标准。他们的减肥方法是什么？又如何在短时间内减肥成功呢？请一定要知道这5个人的减肥方法，作为参考一起努力瘦下来吧！1.秀贤乐童音乐家的妹妹秀贤，从出道时因肉肉外表一直遭受批评，最近发现秀贤瘦了很多，减肥大成功。另外，秀贤也曾在自己的YouTube上公开过减肥法，过程当中最重要的是通过运动锻炼身体，强化下半身运动，减少浮肿，提高代谢，可以改善四肢浮肿。在饮食上则选择鸡胸肉、麦片、沙律等，避免摄取过多的热量。（图片来源：网络）2.LUNALUNA出道以来因为有些微肉感而被骂，但后期成功瘦下来了让那些骂声静下来了。她有个相当好的减肥方法，尤其是在回归前会使用比较高强度的瘦身法，快速瘦身。喝柠檬水绿茶帮助身体新陈代谢，不吃其他食物，只吃流质食物帮助身体排毒，然后达到减肥的目的。然而，这种方法只适用于短时间内，长时间服用会对健康造成危害！（图片来源：网络）3. 普美在歌迷中流传，只要看看普美的身材就知道APINK是否要回归了！这也是因为普美的身材曾经像个气球，忽胖忽瘦。她的减肥餐就是：早餐用果汁代替食物，补充身体所需的营养，开胃菜时也会用坚果来缓解馋嘴，增强饱足感。（图片来源：网络）4.颂乐颂乐最大的减肥点绝对是运动，有时在各种表演中看到没有赘肉的身材就知道了。颂乐也曾在自己的YouTube上公开自己是怎么做运动的，她会在家做伸展体操，利用瑜伽来帮助身体放松，达到减肥效果。另外，在饮食方面，尽可能选择原型食物，摄取适量的淀粉，补充身体能量也是很重要的。（图片来源：网络）5.澯美澯美认为减肥最怕无聊，所以会专门设计多样性的食谱，使用低脂和营养丰富的食物，组成多种组合，这样味道就不会那么单调，自然不会觉得减肥是一项艰苦的工作，甚至从53公斤减到40公斤！澯美的运动部分对重训非常讲究，因为重训可以塑造身体线条，让身体看起来更好，所以澯美每周至少进行四次重训，尽量集中在下半身，创造完美的腿部比例。（图片来源：网络）如果文章对你有帮助，欢迎点个赞加留言。（新闻来源：Today Line）想要写稿赚钱看这里！只要成为MOPRESS成员的一份子，你就有机会通过写稿赚取外快咯！当然也千万不要忘记做好防疫准备，齐心抵御新冠肺炎入侵！ 点击追踪 >> 新冠肺炎疫情动态部分照片取自网络，内容皆由MOPRESS平台的投稿员归有，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
踏入2021年，连最年轻的90后都已经步入22岁的年龄，也可称为是成人了！要切记，健康就是人最好的资本，所以90后的你从现在开始就要养成健康的生活步调及习惯，不要到失去了健康才后悔莫及哦！（示意图/Pinterest）1. 规律作息养成规律的作息对身体很重要，长期早睡不熬夜才能让身体各个器官得到适当的休息，否则混乱的生理时钟会让身体加速衰老。（示意图/Pinterest）2. 只喝白开水很多商家打着养颜美容、美白排毒、减速衰老等的旗号售卖着各式各样的茶、水、饮料等。但是，其实只要喝白开水就能让身体达到正常代谢及排毒，根本就不需要这些花里胡哨的“养生品”。（示意图/Pinterest）3. 每一餐都要营养均衡现在很多商家都会售卖保养品，只为了迎合现代人忙碌的生活。其实，很多保养品李德成份都是人体可以自行合成的，并不需要额外摄入保养品。只要平日里能够好好照顾每一餐的营养均衡，很容易就能达到保养品给予的效果。（示意图/Pinterest）4. 多走路相信现在有不少90后都已经是上班族，无论是在上班还是在家里休息时，都会久坐，但久坐不懂会难以使血液循环，久而久之就会造成水肿！因此，比起搭电梯，不妨选择多走走楼梯；到家里附近买东西不一定要开车，也可以多走路，但当然也要多注意安全！另外，建议每坐25分钟就站起来活动5分钟哦！（示意图/Pixabay）4. 睡前远离社交媒体睡前接触3C产品，是会影响睡眠品质的，若睡得不好，一整天下来做事也都无精打采的，身体也处于疲惫的状态，吃什么营养都无法补回啊！因此，不妨在睡前看看书，听听令人放松的音乐，不仅可以睡得好，还可以整理自己的思绪，让身体和心灵都保持健康！（示意图/Pixabay）健康的身体是人最重要的资产，莫为了拼搏而毁了自己原有的资产哦！部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
卫生总监丹斯里诺希山预测，在2040年，我国将会出现多达10万6000名肾病患者。值得关注的是，这些患者中估计有35%为45岁以下的青年，因此预计这将会对我国的经济造成负面的影响。 （图片来源：大马卫生部）根据卫生部的数据显示，截至今年3月13日，我国目前共有多达4万名肾病患者因肾脏无法正常运作，而需要洗肾。另外，从2018年起，我国也一共增加了多达8000名肾病患者，并出现逐年增长的迹象。 （图片来源：peterschreiber.media/Gettyimage)其中，有61%需要洗肾的肾病患者乃是因糖尿病所引起，另外18%的患者则是因为本身患有高血压。至于大部分患者的病因则是源自于不健康的饮食习惯以及生活习惯。（图片来源：sonashomehealth）其实，大部分的肾病患者早期一般都不会出现任何症状。至到发现自己肾脏有问题时，其肾脏早已损坏了90%，因此，诺希山也呼吁民众定期进行身体检查，以便及时发现病情。（图片来源：大马卫生部）另一方面，大马卫生部也于日前，也在其面子书上公布了10个照顾肾脏的方法，这些方法如下：1）把体重维持在理想范围之内。2）均衡饮食。3）避免吃快餐和高盐分食品。4）避免喝高糖饮料。5）每个礼拜至少运动两个半小时（150分钟）。6）糖尿病患者应控制自己所摄取的糖分。7）理想控制血压。8）避免滥用药物或保健产品。9）听从医生的建议。10）高危者应提早进行筛检。文章资料来源：大马卫生部面子书
都说：每个胖子都是潜力股，瘦下来后分分钟吓死你！我们常在网上看到许多女明星为了保持身材而拼命运动吃减肥餐，但殊不知男明星们面对的肥胖困扰一点都不比女明星少。稍微中年发福、大肚腩、大饼脸等等，都会被网友调侃成油腻大叔。不仅如此，有时候甚至为了拍戏的角色需要还要在短期内暴瘦，只能说不管是男生还是女生，身为一名优秀的明星减肥路上也实在不易啊！1. 邓超2018年，邓超为出演张艺谋导演的电影作品《影》，1人分饰两角，一边是健硕的体型，另一边是骨瘦如柴的身形，他在三个月内增重10公斤，又在两个月内暴瘦20公斤。为了在两个月内达到目标，他以每两天暴瘦1公斤的速度在减肥。这种超速减肥方式惹得媳妇孙俪非常心疼，并在微博上求助网友：“大家快劝劝他，别减肥了，体重每两天1公斤的速度在向下掉……走路都要我扶着了，再这样下去，体重快赶上我了。”结果，邓超凭着自己的毅力，对演戏的热爱和对角色的尊重，在短短15天内减掉20公斤！邓超曾经公布过他的减肥方法：不吃晚饭，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，每天运动一小时。不过这次暴瘦应该比这个还要苛刻许多。（图片来源：网络）2. 彭于晏彭于晏小时候可是个标准的小胖哥。他在小学时期，158cm的身高体重却高达70公斤！但是，为了成为一名演员，彭于晏认真健身，现在成功的凭借自己壮硕的好身材闻名演艺圈。此外，他也曾为拍戏把体脂率练到仅为6%，这已是专业健身的级别了。他的减肥方法除了严格控制饮食外，每天还会坚持12小时的健身，长达3个月，非常有毅力！（图片来源：网络）3. 刘德华怎么说都是天王级别的刘德华，即使演艺活动变少了也不会松懈自己的身材管理！他曾在采访中表示，他的减肥方法就是标准的饮食控制搭配适量运动。运动上每天保证两小时的运动；饮食上不吃高脂肪热量高的食物，管住嘴，每餐吃到7-8成饱就好，绝不能多撑一口。（图片来源：网络）4. 古天乐古天乐在《快乐大本营》中曾透露为拍《窃听风云》增肥14公斤，然后又因为剧情需要，导演要求3天内需要减掉13公斤！古天乐也坦言，说这根本是不可能实现的，可是他依然尝试看看，当时他不吃任何东西，只喝水，然后每隔4小时跑步2小时，一天下来跑步4次。这样下来，古天乐成功在3天的时间减掉了9公斤。后来古天乐自己都说：“我没死都算运气好了。”古天乐如此疯狂的减肥行为都是迫不得已，绝对不建议读者效仿！（图片来源：网络）只能说，明星为了维持形象或角色需要真的是非常地有毅力，且不断地在挑战极限啊！但是明星短期内迅速减肥往往是因为工作需要，这种行为其实是非常不健康的。想要减肥的朋友还是得慢慢来，不能节食，多运动。（新闻来源：sohu）想要写稿赚钱看这里！只要成为MOPRESS成员的一份子，你就有机会通过写稿赚取外快咯！当然也千万不要忘记做好防疫准备，齐心抵御新冠肺炎入侵！ 点击追踪 >> 新冠肺炎疫情动态部分照片取自网络，内容皆由MOPRESS平台的投稿员归有，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
常听长辈说”十胖九湿“，许多女生身体肥胖，或许不是因为“真胖”而是因为身体内湿气重而导致“虚胖”。若身体内湿气重而导致肥胖，即使你再怎么节食，也瘦不下来，根本无补于事。那么到底什么是湿气呢？要怎么补救还有怎么预防呢？什么是湿气？湿气是一种中医理论概念。中医认为自然界中气候阳气。认为通过饮食、起居可以对湿气进行调节。湿气重，通常会有那些症状？1.舌头肿大，舌头边缘会留有齿痕，而且仔细看会有白白的舌苔。2.脸部皮肤容易出油，容易长痘，并且身体部位的皮肤容易出现湿疹，以及皮肤过敏。3.即便身体其他部位都很瘦，但因湿气重会有瘦不掉的小肚腩。4.湿气重会导致身体长期疲劳，对任何事提不起劲，并且面色发黄。5.体内湿气重，上大号时就显而易见，身体湿气重的粪便会不成形，并且粪便容易粘贴马桶。6.身体湿气重经常会腰酸，关节痛，体内寒气和湿气相撞就会导致各种骨痛腰酸。让身体祛湿的方式：湿邪是现代人健康的克星，是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或帮凶。只要湿邪少了，一切所谓的现代病都会远离我们，一切恶心、慢性的疾病也会失去存在的倚仗。1.泡脚泡脚能够使身体血液循环，在泡脚过程中会排汗，同时排出湿气。为了达到更好的祛湿效果，可以在泡脚时加入生姜、艾叶、花椒等。想要泡脚祛湿的妹子可以到中药店询问泡脚配方，买回家在睡前泡个脚，或是到沐足店做疗程。2.多喝薏米水薏米属于寒性，可以购买熟薏米，回家搭配红豆煮水，长期当水喝，长饮一段时间之后你会发现身体不再酸痛，肿胀消退，肚腩慢慢变小。想在夜间填饱肚子，当宵夜糖水喝，可以将红豆、薏米、红枣、冰糖以及纯牛奶放入电饭煲中，煲至红豆薏米变得软糯即可食用，即好喝又能祛湿。因薏米属于凉性，所以月经期间避免饮用。3.增加运动量 湿气重的体质最避忌就是久坐不动，在下课或是下班之后，多做运动，像是跑步、瑜伽、皮拉提斯，促进血液循环和排汗量，才能有效祛除体内湿气。祛除湿气后，你会发现自己不但瘦了，有些常年爱长痘痘的女孩，痘痘也会变少了。不过还是要再次提醒大家，在减肥瘦身之前，先了解自己的体质才会瘦的有效和健康哦。如何防止1.多吃一些健脾利尿的食物比如苋菜、薏仁茶、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆2.保持屋内空气流通房间内的湿气如果很重，建议多保持空气流通，让空气带走湿气。地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留。如果外界湿气也很重，可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。3.少食甜腻食物在湿气如此重的环境中别吃伤脾胃的食物。比如，凉拌食品，冷饮。喜欢吃甜食的人也得忌口，因为“甜腻化湿”。4.避开生冷食物中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜无限量食用。5.保持衣物干爽不要穿潮湿未干的衣服、盖潮湿的被子，被子（垫絮）要经常晒。6.潮湿下雨天减少外出避免淋雨和涉水，别让水分湿气包裹你的身体（淋雨后要及时换上干衣服）。7.少饮酒酒助湿邪，酒少碰为好。祛除湿气后，你会发现自己不但瘦了，有些常年爱长痘痘的女孩，痘痘也会变少了。不过还是要再次提醒大家，在减肥瘦身之前，先了解自己的体质才会瘦的有效和健康哦。以上的方式，你们都GET了吗？
每次看电视时，都会想为何那些女明星如此的瘦，然而实际上，其实女明星一直都在做运动、照顾饮食保持健康、苗条。这说起来容易做起来却很难，小编今日与您分享一些女演员的减肥食谱，今日就尝试这么吃吧！ 1. 邓紫棋：一年健康瘦7公斤i. 白米换燕麦魔芋粥是邓紫棋的主食。除了消水肿，燕麦与魔芋粉含有丰富的膳食纤维，所以有助于降低胆固醇和心血管疾病。而且，魔芋超低卡的热量是所有减肥人士的好朋友。ii. 清淡配菜邓紫棋曾透露自己的便当里有：鸡蛋内掺有洋葱、芦笋和蘑菇，她也经常吃含盐少的花椰菜，多喝红豆水，淀粉和摄取少量的肉，这样吃身材就会慢慢变好了。（图片来源：网络）2. 胡小祯：半年减40公斤左右小祯在2018年初开始努力减肥，也是从饮食方面开始，先戒酒，其余的饮食原则主要有以下几点：i.每天早上1杯高蛋白香蕉饮料高蛋白直接补充早晨所需的蛋白质，而香蕉促进胃蠕动，这是一个很好的健身食物！ii.食品的原始形态和风味减少摄取加工食品，并根据食物的原味慢慢调整重辣食物的味道，如无糖豆浆是宵夜馋嘴时最好的选择。iii.先吃蔬菜中的蛋白质和淀粉改变饮食顺序，先吃蛋白质可以避免淀粉摄入过多，还可以选择从鸡肉、洋芋淀粉、红薯等蔬菜摄入蛋白质。iv.降低进食速度这真的很重要，从第一口开始，大脑需要大约20分钟才能收到“满”的讯号，总是狼吞虎咽地吃花，在这20分钟里你很可能吃得太多了！（图片来源：网络）3. 小甜-张可昀：三年减28公斤小甜甜减肥成功不再是新闻，三年内她最大的变化就是瘦了28公斤，而她也因此养成了锻炼的习惯，开始慢慢对钢管舞产生兴趣，到目前为止，她已经习惯了每周锻炼3、4次。在饮食方面，小甜甜没有特别的戒口，仅调整了她的饮食顺序。在整个用餐过程中，她先喝汤以得到饱满感，然后吃蔬菜以补充营养和膳食纤维，最后，一起吃肉和米饭可以同时控制适当数量的蛋白质和淀粉。（图片来源：网络）4. 周杨青减掉10公斤升为猪嫂最后，罗志祥的女友周杨青，因为整形一直受到关注，但实际上，她在减肥方面也下了很多功夫。她的饮食里一定会有黄瓜，每100克黄瓜只有13卡路里，是普通蔬菜的一半，并且营养丰富。然后再搭配清淡有益健康的水果和蔬菜、脱脂牛奶、全麦面包和清汤等，保持新鲜感，要不然每天这么吃也会很腻的。（图片来源：网络）看完这些，小编真的由衷佩服她们的菜单！你们呢？（新闻来源：Beauty）想要写稿赚钱看这里！只要成为MOPRESS成员的一份子，你就有机会通过写稿赚取外快咯！当然也千万不要忘记做好防疫准备，齐心抵御新冠肺炎入侵！ 点击追踪 >> 新冠肺炎疫情动态部分照片取自网络，内容皆由MOPRESS平台的投稿员归有，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
水是生命之源，在我们生活中占据很重要的位置。甚至每次都会在书籍或老人家说每天要喝八杯水，那你知道这8杯水什么时候喝吗？第1杯：第一杯水应该在早晨起床后饮用，这个时候的人经过一夜的睡眠，身体处于缺水的状态，所以每天早起后应该喝一杯水，凉白开或是温水最好，不仅可以为身体补充水分，还可以起到帮助肾脏和肝脏解毒的作用。第2杯：对于学生或是上班族来说，从早起到学校或是办公室，这个过程中人体也会消耗一些水分。所以，这个时候需要喝第二杯水。可以起到补充流失的水分作用，注意千万不要喝咖啡或是奶茶，饮用过多对身体没有好处。第3杯：第三杯水的饮用时间应该在十点半到十一点半之间，这个时候快要到午餐时间了，饭前饮用一杯水，可以防止空腹而引起暴食，还可以起到补充身体水分流失等作用。 第4杯：第四杯水的饮用时间则午餐后半个小时左右，午餐对于我们一天的生活是很重要的，但需要注意的是，午餐最好不要吃太多，以免会给肠胃造成负担，吃八分饱比较合适。在吃完后，记得半个小时左右喝一杯水，可以促进消化。第5杯： 第五杯水的饮用时间应该是在下午茶的时间，这个时间段中，无论是喝一杯咖啡还是喝一杯水都可以起到振奋精神的作用。第6杯：第六杯水的饮用时间应该是在下班的时候，喝一杯温开水，可以让你更有精神哦！第7杯：第七杯水应该在傍晚七点半左右饮用，这个时候是人体代谢的高峰期，饮用一杯水对于身体排毒有好处。第8杯：最后一杯水，也就是第八杯水则应该在睡前两个小时饮用，可以预防血粘稠，如果睡觉时间较早的人，可以适当将第八杯水的时间提前，因为睡前几分钟内是不建议饮水的。根据研究显示，人体一日按所排出的尿量有1500毫升左右,再加上代谢,排泄出的水分,大概是2500毫升左右,人体能从食物和排尿等生理活动损失的水分。其中大概300毫升来自于代谢中产生的水,其余来自食物和饮水。按照膳食指南,在没有大量出汗、环境湿度也基本适宜的情况下,每天喝6~8杯水最为合适。所谓一杯,就是一次性纸杯的一杯,大概是200毫升的样子。希望以上内容可以帮到大家！
智能网手机已经成为现代人必不可少的随身物品之一，人们不管去到哪里都必须手持智能手机才能使人莫名安心。而智能手机中的应用程序也渐渐有了不一样的发展。为了配合人们的使用频率，不少有关健康的App都被广泛推广。今天就让我们一起来看看有那些必备的手机健康App吧！1. Keep（图片来源：www.keepkeep.com）这款应用程序的用处非常广，主要是可以为个人制定有效的健身计划。应用程序里也有超过400多项建议健身运动，其中也由提供教学影片共初学者学习，所以这个应用程序是不管初学者还是有经验者都适合使用的哦！这款应用程序还能让你记录自己每天的健身行程，让你知道自己消耗多少卡路里等的资讯。（图片来源：Apkmonk）（图片来源：AppAdvice）2. 好好喝水（图片来源：查词霸）就如起名字，这款应用程序是一款可以让你追踪每日饮水状况的使用App。这款应用程序的界面设计非常简洁，用起来也很轻松。现代人忙碌的生活很容易让人忘记喝水，喝少了水可是会让身体出现各种不一样的毛病的。因此，非常推荐大家使用这款应程序并随时提醒自己要喝多少水才能让身体达到基本的新陈代谢。（图片来源：查词霸）（图片来源：查词霸）3. 心潮（图片来源：豌豆荚）这款是一种心理及睡眠管理系的应用程序。现在越来越多的人换上失眠、焦虑、忧郁的心理疾病，这款应用程序的推出主旨也是为了减轻现代人的压力，并改善睡眠状况。这款应用程序里有冥想帮助及疗愈系的音乐、人工智能读心及生物反馈，能够让用户在使用后放松自己的心情，并改善睡眠品质。（图片来源：APP下载-PP助手）（图片来源：PC6下载）4. 小睡眠（图片来源：每日头条）现代人的睡眠品质越来越差，甚至有很多人患上了失眠的问题。小睡眠这款应用程序里有许多帮助入眠的白噪音，所谓的白噪音就是一些自然的音效，如海浪声、与水生、风声等。这些声音能够有些让人的内心变得平静、消除现代人焦虑的问题，以便能够让人轻易进入深度睡眠状态。（图片来源：电脑王阿达）5. 妙健康（图片来源：APP下载）很多人在生病后才发现问题的严重性，但这个时候已经迟了！妙健康这款应用程序除了让你记录健康的饮食习惯、运动、睡眠、心理等的健康问题，在发现你可能存在健康问题的时候还能叫你如何预防疾病并改善健康状态，可称为AI医生。（图片来源：智能家）（图片来源：APP下载）以上就是几款手机必备的健康APP啦！大家赶紧下载起来，好好照顾自己健康。
最好的感觉就是第二天早上睡个好觉后醒来。想要有健康的生活， 优质的睡眠与饮食和锻炼同样重要。 如今，随着我们忙碌的生活方式、紧张的日子，以及易暴躁，导致严重影响到睡眠。 除此之外，我们卧室内的干扰可能会妨碍我们睡觉。由于我们的卧室是我们的庇护所，是一个表达和谐与和平感的空间，因此，请注意那些可以帮助我们睡个好觉，美好明天的小细节，这一点很重要。今天，小编就准备了一些快速简便的修复方法，可将您的卧室变成一个最佳的贪睡空间：1.感到舒适配备合适的床垫，枕头和被子，可以提高舒适度，这是你睡个好觉的第一步。好的床垫可以为你提供适当的支撑，但同样重要的是你要感到舒适。有了完美的枕头和被套，就可以充分利用睡眠时间。 2.光线问题通常，拥有更暗的房间是睡个好觉的完美之选。要准备好身体，请针对逐渐变暗的环境，因为它会在潜意识中让你开始睡眠所需的生理过程。可调光灯是一个不错的选择。选择那些可让你调暗或远距离关闭的功能。贪睡前的动作有限，让你轻松进入点头之地。另一种选择是眼罩，它也可以帮助确保你免受光线照射。 3.保持正确的温度下一个要考虑的因素是温度。晚上感觉冷吗？睡觉时出汗很多吗？最好问自己这些问题，因为它可以帮助你了解可能影响你睡眠的干扰因素。将空调设置为合适的温度并选择合适的厚度的羽绒被可以减少夜间起床的时间，因为不会这样感到不舒服。通常，理想的室温大约为18-20度。 4.改善空气的质量空气质量并不是保证一夜安眠的最明显因素，但是家里不干净的空气或湿度不平衡会影响你的睡眠并影响健康。考虑拥有诸如Sansevieria Hahnii的活植物，也被称为燕窝蛇植物，以帮助过滤室内空气。此外，要获得最佳睡眠，请确保你的卧室通风良好，湿度不要太湿也不宜太干。 5.远离/减少噪音噪音会影响睡眠，因为声音会刺激大脑。研究表明，即使我们在睡觉时出现一点的噪音，我们的大脑仍会意识到。房间越安静，睡眠质量就越好。诸如吸音器之类的简单解决方案可以帮助降低噪音。6.房间颜色、床上用品颜色选择合适的颜色和床上用品在某种程度上也会影响睡眠。研究表明，人们在蓝色房间睡得最好，其次是黄色和绿色。有趣的是，蓝色房间可以帮助一个人每晚平均睡7个小时52分钟。 了解这些颜色以及诱发放松感的可能性可以帮助你营造完美的氛围，让你更快更好地入睡。你知道吗？当你感到精神焕发并准备好一天后，就可以睡个好觉了！请记住，良好的睡眠意味着你有足够的睡眠而不会受到干扰。有关更多睡眠灵感和如何改善卧室环境的提示，大家可以在IKEA选购舒适地用品等。在此期间，所有IKE都保持营业。为了所有购物者和同事的安全和幸福，IKEA设有各种预防措施。因此，进入IKEA的任何商店，餐厅或咖啡馆时，每个人都必须扫描MySejahtera QR码；记得戴口罩；通过热扫描仪进行温度检查；在洗手液站对手进行消毒；并坚持以清晰可见的地面标记为指导的社会疏离。
对于拥有忙碌生活的先打人来说，熬夜似乎已经成为很普遍的现象了。虽然大家深知熬夜会对身体带来伤害，但就是偏偏避开不了熬夜的生活，或者已经习惯了熬夜。今天就来教教大家应该如何降低熬夜的伤害吧！（示意图/Pixabay）1. 晚餐吃清淡点很多人在熬夜的时候都会想吃垃圾食品，但是高热量、油炸等食物只会让你在熬夜的第二天出现身体浮肿的情况。因此，熬夜的时候需要尽量吃清淡、容易消化的食物。如果知道当天会需要熬夜，也可以将晚餐分成两次来吃，第一次就在正常晚餐时间吃少许垫肚子，第二次是睡前3小时进食并缓解饥饿感，这样不仅不会影响睡眠质量，还可以减少睡前胃里遗留的食物。（示意图/Pixabay）2. 熬夜后散步一般熬夜不是为了工作就是学习，所以在奋斗后要适当地让自己的身心、大脑放松，否者过于紧绷的感觉会让你很难入睡。这里小编就非常建议大家在熬夜后散散步，如果担心安全问题，也可以在家里的范围走走。在散步的时候要注意调整呼吸的节奏，从而达到舒缓的效果。（示意图/Pixabay）3. 不要提前打瞌睡打瞌睡的时候会触发人体释放引导睡眠的物质，色氨酸。这种物质的释放会弄乱你的睡眠节奏，也可能导致你失眠。所以不到睡前的一刻，得尽量避免打瞌睡哦！实在忍不住的话，可以喝一杯枸杞大枣茶提神，但切记不要喝咖啡，因为咖啡会消耗体内的B族维生素，让你熬夜熬得更累。（示意图/Pixabay）4. 间隔的休息熬夜期间一定要给自己适当的休息，人不是机器，是不可能的一整天忙碌还不觉得雷的。在熬夜的时候，建议每45分钟就让自己休息10分钟左右。你可以站起来喝一杯温水、做一个深呼吸并调整坐姿、做眼部保健操等。（示意图/Pixabay）5. 睡前泡澡熬夜后如果想要迅速进入深度睡眠，可以在睡前半小时泡个10分钟左右的热水澡。这样可以帮助促进血液循环，舒缓紧绷的肌肉，并让你放松自己。如果实在没有这样的条件，也可以以用热毛巾热敷肩膀，同样可以达到解乏的效果哦！（示意图/Pixabay）6. 上床后，双手抱膝上床准备入睡前，可以双手抱膝。这个动作能够有效地改善末梢的血液循环并达到缓解疲劳的效果。也可以做一些适当的伸展，比如双手抱膝并维持几秒，然后伸展开，数次后就能大大提高睡眠品质啦！（示意图/Pixabay）7. 按摩熬夜睡醒后，可以以手指的指腹，从额头像往颈后揉。这个头部按摩可以让你缓解熬夜后的身体不适感。不仅如此，你也可以尝试按摩一些固定的穴位，如三里穴，按摩这个穴位可以帮助调节身体的免疫力，还可以条例脾胃、补中益气。（示意图/Pixabay）8. 把握补觉时间中医失眠专家施明曾表示，熬夜后后最好的补救方法是补眠。但是，熬夜的第二天尽量减少早上的补觉时间，反而是应该按平时的生理钟起床。到了中午，才补一个大约30分钟至3小时以内的午觉。（示意图/Pixabay）9. 热敷眼睛熬夜后，眼部的疲劳是不可避免的。所以，可以买一些一次性的热敷眼罩，有空时热敷10至15分钟，从而达到缓解疲劳的效果。（示意图/Pixabay）10. 多吃水果养身、护肤经常熬夜的小伙伴们可以多吃水果以达到养身的效果。葡萄能够保护肝脏、龙眼技能补益心脾也能益血安神、香蕉可以有效避免熬夜后血压高升的情况、柚子则可以消除熬夜对神经系统造成的伤害并使精力充沛。熬夜后皮肤会出现一些不健康的状况，这个时候可以吃苹果增加血色素以便让皮肤变得细腻、吃杨涛可以抑制黑色素的沉淀且达到保湿的效果、吃柠檬祛斑、吃橙子抑制皮肤色素颗粒的形成。（示意图/Pixabay）如果不学会好好照顾自己的身体可是很容易让身体出毛病的啊！所以，经常熬夜的小伙伴们记得要把这篇文章收藏起来哦！部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！